Kev mob nraub qaum tsis tu ncua muaj ntau yam ua rau: ua lub neej tsis muaj zog, lub cev tsis zoo, lub cev tsis txav mus los, hnyav dhau, ntxhov siab, raug mob lossis raug mob, thiab niaj hnub hnav thiab tsim kua muag ntawm cov txheej txheem kev laus. Thaum cov tshuaj tua kab mob yuav zoo li zoo, kho sai, lawv tuaj yeem ua rau mob hnyav zuj zus. Kev xyaum ua lub cev lub cev ergonomic, zam kev ua yuam kev ib yam, thiab sab laj nrog kws kho mob yog txoj hauv kev zoo kom tsis txhob mob rov qab mob hnyav.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xyaum Ua Kom Lub Cev Muaj Zog Lub Cev Muaj Zog thiab Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Sawv thiab txav mus los
Kev tshawb fawb tau pom tias zaum ntev dhau tuaj yeem tsis tsuas yog pab txhawb nqa teeb meem rov qab, tab sis tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv feem ntau. Tsis txhob zaum zaum ntev, tsis hais nyob hauv tsev lossis tom haujlwm. Ib qho kev pheej hmoo tshwm sim rau mob nraub qaum yog kev ua neej nyob sedentary. Siv ob peb feeb kom ncab thiab taug kev ib ncig ib zaug ib teev. Tshwj tsis yog tias koj tus kws kho mob sau ib hnub lossis ob hnub ntawm lub txaj, tsis txhob nyob hauv txaj lossis pw txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Kho koj qhov chaw pw
Kev pw tsaug zog tsis zoo ua rau muaj teeb meem mob nraub qaum. Txoj haujlwm tsis zoo suav nrog pw ntawm koj lub plab thiab hauv txoj haujlwm menyuam hauv plab. Nws raug nquahu kom pw ntawm koj nraub qaum nrog hauv ncoo hauv qab koj lub hauv caug lossis ntawm koj sab nrog lub hauv ncoo ntsaws ntawm koj lub hauv caug. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob pw ntau dhau hauv ncoo hauv qab koj lub caj dab.
Kauj Ruam 3. Ua kom koj ib puag ncig hauv tsev, ua haujlwm, thiab hauv koj lub tsheb ergonomic
Teem koj tus kheej kom ua tiav nrog lub rooj zaum ergonomic, lub hauv siab txhawb nqa hauv ncoo, thiab los ntawm kev tso koj lub computer saib ntawm qhov muag. Ua tib zoo saib koj lub cev, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj nyob hauv ib txoj haujlwm ib ntus, xws li tsav tsheb lossis zaum ntawm lub rooj ua haujlwm. Thaum zaum, ua kom koj lub hauv caug nyob nrog koj lub duav lossis siab dua. Thaum sawv ntsug, ua kom koj lub taub hau nce, plab hauv, thiab lub xub pwg rub rov qab.
- Lub cev ua haujlwm hnyav tuaj yeem ua rau mob nraub qaum lossis ua rau mob nraub qaum tuaj. Txawm li cas los xij, kev ua haujlwm nyuaj siab ntsws tuaj yeem ua rau mob nraub qaum.
- Kev mob nraub qaum yog qhov ua rau ua rau Cov Neeg Ua Haujlwm Cov Nyiaj Raug Rho Tawm.
Kauj Ruam 4. Ncab thiab qoj ib ce
Kev ncab thiab ua kom lub dag zog muaj txiaj ntsig zoo rau kev mob nraub qaum ntev. Ua luam dej, yoga, aerobics, thiab lwm yam kev tawm dag zog uas tsim nyog uas suav nrog kev cuam tshuam qis, rov ua lub cev rov qab tuaj yeem txhim kho kev yoog raws thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij. Ntxiv mus, kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj tswj lub cev kom muaj kev noj qab haus huv lossis pab koj poob phaus, uas txo qis kev ntxhov siab ntawm koj nraub qaum.
