Kev tawg tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj. Nws yog qhov kev hloov pauv los ntawm kev sib qhia txhua feem ntawm koj lub neej nrog ib tus neeg, kom khaws lub xov tooj thiab nco ntsoov tam sim ntawd nws yog lub tswv yim tsis zoo hu. Hauv qee kis, tib neeg tuaj yeem poob mus rau kev nyuaj siab: kev xav tsis meej uas tuaj yeem hnov hnyav thiab nyuaj uas tsis muaj leej twg tuaj yeem nkag siab qhov koj tab tom hla. Saib xyuas koj tus kheej, thiab txiav txim siab yuav ua li cas mus tom ntej, tuaj yeem yog qhov nyuaj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Paub qhov txawv ntawm kev tu siab thiab kev nyuaj siab
Tom qab kev tawg, nws yog ib txwm quaj, poob pw tsaug zog, npau taws, thiab poob ib ntus rau kev nyiam ua ub no. Qhov no yog ib feem ntawm txoj kev kho. Tab sis koj yuav muaj teeb meem hnyav dua yog tias koj tab tom ntsib tej yam xws li:
- Kev hloov pauv hnyav hauv kev noj zaub mov lossis kev pw tsaug zog
- Qaug zog
- Feem ntau xav tias tsis muaj nuj nqis, khoob, lossis tsis muaj kev cia siab
- Mob tsis tau, tsis xav txog qhov mob siab
- Chim siab
- Nyuaj nyuaj los yog txiav txim siab
- Ua tsis tau los ntxuav koj qhov chaw nyob thiab tswj kev nyiam huv
- Xav txog kev tuag, lossis ua phem rau koj tus kheej
Kauj Ruam 2. Sau koj cov tsos mob
Yog tias koj xav tias koj yuav muaj kev nyuaj siab, lossis lwm yam uas tej zaum yuav tsis raug, tom qab ntawd sim khaws phau ntawv xov xwm kom nco ntsoov tias koj tab tom yuav hla mus li cas. Sau nws rau ntawm daim ntawv, lossis hauv koj lub computer. Nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig los tshuaj xyuas tom qab, thiab koj tuaj yeem coj nws mus rau kws kho mob yog tias koj txiav txim siab kom tau txais kev tshuaj xyuas.
- Sim sau qhov kev xav yooj yim, zoo li "Kuv xav tias tsis muaj kev cia siab tag kis" lossis "Kuv sim ua kom lom zem tab sis feem ntau tsis muaj npe thiab nkees." Koj tsis tas yuav tsum tau ntxaws heev yog tias nws chim heev.
- Sim sau qhov koj tau ua, zoo li "Kuv tau saib cov yeeb yaj kiab txhua hmo thiab quaj ntau" lossis "Kuv nyob hauv txaj tau 3 teev sawv ntxov vim tias kuv tsis muaj zog."
Kauj Ruam 3. Paub lub sijhawm thiab theem nrawm uas ib txwm muaj teeb meem
Cov kws tshaj lij feem ntau pom zoo tos ib ncig 2 lub lis piam mus rau ib hlis kom pom tias txhua yam zoo dua. Koj kuj muaj teeb meem yog tias koj txoj kev tu siab tiv thaiv koj los ntawm kev ua haujlwm yooj yim (zoo li ua haujlwm lossis saib xyuas koj cov menyuam). Koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob yog:
- Koj tsis tau zoo dua nyob rau hauv 2-3 lub lis piam
- Koj tsis tuaj yeem ua haujlwm lossis saib xyuas koj tus kheej lossis koj tsev neeg
- Koj xav tias koj yuav ua phem rau koj tus kheej
Kauj Ruam 4. Tham nrog kws kho mob txog cov kev kho mob
Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kho thiab/lossis tshuaj kom kho tshuaj tsis txaus hauv lub hlwb.
