Txhua lub lim tiam koj tau tos ntsoov rau hnub puam nrog koj cov phooj ywg thaum dheev - nyob zoo! - koj nyob ntawm koj lub sijhawm. Tab sis tsis txhob tso tseg tam sim no! Nrog cov khoom siv raug thiab tsuas yog phiaj xwm me me, koj tuaj yeem ua luam dej, sunbathe, thiab ua si nrog koj cov phooj ywg tas li.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj
Kauj Ruam 1. Hnav lub cev ntas lossis tampon yog tias koj npaj yuav mus da dej
Ib lub ncoo yuav tsis ua haujlwm rau ua luam dej. Nws yuav nqus tag nrho cov dej kom sai li sai tau nws tsis tuaj yeem nqus koj cov ntshav, nws yuav o tuaj txog rau qhov txaj muag thiab pom tseeb me me, nws yuav tsis nyob twj ywm hauv koj lub cev ua luam dej thiab tuaj yeem plam thiab ntab mus rau saum npoo. Tampons thiab khob coj khaub ncaws khaws cov dej coj khaub ncaws ua ntej nws txawm tawm ntawm koj lub cev, yog li qhov muaj feem yuav xau tau qis heev.
- Koj tuaj yeem hnav tampons txog li 8 teev thiab khob txog li 12, yog li koj tuaj yeem tawm ntawm tshav ntuj mus rau ua luam dej mus ntaus pob ntaus pob puam tsis tas yuav tsoo mus rau chav dej.
- Saib tampons daim ntawv lo "nquag" lossis uas tau tsim los hnav thaum ua kis las. Cov no tsis tshua muaj qhov xau thiab tau tsim los kom nyob twj ywm thaum koj ua luam dej, khiav, lossis ua pa kom ntes tus frisbee.
- Yog tias koj txhawj xeeb txog koj txoj hlua tampon qhia, tsuas yog nqa ob txhais tes ntawm cov ntsia hlau ntsia thiab ua kom luv txoj hlua tom qab koj tso lub tampon. Txwv tsis pub, cia li ntsaws nws rau hauv ob sab phlu ntawm koj li khaub ncaws thiab koj yuav tsum zoo.
- Thaum koj nkag mus rau hauv dej, koj lub sijhawm tuaj yeem nres lossis ua lub teeb pom kev zoo. Lub siab ntawm cov dej tuaj yeem ua zoo li lub ntsaws lossis lub qhov cua me me thiab ua kom lub cev ntas tawm sab hauv. Tab sis qhov no tsis tau lees tias yuav tshwm sim, thiab koj yuav tsum tsis txhob suav nws.
Kauj Ruam 2. Ntim cov khoom siv kom txaus
Muab qee lub tampons rov qab tso rau hauv lub hnab me me thiab tom qab ntawd khaws lawv hauv koj lub hnab puam kom koj tsis raug ntes yam tsis muaj. Koj cov dej ntws tuaj yeem hnyav dua li qhov xav tau thiab koj yuav xav hloov koj lub tampon ob peb zaug, lossis koj yuav nyob ntawm ntug hiav txwv ntev dua qhov xav tau thiab khiav tawm tsam 8-teev sijhawm txwv rau hnav lub tampon kom nyab xeeb. Nqa kom txaus yog li koj tuaj yeem hloov pauv lawv txhua 4 teev.
- Khaws ntxiv ntawm tes yuav ua rau koj muaj kev thaj yeeb nyab xeeb, yog li koj tuaj yeem so thiab txaus siab rau koj tus kheej es tsis xav tias koj yuav mus nrhiav tampon tshiab nyob qhov twg.
- Nqa tampons ntxiv tuaj yeem ua rau khaws cia ib hnub yog tias koj tus phooj ywg tsis xav txog nws lub sijhawm lossis tsis nco qab nqa nws tus kheej cov khoom siv.
Kauj Ruam 3. Hnav khaub ncaws ua xim dub
Qhov no tsis yog lub sijhawm los hnav koj lub cev da dej dawb. Muaj ib txwm muaj sijhawm me ntsis ntawm kev xau, thiab vim tias koj yuav tsis hnav lub hnab ris hauv qab los tiv thaiv koj cov khaub ncaws los ntawm kev xau, xaiv cov khaub ncaws hauv cov xim tsaus, zoo li dub lossis xiav, kom zais qhov xwm txheej.
