Lub sijhawm yog koj lub cev txoj hauv kev los qhia koj tias koj lub cev ua haujlwm tau zoo, thiab tsis tau txais koj lub sijhawm txhua lub sijhawm feem ntau yog qhov qhia tias muaj mob lossis ua lub neej tsis zoo. Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj hauv kev los ua lub cev ib txwm muaj, noj qab nyob zoo lub sijhawm luv luv. Txhawm rau kom koj lub sijhawm ploj mus sai dua, koj tuaj yeem siv cua sov, tawm dag zog, thiab lwm yam cwj pwm uas ua kom cov ntshav ntws sai thaum tseem hloov koj cov zaub mov kom ua rau koj tus kheej muaj dej ntau thiab ua kom tau txais cov vitamin C ntau ntxiv. Qee yam tshuaj, xws li kev tiv thaiv kev yug menyuam, tseem tuaj yeem hloov koj lub voj voog thiab ua rau koj lub sijhawm luv luv.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Xaiv Lub Sijhawm-Cwj Pwm Coj
Kauj Ruam 1. Siv cua sov kom zoo rau koj
Ua ntawv thov cua sov rau koj lub plab lossis da dej kub tuaj yeem pab so koj cov leeg hauv plab thiab nthuav koj cov hlab ntshav, uas tuaj yeem txhawb cov ntshav ntws thiab yog li ua kom koj lub sijhawm nrawm dua.
Xav txog qhov laj thawj no los kos koj tus kheej da dej kub thiab siv sijhawm ib ntus kom ntub. Koj qhov quav yuav hnov zoo dua thiab koj lub sijhawm yuav ua rau nws nrawm dua-thiab koj tau txais qee yam xav tau rau kuv lub sijhawm, ib yam nkaus
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog lub sijhawm koj tuaj yeem pab txo qis cov tsos mob PMS xws li tsam plab, qaug zog, thiab lub siab xav. Coob leej neeg pom tias tau txais kev tawm dag zog lub cev ib txwm tuaj yeem pab tswj hwm qhov hnyav thiab lub sijhawm ntawm lawv lub sijhawm ntev.
Qhov tseeb, ua haujlwm ntau dhau, lossis tawm dag zog ntau dua li koj lub cev tau siv, tuaj yeem hloov pauv koj li sijhawm raws sijhawm. Gymnasts thiab zoo li feem ntau tsis tau txais lawv lub sijhawm hlo li vim tias lawv ua haujlwm ntau heev. Txawm hais tias koj yuav tsum tsis ua haujlwm ntau npaum li koj lub cev tau stunted, kev tawm dag zog ib txwm muaj ntau cov txiaj ntsig
Kauj Ruam 3. Sim siv tshuaj kho kab mob
Acupuncture yog ib qho ntawm cov txheej txheem kho neeg laus tshaj plaws hauv ntiaj teb, thiab tau siv los kho ntau yam kab mob ntawm lub cev uas siv cov ntsiab lus siab ntau dua li tshuaj. Tau txais kev kho mob tas mus li tuaj yeem pab tswj kev coj khaub ncaws thiab txo qhov kev xav hloov pauv, coj khaub ncaws, thiab lwm yam tsos mob PMS.
Nws zoo heev rau kev ntxhov siab, ib yam nkaus. Txawm li cas los xij, qee tus ntseeg tias nws tuaj yeem nres koj lub voj voog tag nrho, yog li nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib taug txoj kev no
Kauj Ruam 4. Sib deev
Kev tshawb fawb tshiab hais tias orgasms tuaj yeem txwv lub sijhawm ntawm koj lub sijhawm. Yuav ua li cas? Orgasms ua rau cov leeg txhaws uas ua rau cov ntshav los ntawm koj lub tsev menyuam ntws tawm sai dua. Yog tias koj tuaj yeem hla dhau qhov nws yuav ua rau me ntsis icky, nws tsim nyog txhaj tshuaj.
- Cov neeg feem coob muaj kev sib deev siab dua thaum lawv lub sijhawm, txawm li cas los xij. Tos txog hnub thib 3 los yog li ntawd (lossis thaum twg koj lub sijhawm hnyav dua), tso qee cov phuam da dej, thiab lo rau txoj haujlwm tshaj tawm txoj moo zoo. Koj yuav xav tsis thoob npaum li cas koj nyiam nws.
- Txawm hais tias nws tsis tshua muaj, koj tuaj yeem cev xeeb tub thaum koj lub sijhawm. Ua si nws nyab xeeb thiab siv kev tiv thaiv.
Ntu 2 ntawm 3: Noj thiab Haus Dej Txawv
Kauj Ruam 1. Haus dej kom ntau
Ua kom lub cev qhuav dej thaum lub sijhawm koj tuaj yeem ua rau tsam plab thiab lwm yam tsos mob PMS tsis zoo. Sim haus dej ntau dua li ib txwm thaum lub sijhawm koj los tiv thaiv cov tsos mob no.