Lub paj hlwb tuaj yeem mob ib yam li lwm qhov hauv lub cev ua tau. Tsis muaj dab tsi "tsis raug" nrog koj yog tias koj muaj kev nyuaj siab, lossis yog koj noj tshuaj los pab kho nws
Kauj Ruam 5. Hu rau kab teeb meem yog tias koj muaj kev phom sij txaus ntshai
Yog tias koj xav tias koj yuav tab tom yuav ua phem rau koj tus kheej, tsis txhob zaum nkaus xwb. Lob koj lub xov tooj, thiab nrhiav kab rau kab ntawv lossis hu xov tooj.
- Hu rau National Suicide Prevention Lifeline ntawm 800-273-TALK (800-273-8255) los tham kom tau txais kev pab.
- Yog tias koj xav tau yooj yim dua xa xov rau ib tus neeg, txuas nrog tus kws qhia paub daws teeb meem los ntawm kev xa kab Crisis Text line ntawm 741741 hauv Asmeskas. Yog tias koj nyob hauv Canada, tus lej yog 686868, thiab hauv tebchaws Askiv tus lej yog 85258.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ua Koj Li Kev Xav
Kauj Ruam 1. Paub txog tias kev ua koj txoj kev xav yuav siv sijhawm
Tshwj xeeb tshaj yog yog tias kev sib raug zoo nyob ntev, qhov no yuav nyuaj thiab tej zaum yuav yog txheej txheem ntev. Cia siab tias, thiab muab sijhawm rau koj tus kheej ntau npaum li koj xav tau kom dhau qhov kev tawg.
Qee tus neeg ntseeg tias kev rov zoo los ntawm kev sib tawg yuav siv sijhawm li ib nrab ntawm qhov kev sib raug zoo tau kav ntev. Piv txwv li, yog tias koj txoj kev sib raug zoo tau kav 6 lub hlis, tej zaum koj yuav xav tau 3 lub hlis kom rov zoo. Nco ntsoov tias txhua tus neeg sib txawv, yog li koj yuav siv sijhawm me ntsis lossis luv dua qhov no
Kauj Ruam 2. Muab chaw rau koj tus kheej thiab sijhawm kom pom koj txoj kev xav nyuaj
Nws yog ib txwm rau tib neeg xav tias npau taws, ntxhov siab, tu siab, ntshai, thiab txhua yam kev xav tom qab kev tawg tsis zoo. Qee qhov ntawm lawv yuav tsis cuam tshuam nrog koj tus ex hlo li. Yog lawm. Cia koj tus kheej quaj thiab chim siab. Nws tsis ua li cas rau kev quaj kev ploj kev sib raug zoo.
Sim sau koj cov kev xav yog tias lawv nyuaj siab. Koj puas xav tias tsis nyab xeeb? Kev txhawj xeeb txog yav tom ntej? Poob?
Kauj Ruam 3. Muab ib qho kev ceeb toom ntawm koj kev sib raug zoo qub qub
Ua txhua yam uas ua rau koj nco txog koj tus qub (duab, ntawv, khaws cia) thiab muab txhua yam tso rau hauv ib lub thawv. Tom qab ntawd muab lub thawv tawm ntawm qhov pom, zoo li hauv lub txee dai khaub ncaws lossis hauv qab koj lub txaj. Tso nws tseg. Koj tuaj yeem txheeb nws txhua qhov tom qab, tom qab koj tau hla dhau qhov kev tawg.
- Tsis txhob muab nws pov tseg. Tej zaum koj yuav khuv xim qhov ntawd tom qab.
- Yog tias koj xav tias koj yuav raug ntxias kom rov los saib lub thawv sai dua, sim muab daim ntawv ceeb toom rau nws, zoo li "tsis txhob qhib kom txog thaum Lub Plaub Hlis."
Kauj Ruam 4. Nrhiav lub qhov hluav taws xob zoo
Kev daws nrog kev xav zoo tuaj yeem nyuaj. Nws pab nrhiav txoj hauv kev zoo kom tso lawv tawm. Sim nrog ntau txoj hauv kev los qhia koj tus kheej, tsuav lawv noj qab nyob zoo thiab nyab xeeb. Nov yog qee cov tswv yim:
- Qoj ib ce
- Qhia koj tus kheej siv txuj ci txuj ci: pleev xim, ua nkauj, kos duab, sau ntawv, thiab lwm yam.
