Tau txais kev kuaj mob ntshav qab zib yog kev nyuab siab, tab sis koj tuaj yeem tswj hwm koj tus mob. Yog tias koj muaj ntshav qab zib, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab qhov sib txawv ntawm hom 1 thiab hom 2 mob ntshav qab zib. Piv txwv li, hom 1 mob ntshav qab zib yog tus mob autoimmune, thaum hom 2 mob ntshav qab zib yog mob hnyav. Kev tshuaj xyuas qhov sib txawv thiab zoo sib xws ntawm hom 1 thiab hom 2 mob ntshav qab zib tuaj yeem pab koj nkag siab koj tus mob zoo dua. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob los tsim txoj phiaj xwm kho mob zoo rau koj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Qhov Sib Txawv
Kauj Ruam 1. Cia siab tias hom 1 yuav pib sai, thaum hom 2 txhim kho dhau sijhawm
Cov neeg feem coob uas muaj ntshav qab zib hom 1 yuav ntsib qhov mob hnyav vim tias lawv lub cev tsis muaj peev xwm ua insulin. Qhov no txhais tau tias lawv cov tsos mob yuav pib sai sai thiab tag nrho ib zaug. Txawm li cas los xij, cov neeg uas muaj ntshav qab zib hom 2 feem ntau muaj cov tsos mob uas pib maj mam raws li lawv qhov mob pib thiab tom qab ntawd zuj zus.
- Yog tias koj xav tias koj tab tom muaj cov tsos mob ntshav qab zib, mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim.
- Nco ntsoov tias hom 2 mob ntshav qab zib yuav tsis pom cov tsos mob thaum xub thawj.
Kauj Ruam 2. Paub hom 1 txhais tau tias koj lub cev tsis tsim cov tshuaj insulin txaus
Hom 1 mob ntshav qab zib yog tus mob autoimmune uas koj lub cev tiv thaiv kab mob tiv thaiv cov cell hauv koj lub txiav uas ua insulin. Tom qab cov cell no ploj mus, koj lub cev tsis tuaj yeem tsim cov tshuaj insulin, uas yog qhov tsim nyog los tswj koj cov ntshav qab zib. Qhov no txhais tau tias koj lub cev tsis tuaj yeem tswj hwm nws cov ntshav qab zib.
- Yog tias koj muaj ntshav qab zib hom 1, koj lub cev ua rau tsawg heev lossis tsis muaj insulin.
- Hom 1 mob ntshav qab zib yog suav tias yog kab mob autoimmune.
Kauj Ruam 3. Paub txog hom ntshav qab zib hom 2 txhais tau tias koj lub cev tsis tuaj yeem siv insulin tau zoo
Koj lub cev tuaj yeem tiv taus insulin ntau lub sijhawm. Qhov no txhais tau tias koj lub cev yuav tsum tsim cov tshuaj insulin ntau ntxiv los tswj koj cov ntshav qab zib. Hauv qee kis, qhov no tuaj yeem ua haujlwm ntau dhau rau koj lub txiav, ua rau nws tsum tsis ua insulin txaus.
- Yog tias koj muaj ntshav qab zib hom 2, koj lub cev tsis tuaj yeem tiv thaiv insulin uas koj lub cev ua, txhais tau tias nws siv tsis tau nws zoo, lossis koj lub cev tsis ua insulin txaus lawm.
- Hom 2 mob ntshav qab zib mellitus yog kab mob metabolic.
Kauj Ruam 4. Paub txog hom 1 mob ntshav qab zib feem ntau kuaj pom hauv cov neeg hluas
Hom 1 mob ntshav qab zib feem ntau kuaj pom hauv cov menyuam yaus, cov hluas, thiab cov hluas. Nws tuaj yeem txhim kho hauv cov neeg laus, tab sis feem ntau tshwm sim thaum muaj hnub nyoog yau.
- Thaum hom 1 mob ntshav qab zib feem ntau kuaj pom thaum tseem hluas, nws yuav tsis ploj mus vim tias koj laus dua. Koj yuav muaj ntshav qab zib hom 1 rau tas koj lub neej.
- Cov neeg uas kuaj pom tus mob ntshav qab zib hom 1 feem ntau yog lub cev hnyav lossis hnyav.
