Kev muaj ntshav qab zib hom 2 tsis yog qhov kawg ntawm lub ntiaj teb! Nrog txoj phiaj xwm kho mob zoo, koj tuaj yeem tswj hwm koj cov tsos mob thiab ua lub neej zoo siab thiab ua tiav.
Cov kauj ruam
Lo lus nug 1 ntawm 6: Tom Qab
Kauj Ruam 1. Hom 2 mob ntshav qab zib yog hom mob ntshav qab zib feem ntau
Hom 2 mob ntshav qab zib yog mob hnyav uas cuam tshuam rau koj li cas koj lub cev metabolizes piam thaj, piam thaj, yog lub zog tseem ceeb tshaj plaws. Nws cuam tshuam nrog txoj hauv kev uas koj lub cev siv insulin, uas yog ib yam tshuaj tseem ceeb uas tswj kev txav cov piam thaj rau hauv koj lub cell. Cov cim thiab cov tsos mob tuaj yeem sib txawv ntawm ib tus neeg rau ib tus neeg thiab feem ntau siv sijhawm ntev los txhim kho. Qhov tseeb, koj tuaj yeem muaj ntshav qab zib hom 2 tau ntau xyoo ua ntej koj tseem paub nws.
Kauj Ruam 2. Yeej, koj lub cev muaj teeb meem tswj hwm nws cov ntshav qab zib
Dab tsi tshwm sim yog hom 2 mob ntshav qab zib ua rau koj lub cev tsis tuaj yeem tiv thaiv cov tshuaj insulin, uas tuaj yeem ua teeb meem nrog txoj kev qab zib txav mus rau koj lub cell kom muab roj, lossis nws ua rau koj lub cev tsis tsim cov tshuaj insulin txaus los tswj cov qib qabzib zoo,.
Kauj Ruam 3. Ob tus menyuam thiab cov neeg laus tuaj yeem kuaj mob ntshav qab zib hom 2
Thaum qhov tseeb ua rau hom 2 mob ntshav qab zib tsis paub, tab sis cov noob caj noob ces thiab ib puag ncig zoo li yog qhov muaj txiaj ntsig. Tshwj xeeb, kev rog dhau thiab tsis tawm dag zog ib txwm yog lub hauv paus tseem ceeb. Qhov ntawd txhais tau tias hom 2 mob ntshav qab zib tuaj yeem cuam tshuam rau leej twg ntawm txhua lub hnub nyoog yog tias cov xwm txheej raug.
Lo lus nug 2 ntawm 6: Ua rau
Kauj Ruam 1. Koj lub cev ua insulin-resistant lossis tsis tuaj yeem ua insulin txaus
Koj lub txiav txiav ua cov tshuaj hormone hu ua insulin uas pab koj lub cev tswj koj cov ntshav qab zib. Muaj cov ntshav qab zib ntau dhau lossis qis dhau tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij thiab muaj kev phom sij rau lub neej. Hom 2 mob ntshav qab zib ua rau koj lub cev tiv thaiv qhov cuam tshuam ntawm insulin, lossis nws ua rau koj cov txiav txiav tsis tsim khoom txaus kom tswj tau cov ntshav qab zib kom zoo.
Kauj Ruam 2. Qee leej neeg muaj feem ua rau muaj ntshav qab zib hom 2 ntau dua
Muaj qee qhov xwm txheej uas koj tsis tuaj yeem tswj tau uas tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav txhim kho tus mob. Kev sib tw ua lub luag haujlwm-Neeg Dub, Neeg Mev, Neeg Khab Asmeskas, thiab Neeg Asmeskas Neeg Asmeskas yog cov muaj kev pheej hmoo siab dua. Hnub nyoog thiab poj niam txiv neej kuj tseem tuaj yeem pab txhawb. Koj kuj tseem yuav muaj feem tsim cov ntshav qab zib hom 2 yog tias koj muaj keeb kwm tsev neeg ntawm tus mob.
Kauj Ruam 3. Lub cev hnyav, tawm dag zog, thiab noj zaub mov ua lub luag haujlwm loj
Cov tib neeg uas rog lossis rog ntau dua yuav tsim hom 2 mob ntshav qab zib. Ib qho ntxiv, kev ua kom lub cev tsis muaj zog tuaj yeem ua rau muaj mob, nrog rau cov zaub mov thiab dej haus uas koj haus. Qhov xwm zoo yog tias cov no yog yam uas koj tuaj yeem tswj hwm thiab hloov pauv, uas txhais tau tias koj tuaj yeem txhim kho koj tus mob.
Nqe lus nug 3 ntawm 6: Cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Ua kom nqhis dej ntau, tso zis ntau zaus, tshaib plab, thiab poob phaus ntau
Cov tsos mob ntawm hom 2 mob ntshav qab zib tuaj yeem sib txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus. Qee tus neeg tuaj yeem ntsib kev nqhis dej heev, thaum lwm tus neeg tsuas yog xav nqhis me ntsis. Nws kuj tseem muaj rau tib neeg xav tias zoo li lawv tshaib plab ntau dua, tab sis kuj poob phaus tib lub sijhawm. Khaws qhov muag saib koj cov tsos mob thiab qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias lawv mob hnyav dua.
Kauj Ruam 2. Nkees, pom qhov muag tsis pom, mob, thiab kis mob tuaj yeem ua rau hnyav dua
Yog tias koj cov ntshav qab zib tau siab dhau lossis qis dhau, koj tuaj yeem pib muaj teeb meem hnyav dua. Kev qaug zog thiab pom kev tsis meej yog ib qho cim qhia tias koj cov ntshav qab zib nyob hauv qhov tsis zoo. Yog tias koj tsis tswj hwm koj tus mob kom raug, koj tuaj yeem muaj qhov txhab uas siv sijhawm ntev los kho thiab kis tus kab mob ntau dua. Qee qhov xwm txheej, koj tuaj yeem muaj cov tawv nqaij tsaus nti uas tshwm nyob ib puag ncig koj lub caj dab thiab caj dab. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj pib pom cov tsos mob hnyav.
