Koj lub cev xav tau cov vitamin A kom pom thaum hmo ntuj. Cov as -ham tseem tiv thaiv kab mob thiab ua kom koj cov tawv nqaij noj qab haus huv, nrog rau cov kab hauv koj lub ntsws, txoj hnyuv, thiab cov tso zis. Muaj ob hom vitamin A. Preformed vitamin A muaj nyob hauv nqaij, nqaij qaib, ntses, thiab mis nyuj, thaum provitamin A, feem ntau beta carotene, muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cog qoob loo. Feem ntau, koj tuaj yeem kho qhov tsis txaus vitamin A yooj yim los ntawm kev kho koj cov zaub mov lossis noj ntau cov vitamins. Txawm li cas los xij, yog tias qhov tsis txaus ntseeg hnyav dua, kev kho mob thiab kho qhov ncauj yuav tsim nyog los kho qhov teeb meem. Hmoov zoo, tsis muaj vitamin A tsis tshua muaj thiab yooj yim los daws tau yam tsis muaj teeb meem txuas ntxiv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho thiab Tiv Thaiv Kev Tsis Muaj Vitamin A
Kauj Ruam 1. Noj nqaij, nqaij qaib, ntses, mis nyuj thiab khoom tsiaj rau preformed vitamin A
Vim tias koj lub cev tsis tas yuav hloov pauv cov vitamin A ua ntej, hom vitamin A no tuaj yeem kho sai sai cov vitamin A tsis txaus - tab sis tsis txhob ua ntau dhau. Ib qho kev pabcuam nrog txhua pluas noj yog txaus. Cov zaub mov nrog preformed vitamin A suav nrog:
- Nqaij nyuj siab
- Pickled herring
- Ntxiv mis nyuj thiab cheese
- Qe
- Sockeye salmon
- Tuna
- Qaib
Kauj Ruam 2. Siv cov nplooj ntsuab thiab cov zaub uas muaj xim zoo nkauj
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub daj thiab txiv kab ntxwv, nrog rau cov nplooj zaub ntsuab, muaj ntau cov provitamin A carotenoids, uas koj lub cev hloov mus ua vitamin A. Ntawm cov provitamin A carotenoids, koj yuav pom beta carotene ua cov as -ham uas zoo rau koj qhov muag. Sim suav nrog kev ua haujlwm tsawg kawg ib ntawm cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub ntawm txhua pluas noj. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj nplua nuj nyob hauv provitamin A carotenoids suav nrog:
- Zaub ntsuab
- Carrots
- Cantaloupe
- Mangos
- Broccoli
- Lub caij ntuj sov
- Dub-eyed peas
- Taub dag
Tswv yim:
Sim kom tau txais koj cov vitamin A feem ntau los ntawm carotenoids hauv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Txawm hais tias nws tsis tshua muaj mob los ntawm kev siv cov vitamin A ntau dhau, nws muaj feem yuav tshwm sim nrog preformed vitamin A ntau dua nrog carotenoids.
Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj multivitamin txhua hnub yog tias koj tsis tau txais cov vitamin A txaus los ntawm koj cov zaub mov noj
Xaiv cov multivitamin nrog tsawg kawg 2, 500 IU (750 mcg RAE) ntawm vitamin A. Txawm hais tias qee cov vitamins lag luam yuav muaj ntau dua li qhov koj xav tau hauv ib hnub, muaj ntau cov vitamin A ntau hauv koj lub cev tsis yog teeb meem, tshwj xeeb tshaj yog tias nws los ntawm provitamin A carotenoids.
- Koj cov vitamin A xav tau yog nyob ntawm koj lub hnub nyoog thiab kev sib deev. Tus nqi pom zoo txhua hnub raug ntsuas hauv micrograms (mcg) ntawm retinol kev ua haujlwm sib npaug (RAE). Cov menyuam mos txog hnub nyoog 6 hli xav tau 400 mcg RAE, menyuam mos hnub nyoog 7-12 hlis xav tau 500 mcg RAE, menyuam hnub nyoog 1-3 xyoos xav tau 300 mcg RAE, menyuam hnub nyoog 4-8 xav tau 400 mcg RAE, menyuam hnub nyoog 9-13 xav tau 600 mcg RAE, cov tub hluas hluas hnub nyoog 14-18 xav tau 900 mcg RAE, cov ntxhais hluas hnub nyoog 14-18 xav tau 700 mcg RAE, txiv neej laus xav tau 900 mcg RAE, poj niam laus xav tau 700 mcg RAE, cov hluas cev xeeb tub xav tau 750 mcg RAE, poj niam cev xeeb tub xav tau 770 mcg RAE, cov hluas niam mis niam xav tau 1, 200 mcg RAE, thiab cov neeg laus pub niam mis xav tau 1, 300 mcg RAE.
- Feem ntau ntawm cov vitamin A hauv multivitamins los ntawm provitamin A carotenoids, xws li beta carotene. Tshawb xyuas daim ntawv lo txhawm rau txiav txim siab ntau npaum li cas ntawm cov vitamin A yog preformed vitamin A thiab ntau npaum li cas yog provitamin A carotenoids.