Kauj Ruam 5. Paub hom 2 mob ntshav qab zib tshwm sim nyob rau txhua lub hnub nyoog tab sis feem ntau cuam tshuam rau cov laus
Hom 2 mob ntshav qab zib mellitus txhim kho nyob rau lub sijhawm vim tias koj lub cev tiv taus insulin lossis nres ua kom txaus. Nws tuaj yeem tshwm sim rau leej twg. Txawm hais tias nws muaj ntau dua rau cov neeg laus, cov menyuam, cov hluas, thiab cov hluas tuaj yeem txhim kho tus mob no, ib yam.
- Koj muaj feem yuav tsim muaj hom 2 mob ntshav qab zib thaum tseem hluas yog tias koj muaj kev pheej hmoo ua rau nws.
- Feem ntau muaj feem cuam tshuam rau hom 2 mob ntshav qab zib suav nrog nqa lub cev hnyav dhau, tsis muaj zog, hnub nyoog, keeb kwm tsev neeg, thiab yog neeg African, Neeg Mev, Neeg Qhab Asmeskas, lossis Neeg Esxias qhovntsej thiaj tsis mob.
Kauj Ruam 6. Pom tias hom ntshav qab zib hom 2 muaj ntau dua li hom 1
Kwv yees li 90 txog 95% ntawm cov neeg uas muaj ntshav qab zib yuav muaj hom 2. Nws feem ntau loj hlob raws li cov neeg hnub nyoog. Feem ntau, cov neeg uas muaj ntshav qab zib hom 2 dhau los ua cov tshuaj insulin vim kev xaiv lub neej, xws li noj zaub mov tsis zoo, nqa lub cev hnyav ntxiv, thiab tawm dag zog tsawg dhau.
Qee tus neeg yuav txhim kho hom 2 mob ntshav qab zib vim yog kev laus thiab cov noob caj noob ces, txawm tias ua lub neej noj qab nyob zoo
Kauj Ruam 7. Paub tias hom 2 mob ntshav qab zib feem ntau tuaj yeem tiv thaiv tau, tab sis hom 1 tsis yog
Yam kev ua neej nyob ua lub luag haujlwm loj hauv kev txhim kho hom 2 mob ntshav qab zib, yog li koj tuaj yeem tuaj yeem tiv thaiv nws. Ua kom lub cev hnyav hnyav, ua haujlwm ntev li 30 feeb hauv ib hnub, thiab noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim hom 2 mob ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, hom 1 mob ntshav qab zib tsis tuaj yeem tiv thaiv tau, vim nws tshwm sim los ntawm cov tshuaj tiv thaiv autoimmune hauv koj lub cev uas koj tsis tuaj yeem tswj tau.
Nco ntsoov tias qee qhov kev pheej hmoo rau hom 2 mob ntshav qab zib, xws li hnub nyoog, keeb kwm tsev neeg, thiab haiv neeg, yog qhov koj tswj tsis tau. Koj yuav tsis tuaj yeem tiv thaiv hom 2 mob ntshav qab zib, yog li tsis txhob mob siab yog tias koj tau txais. Ntshav qab zib yog ib yam mob
Kauj Ruam 8. Paub txog hom 1 ib txwm xav tau cov tshuaj insulin, thaum hom 2 yuav tsis yog
Yog tias koj muaj ntshav qab zib hom 1, koj lub cev tsis ua cov tshuaj insulin, yog li koj yuav tsum tau siv tshuaj insulin. Txawm li cas los xij, cov neeg uas muaj ntshav qab zib hom 2 tuaj yeem muaj kev xaiv, suav nrog kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog, tshuaj noj qhov ncauj, thiab kho tshuaj insulin. Koj tus kws kho mob yuav pab koj txiav txim siab yuav ua li cas thiaj daws tau koj cov tsos mob ntshav qab zib zoo tshaj.
Ib txwm noj koj cov tshuaj raws li koj tus kws kho mob hais. Tsis txhob sim hloov koj txoj kev kho mob ntawm koj tus kheej, vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem
Txoj Kev 2 ntawm 3: Paub txog Qhov Zoo sib xws
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias ob hom tuaj yeem muaj keeb kwm
Koj tsev neeg keeb kwm ntawm ntshav qab zib ua lub luag haujlwm rau seb koj puas yuav txhim kho tus mob. Txawm hais tias cov noob caj noob ces txuas rau ob hom ntshav qab zib, hom 2 mob ntshav qab zib tsawg dua rau tsev neeg keeb kwm dua li hom 1 mob ntshav qab zib.
