Nws yog ib txwm muaj teeb meem ntawm tus menyuam mos liab tom qab yug menyuam. Rau 10 txog 20 feem pua ntawm cov niam tshiab, txawm li cas los xij, kev nyuaj siab hloov mus rau qhov mob hnyav dua hu ua kev nyuaj siab tom qab yug menyuam (PPD). Kev poob siab tom qab yug me nyuam tso koj kev noj qab haus huv thiab koj tus menyuam txoj kev noj qab haus huv muaj kev pheej hmoo, thiab feem ntau nws xav tau kev kho mob zoo. Txawm hais tias qhov ua rau muaj kev nyuaj siab tom qab yug menyuam tsis paub tam sim no, nws tuaj yeem txuas nrog kev hloov pauv hormonal uas cov poj niam tau ntsib thaum thiab tom qab cev xeeb tub. Hmoov zoo, muaj qee cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los txo koj txoj hauv kev los tsim tus mob no. Ua kom koj qhov kev cia siab tsim nyog, tswj tus cwj pwm noj qab haus huv, thiab ncav tes rau kev txhawb nqa tuaj yeem pab koj noj qab haus huv thiab zoo siab tom qab yug koj tus menyuam.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tsim Kom Muaj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob kom kawm paub ntau ntxiv txog PPD
Koj qhov kev xaiv zoo tshaj plaws los tiv thaiv PPD yog ua haujlwm ze nrog koj tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem ntsuas koj qhov kev pheej hmoo rau kev tsis meej pem thiab pab kuaj mob yog tias koj pom cov cim.
- Cov tsos mob tshwm sim ntawm kev nyuaj siab tom qab yug me nyuam kom saib xyuas suav nrog kev xav tsis tu ncua, kev xav ntawm kev cia siab lossis ua txhaum, quaj ntau zaus, thiab kev chim siab lossis npau taws.
- Yog tias koj muaj kev pheej hmoo loj rau kev txhim kho PPD, koj tus kws kho mob yuav xav pib koj nrog tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab lossis tham kev kho mob ua ntej koj yug menyuam.
Kauj Ruam 2. Paub tias yuav ua dab tsi los ua niam tshiab
Nws tuaj yeem pab tau nyeem hauv blog, tshawb xyuas phau ntawv, lossis nrhiav tswv yim ntawm lwm tus niam thaum koj pib taug kev tshiab no. Cov peev txheej no tuaj yeem pab koj kawm paub dab tsi tshwm sim thaum nws los txog rau kev yug menyuam thiab zov menyuam.
- Nrhiav cov peev txheej uas tsim nyog. Zam ib qho lus qhia uas thawb koj mus rau kev ua kom tiav lossis ua rau koj coj tus cwj pwm tsis zoo.
- Nug koj tus kws kho mob rau qee qhov peev txheej zoo los tshuaj xyuas uas yuav npaj tau koj yam tsis tsim nyog ntxiv rau koj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. Teeb tsa kev cia siab tiag tiag
Koj qhov kev niaj hnub niaj hnub yuav hloov pauv tom qab koj muaj menyuam, yog li nyob ruaj khov thiab ua raws koj qhov kev cia siab tiag tiag. Tsis txhob ua raws li cov luag num tsis tsim nyog, thiab xa cov haujlwm rau lwm tus thaum koj tuaj yeem ua tau. Ua ntej ua ntej cov haujlwm tseem ceeb tshaj plaws tsis txhob cia siab tias koj tus kheej yuav ua txhua yam. Tam sim no tsis yog lub sijhawm nyuaj rau qee yam me me xws li hauv pem teb uas tsis tau tawg.
- Sau cov npe txhua lub lim tiam ntawm koj qhov yuav tsum tau ua. Qhov no yuav suav nrog cov haujlwm uas yuav tsum ua kom tiav xws li ntxhua khaub ncaws, ntxuav lub raj mis thiab lwm yam khoom siv, thiab kho koj lub tsev.
- Tom qab ntawd, tsim lwm daim ntawv teev npe zoo-rau-ua. Cov npe no yuav suav nrog txhua txoj haujlwm uas koj xav tau zoo tshaj kom ua tiav txhua lub lim tiam. Yog tias koj tsis muaj sijhawm los ua kom tiav lawv, tsis txhob hws nws.