- Quaj
- Xav txog koj tus kheej ua tsaug qhia koj zaj dab neeg ntawm kev tham qhia
- Sau rau hauv ib phau ntawv ceev xwm txheej
- Rip lossis txiav daim ntawv los ntawm lub thoob khib nyiab
- Quaj rau hauv ncoo thiab tsoo lub txaj
- Tsoo cov dej khov nab kuab hauv lub dab da dej
Kauj Ruam 5. Koom nrog koj yam koj nyiam, thiab sim tshawb nrhiav qhov tshiab ib yam
Nws pab nrhiav txoj hauv kev tshiab kom muaj txiaj ntsig thiab muaj tswv yim.
Puas tau muaj ib yam uas koj xav sim thaum koj tseem yau, tab sis koj ua tsis tau? Sim ua tam sim no
Kauj Ruam 6. Nug koj tus kheej tias koj xav tau dab tsi tam sim no
Yog tias koj pom koj tus kheej muaj lub sijhawm nyuaj, nres. Nug koj tus kheej "Dab tsi yuav pab kuv zoo siab?" Xav txog yam koj tuaj yeem ua tam sim no uas yuav ua rau qhov xwm txheej nyuaj no yooj yim dua. Tej zaum txhua yam tuaj yeem txhim kho me ntsis los ntawm qee yam xws li …
- Hu phooj ywg
- Da dej sov
- Ua si nrog koj tus tsiaj
- Haus dej kub chocolate
- Tau puag
- Ua lwm yam uas zoo nkaus li tam sim no
Kauj Ruam 7. Ua haujlwm kom txav mus ntxiv
Thaum kawg, koj yuav tsum lees paub tias kev sib raug zoo xaus, thiab tuaj yeem npaj rau yav tom ntej uas tsis suav nrog koj tus qub. Nov yog koj lub hom phiaj. Khaws nws hauv qab koj lub siab. Koj tsis tas yuav nyob ntawd, thiab nws yuav siv sijhawm me ntsis. Nws muaj txiaj ntsig zoo kom nco ntsoov txoj hauv kev uas koj xav mus.
Kauj Ruam 8. Nco ntsoov tias kev rov zoo tsis yog kab
Teeb meem tshwm sim, tab sis qhov ntawd tsis ua rau lawv nyob ruaj khov. Tej zaum koj yuav zoo dua ib pliag, thiab tom qab ntawd mam li hnov mob me ntsis. Qhov ntawd tsis txhais tau tias koj yuav tsis rov zoo. Koj tuaj yeem thim rov qab los ntawm kev poob qis hauv ib hnub lossis ib lub lim tiam lossis ob.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Sim khaws lub sijhawm ua ntu zus raws li qhov koj ua tau
Nws yuav nyuaj ua ntej, tab sis koj yuav tsum yuam koj tus kheej kom noj zaub mov tsis tu ncua thiab tsaug zog tas li. Qhov no ib yam yuav siv sijhawm, yog li ua siab ntev rau koj tus kheej.
Tej zaum koj yuav tsum tau ua haujlwm ntawm qib qis pom zoo rau qee lub sijhawm. Qhov no tsis ua li cas
Kauj Ruam 2. Nrhiav txoj hauv kev kom noj qab nyob zoo me ntsis
Thaum koj muaj kev nyuaj siab, nws tuaj yeem nyuaj rau kev mob siab rau koj txoj kev noj qab haus huv. Ib yam zoo dua tsis muaj dab tsi. Nrhiav txoj hauv kev me me uas koj tuaj yeem saib xyuas koj tus kheej, thiab tom qab ntawd txaus siab rau koj tus kheej.
- Yog tias npaj zaub mov nyuaj, sim noj cov khoom noj txom ncauj uas tsis tau npaj ua ntej, zoo li kua txiv los yog hlua cheese. Koj tuaj yeem khaws cov khoom noj txom ncauj uas tsis ploj mus (zoo li lub thawv txiv ntoo) ntawm koj lub rooj.