Muaj ib tus txheeb ze nrog ntshav qab zib tsis tau txhais hais tias koj yuav tau txais tus mob. Nws tsuas yog txhais tau tias koj yuav muaj kev pheej hmoo siab dua li ib tus neeg uas tsis muaj tsev neeg keeb kwm ntawm tus mob
Kauj Ruam 2. Paub ob hom txhais tau tias koj lub cev tsis tuaj yeem tswj nws cov ntshav qab zib
Thaum koj haus cov piam thaj, koj lub cev siv insulin los ua nws. Cov insulin xa cov piam thaj mus rau cov cell hauv koj lub cev kom siv ua roj. Txawm li cas los xij, koj lub cev tsis tuaj yeem ua cov piam thaj yog tias nws tsis muaj insulin txaus lossis yog tias koj lub cev poob nws qhov rhiab rau insulin. Thaum qhov ntawd tshwm sim, ntshav qab zib tshwm sim.
Thaum koj muaj ntshav qab zib hom 1 lossis ntshav qab zib hom 2, koj cov ntshav qab zib yuav nce siab tas li. Koj lub cev tsis tuaj yeem ua kom koj cov ntshav qab zib nyob hauv qhov ib txwm muaj
Kauj Ruam 3. Tshaj tawm tias ob hom tuaj yeem ua rau muaj teeb meem tib yam
Koj tuaj yeem tiv thaiv lossis ncua ntau yam teeb meem ntshav qab zib nrog kev tswj glycemic nruj, xws li los ntawm kev noj koj cov tshuaj, saib xyuas koj cov ntshav qab zib, noj zaub mov zoo, thiab tawm dag zog yam tsawg 30 feeb hauv ib hnub. Txawm li cas los xij, ntshav qab zib tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj yog tias nws tsis raug tshuaj xyuas. Yog tias koj cov ntshav qab zib tsis raug tswj, nws tuaj yeem ua rau cov xwm txheej hauv qab no:
- Lub plawv nres
- Mob ntshav qab zib retinopathy (teeb meem pom kev thiab tej zaum yuav dig muag)
- Dyslipidemia (cov roj cholesterol siab)
- Mob stroke
- Kev puas hlwb
- Hypertension (ntshav siab)
- Mob plawv
- Lub raum puas
- Cov kab mob ko taw thiab kab mob ntawm daim tawv nqaij
- Kev txiav tawm ntawm txhais ceg, xws li ntiv taw lossis taw
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tsim Txoj Kev Kho Mob Nrog Koj Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Paub txog cov tsos mob ntawm hom 1 mob ntshav qab zib
Feem ntau, hom 1 mob ntshav qab zib pib tshwm sim sai sai thiab ua rau pom cov tsos mob tshwm sim. Nws yuav tshwm sim ntau dua rau cov neeg hluas, xws li menyuam yaus, tub ntxhais hluas, thiab cov hluas. Nov yog cov tsos mob tshwm sim ntawm hom 1 mob ntshav qab zib:
- Kev nqhis dej heev lossis tshaib plab
- Nquag tso zis
- Poob phaus
- Tsis muaj zog heev
- Qaug zog
- Xeev siab
- Ntuav
- Chim siab
- Qhov muag tsis pom kev
- Kev kis mob ntau zaus, xws li kab mob ntawm daim tawv nqaij
Kauj Ruam 2. Saib xyuas cov tsos mob ntawm hom 2 mob ntshav qab zib
Hom 2 mob ntshav qab zib tuaj yeem tshwm sim rau txhua lub hnub nyoog, txawm hais tias nws muaj ntau dua rau cov neeg laus. Nws tshwm sim dhau sijhawm, yog li koj yuav pom cov tsos mob tshwm sim qeeb thiab ntau tus neeg tsis txawm muaj tsos mob tshwm sim. Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob hauv qab no:
- Kev nqhis dej heev lossis tshaib plab
- Nquag tso zis
- Poob phaus
- Tsis muaj zog heev
- Qaug zog
- Xeev siab
- Ntuav
- Chim siab
- Qhov muag tsis pom kev
- Cov kab mob ntawm daim tawv nqaij
- Kev kho mob qeeb
- Qhuav, khaus tawv nqaij
- Tingling thiab loog ntawm koj txhais tes thiab taw
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj cov ntshav qab zib
Koj tus kws kho mob yuav qhia koj thaum twg los tshuaj xyuas koj cov ntshav qab zib. Yam tsawg kawg, koj yuav tsum tau kuaj nws thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj ua ntej yuav mus pw. Hauv qee kis, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj kuaj nws ua ntej lossis tom qab noj mov. Taug qab koj cov ntshav qab zib kom koj tuaj yeem saib rau cov qauv.
