Kev nyuaj siab tom qab raug mob (PTSD) feem ntau tshwm sim los ntawm kev ntsib teeb meem tshwm sim. Qhov xwm txheej tshwm sim thaum koj txuas ntxiv rov qab zoo siab uas tuaj nrog qhov xwm txheej, ntev tom qab nws tas lawm. Thaum koj ua, koj yuav ntsib kev ntshai, kev ntxhov siab, thiab kev tawm tsam. Nrhiav thiab tswj hwm txoj haujlwm feem ntau nyuaj rau cov neeg uas muaj PTSD vim tias qee qhov ua rau tuaj yeem ua rau muaj kev xav ntau dhau. Ua lub neej nyob rau koj tus kheej nrog PTSD tuaj yeem ua tau, txawm li cas los xij, thaum koj kawm paub yuav ua haujlwm nrog tus mob li cas, saib xyuas koj tus kheej, thiab tau txais kev txhawb nqa uas koj xav tau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Haujlwm nrog PTSD
Kauj Ruam 1. Nrhiav txoj haujlwm raug
Nrhiav haujlwm thaum koj muaj PTSD feem ntau nyuaj. Nws yuav yog qhov muaj txiaj ntsig los ua cov npe ntawm qee qhov zoo uas koj xav tau hauv txoj haujlwm los coj koj kev tshawb fawb. Piv txwv ntawm kev ua haujlwm zoo rau cov neeg uas muaj PTSD tuaj yeem suav nrog cov uas xav tau kev sib cuam tshuam tsawg nrog lwm tus, xws li kev tsim kho av, tsiaj zaum, lossis tu/tu.
Txawm li cas los xij, tej zaum yuav muaj peev txheej muaj nyob hauv koj thaj chaw los pab koj nrhiav txoj haujlwm uas tsim nyog. Piv txwv li, koj tuaj yeem tiv tauj nrog koj tus neeg ua haujlwm kho mob hlwb kom nug txog kev nrhiav haujlwm uas yuav tsis ua rau koj mob hnyav ntxiv. Cov kws tshaj lij no paub txog koj cov kev xav tau tshwj xeeb thiab tuaj yeem coj koj txoj haujlwm nrhiav. Nws kuj tseem tuaj yeem pab nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob kom pom zoo
Kauj Ruam 2. Ua kom paub txog koj cov teeb meem
Koj muaj feem ntau yuav ua tiav ntawm kev ua haujlwm nrog PTSD thaum koj paub txog koj qhov tshwm sim thiab cov tsos mob. Paub txog lawv tuaj yeem pab koj zam qee qhov xwm txheej lossis tawm ib puag ncig kom tiv thaiv koj cov tsos mob tsis zoo.
- Piv txwv li, koj yuav pom tias lub suab nrov nrov ua rau muaj ntu rau koj. Nrog rau cov ntaub ntawv no hauv siab, koj yuav xaiv txoj haujlwm hauv ib puag ncig uas nyob ntsiag to, xws li lub tsev qiv ntawv lossis chaw haujlwm.
- Coob leej neeg nrog PTSD xaiv tsis qhia tawm cov ntaub ntawv hais txog lawv tus mob rau lwm tus. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj phooj ywg uas ntseeg siab ntawm haujlwm, nws yuav pab qhia rau tus neeg no kom koj muaj kev txhawb nqa ntawm tes.
Kauj Ruam 3. Kawm paub yuav ua dab tsi thaum koj tawm tsam
Mus taug kev lossis tshem koj tus kheej ntawm qhov xwm txheej yog tias koj xav tias koj qhov kev txaus ntshai pib nce. Tau txais qee qhov kev tawm dag zog thiab taug kev deb ntawm qhov kev chim siab uas koj yuav yog qhov nws yuav siv los tswj koj cov tsos mob.
- Qhov no yuav xav kom koj tham nrog koj tus thawj coj txog koj tus mob. Koj yuav tsum tau qhia rau lawv tias koj yuav tsum tau khiav mus ib ntus lossis ua qhov koj xav tau yog tias koj tus PTSD cuam tshuam rau koj.
- Tsoomfwv Meskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Tub Rog Tub Rog muaj lub mobile app uas tuaj yeem pab koj taug qab koj qhov ua rau thiab tiv nrog koj cov tsos mob thaum muaj kev tawm tsam.
- Siv ntau txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab. Cov no tuaj yeem suav nrog ua pa tob tob, qoj ib ce, ua tib zoo xav, lossis ua kom cov leeg xis nyob.
Kauj Ruam 4. Nyob deb ntawm yeeb tshuaj thiab dej cawv
Cov neeg raug tsim txom ntawm PTSD feem ntau tig mus rau tshuaj thiab dej cawv raws li txoj hauv kev los kho tus kheej thiab daws lawv cov kev xav. Hmoov tsis zoo, qhov kev quav tshuaj no tsuas yog ua rau tej yam tsis zoo. Nws tseem yuav ua kom tau txais thiab tom qab ntawd ua txoj haujlwm nyuaj.
Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev quav yeeb quav tshuaj. Tej zaum lawv tuaj yeem nrhiav pom koj pab. Koj kuj tseem tuaj yeem tau txais kev pab los ntawm koj lub tsev teev ntuj lossis chaw kho tshuaj thiab kho kom rov zoo
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhawb Koj Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo thiab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Txuas ntxiv mus ntsib koj tus kws kho mob
Kev ua haujlwm muaj peev xwm nthuav tawm koj rau ntau yam ua rau. Pom koj tus kws kho mob tsis tu ncua tuaj yeem pab ua kom koj qhov kev ntxhov siab thiab cov tsos mob tshwm sim. Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem muab tswv yim rau koj tias yuav ua dab tsi thaum koj yuav hnov zoo li ntshai tuaj.
Kev ua haujlwm kuj tso kev ntxhov siab ntxiv rau koj, uas tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob hnyav dua. Mus txuas ntxiv mus ntsib koj tus kws kho mob tuaj yeem ua rau koj nyob ntsiag to thiab txhawb nqa koj xav tau kom koj tus PTSD raug tswj
Kauj Ruam 2. Noj koj cov tshuaj
Ua kom taug qab koj cov tshuaj yog qhov yuav tsum tau, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj lub sijhawm tsis khoom. Koj yuav muaj feem ntau tsis nco qab vim tias koj tau ua ntau nrog kev ua haujlwm. Txawm li cas los xij, koj cov tsos mob tuaj yeem rov qab los yog ua rau hnyav dua yog tias koj tsis hnov qab coj nws mus.
- Teem sijhawm nyob rau ib hnub kom ceeb toom koj tus kheej kom noj koj cov tshuaj. Koj tseem tuaj yeem nug cov phooj ywg lossis cov txheeb ze kom hu lossis lwm yam ua rau koj nco.
- Nco ntsoov tias tshuaj ib leeg yuav tsis kho koj, tab sis nws tuaj yeem pab ua kom koj ruaj khov kom koj tuaj yeem koom nrog ntau dua hauv kev kho mob.
Kauj Ruam 3. Ua lub neej noj qab nyob zoo
Txoj kev noj qab nyob zoo tsis kho PTSD, tab sis nws ua rau koj zoo siab. Kev tsaug zog txaus, noj zaub mov zoo, thiab tawm dag zog tuaj yeem txo koj cov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Muaj tag nrho qib qis dua ntawm kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau tuav koj lub luag haujlwm yooj yim dua.
Txo lossis tshem tawm koj cov caffeine tuaj yeem pab ua rau koj ntxhov siab. Txiav tawm ntawm nicotine, ib yam nkaus, uas tuaj yeem ua rau koj nce qib kev ntxhov siab
Kauj Ruam 4. So kom txaus
Cov neeg uas muaj PTSD twb muaj lub siab txaus lawm. Lawv cov qib kev ntxhov siab tuaj yeem tsoo lub foob pob hluav taws thaum ua haujlwm ntxiv rau qhov ntawd. Nrhiav txoj hauv kev los so thiab sib npaug koj tus kheej yog qhov tseem ceeb.
Kev xav, xyaum ua yoga, zaws, lossis ua pa tob tob tuaj yeem pab koj nyob ntsiag to. Xyaum koj txoj kev xaiv txhua hnub kom ua rau koj ntxhov siab thiab cov tsos mob nyob hauv kev tswj hwm
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Cia siab rau koj cov phooj ywg thiab tsev neeg
Kev ntseeg tus neeg uas koj nyiam txog koj cov kev nyuaj siab tuaj yeem pab koj ua tiav lawv. Lawv kuj tseem yuav muab tswv yim rau koj txog yuav daws kev ua haujlwm li cas thaum muaj PTSD.
Tham nrog lawv tuaj yeem pab tau tshwj xeeb yog tias lawv tseem muaj PTSD. Tej zaum lawv yuav tau thev dhau qhov kev paub nrog koj, thiab tuaj yeem muab kev txhawb nqa. Lawv kuj tseem yuav paub ib tus neeg uas muaj tus mob thiab tuaj yeem muab tswv yim rau koj los ntawm lawv
Kauj Ruam 2. Txuas nrog lwm tus uas muaj PTSD
Tej zaum koj yuav tuaj yeem nrhiav lwm tus neeg uas muaj PTSD hauv Is Taws Nem. Koj tuaj yeem pom chav sib tham tsuas yog ua rau cov neeg uas tau daws nrog PTSD thaum ua haujlwm. Koj tuaj yeem yuav pom cov kev txhawb nqa thiab cov lus qhia nrog lawv.
Ua kom ntseeg tau tias koj nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg zoo thiab muaj kev lees paub uas xav ua kom zoo dua. Nyob nrug deb ntawm cov neeg uas tsis kam nrhiav kev kho lossis uas tsom mus rau ntau qhov tsis zoo
Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Qee zaum txoj hauv kev zoo tshaj los daws teeb meem yog tham nrog cov uas qhia nws nrog koj. Koom nrog pab pawg pabcuam muab txoj hauv kev rau koj qhia koj txoj kev xav thiab cov nyom nrog cov uas nkag siab. Coob leej neeg koom nrog kuj tseem yuav muaj haujlwm thiab tuaj yeem muab tswv yim rau koj txog kev tswj hwm koj tus mob li cas nrog kev ua haujlwm.