Yog tias koj tab tom ntxhov siab tiag tiag txog qhov xau, plam rau ntawm lub ris luv lossis lub tsho zoo nkauj tshaj koj cov khaub ncaws hauv qab kom muaj txheej tiv thaiv ntxiv
Kauj Ruam 4. Nqa cov tshuaj yuav tom khw los tiv thaiv kev mob plab
Dab tsi yog qhov phem tshaj qhov muaj menyuam hauv plab? Muaj ntuav ntuav ntawm lub puam. Nco ntsoov tias koj ntim cov tshuaj yuav tom khw (OTC), xws li ibuprofen (Advil, Motrin) lossis naproxen (Aleve) thiab nco ntsoov ua raws cov lus qhia pob. Tsis txhob hnov qab dej thiab khoom noj txom ncauj kom nqa nrog nws.
Ntim dej sov lossis dej kub hauv lub thermos nrog txiv qaub me ntsis. Qhov no tuaj yeem ua kom muaj zog ntxiv thiab tuaj yeem pab koj cov leeg so, ua kom koj nqig
Kauj Ruam 5. Txiav txim siab sim hla lossis ncua koj lub sijhawm yog tias koj tab tom mus so
Yog tias koj paub koj lub caij so so nyob rau ib asthiv poob rau tib lub asthiv raws li koj lub sijhawm, thiab koj siv tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam, koj tuaj yeem xaiv hla koj lub sijhawm ntawd lub hlis lossis yooj yim tau txais nws ib lub lim tiam tom qab. Qhov no muaj kev nyab xeeb los ua txhua lub sijhawm thiab tsis cuam tshuam qhov ua tau zoo ntawm koj li kev tiv thaiv kev yug menyuam - txawm tias koj yuav tsum tau txheeb xyuas nrog koj tus kws kho mob.
- Yog tias koj noj tshuaj tiv thaiv kev xeeb tub, tsis txhob noj lub lis piam tsis muaj zog ntawm cov tshuaj uas koj noj thaum koj tau txais koj lub sijhawm (lawv feem ntau cim lossis xim txawv). Hloov chaw, tam sim pib pob tshiab.
- Yog tias koj siv lub thaj los yog lub nplhaib, tshem nws tom qab peb lub lis piam li qub. Tab sis tsis txhob mus yam tsis muaj ib lub lim tiam, hloov tam sim ntawd nrog tus tshiab.
- Koj tseem tuaj yeem muaj ntshav hla thaum koj hla koj lub sijhawm, yog li koj tseem yuav tsum nqa qee cov ris hauv qab, tsuas yog thaum muaj xwm txheej.
- Yog tias koj muaj kev tiv thaiv kev yug menyuam, xyuas kom tseeb tias koj muaj pob ntxiv ntawm cov tshuaj lossis lub nplhaib lossis thaj, yog tias koj daim ntawv pov hwm mob nkeeg yuav tsis tso cai rau koj rov ua dua ntxov (txij li koj yuav xav tau pob tshiab ib lub lim tiam ntxov dua li ib txwm).
Ntu 2 ntawm 3: Ntawm Puam
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau thiab zam zaub mov qab ntsev kom tiv thaiv tsam plab thiab mob plab
Koj yuav tsum tsis txhob xav tias tsam plab thiab tsis xis nyob rau ib hnub uas koj yuav tsum tau ua rau hauv koj lub cev ua luam dej. Hla cov kib thiab cov zaub mov qab heev thiab hloov cov khoom noj txom ncauj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj dej ntau hauv lawv, xws li cov dib liab thiab txiv hmab txiv ntoo, lossis cov nplua nuj calcium uas muaj almonds, uas tuaj yeem txo qis.
- Tsis txhob muaj caffeine, uas tuaj yeem ua rau cramps hnyav dua.
- Haus dej, tshuaj yej tsis muaj caffeine, lossis dej qab zib tsis txhob siv dej qab zib lossis dej cawv, uas tuaj yeem ua rau tsam plab.
Kauj Ruam 2. Teeb ze ntawm chav dej
Koj tsis tas yuav mus pw sab nraum chav dej, tab sis tsawg kawg muaj ib qho pom kom koj paub tias koj tuaj yeem hloov pauv sai lossis tshawb xyuas qhov xau yog tias koj xav tau. Tsis tas li, lub zais zis thiab lub plab tuaj yeem ua rau mob plab, yog li mus ntsib chav dej ntau zaus tuaj yeem pab koj kom xis nyob.
Kauj Ruam 3. Siv SPF tsis muaj roj tsim tshwj xeeb rau lub ntsej muag
Ntau tus poj niam tawg tawm thaum lawv lub sijhawm, thiab cov tshuaj pleev thaiv hnub tuaj yeem ua rau tej yam tsis zoo. Nrhiav cov tshuaj pleev thaiv hnub uas tau tsim los siv rau ntawm koj lub ntsej muag uas yuav tsis ua rau tawg. Yog tias koj paub tus kheej txog pob ntxau lossis liab, siv cov tshuaj pleev xim pleev xim dua koj li SPF kom pom koj cov tawv nqaij.