Txiav ntawm caffeine, cawv, thiab sodium thaum koj lub sijhawm, vim cov khoom no ua rau lub cev qhuav dej. Yog tias koj haus cov khoom no, txiav txim siab nws los ntawm kev haus dej ntau dua
Kauj Ruam 2. Haus dej tshuaj yej ntau dua
Sim tawm tsam qhov caffeine xav tau thiab nyob deb ntawm dej qab zib thiab kas fes? Tig mus rau tshuaj yej. Tsis tsuas yog nws yuav ua rau koj mus, tab sis kev tshawb fawb hais tias nws zoo rau cramps, ib yam nkaus.
Tshuaj yej yog qhov zoo tshaj tom ntej rau dej. Yog tias koj tsis tuaj yeem haus dej tau, qhov no yuav yog koj qhov mus. Ntxiv rau ua kom koj muaj dej txaus, haus tshuaj yej kuj tseem muaj feem cuam tshuam rau kev sib ntaus mob qog noj ntshav, mob plawv, thiab ntshav qab zib; txhawb kom poob phaus; txo qis cov roj cholesterol; thiab nqa txog kev ceeb toom kev xav
Kauj Ruam 3. Tau txais cov vitamin C ntau dua
Tau txais cov vitamin C ntau tuaj yeem tshaib plab ntawm lub tsev menyuam ntawm progesterone, uas ua rau tawg ntawm phab ntsa ntawm lub tsev menyuam. Tag nrho cov no tuaj yeem ua rau lub sijhawm nrawm dua, ua rau nws yog ib yam ntawm yav dhau los sai dua. Nov yog cov npe khoom noj luv luv uas muaj ntau txaus ntawm vitamin C:
- Cantaloupe
- Citrus txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv, xws li txiv kab ntxwv thiab txiv kab ntxwv qaub
- Kiwi
- Txiv nkhaus taw
- Txiv nkhaus taw
- Pineapple
- Strawberries, raspberries, blueberries, cranberries
- Zib ntab
Kauj Ruam 4. Noj qee cov khoom noj uas muaj zog sib ntaus
Hais goodbye rau cramps thiab teeb meem lub sij hawm los ntawm koj cov zaub mov. Cov npe hauv qab no yog tag nrho ntawm cov vitamins, cov zaub mov, omega-3s, thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas txhua tus tuaj yeem tiv thaiv qhov mob thiab txo koj lub sijhawm:
- Dill
- Celery
- Noob hnav noob
- Nqaij ntses
- Tsaus chocolate
- Parsley
- Hmoob
Kauj Ruam 5. Tsis txhob noj mis nyuj, caffeine, piam thaj, cawv, thiab nqaij liab
Cov khoom noj no paub tias ua rau mob plab thiab mob plab, ntxiv rau ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab (tsawg kawg hauv caffeine qhov xwm txheej). Txhawm rau kom muaj kev nyab xeeb, tsuas yog zam lawv thaum koj lub sijhawm.
Yog tias koj xav tau kev tuaj tos kuv, mus rau tom tom ntawm chocolate tsaus thiab khob cawv liab. Cov qhob noom xim kasfes tsaus muaj cov suab thaj uas koj xav tau tab sis yog ntuj tsim; cawv liab muaj txiaj ntsig plawv thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tawm tsam koj
Ntu 3 ntawm 3: Siv Tshuaj Kho Mob
Kauj Ruam 1. Xav txog kev noj tshuaj tiv thaiv menyuam
Kev tiv thaiv kev yug menyuam ua haujlwm los ntawm kev txo qis koj lub cev kev muaj menyuam thiab tshem tawm kev coj khaub ncaws ib ntus. Qee tus neeg siv tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam nkaus xwb rau lub hom phiaj kom luv lub sijhawm thiab ntau zaus ntawm lawv lub sijhawm. Tham nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txiav txim siab tias kev tiv thaiv kev yug menyuam puas nyab xeeb rau koj.
- Tus nqi uas koj tau txais txhua xyoo yuav nyob ntawm seb hom kev yug menyuam uas koj ua.
- Rau qee tus neeg, kev tiv thaiv kev yug menyuam tuaj yeem ua rau ntshav tsis tau npaj tseg (pom) nyob nruab nrab ntawm lub sijhawm.
Kauj Ruam 2. Xav txog lwm hom kev tiv thaiv kev yug menyuam, ib yam nkaus
Tsuas yog hais txog txhua daim ntawv ntawm kev tiv thaiv kev yug menyuam (tshuaj IUD, tshuaj cog, txhaj tshuaj, tshuaj ntsiav, thaj, thiab lub nplhaib) tuaj yeem ua rau koj lub sijhawm sib zog. Nws yuav tsis ua rau nws ploj mus tam sim no, tab sis nws tuaj yeem nres teeb meem los ntawm kev tshwm sim tom qab. Tham nrog koj tus kws kho mob txog seb puas muaj ib qho ntawm cov kev xaiv no haum rau koj.