Tswv yim:
Cov poj niam cev xeeb tub xav tau cov vitamin A ntxiv los txhawb lawv tus kheej cov metabolism thiab txhawb kev loj hlob ntawm menyuam hauv plab thiab saib xyuas cov nqaij. Yog tias koj cev xeeb tub, nrog koj tus kws kho mob tham txog seb koj yuav tsum muaj vitamin A ntau npaum li cas.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho qhov muag kom kuaj qhov muag
Txij li thaum tsaus ntuj qhov muag tsis pom thiab qhov muag qhuav yog ob qho ntawm qhov tshwm sim ntxov tshaj plaws ntawm qhov tsis muaj vitamin A, kev kuaj qhov muag tseem yog txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los txheeb xyuas tus mob. Thaum koj teem sijhawm, qhia rau kws kho qhov muag tias koj xav tias koj yuav muaj cov vitamin A tsis txaus. Lawv yuav suav nrog kev teb lub teeb thiab kev ntsuas sib piv nrog koj qhov kev kuaj qhov muag.
Kev tsis muaj vitamin A tuaj yeem ua rau koj lub qhov muag qhuav. Yog tias koj muaj teeb meem qhuav, qhia rau tus kws kho qhov muag paub. Lawv tuaj yeem sau ntawv rov ua dej qab zib los pab thaum koj tab tom kho cov vitamin tsis txaus
Kauj Ruam 2. Tau txais kev sim tshuaj txhawm rau ntsuas cov qib vitamin A hauv koj cov ntshav
Yog tias koj mus ntsib kws kho mob ib txwm muaj, lawv yuav muaj ntshav ntau dua yog li lawv tuaj yeem ntsuas koj qib vitamin A thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig. Kev kuaj ntshav pab kws kho mob txiav txim siab txoj hauv kev zoo tshaj los kho koj qhov tsis txaus.
Yog tias koj muaj vitamin A tsis txaus, koj yuav muaj qhov tsis txaus ntawm lwm cov as -ham ib yam, tshwj xeeb yog zinc thiab hlau. Koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab yog tias koj xav tau noj tshuaj ntxiv txhawm rau kho lwm yam tsis xws luag
Kauj Ruam 3. Pib cov tshuaj vitamin A ntxiv hauv kev saib xyuas kev noj qab haus huv yog tias tsim nyog
Yog tias koj muaj qhov tsis txaus, koj tus kws kho mob yuav pib koj ntawm qhov ncauj tshuaj vitamin A. Feem ntau cov tshuaj ntxiv no suav nrog 60, 000 IU (18, 000 mcg RAE) ntawm vitamin A rau 2 hnub, tom qab ntawd 4, 500 IU (1, 350 mcg RAE) nyob rau ib hnub kom txog thaum koj tsis muaj qhov tsis txaus lawm thiab cov tsos mob ntawm kev tsis muaj peev xwm ploj mus.
- Cov koob tshuaj no tau zoo dua li cov lus pom zoo niaj hnub rau vitamin A, uas yog vim li cas thiaj yuav tsum tau saib xyuas kev noj qab haus huv. Txawm hais tias muaj vitamin A toxicity tsawg, nws muaj peev xwm yog tias koj tab tom noj tshuaj ntau ntxiv.
- Cov tsos mob ntawm kev lom tshuaj muaj xws li xeev siab, mob taub hau, qaug zog, tsis qab los noj mov, thiab kiv taub hau. Yog tias koj ntsib cov tsos mob no thaum noj tshuaj vitamin A ntau ntxiv, qhia rau koj tus kws kho mob paub tam sim.
Ceeb toom:
Cov tshuaj vitamin A tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo loj hlob ntawm mob qog noj ntshav. Yog koj haus luam yeeb, qhia koj tus kws kho mob seb koj haus luam yeeb ntau npaum cas thiab koj haus luam yeeb ntev npaum cas. Koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj txoj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav txhawm rau txiav txim siab tias cov tshuaj vitamin A muaj kev nyab xeeb rau koj.
Kauj Ruam 4. Tau txais kev pab kom tsis txhob haus cawv yog tias koj haus cawv ntau dhau
Kev haus cawv ntev ntev cuam tshuam nrog koj lub cev muaj peev xwm hloov pauv provitamin A carotenoids rau vitamin A thiab tseem ua rau cov khw muag cov vitamin A poob qis hauv koj lub siab. Yog tias koj txhawj xeeb tias koj muaj teeb meem nrog cawv, tshawb nrhiav txoj hauv kev kom muaj kev nyab xeeb nrog koj tus kws kho mob.