- Ua qhov kev tawm dag zog me me, zoo li tsa ceg thaum saib TV, lossis nqa qhov hnyav tsib phaus thaum pw hauv txaj.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm ntawm kev nyiam huv
Kev nyuaj siab tuaj yeem ua haujlwm zoo ib yam (xws li txhuam koj cov hniav lossis da dej) nyuaj nyuaj. Txawm li cas los xij, lawv tseem ceeb heev rau koj kev noj qab haus huv. Kev tsis quav ntsej lawv ntev heev tuaj yeem ua rau koj mob, lossis ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv tom qab.
- Sim txhuam koj cov hniav tsawg kawg ib zaug ib hnub. Txawm tias txhuam txhuam, tsis muaj tshuaj txhuam hniav, zoo dua li tsis muaj dab tsi. Koj tseem tuaj yeem txhuam koj cov hniav nrog cov ntaub so tes kom pab tshem tawm qhov tsim tawm.
- Sim da dej tsawg kawg txhua txhua hnub. Siv tus menyuam so los so thaj chaw uas zoo li tau hws, zoo li koj lub qhov ncauj thiab thaj tsam hauv qab koj lub khiab mis. Thov deodorant.
- Yog tias koj nkees nkees hnav khaub ncaws, yam tsawg kawg hloov koj lub pajamas thiab koj ris tsho hauv qab txhua hnub. Koj tseem tuaj yeem tso rau lub tsho qub thiab lub tsho hws yog tias koj nyob zoo txaus.
Kauj Ruam 4. Nyob deb ntawm cov txheej txheem daws teeb meem tsis zoo
Qee zaum, thaum tib neeg raug kev txom nyem, lawv raug ntxias kom siv dej cawv, siv tshuaj yeeb, lossis haus cawv. Qhov no tuaj yeem ua mob rau koj lub cev, thiab ua rau koj xav tias mob hnyav dua. Nrhiav lwm txoj kev xaiv.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob ntshai nug tib neeg kom pab koj tus kheej thiab lwm yam haujlwm tseem ceeb
Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau pib ua haujlwm, thiab mob siab rau lawv. Qee zaum, muaj lwm tus neeg nyob nrog koj tuaj yeem pab tau ntau yam. Koj tuaj yeem thov kev pabcuam nrog qee qhov kev nyiam huv thiab tu cov haujlwm uas koj tabtom tawm tsam los tswj. Nov yog qee qhov piv txwv ntawm yam koj tuaj yeem hais:
- "Kuv nkees nkees, thiab nyuaj rau tu kuv lub tsev. Koj puas thov tuaj thiab pab kuv? Kuv tau txais lub hauv paus npias thiab mis nyuj khov vanilla, yog li kuv tuaj yeem them koj nrog lub hauv paus npias ntab tom qab."
- "Kuv paub tias kuv tau ua tsis ntev los no, thiab kuv tau hnov qab da dej. Kuv paub tseeb tias koj tsis xav tau tus ntxhiab tsw ntxhiab hauv chav. Koj puas yuav muab lub zog rau kuv yog tias kuv tab tom ntxeev?"
- "Qhov kev tawg no tau ua rau kuv muaj kev puas tsuaj tiag tiag, thiab kuv tabtom tawm tsam kom ua haujlwm ntev. Koj puas kam ua kuv tus phooj ywg ntxhua khaub ncaws, thiab ntxhua khaub ncaws nrog kuv?"
- "Txiv, Kuv tau nkees dhau los ua zaub mov rau kuv tus kheej tsis ntev los no. Puas muaj caij nyoog kuv tuaj yeem noj hmo noj qab haus huv qee lub sijhawm?"
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tsis Txhob Raug Rho Tawm
Kauj Ruam 1. Mus cuag cov neeg koj hlub
Siv sijhawm ntau nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg nyob rau lub sijhawm no. Lawv yuav yog koj li kev txhawb nqa raws li koj cuam tshuam nrog tom qab ntawm kev tawg. Koj puas tau pom qee tus neeg no ntau npaum li cas thaum muaj kev sib raug zoo? Yog tias kev sib raug zoo yog mob hnyav thiab mus sij hawm ntev, muaj feem yuav koj tsis tau pom qee tus ntawm koj cov phooj ywg lossis tej zaum txawm tias tsev neeg tau ntau lub hlis. Siv sijhawm los siv sijhawm zoo nrog lawv thiab ua qee yam lom zem.