Cov neeg uas siv cov tshuaj insulin feem ntau yuav tsum tau kuaj xyuas lawv cov ntshav qab zib ntau dua li cov uas tsis yog
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kho tshuaj insulin
Txawm hais tias koj muaj ntshav qab zib hom 1 lossis hom 2, koj yuav xav tau kev kho tshuaj insulin. Cov tshuaj insulin yuav tsum tau txhaj rau nws kom muaj txiaj ntsig, vim tias koj lub cev yuav hloov pauv nws yog tias koj noj nws qhov ncauj. Koj tus kws kho mob yuav pab koj txiav txim siab yog tias koj xav txhaj koj tus kheej nrog insulin lossis siv lub twj insulin.
- Cov neeg feem ntau txhaj tshuaj insulin nrog rab koob nyias uas zoo ib yam li tus cwj mem. Yog tias koj siv lub twj tso kua mis, koj yuav hnav lub xov tooj ntawm tes uas tso cov tshuaj insulin rau hauv koj lub cev los ntawm lub raj.
- Kev kho tshuaj insulin tuaj yeem ua rau koj tsis xis nyob, tab sis nws yuav tsis mob.
- Yog tias koj muaj ntshav qab zib hom 1, koj yuav xav tau kev kho tshuaj insulin los tswj koj cov ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, koj yuav tsis xav tau insulin yog tias koj muaj ntshav qab zib hom 2. Koj tus kws kho mob yuav txiav txim seb koj xav tau kev kho mob twg.
Kauj Ruam 5. Noj tshuaj qhov ncauj yog tias koj tus kws kho mob hais kom
Yog tias koj muaj ntshav qab zib hom 2, koj tus kws kho mob yuav pib kho koj nrog tshuaj noj. Koj tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj noj qhov ncauj uas ua rau koj tsim cov tshuaj insulin ntau ntxiv lossis ua rau koj lub cev rhiab rau insulin. Cov tshuaj no tseem tuaj yeem tso cov piam thaj los ntawm koj lub siab thaum tiv thaiv koj cov tshuaj insulin, uas txhais tau tias koj lub cev muaj peev xwm thauj cov piam thaj nrog cov tshuaj insulin tsawg dua.
Ib txwm noj koj cov tshuaj raws li qhia. Tsis txhob tsum noj koj cov tshuaj yam tsis tau kev pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob
Kauj Ruam 6. Noj zaub mov kom zoo
Kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb rau ob hom ntshav qab zib. Noj ib feem me me ntawm txhua pluas noj, thiab nthuav tawm koj cov pluas noj txhua hnub kom koj cov ntshav qab zib nyob ruaj khov. Tsim koj cov pluas noj nyob ib puag ncig cov zaub tsis muaj hmoov nplej, nrog rau cov protein tsis rog. Thaum koj noj cov carbohydrates, muab lawv nrog cov protein.
- Cov zaub zoo tshaj rau koj cov zaub mov suav nrog zaub ntsuab, kua txob, zaub hauv paus, txiv lws suav, thiab zaub cruciferous, zoo li zaub paj thiab zaub paj.
- Xaiv cov protein qis xws li nqaij qaib, qaib ntxhw, ntses, qe, mis muaj roj tsawg, txiv ntseej, noob, taum, taum pauv, thiab hloov nqaij, zoo li taum paj.
- Suav cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov nplej tag nrho hauv koj cov zaub mov noj, tab sis ntsuas koj li kev noj kom paub tseeb tias koj tsis haus ntau cov carbohydrates ntau ib zaug.