Kauj Ruam 4. Tswj kev pom
Kev saib xyuas tus menyuam yug tshiab yuav zoo li txaus ntshai thiab txaus ntshai, tab sis koj tus menyuam yuav loj hlob sai. Yog tias pw tsis tsaug zog, mob plab, lossis cov tshuaj hormones tau ua rau koj muaj kev ntxhov siab tam sim no, sim nco ntsoov tias hnub yooj yim dua ntawm txoj kev.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Kev Nyuaj Siab ntawm Bay
Kauj Ruam 1. Caum kom tsaug zog thaum koj tuaj yeem ua tau
Ua kom so ib qho ntawm koj qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv lub lis piam tom qab koj yug menyuam. Pw tsaug zog thaum koj tus menyuam tsaug zog, thiab thov kom koj tus khub lossis ib tus neeg hauv tsev saib xyuas tus menyuam tam sim no thiab tom qab ntawd koj thiaj li tau so.
Niam tshiab uas tsis tau pw txaus feem ntau yuav muaj teeb meem nrog lawv kev puas siab puas ntsws lossis kev xav
Kauj Ruam 2. Noj kom zoo
Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab ua kom koj lub siab nyob ruaj khov thiab tiv thaiv cov tsos mob ntawm PPD. Noj zaub ntau, txiv hmab txiv ntoo, nplej tag nrho, thiab muaj protein ntau. Haus dej kom txaus los ntawm kev haus yim khob dej txhua hnub. Tsis txhob ua cov suab thaj thiab cawv, uas tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv.
- Coob leej poj niam xaiv txuas ntxiv noj cov vitamins thaum cev xeeb tub tom qab yug me nyuam, tshwj xeeb yog tias lawv pub niam mis. Nug koj tus kws kho mob seb hom vitamins lossis tshuaj ntxiv uas koj yuav tsum tau noj.
- Noj 5-7 pluas noj ntawm cov nqaij ntshiv protein, 3 feem ntawm cov khoom noj uas muaj calcium ntau, 3 pluas noj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, 3 pluas noj uas tsis muaj cov rog, thiab 6-8 pluas mov ntawm cov nplej, qhob cij, thiab nplej.
Kauj Ruam 3. Khaws ib ce qoj ib ce
Kev tawm dag zog txhawb koj qib endorphin, uas txhim kho koj txoj kev xav thiab pab sib npaug koj cov tshuaj hormones. Sim ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev ua haujlwm zoo txhua hnub. Cov kev xaiv zoo suav nrog coj koj tus menyuam mus taug kev hauv lub laub, ua ob peb yoga poses, lossis rov qab mus rau hauv kev ua si niaj hnub ua si.
- Niam nquag muaj tus nqi qis ntawm kev nyuaj siab tom qab yug menyuam ntau dua li cov uas nyob ntsiag to.
- Ua raws li cov dej num cuam tshuam tsawg xws li taug kev, yoga, ua luam dej, qhia qhov hnyav, thiab ua haujlwm qoj ib ce tsawg.
- Tsis txhob sim ua ib ce ib ce zoo li crunches kom txog thaum koj cov leeg tau zoo los ntawm cev xeeb tub thiab yug menyuam. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj nce koj cov kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm rau koj tus kheej los xyaum saib xyuas tus kheej
Koj tus kheej tshiab ua niam tsis txhais tau tias koj yuav tsum tsum tsis ua yam koj nyiam. Siv sijhawm me ntsis nyob rau niaj hnub lossis txhua lub lim tiam kom ua raws koj cov haujlwm yam koj nyiam lossis so. Tej zaum koj yuav muaj koj tus khub, niam txiv sib koom, lossis phooj ywg zoo lossis ib tus neeg hauv tsev tuaj ntsib thiab saib xyuas tus menyuam ob peb teev hauv ib lub lis piam kom tau txais "me-sijhawm" me ntsis.
- Siv lub sijhawm no los saib xyuas koj tus kheej lossis ua tej yam uas koj nyiam. Ua haujlwm ntawm txoj haujlwm muaj tswv yim lossis ua phooj ywg nrog kas fes tuaj yeem qiv qee qhov xav tau sib npaug hauv koj lub neej. Lwm yam kev xaiv yuav suav nrog kev ua ub no xws li kev xav, sau ntawv hauv phau ntawv xov xwm, lossis da dej kom so.
