Dysphoria: qhov txaus ntshai tshaj plaws uas tshwm sim thaum koj qhov kev xav ntawm tus kheej tsis sib xws nrog qhov koj tau hais thaum yug los. Rau cov tib neeg nrog poj niam txiv neej dysphoria thiab lub sijhawm, lub sijhawm ntawm lub hlis tuaj yeem yog lub sijhawm sim tshwj xeeb, tshwj xeeb tshaj yog vim tias "poj niam-ness" ntau dhau cuam tshuam nrog kev muaj. Puas muaj txoj hauv kev los pab txo nws?
Cov kauj ruam
Kauj Ruam 1. Sim siv kev tiv thaiv kev yug menyuam kom txwv lawv
Muaj ntau ntau yam sib txawv uas tuaj yeem ua li ntawd: kev tiv thaiv qhov ncauj coj mus tas li, cov tshuaj IUD, thiab lwm yam. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub seb puas muaj ib tus tuaj yeem ua haujlwm rau koj.
Kauj Ruam 2. Sim hloov txoj hauv kev los daws lawv
Muaj ntau txoj hauv kev xaiv rau kev cuam tshuam nrog kev coj khaub ncaws, dhau li tsuas yog siv tampons lossis pawm. Koj yuav pom tias lub khob coj khaub ncaws zoo dua, vim tias koj zoo li qub thiab tsis tas yuav xav txog qhov ntawd ntau; lossis cov pawm uas rov siv tau tau zoo tshaj plaws vim tias lawv xis nyob ntau dua li cov ntaub qhwv tab sis tsis tas yuav ntxig.
Kauj Ruam 3. Xyaum saib xyuas tus kheej
Nws yog ib qho tseem ceeb ua qhov ntawd, tab sis tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub sijhawm no. Ua qhov koj yuav tsum tau ua kom nyob zoo thiab nyob kaj siab lug. Siv sijhawm me ntsis tawm ntawm koj hnub nyuaj siab kom so thiab ua qee yam uas koj nyiam.
- Muaj dej sov, zoo li tshuaj yej lossis cocoa.
- Ua si nrog tus tsiaj. Lawv tsis quav ntsej koj zoo li cas, tsuas yog koj nyob nraum zoo rau lawv.
- Mloog suab paj nruag nplij siab.
- Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev xav ntau dhau, sim tham nrog ib tus neeg txhawb nqa-niam txiv lossis tus nus muag, phooj ywg, tus kws pab tswv yim lossis kws kho mob, thiab lwm yam.
- Da dej kub lossis da dej, lossis tso ib yam sov rau ntawm koj lub plab, zoo li lub raj mis dej kub, phuam sov, lossis txawm tias koj lub laptop.
Kauj Ruam 4. Noj qab nyob zoo thiab haus dej ntau
Qhov no yuav pab ua rau koj lub sijhawm sib zog thiab luv dua.
Kauj Ruam 5. Siv tshuaj tua kab mob xws li ibuprofen, acetaminophen, thiab lwm yam
Thaum cov no yuav ua rau koj ntws ntau ntxiv, qhov mob nyem yuav tshem koj lub taub hau me ntsis.
Kauj Ruam 6. Qoj ib ce
Thaum koj xav tias zoo li koj lub cev yuav tawm tsam koj yog leej twg, qhia nws tias leej twg yog tus thawj coj. Ua haujlwm saib zoo li koj xav tau.
Push-ups yuav ua rau koj lub xub pwg dav dua
Kauj Ruam 7. Hnav koj cov khaub ncaws uas koj nyiam tshaj plaws
Lub tsho ntawd uas ib txwm cia koj hla? Cov ris uas ua rau koj lub duav zoo nkaus li yog? Koj phau ntawv? Zoo meej.
Kauj Ruam 8. Tau txais lub thawv rau khaub ncaws zoo
Cov khoom lag luam zoo li no yuav nyuaj rau nrhiav dua koj li khaub ncaws nruab nrab, tab sis lawv muaj. Xwb, koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej ncoo-phooj ywg.
Yog tias koj muaj lub teeb ntws, sim hnav ob khub ris tsho hauv qab. Cov txiv neej hla nrog lub teeb ntws tuaj yeem tuaj yeem ua qhov no yam tsis hnav cov ntaub qhwv. Tsuas yog xyuas kom tseeb tias ib qho saum toj yog dub thiab nruj txaus kom tiv thaiv ntws los ntawm koj txhais ceg. Qhov no yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob staining thiab dysphoria
Lub tswv yim
- Sim zam cov khoom lag luam uas muaj poj niam ntau dhau yog tias ua rau koj tsis xis nyob.
- Qee tus neeg lub mis o tuaj thaum lub sijhawm lawv ua. Yog tias qhov no tshwm sim, koj phau ntawv yuav tsis haum zoo. Tsis txhob hnav cov hlua khi tsis haum, vim nws tuaj yeem ua rau muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv.