Nqe Lus Nug 4 ntawm 6: Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Feem ntau, kev kho mob pib los ntawm kev poob phaus nrog kev noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog
Xaiv cov zaub mov uas muaj roj tsawg thiab calories thiab muaj fiber ntau. Tsom ntsoov rau noj cov txiv hmab txiv ntoo zoo, zaub, thiab cov nplej tag nrho. Ib qho ntxiv, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum tau ua kom siv zog me ntsis txhua hnub. Mus taug kev 30 feeb lossis caij tsheb kauj vab kom pab tau koj cov ntshav tso thiab hlawv qee yam calories.
Kauj Ruam 2. Sim noj zaub mov raws tsob ntoo txhawm rau txhim kho koj cov tsos mob
Cov kev tshawb fawb qhia tias kev noj zaub mov raws tsob ntoo yog txoj hauv kev zoo los tswj koj hom 2 mob ntshav qab zib. Muaj ntau ntau qhov laj thawj vim li cas cov zaub mov no tuaj yeem pab tau koj thiab koj tus mob, xws li nce cov zaub mov muaj fiber ntau thiab txo cov roj saturated. Tham nrog koj tus kws kho mob seb nws puas haum rau koj.
Kauj Ruam 3. Koj yuav tsum tau txhaj tshuaj insulin tas li
Yog tias koj tus mob ua rau koj lub txiav tsis tuaj yeem ua insulin txaus kom tswj tau cov ntshav qab zib kom zoo, koj yuav tsum tau txhaj tshuaj insulin. Tab sis nws zoo nkauj heev. Kwv yees li 1 ntawm 3 tus neeg uas muaj ntshav qab zib hom 2 noj qee yam tshuaj insulin. Hauv cov xwm txheej ntau dua, koj yuav xav tau noj ntau dua 1 zaug hauv ib hnub.
Kauj Ruam 4. Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj los pab
Muaj qee cov tshuaj uas tuaj yeem pab ua tej yam xws li ua rau tawg ntawm insulin tso nrog txhua pluas noj, ua rau koj zom zaub mov qeeb, lossis txo koj cov zaub mov noj loj. Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj uas pab koj tswj koj tus mob ntshav qab zib hom 2 yog tias lawv xav tias tsim nyog.
Kauj Ruam 5. Tswj koj cov ntshav qab zib ABCs
Muaj 3 yam tseem ceeb koj yuav tsum tau ua tib zoo tshuaj xyuas los pab tswj koj tus mob ntshav qab zib hom 2. A yog rau kev ntsuas A1C, uas yog ntsuas ntshav uas ntsuas koj cov ntshav qab zib nruab nrab. B yog ntsuas ntshav siab, uas qhia koj yog tias koj lub plawv ua haujlwm hnyav dhau. Thiab C yog rau cov roj (cholesterol), uas yog ib feem tseem ceeb ntawm kev tswj hwm koj kev noj qab haus huv thiab ntshav siab. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov chaw koj ABCs xav tau yog li koj tuaj yeem saib xyuas thiab tswj hwm lawv.
Nqe lus nug 5 ntawm 6: Kev kwv yees
Kauj Ruam 1. Los ntawm kev ua raws koj li phiaj xwm kev kho mob, koj tuaj yeem tswj hwm koj hom 2 mob ntshav qab zib
Txawm hais tias tsis muaj kev kho khawv koob rau hom 2 mob ntshav qab zib, koj tuaj yeem ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom los nrog txoj phiaj xwm kev kho mob zoo uas txo koj cov tsos mob thiab pab koj ua lub neej zoo li qub. Qhov tseem ceeb yog ua raws koj li phiaj xwm kev kho mob thiab qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias koj muaj cov tsos mob ntxiv yog li lawv tuaj yeem hloov kho.
Nqe lus nug 6 ntawm 6: Cov ntaub ntawv ntxiv
Kauj Ruam 1. Mus ntsib American Diabetes Association lub vev xaib kom paub ntau ntxiv
Yog tias koj xav paub cov ntaub ntawv ntau ntxiv txog hom 2 mob ntshav qab zib, yuav txheeb xyuas hom 2 mob ntshav qab zib li cas, lossis koj tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo kis nws li cas, mus rau ntawm American Diabetes Association lub vev xaib. Lawv yog cov peev txheej zoo nrog ntau cov ntaub ntawv thiab txuas rau kab lus thiab cov kev pabcuam hauv zos uas koj tuaj yeem nkag tau.
Koj tuaj yeem mus ntsib lawv lub xaib ntawm:
Lub tswv yim
Tus yuam sij los tswj koj hom 2 mob ntshav qab zib yog ua raws koj li phiaj xwm kev kho mob thiab qhia rau koj tus kws kho mob paub txog cov kev mob tshwm sim lossis cov tsos mob uas koj tab tom ntsib yog li koj tuaj yeem hloov kho thiab kho
Lus ceeb toom
- Yog tias koj xav tias koj yuav dhau mus, nrhiav kev kho mob tam sim.
- Tsis txhob noj tshuaj yuav tshuaj yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj hloov pauv sai sai rau koj kev noj zaub mov lossis kev ua neej, tsuas yog kom ntseeg tau tias lawv muaj kev nyab xeeb rau koj.
