Nkees taw yog ib qho kev tsis txaus siab rau neeg feem coob, tshwj xeeb tshaj yog cov uas yuav tsum sawv ntsug ntev lossis taug kev deb. Yog tias koj nyuam qhuav tau los tsev los ntawm kev ua haujlwm lossis koj tau ua tiav ib hnub, tej zaum koj tab tom nrhiav kev pab qee yam. Nyeem los ntawm cov lus qhia no thiab cov lus qhia kom paub yuav ua li cas koj tuaj yeem so koj ob txhais taw nkees kom hnov zoo dua yuav luag tam sim.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 10: Tsa koj txhais taw thaum so
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Yog tias koj txhais taw o, nce tuaj yeem pab lawv zoo siab
Sim ua kom koj txhais taw nce mus txog qib tsawg kawg ntawm koj lub siab kom tau cov ntshav thiab cov kua dej tawm ntawm koj ob txhais ceg qis. Siv cov tog hauv ncoo kom nce koj txhais taw thaum pw ntawm lub rooj zaum, tab sis tsis txhob cuam tshuam cov ntshav ntws los hla koj lub pob taws.
Khaws koj txhais taw thaum koj tsa lawv yog tias lawv o. Tso dej khov rau 20 feeb thiab tom qab ntawd so 20 feeb
Txoj kev 2 ntawm 10: Da dej sov
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Nws yuav pab so thiab so koj txhais taw thaum lawv mob
Sau ib lub dab dej loj nrog dej sov thiab tsau koj txhais taw li 30 feeb, lossis txog thaum dej txias. Khaws daim phuam nyob ze kom koj tuaj yeem qhuav koj txhais taw kom zoo kom tiv thaiv kom txhob ntog thiab ntog.
Qee tus neeg pom tias ntxiv Epsom ntsev rau hauv dej pab so qhov mob thiab nkees taw. Txawm hais tias kev tshawb fawb tom qab Epsom ntsev tsis zoo, koj tuaj yeem ntxiv qee qhov dej kom pom tias nws pab tau koj li cas
Txoj Kev 3 ntawm 10: Yob koj txhais taw ntawm pob ntaus pob tesniv
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Nws yuav pab rub lub ko taw ntawm koj txhais taw thiab muab kev pab rau koj
Zaum hauv txoj haujlwm yooj yim thiab tso tus taw ntawm ib txhais taw hla pob ntaus pob tesniv hauv pem teb. Maj mam yob koj txhais taw rov qab thiab hla lub npas, nias qis me ntsis kom txo qee qhov nro. Ua qhov no li 1 feeb, tom qab ntawd hloov mus rau lwm tus taw.
Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no 2 txog 3 zaug hauv ib hnub kom tau txais kev nplij siab
Txoj Kev 4 ntawm 10: Ncab koj cov ntiv taw
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Qhov yooj yim ncab no tuaj yeem txo qhov nro thiab ua kom nruj
Zaum thiab tso ib txhais taw tawm ntawm koj xub ntiag nrog koj pob taws rau hauv pem teb. Nrog ib txhais tes, ncav tes thiab rub koj cov ntiv taw loj rov qab rau koj, hnov zoo li ncab hauv qab koj txhais taw. Tuav txoj haujlwm li 30 feeb, tom qab ntawd hloov taw.
Koj tuaj yeem ua qhov ncab no 2 txog 4 zaug ntawm txhua txhais ko taw kom txog thaum koj muaj kev nplij siab
Txoj kev 5 ntawm 10: Tau txais ko taw zaws
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Kev zaws taw thiab mis nyuj tuaj yeem txo qhov nro thiab mob
Teem sijhawm nrog kws kho mob zaws tso cai thiab qhia lawv tias koj tau muaj teeb meem nrog koj txhais taw. Lawv tuaj yeem ua haujlwm los ntawm koj cov ntiv taw mus txog rau koj lub plab hlaub kom txo qhov o thiab ua rau koj txhais taw xis nyob.
- Yog tias koj tsis muaj sijhawm tau teem sijhawm zaws, koj tuaj yeem thov ib tus neeg hlub rau kev zaws ko taw lossis txawm muab rau koj tus kheej.
- Txhawm rau zaws koj txhais taw, zaum hauv lub rooj zaum yooj yim thiab khoov ib txhais ceg, so koj txhais taw ntawm koj lub hauv caug. Siv koj txhais tes maj mam zaws koj cov ntiv taw, koov, thiab pob taws, ua ntej hloov mus rau lwm tus ko taw.