Qhia rau cov neeg koj hlub txog yam koj tab tom hla. Nws tsis yog hais tias "Kuv tau tawg tawg thiab kuv tuaj yeem siv tus phooj ywg tam sim no."
Kauj Ruam 2. Ua kev sib raug zoo ib feem ntawm koj lub sijhawm txhua hnub, yog tias ua tau
Nws yog ib qho yooj yim kom poob rau hauv cov cuab ntawm kev nyob ib leeg thaum lub sijhawm muaj kev nyuaj siab. Nws yog qhov tseem ceeb heev uas koj txuas mus cuag tib neeg, yog li koj tsis pib siv sijhawm ib hnub lossis ntau lub lis piam ntawm koj tus kheej.
Sim siv sijhawm tsawg kawg ib nrab teev hauv ib hnub nyob rau lub sijhawm zoo nrog cov neeg koj hlub
Kauj Ruam 3. Hais koj txoj kev xav nrov nrov
Ua siab ncaj txog koj txoj kev xav pab tib neeg paub yuav teb koj li cas. Tsis txhob cia siab rau cov ntsiab lus me me lossis cov lus qhia kom tib neeg paub koj xav li cas. Hais qhov kev xav uas koj tab tom xav, thiab mus ntawm qhov ntawd.
- "Kuv hnov nkees hnub no."
- "Tam sim no, kuv tsuas yog xav ua qee yam yooj yim, zoo li saib yeeb yaj kiab ua ke."
- "Kuv qaug zog. Peb puas tuaj yeem tham thaum sawv ntxov?"
- "Kuv zoo siab hnub no. Kuv xav tias nws yuav lom zem heev. Koj puas xav li ntawd?"
- "Kuv hnov zoo li tshee tshee thiab tshee tshee."
- "Kuv tsis muaj lub zog tawm mus. Puas nyob hauv thiab dai tawm suab zoo rau koj?"
Kauj Ruam 4. Qhia tib neeg tias lawv tuaj yeem pab koj li cas, tshwj xeeb yog lawv tsis meej pem
Cov neeg feem coob xav pab koj, tab sis lawv yuav tsis tas yuav paub yuav ua li cas. Lawv tuaj yeem txiav txim siab qhov nws yog qhov koj xav tau. Qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog qhia lawv tias yuav pab koj li cas. Nov yog qee qhov piv txwv:
- "Kuv tuaj yeem siv qhov kev cuam tshuam niaj hnub no. Xav mus ua tej yam lom zem?"
- "Kuv tsuas xav tau ib tus neeg mloog thiab nyob ntawd rau kuv tam sim no."
- "Kuv tseem tsis tau npaj los ntsib cov menyuam ntxim hlub. Kuv tseem tsis tau hla nws, thiab kuv xav tau sijhawm los ua haujlwm. Kuv yuav qhia rau koj paub thaum twg kuv xav kom koj taw qhia qhov tsis tseeb rau kuv."
- "Kuv xav tau puag."
- "Kuv raug ntxias kom sau ntawv rau nws. Koj puas tuaj yeem nrog kuv nyob, thiab pab kuv tsis ua li ntawd?"
- "Kuv nyob ib leeg kho siab khuav, thiab kuv tuaj yeem siv qee lub tuam txhab. Txhua yam los ntawm kev taug kev thiab tham nrog saib TV ua ke yuav zoo heev."
Kauj Ruam 5. Nrhiav qee tus neeg ntseeg siab los ntseeg hauv
Ntsib kev nyuaj siab nyuaj yog qhov nyuaj, thiab nws nyuaj dua thaum koj ua nws ib leeg. Nrhiav tus mloog zoo, thiab nug lawv yog tias nws yog lub sijhawm zoo los tham txog yam. Tso nws txhua qhov tuaj yeem pab tau ntau yam.