Ib khub loj ntawm looj tsom iav dub thiab ntxim nyiam sunhat tuaj yeem zais lub sijhawm pob txuv. Ntxiv rau, koj yuav saib zoo nkauj heev
Kauj Ruam 4. Mus da dej lossis dhia dej kom pab tsis txhob ntuav
Nws yuav yog qhov kawg uas koj xav tias ua, tab sis kev tawm dag zog qee zaum yog kev kho mob zoo tshaj plaws. Endorphins tso tawm los ntawm koj lub cev yuav txhawb koj lub siab thiab ua raws li lub ntuj tsim tshuaj tua kab mob.
Yog tias koj tsis xav zoo li txav mus, tsa koj txhais taw ntawm cov phuam da dej lossis koj lub hnab puam kom pab yooj yim. Koj tseem tuaj yeem pw ntawm koj lub plab thiab ua pa tob, ua pa qeeb
Ntu 3 ntawm 3: Mus rau Lub Hiav Txwv Thaum Koj Tsis Hnav Tampons
Kauj Ruam 1. Xav txog kev ua kom xis nyob nrog tampons
Ntau tus poj niam raug hem los ntawm tampons ua ntej lawv sim lawv thawj zaug, tab sis lawv tau ua tau zoo heev, yooj yim hnav, thiab yooj yim. Xyaum ua ntej koj mus rau lub puam (tab sis thaum koj nyob ntawm koj lub sijhawm-sim hnav lub tampon thaum koj tsis muaj koj lub sijhawm tuaj yeem ua rau mob thiab txaus ntshai) yog li koj muaj kev ntseeg siab los ntawm lub sijhawm koj tsoo dej.
- Nco ntsoov: tampons tsis tuaj yeem poob hauv koj lub cev. Yog tias muaj qee yam tshwm sim thiab txoj hlua tawm, nws yooj yim heev kom tshem daim pam tawm. Tsuas yog xyuas kom koj tsis hnav koj lub tampon ntev dua 8 teev thiab koj yuav zoo tag nrho.
- Qee tus poj niam muaj teeb meem ntxig cov tampons vim tias lawv cov nkauj qhe nruj heev lossis qhib qhov paum me me. Yog tias koj tsis muaj peev xwm ntxig lub tampon tom qab sim ntau zaus, mus ntsib koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 2. Hnav lub ncoo thiab siv koj lub hnub nyeem ntawv thiab sunbathing
Yog tias koj tsis npaj ua luam dej, koj tuaj yeem tuaj yeem khiav tawm nrog daim ntaub nyias nyias hauv koj li khaub ncaws. Xyuas kom nws tsis muaj tis, thiab tshawb xyuas hauv daim iav kom paub tseeb tias nws tsis hnyav dhau lossis pom los ntawm koj cov khaub ncaws.
Hnav ib khub luv luv lossis ntxim nyiam nyob ib ncig ntawm koj lub duav, tsuas yog thaum koj lub ncoo pom los ntawm koj lub cev da dej
Kauj Ruam 3. Sim ua luam dej yam tsis muaj lub ncoo
Nws yog qhov nyuaj, thiab koj tuaj yeem tso ntshav tawm hauv dej ib qho twg, tab sis yog tias koj tsis tuaj yeem hnav lub tampon thiab koj tab tom yuav tuag rau hauv dej, sim qhov no. Thaum koj npaj txhij ua luam dej, mus rau chav dej kom tshem koj lub ncoo. Dhia rau ntawm ib khub luv thiab hustle rov qab rau hauv dej.
- Tawm ntawm koj lub luv thiab tso lawv rau ntawm cov xuab zeb, tom qab ntawd nkag mus rau hauv dej sai. Nws tsis yog kev dag, tab sis dej tuaj yeem nres koj lub sijhawm thaum koj ua luam dej, lossis ua kom dej ntws zoo li tsis muaj leej twg yuav pom.
- Thaum koj tawm mus, tam sim plam koj lub ris luv rov qab, rub lub ncoo tshiab, thiab mus rau chav dej kom tso nws rau hauv koj li khaub ncaws. Lub ncoo yuav muaj teeb meem ua raws li cov khoom ntub, yog li koj tsuas yog xav hloov pauv rau hauv lub ris thiab khaws koj lub ris luv.