Txoj Kev 6 ntawm 10: Siv NSAIDs tom khw
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Cov tshuaj tuaj yeem pab koj daws qhov mob thiab o
Cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) xws li ibuprofen, naproxen, lossis tshuaj aspirin muaj nyob ntawm ntau lub khw muag tshuaj. Nco ntsoov tias cov tshuaj no tuaj yeem nyuaj rau koj lub plab, ob lub raum thiab lub siab, yog li nws zoo tshaj tsis siv lawv ntau dua 2 lub lis piam ntawm kev ncab.
- Yog tias koj yuav noj tshuaj, sim noj kom raug ua ntej lossis tom qab. Kev siv tshuaj tuaj yeem ua rau mob plab yog tias koj tsis tau noj zaub mov tsis ntev los no.
- Tsis txhob noj NSAIDs yog tias koj muaj mob txhab, mob plawv lossis mob raum.
Txoj Kev 7 ntawm 10: Sim siv tshuaj pleev tshuaj
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Cov tshuaj pleev thiab tshuaj pleev so koj txhais taw los ntawm sab nraud
Lub taub hau mus rau lub khw muag tshuaj thiab xaiv cov khoom lag luam uas muaj menthol, roj eucalyptus, roj av turpentine, lossis salicylates (nws yuav zaum tau sau tias yog cov tshuaj pleev qhov mob). Rub cov khoom ntawm koj txhais taw thaum lawv hnov mob thiab tos kom zoo.
Kuj tseem muaj cov tshuaj nplaum thiab cov kua nplaum tawm uas muaj cov tshuaj P lossis tsiav tshuaj, cov tshuaj uas ua rau cov kua txob saj qab. Yog tias koj siv cov khoom lag luam nrog cov khoom P hauv nws, nws tuaj yeem hlawv lossis ntuav thaum koj tso nws thawj zaug (tab sis qhov ntawd txhais tau tias nws ua haujlwm)
Txoj Kev 8 ntawm 10: Hloov koj nkawm khau
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Cov khau hnyav lossis tsis haum tuaj yeem ua rau mob ko taw hnyav dua
Sim hnav cov khau ruaj khov, hnyav uas yog rau koj qib kev ua ub no. Yog tias koj hnav pob taws, sim mus rau qhov khau me me kom lawv tsis txhob ntim koj cov ntiv taw thiab ua rau koj lub koov nyuaj.
- Yog tias koj yog tus khiav nrawm, hloov koj nkawm khau txhua 350 - 500 mais lossis 3 lub hlis, qhov twg los thawj.
- Nco ntsoov khi koj nkawm khau ib txwm. Cov xoob xoob ua rau koj ob txhais taw ntau dua thiab ua rau cov ceg qis.
Txoj Kev 9 ntawm 10: Hnav cov khau orthotics
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Cov khau tshwj xeeb tuaj yeem txo qhov mob ko taw
Nug koj tus kws kho mob kom tau txais koj daim ntawv xaj tshuaj rau khau tshwj xeeb uas koj tuaj yeem hnav tau txhua hnub. Nws yuav pab txhawb koj lub koov thiab ntiv taw thaum koj sawv, taug kev, thiab khiav. Nws kuj tseem tuaj yeem pab txo kev pheej hmoo ntawm teeb meem txhim kho hauv lwm cov pob qij txha xws li pob taws, hauv caug, thiab lub duav.
- Cov kws paub txog kev noj qab haus huv uas ua tus kws kho mob tshwj xeeb suav nrog podiatrists thiab qee tus osteopaths thiab kws kho paj hlwb.
- Qee qhov phiaj xwm kev pov hwm kev noj qab haus huv them rau tus nqi ntawm kev kho kom haum xeeb. Yog tias koj tsis yog, tom qab ntawd txiav txim siab ib nkawm khau ntawm lub txaj orthopedic khau insoles-lawv suav tias tsis tshua kim thiab tuaj yeem pab daws sai.
Txoj Kev 10 ntawm 10: Mus ntsib kws kho mob txhawm rau mob ko taw hnyav
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Yog koj mob ko taw tshwm sim txhua hnub, koj yuav xav tau kev kho mob
Podiatrists yog tus kws tshaj lij taw uas tuaj yeem kho tau ntau yam mob, qee zaum nrog cov txheej txheem phais yooj yim, tab sis ntau zaus nrog kev saib xyuas tshwj xeeb xws li kev cai orthotics, khau orthopedic, braces lossis taping. Lawv tuaj yeem qhia koj tias dab tsi ua rau koj mob ko taw thiab koj yuav kho nws li cas yog tias kev kho hauv tsev tsis ua haujlwm.