Lub tswv yim
- Cia siab tias lwm tus neeg tuaj yeem hu/sau koj thiab xav rov qab los ua ke, tej zaum tawm ntawm kev kho siab …
- Tsis muaj teeb meem dab tsi koj xav tam sim no, koj yuav pom ib tus neeg tshiab - muaj coob leej neeg nyob ntawd, thiab leej twg paub yog tias koj Mr. lossis Ms. Txoj Cai tab tom tos kom pom. Nws tsis zoo li nws tam sim no, tab sis muaj ntau ntau lwm tus neeg uas koj yuav ua tau nrog. Muaj ib hnub koj yuav ntsib lwm tus uas zoo siab/lom zem/zoo, thiab ntseeg nws lossis tsis ntseeg - koj lub cim xeeb ntawm koj tus qub yuav ploj mus sai.
- Tsuas yog vim tias koj tab tom ntsib kev sib tawg tsis tau txhais hais tias koj yog tus neeg txaus ntshai lossis koj tau ua dab tsi tsis raug (lossis lwm tus neeg tsis zoo, ib yam nkaus). Koj tsuas yog tsis yog ib leeg rau ib leeg.
- Muab sijhawm txaus, txiav txim siab tias koj tseem tuaj yeem ua phooj ywg zoo / ua phooj ywg nrog koj tus qub. Txawm li cas los xij, qhov no yuav siv sijhawm ntau lub hlis lossis ntau xyoo, thiab tej zaum tsuas yog tshwm sim tom qab koj ob leeg tau txav mus los tiag.
- Tsis txhob hu/sau ntawv rau lwm tus neeg - muab chaw rau lawv! Koj tsis xav pester lawv thiab tsav lawv mus deb dua.
- Cia siab tias nws yuav siv sij hawm ntev rau koj ua ntej koj npaj yuav rov los dua. Tsis txhob dhia mus rau hauv kev sib raug zoo nrog thawj tus neeg ntxim hlub uas koj ntsib, lossis koj yuav rov zoo - thiab qhov ntawd tsis zoo rau koj lossis tus neeg tshiab. Muab sijhawm rau koj tus kheej kom kho thiab txheej txheem dab tsi tshwm sim hauv txoj kev noj qab haus huv.
- Kho koj tus kheej nrog cov zaub mov nyiam (zoo li ncuav qab zib lossis mis nyuj khov) tuaj yeem nplij siab, tsuav koj tsis ua ntau dhau. Sim teeb tsa qhov tsim nyog rau koj tus kheej, yog li koj yuav tsis raug ntxias kom dhau mus thiab ua rau koj tus kheej mob plab.
- Tsis txhob cia yav dhau los cuam tshuam rau koj lub neej yav tom ntej. Nws yuav tsuas yog coj koj kev nco txog yav dhau los, thiab yog li ua rau koj kev nyuaj siab los ntawm kev sib cais zaum kawg kom rov qab los. Cuam nrog lub neej yav tom ntej thiab txav mus rau koj lub neej.
- Yog tias koj yog tus tau xaus nws, nco koj tus kheej vim li cas. Xav txog cov teeb meem uas coj mus rau koj qhov kev txiav txim siab, thiab nyob ruaj khov. Koj tuaj yeem nrhiav kev sib raug zoo dua, nrog ib tus neeg uas yog qhov zoo tshaj rau koj, thaum koj npaj tau lawm.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob pw nrog ib tus neeg / sib tham nrog ib tus neeg tsuas yog vim koj nyob ib leeg lossis xav nyob ib leeg. Caw phooj ywg hla lossis ua qee yam uas koj nyiam thiab qhov ntawd ua rau koj zoo siab dua. Cov kev rau txim tsis tsim nyog qhov kev txaus siab tam sim ntawd, thiab koj tsuas yog nyob ib leeg kho siab khuav xwb thaum kawg. Yog li ua qee yam zoo dua.
- Tsis txhob txiav txim siab lub neej tseem ceeb thaum pib lub sijhawm no.