- Npaj ib lub thawv saib xyuas tus kheej nrog xab npum, foob pob da dej, koj nyiam ntsia thawv ntsia hlau, tswm ciab, khoom siv kos duab, lossis phau ntawv zoo siab siv thaum lub sijhawm tshwj xeeb.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Sib tham nrog koj tus khub
Yog tias koj muaj tus khub, lawv yuav tsum yog koj thawj kab ntawm kev txhawb nqa. Ua tus cwj pwm ntawm kev sib txuas lus qhib nrog lawv, pib ua ntej koj yug menyuam. Qhia rau lawv paub tias koj xav li cas thiab lawv tuaj yeem ua dab tsi los pab koj.
- Xyuas kom koj tus khub paub yuav ua li cas thiaj pom kev nyuaj siab tom qab yug menyuam. Txoj kev ntawd, yog tias koj txhim kho PPD, lawv yuav tuaj yeem lees paub nws thiab pab kom koj tau txais kev txhawb nqa uas koj xav tau.
- Koj thiab koj tus khub yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig los qhia koj qhov kev ntshai txog kev ua niam txiv ib leeg. Koj tuaj yeem tuaj yeem txhawb nqa ib leeg zoo tshaj plaws thaum koj qhov kev xav tau tawm ntawm qhov qhib.
Kauj Ruam 2. Nug koj cov phooj ywg thiab tsev neeg kom qiv tes
Tsis muaj kev txaj muag thov kev pab thaum koj muaj menyuam tshiab. Qhov tseeb, koj cov phooj ywg thiab tsev neeg yuav zoo siab los pab koj.
Ncav tes rau koj lub network txhawb nqa thiab qhia rau lawv paub tias koj xav tau dab tsi, txawm hais tias txhais tau tias yog pab ua haujlwm, noj zaub mov zoo, lossis qee lub sijhawm rau koj tus kheej
Kauj Ruam 3. Koom nrog pab niam txiv
Cov niam txiv pab pawg muab sijhawm zoo los nug cov lus nug, tham txog koj cov kev txhawj xeeb, thiab kawm los ntawm lwm tus niam txiv qhov kev paub dhau los. Nws tuaj yeem tso siab rau siv sijhawm nyob ib puag ncig cov neeg uas nkag siab txog cov teeb meem koj tab tom hla. Tawm ntawm lub tsev thiab ntsib cov neeg tshiab tseem yuav ua rau koj lub siab zoo.
Kauj Ruam 4. Qhia koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias koj muaj PPD
Yog koj xav tias koj yuav muaj PPD, mus ntsib koj tus kws kho mob kom sai li sai tau. Ua siab ncaj txog cov tsos mob uas koj tab tom ntsib raws li kev tshuaj xyuas tas mus li yog tib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem kho tus mob tau zoo.
- Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv txoj kev sib yuav yog pob zeb thaum kuv cev xeeb tub. Tam sim no, Kuv tsis tau noj mov lossis tsaug zog. Kuv txhawj xeeb tiag tias kuv yuav muaj kev nyuaj siab tom qab yug menyuam."
- Tsis txhob txaj muag ntawm kev mus cuag kev pab. PPD muaj ntau, thiab koj tus kws kho mob yuav tsis txiav txim rau koj qhov tsis zoo rau nws. Qhov tseeb, tau txais kev pab yog lub luag haujlwm yuav tsum ua.
- Yog tias koj xav tias koj muaj PPD, nws yog lub tswv yim zoo qhia rau koj tus khub lossis ib tus neeg hauv tsev neeg paub, ib yam. Lawv tuaj yeem pab koj kom tau txais kev pab tshaj lij yog tias koj pom nws nyuaj rau ncav cuag koj tus kws kho mob koj tus kheej.
- Nrhiav kev pab ntawm kws kho mob hlwb thiab. Koj yuav tsum tau ua haujlwm nrog kws tshaj lij kho mob hlwb thaum koj mus dhau kev kho mob rau PPD. Nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau koj.