Kauj Ruam 5. Nqa koj ob txhais ceg
Tsis txhob khoov ntawm koj lub duav thiab nqa cov khoom hnyav uas siv cov leeg ntawm koj nraub qaum. Theej, khoov koj lub hauv caug, zaum, rub koj lub plab cov leeg, thiab ua kom koj ntsia ncaj ncaj ua ntej. Tuav qhov khoom kom ze li koj tuaj yeem ua rau koj lub cev. Tsis txhob ntswj koj lub cev thaum koj tab tom nqa qee yam, thiab so ntau zaus thaum ua haujlwm hnyav.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Zam Kev Ua Yeeb Yam Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm nrog kws kho mob lub cev txhawm rau txhim kho txoj kev tawm dag zog
Thaum lub cev qoj ib ce thiab siv sijhawm ntev tuaj yeem ua rau mob nraub qaum, nws yog qhov zoo tshaj rau kev noj zaub mov raws li kev qhia ntawm tus kws qhia lossis kws kho lub cev. Nws lossis nws tuaj yeem ua kom ntseeg tau dua li koj daim ntawv raug thiab muab cov lus rov ua rau koj uas yuav tsom mus rau koj cov kev xav tau tshwj xeeb. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb kev ncab ce, uas txo qhov mob, lossis ntxiv dag zog, uas txhim kho kev ua haujlwm thiab kev txav mus los, zoo dua rau koj qhov xwm txheej tshwj xeeb.
Yog tias ntxiv dag zog yog qhov teeb meem, tom qab ntawd koj tuaj yeem sim kho pas dej kom pib zoo thiab yooj yim. Nov yog txoj hauv kev so kom tau txais kev tawm dag zog yam tsis muaj kev ntxhov siab ntau rau koj cov pob qij txha. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev tau txais daim ntawv tshuaj kho lub cev rau kev kho dej
Kauj Ruam 2. Mloog koj lub cev
Yog tias qhov kev txav tshwj xeeb ua rau mob, tom qab ntawd tsis txhob ua nws. Sim ua kom qoj ib ce mob tuaj yeem ua rau lub nraub qaum puas tsuaj, txawm tias koj raug mob hnyav lossis mob hnyav. Qhov no siv rau kev ua ub no txhua hnub, ua haujlwm hnyav, thiab tawm dag zog.
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev kho mob rau cov tsos mob uas hu rau kev kho mob
Kev mob nraub qaum feem ntau zoo dua hauv ob peb lub lis piam, tab sis nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob quav ntsej nws. Mus ntsib koj tus kws kho mob lossis mus ntsib kws kho mob tshwj xeeb yog tias koj muaj cov tsos mob no:
- Tumbling thiab tingling.
- Mob hnyav lossis mob hnyav.
- Qhov mob uas tshwm sim los ntawm kev raug mob lossis raug mob.
- Mob nrog qhov tsis muaj zog, kub cev, lossis teeb meem tso zis.
- Mob hnyav uas kav ntev dua ob peb lub lis piam.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev sab laj nrog kws tshaj lij kho mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho hniav tshwj xeeb ntxiv rau koj tus kws kho mob tshwj xeeb
Koj yuav tsum nug koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm qoj ib ce yog tias koj muaj cov tsos mob hnyav, lossis ua ntej noj tshuaj rau mob nraub qaum. Txawm li cas los xij, tshuaj kho txha nraub qaum yog thaj chaw sib txawv, thiab cov kws kho mob thawj zaug tsis feem ntau muaj qhov tob, kev qhia paub. Txawm li cas los xij, lawv tuaj yeem xa koj mus rau tus kws tshaj lij uas tuaj yeem muab kev txheeb xyuas tseeb dua thiab phiaj xwm kho mob.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob chiropractor
Kev kho tus mob chiropractic tuaj yeem hloov kho koj tus txha nraub qaum thiab txo cov leeg nqaij thiab cov nqaij sib txuas puas tsuaj uas ua rau lub cev tsis raug. Tus kws kho mob lub cev kuj tseem tuaj yeem muab xov xwm ntau ntxiv txog koj cov teeb meem tshwj xeeb, thiab tuaj yeem "nyeem" koj tus txha nqaj qaum los qhia txoj hauv kev kom ua rau koj li niaj hnub ua haujlwm yooj yim dua ntawm koj nraub qaum. Kev kho mob chiropractic kuj tseem tuaj yeem pab mob taub hau thiab caj dab, thiab yog ib qho kev xaiv uas tsis yog phais feem ntau rau mob hnyav thiab mob nraub qaum hauv Tebchaws Meskas.