Yog tias yog vim li cas koj thiaj tsis xav kom koj lub sijhawm tag nrho, ntau tus neeg tshaj tawm lawv lub sijhawm lapsing tom qab txhaj tshuaj txog ib xyoos
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo txiav txim siab hla koj cov tshuaj tiv thaiv kom tsis muaj menyuam
Yog tias koj nyob ntawm cov ntsiav tshuaj, nws muaj kev nyab xeeb hla qhov khoob thiab mus ncaj nraim rau lwm pob ntawv. Txoj kev no, koj yuav tsis ntsib koj lub sijhawm hlo li.
- Nrog kev pom zoo ntawm koj tus kws kho mob, qhov no tuaj yeem nyab xeeb. Tsuas yog paub tias koj yuav muaj ntshav los ntshav yog tias koj tso siab rau txoj kev no ntev dhau los lossis ntau zaus. Nws kuj tseem tuaj yeem muab qee qhov kev mob hnyav rau lub cev thiab cuam tshuam nrog qhov raug hauv kev sim cev xeeb tub.
- Muaj ntau hom tshuaj tiv thaiv menyuam yaus nyob hauv khw uas koj tau noj cov tshuaj nquag rau 12 lub lis piam, txhais tau tias yog lub sijhawm ib zaug txhua peb lub hlis. Yog tias qhov no zoo li koj txoj hauv kev, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev tau txais daim ntawv xaj tshuaj rau ib qho ntawm cov ntau yam no (Seasonale, Jolessa thiab Quasense, Seasonique thiab Camrese, Lybrel).
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj pleev
Ntxiv rau kev tawm tsam qhov mob thiab tsis xis nyob uas feem ntau tuaj txhua lub hlis, NSAIDs zoo li Ibuprofen lossis Naproxen kuj tseem tuaj yeem txo ntshav los ntawm 20-50%. Pop ib qho ua ntej los tsoo cov quav nyab, ib yam, kom tau txais kev tsaug zog ntau hmo.
Ua raws cov lus qhia pob thaum nws los txog pes tsawg koj yuav tsum coj. 200 txog 400 mg hais lus txhua txhua 4 txog 6 teev raws li xav tau yog qhov kev pom zoo rau cov neeg laus ntawm Ibuprofen thiab Motrin
Kauj Ruam 5. Noj cov calcium thiab vitamin D los pab daws PMS
Qee tus kws kho mob ntseeg tias tsis muaj calcium thiab vitamin D tsis txaus tuaj yeem ua rau PMS cov tsos mob hnyav dua. Yog tias koj txhawj xeeb tias koj tsis tau txais cov khoom noj txaus txaus, txiav txim siab noj cov tshuaj multivitamin txhua hnub lossis hloov pauv koj cov zaub mov kom suav nrog ntau cov vitamin D thiab cov zaub mov muaj calcium.
- Cov mis nyuj, cov zaub ntsuab, cov kua mis nyeem qaub, rhubarb, taum paj, thiab sardines yog txhua qhov chaw nplua nuj ntawm cov calcium.
- Txhawm rau kom tau txais cov vitamin D ntau ntxiv, suav nrog ntses ntau dua (tshwj xeeb yog ntses nyoos), qe, khoom siv mis nyuj, oysters, nceb, thiab cov nplej muaj zog ntxiv rau hauv koj cov zaub mov.
- Koj tseem tuaj yeem noj cod daim siab roj ntxiv, uas muaj ob qho tib si vitamin A thiab vitamin D.
Kauj Ruam 6. Tham nrog koj tus kws kho mob txog lub sijhawm hnyav (menorrhagia)
Txhua tus neeg xav tau lub sijhawm luv dua, tab sis rau qee qhov, nws yuav yog qhov xav tau kev kho mob. Menorrhagia yog ib yam mob uas cuam tshuam ntev thiab/lossis lub sijhawm hnyav. Los ntshav ntau dhau los ntawm menorrhagia tuaj yeem ua rau ntshav tsis txaus, ua tsis taus pa, qaug zog, thiab cuam tshuam kev pw tsaug zog. Kev kho koj xav tau yuav nyob ntawm seb dab tsi ua rau muaj ntshav tsis txawv txav hauv thawj qhov. Cov kev kho mob suav nrog siv cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory zoo li ibuprofen, kho cov tshuaj hormones, lossis tshuaj uas txhawb nqa ntshav khov.
-
Txhawm rau txiav txim siab seb koj cov ntshav puas hnyav heev, txheeb xyuas cov tsos mob hauv qab no:
- Los ntshav txaus kom tsau tampon lossis ncoo txhua txhua teev
- Cov sijhawm uas kav ntev dua 7 hnub
- Dhau cov ntshav khov thaum cev ntas
- Yog tias koj muaj cov tsos mob saum toj no, nrog koj tus kws kho mob tham. Koj tuaj yeem pib siv tshuaj sai sai uas tuaj yeem coj koj lub sijhawm rov zoo li qub thiab ua rau koj noj qab nyob zoo.