- Saib mus rau txoj kev npaj noj zaub mov yoo mov sai. Kev tshawb fawb tshiab qhia tias tom qab noj zaub mov yoo mov tuaj yeem thim rov qab hom 1 mob ntshav qab zib. Qhov no suav nrog kev noj zaub mov uas tsis muaj carbohydrates thiab protein ntau thiab muaj roj ntau.
Kauj Ruam 7. Ua haujlwm tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub
Kev tawm dag zog yog ib qho tseem ceeb rau kev tswj hwm koj tus mob vim nws pab koj tswj koj qhov hnyav thiab txo koj cov ntshav qab zib. Aerobic kev ua haujlwm tau xa cov suab thaj hauv koj cov ntshav mus rau koj cov leeg thiab cov ntaub so ntswg los pab txhawb koj lub cev. Ib qho ntxiv, nws pab koj lub cev dhau los ua cov tshuaj insulin.
- Nws tsis ua li cas txhawm rau txhawm rau koj kev tawm dag zog rau hauv ob peb feeb 10 feeb kis thoob plaws ib hnub.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem taug kev, ua aerobics, ua luam dej, kawm chav ua si, lossis ua las voos.
Kauj Ruam 8. Tswj koj qib kev nyuab siab kom tiv thaiv cov ntshav qab zib ntau ntau
Kev nyuaj siab yog ib feem ntawm lub neej. Txawm li cas los xij, kev ntxhov siab ua rau koj lub cev tso cov tshuaj hormones uas cuam tshuam nrog kev siv insulin. Qhov no txhais tau tias kev ntxhov siab tuaj yeem nce koj cov ntshav qab zib. Koj tuaj yeem txo koj qib kev ntxhov siab los ntawm kev siv cov txheej txheem so zoo li no:
- Koom nrog yam koj nyiam
- Ua si nrog koj cov tsiaj
- Sip rau ib khob dej tshuaj yej kub
- Xim nyob rau hauv phau ntawv tha xim rau neeg laus
- Qhia koj tus kheej muaj tswv yim
- Nyeem ib phau ntawv
- So hauv dej kub
- Ua tib zoo xav
- Ua yoga
- Phau ntawv Journal
- Tham nrog phooj ywg
Lub tswv yim
- Txiav txim siab ntsib nrog tus kws kho mob uas siv tshuaj muaj txiaj ntsig. Koj tuaj yeem tuaj yeem thim rov qab koj cov ntshav qab zib nrog kev hloov pauv rau koj kev noj haus thiab kev ua neej nyob.
- Hom 1 mob ntshav qab zib tsis hloov pauv mus rau hom 2 mob ntshav qab zib. Lawv muaj ob qhov laj thawj sib txawv, tab sis muaj hom 1.5 mob ntshav qab zib los yog latent autoimmune diabetes (LADA), uas feem ntau kuaj tsis raug raws li hom 2 mob ntshav qab zib.
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj lus nug txog koj cov ntshav qab zib. Lawv tuaj yeem pab koj nkag siab yam twg koj muaj thiab yuav kho nws li cas.
- Qee zaum kev kis tus kab mob tuaj yeem ua rau hom 1 mob ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb tsis paub tseeb tias vim li cas qhov no tshwm sim.
- Hom 1 mob ntshav qab zib feem ntau tshwm sim hauv Finland thiab Sweden ntau dua li lwm lub tebchaws hauv ntiaj teb. Cov kws tshawb fawb tsis paub meej vim li cas, tab sis nws tuaj yeem cuam tshuam nrog ib puag ncig ib puag ncig. Qhov no yuav yog vim muaj qhov tsis txaus ntawm vitamin D, yog li nws tsis ua mob rau noj txog 5,000 IU ntawm cov vitamin D3 txhua hnub (cov laus, hluas, thiab ua tub rog; feem ntau cov menyuam mos yuav tsum tsis pub ntxiv nrog ntau dua 2, 000 IU).
Lus ceeb toom
- Tsis txhob sim ntsuas koj tus kheej nrog ntshav qab zib. Mus ntsib koj tus kws kho mob sai li sai tau thaum koj pom cov tsos mob. Tsis txhob tos kom txog thaum koj hnyav hnyav hnyav thiab mob hnyav.
- Tsis muaj kev kho mob thoob ntiaj teb rau ntshav qab zib, txawm hais tias qee tus neeg uas muaj ntshav qab zib hom 2 tuaj yeem thim lawv cov tsos mob.