Kauj Ruam 3. Ua kom pom tseeb ntau dua li MRI cov txiaj ntsig
Kev kuaj mob tag nrho yog qhov zoo dua los tso siab rau cov txheej txheem kev siv, xws li MRI lossis CT. Kev tshuaj xyuas tuaj yeem qhia tus txha nqaj qaum noj qab haus huv txawm hais tias mob hnyav qhia los ntawm tus neeg mob, lossis nws tuaj yeem nthuav tawm lub herniated disc txawm hais tias tus neeg mob tsis muaj mob. Cov kws tshaj lij tseem tau tshaj tawm tias kev nyuaj siab los ntawm cov neeg mob yog qhov laj thawj uas lawv ua qhov kev sim ntsuas pom thawj zaug: yog tias tus kws kho mob tsis qhia MRI lossis lwm yam kev tshuaj ntsuam, tsis txhob ua kom lawv ntseeg lwm yam.
Kauj Ruam 4. Qhia koj cov tsos mob kom meej thiab nkag siab koj cov kev kho mob
Txij li muaj ntau qhov xwm txheej uas ua rau muaj mob nraub qaum, nco ntsoov qhia meej txog koj cov tsos mob, txawm tias koj tau noj tshuaj, thiab lwm yam ntsiab lus tseem ceeb. Cov keeb kwm kho mob feem ntau yog cov cuab yeej tseem ceeb tshaj plaws hauv kev kuaj mob nraub qaum.
Xyuas kom koj nkag siab koj qhov kev kuaj mob thiab phiaj xwm kho mob, vim mob nraub qaum tau txuas nrog koj li kev ua neej nyob niaj hnub
Kauj Ruam 5. Xav txog kev phais ua qhov kawg
Tsis txhob dhia mus phais sai sai. Coob leej neeg pom kev phais pob txha raws li "kho sai," tab sis feem ntau nws tau pom zoo kom ua raws li kev kho mob tsis yog phais tsawg kawg 4 txog 6 lub lis piam ua ntej txiav txim siab phais. Tsis tas li, nco ntsoov tias kev tawm dag zog thiab kho lub cev yog qhov tseem ceeb ntawm kev phais mob rov qab.
Mus ntsib kws kho mob tshwj xeeb txog kev txhaj tshuaj txhawm rau daws koj qhov mob nraub qaum. Sim ua qhov no ua ntej mus rau qhov txheej txheem phais
Lub tswv yim
- Qee qhov muaj feem cuam tshuam rau mob nraub qaum tuaj yeem hloov pauv tau xws li haus luam yeeb thiab rog, thaum lwm tus tsis zoo li poj niam txiv neej thiab hnub nyoog. Sim tsis txhob haus luam yeeb thiab poob phaus.
- Lub cev ua haujlwm hnyav, ua haujlwm nyob ntsiag to, ua haujlwm nyuaj siab ntsws, thiab ua haujlwm tsis txaus siab yog qhov ua rau muaj mob nraub qaum. Sim txwv kev ntxhov siab thiab ua kom koj lub neej nyob nruab nrab. Kev mob nraub qaum tuaj yeem ua rau muaj kev xiam oob khab ntawm kev ua haujlwm, uas yog qhov ua rau Cov Neeg Ua Haujlwm Them Nyiaj.
- Cov teeb meem kev puas siab puas ntsws rau mob nraub qaum suav nrog kev ntxhov siab vim, kev nyuaj siab hnyav, thiab teeb meem somatization. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev nyuaj siab lossis ntxhov siab.