Koj tuaj yeem haus tsis tu ncua lossis ntau dhau thiab tsis muaj txuj ci muaj cawv tsis zoo (kev quav cawv lossis quav cawv). Txawm li cas los xij, koj tsis tas yuav muaj teeb meem siv cawv rau koj kev haus cawv kom cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv
Txoj Kev 3 ntawm 3: Paub Txog Cov tsos mob tsis zoo
Kauj Ruam 1. Ntsuas koj lub peev xwm pom thaum tsaus ntuj lossis hauv qhov tsaus ntuj
Tsis tuaj yeem pom cov khoom hauv qhov tsaus ntuj lossis pom halos ncig lub teeb tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab lossis txawm tias txaus ntshai. Kev dig muag hmo ntuj tseem yog cov tsos mob ntxov ntawm vitamin A tsis txaus, uas feem ntau tuaj yeem kho tau yooj yim. Thaum koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho qhov muag rau kev xeem qhov muag pom kev, koj tuaj yeem tshuaj xyuas koj lub peev xwm kom pom qhov sib txawv hauv tsev.
Lub zeem muag hmo ntuj feem ntau cuam tshuam nrog qhov sib txawv ntawm qhov tsaus ntuj thiab ntxoov txho. Rub tawm daim duab qhov sib txawv ntawm https://www.psych.nyu.edu/pelli/pellirobson/ txhawm rau ntsuas koj lub qhov muag hauv thaj chaw uas muaj teeb pom kev zoo. Thaum koj lub tshuab luam ntawv yuav tsis tuaj yeem luam qhov sib piv qis dua kom raug, nws tseem yuav muab tswv yim zoo rau koj yog tias koj tuaj yeem pom qhov sib piv ntawm lub teeb pom kev zoo nkauj thiab ntawv dawb
Tswv yim:
Yog tias koj nyob hauv ib cheeb tsam uas koj tsis muaj kev nkag tau mus rau kev kho mob, kev kuaj mob hauv tsev tuaj yeem muab qhov qhia tau zoo rau koj yog tias koj raug kev txom nyem hmo ntuj thiab xav tau ntxiv koj cov zaub mov nrog vitamin A.
Kauj Ruam 2. Tshuaj xyuas koj cov tawv nqaij seb puas qhuav los yog tawv nqaij txawv txawv
Yog tias koj tsis muaj vitamin A, koj cov tawv nqaij yuav qhuav, zoo li tawv nqaij. Koj daim di ncauj tseem yuav qhuav, txawm tias koj haus dej ntau. Koj kuj tseem yuav pom tias koj tus nplaig zoo li lossis zoo li tuab dua.
Txawm hais tias koj siv tshuaj pleev kom koj cov tawv nqaij ntub, koj tseem tuaj yeem pom tias koj cov tawv nqaij muaj qhov ua pob zoo li vim tias koj cov hauv paus plaub hau tau txhaws
Kauj Ruam 3. Sau cov kab mob txawv txav uas koj tau muaj tsis ntev los no uas tuaj yeem qhia tias tsis muaj peev xwm
Qhov tsis muaj vitamin A ua rau koj lub cev tsis muaj zog, uas tuaj yeem ua rau kis mob uas koj lub cev yav dhau los yuav tau tawm tsam. Yog tias koj tau kis mob ntau dua li koj ib txwm muaj, qhov tsis muaj vitamin A tuaj yeem raug liam.
- Piv txwv li, yog tias koj tau txiav me me los yog khawb uas tsis zoo nyob hauv ob peb hnub thiab tom qab ntawd tau kis tus kab mob, uas tuaj yeem yog lub cim ntawm lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob, uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev tsis muaj vitamin A.
- Cov kab mob txuas ntxiv uas tsis teb rau tshuaj tua kab mob, lossis rov tshwm sim tom qab siv tshuaj tua kab mob, kuj tseem yuav qhia tau tias tsis muaj peev xwm.
Lub tswv yim
Kev tsis muaj vitamin A tsis tshwm sim sai. Nws muaj feem ntau yog tias koj tau noj cov zaub mov tsis muaj cov khoom noj tau ntau xyoo, xws li yog tias cov zaub mov tseem ceeb uas koj noj yog mov
Lus ceeb toom
- Thaum muaj tshuaj lom los ntawm kev siv cov vitamin A ntau dhau yog tsawg, nws muaj feem ntau yog tias koj haus ntau cov vitamin A ua ntej los ntawm cov khoom tsiaj lossis tshuaj ntxiv. Cov tsos mob suav nrog xeev siab, mob taub hau, qaug zog, kiv taub hau, tsis qab los, tsis nco qab, thiab tej zaum yuav tuag.
- Cov beta carotene ntau dhau lossis lwm yam tshuaj provitamin A tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij daj-txiv kab ntxwv, txawm hais tias qhov no tsis muaj kev phom sij.
- Ntau dhau provitamin A tuaj yeem ua rau muaj menyuam tsis taus, txawm hais tias ntau tshaj beta carotene feem ntau tsis ua rau qhov teeb meem no.
- Mob plab lossis mob siab, xws li kab mob celiac lossis cystic fibrosis, txo koj lub cev nqus ntawm cov vitamin A thiab tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntau ntawm cov vitamin A tsis txaus.
