Kev txiav txim siab sim thiab ua kom tau qee zaum qee zaum nyuaj me ntsis vim tias muaj ntau txoj kev xaiv, kev xav, thiab phiaj xwm tawm muaj. Ua tsaug, koj tuaj yeem txiav ib qho me me los ntawm kev hloov pauv me me rau koj kev noj zaub mov, kev tawm dag zog, thiab kev ua neej nyob. Hloov chaw hloov kho koj lub neej tag nrho, tsom mus rau kev hloov pauv me me hauv koj lub hnub kom tau txais kev txav mus los ntau dua thiab noj zaub mov zoo dua-koj yuav muaj peev xwm txhawb nqa cov kev hloov pauv no thiab ua haujlwm rau koj lub hom phiaj thaum cia siab tias yuav zoo me ntsis txhua hnub.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txais Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Pib txav koj lub cev ntau ntxiv los pab koj hlawv cov calories ntxiv
Ua kom yuag yog txhua yam txog kev hlawv cov calories ntau dua li koj noj hauv, thiab ua kom lub cev tawm dag zog yog qhov muaj txiaj ntsig zoo los ua qhov ntawd. Ua txhua yam kev tawm dag zog lub cev uas koj tau ua dhau los, thiab nce ntxiv yog li koj tau txais kev txav mus los ntau dua txhua hnub.
Piv txwv li, yog tias koj lub zog txav los ntawm kev taug kev nce ntaiv mus ua haujlwm lossis ua khaub ncaws, txiav txim siab ntxiv 20-30 feeb taug kev 3-4 hnub hauv ib lub lis piam
Tswv yim:
Xav txog txoj hauv kev los ntxiv kev txav mus rau koj lub neej niaj hnub-cov kev hloov pauv no tsis tas yuav hnyav thiab me ntsis ntawm no thiab tuaj yeem ntxiv ntxiv. Piv txwv li, siv tus ntaiv hloov lub of the elevator, sawv ntawm koj lub rooj es tsis txhob zaum, taug kev hauv qhov chaw thaum koj nyiam TV qhia, lossis nres tom qab ntau thaum koj mus yuav khoom.
Kauj Ruam 2. Ntxiv cov phiaj xwm kev tawm dag zog ib txwm rau koj lub lim tiam los pab koj poob phaus
Ntxiv rau kev nce koj lub hauv paus kev txav los ntawm kev ua ub no txhua hnub, pib suav nrog kev npaj thiab teeb tsa kev ua haujlwm lub cev. Nco ntsoov, qee yam haujlwm zoo dua li tsis muaj dab tsi, thiab txawm tias taug kev nrawm ob peb zaug hauv ib lub lis piam tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.
- Sim ua kom 150 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua lub lim tiam. Koj tuaj yeem tsoo qhov ntawd mus rau 5 30-feeb ntu lossis txawm tias 10 15-feeb ntu.
- Nrhiav ib qho haujlwm uas koj nyiam ua kom ua rau nws lom zem dua. Taug kev, dhia, khiav, ua luam dej, seev cev, chav kawm aerobics, ntaus pob tesniv, caij nees-xam seb yam haujlwm twg rau koj yog li koj ua raws nws.
- Sim ua kom suav nrog 2-3 qhov kev qhia ua dag zog txhua lub lim tiam. Qhov nqaij ntau koj muaj, qhov zoo dua koj lub cev yuav tuaj yeem hlawv cov calories. Koj tuaj yeem sim nqa tes hnyav thaum koj saib TV lossis ua pa hauv koj lub chaw haujlwm thaum koj so.
Kauj Ruam 3. Siv kev sib tw los txhawb koj tus kheej kom txav koj lub cev txhua hnub
Muaj qee cov apps thiab cov haujlwm tawm uas tawm tsam koj kom ua tau raws li lub hom phiaj kev txav mus los txhua hnub lossis ib lub lim tiam rau lub sijhawm tshwj xeeb. Thaum koj koom nrog kev sib tw, koj them tus nqi me me; yog tias koj ua tau raws koj lub hom phiaj, koj tau txais koj cov nyiaj rov qab thaum kawg ntawm kev sib tw. Koj tuaj yeem koom nrog nrog lwm tus ua qhov kev sib tw zoo sib xws, sib txuas nrog tib neeg los ntawm thoob ntiaj teb, thiab qe ib leeg kom ua tiav!
- Charity Miles yog lub app txias uas pub nyiaj rau koj txoj kev siab hlub ntawm kev xaiv rau kev tawm dag zog koj ua tiav. Koj tsis tas yuav them dab tsi ua ntej, thiab nws yog txoj hauv kev lom zem los muab qee yam rov qab thaum tseem tau txais hauv koj qhov kev tawm dag zog txhua hnub.
- StepBet yog lwm qhov app uas tso cai koj twv nyiaj ntawm koj lub peev xwm los ua kom tiav 6-lub lim tiam kev sib tw. Yog tias koj ua tiav qhov kev sib tw, koj yuav tau txais koj cov nyiaj rov qab ntxiv rau ib feem los ntawm cov peev nyiaj los ntawm cov neeg uas ua tsis tau zoo.
Kauj Ruam 4. Tau 7-9 teev pw txhua hmo kom pab koj lub cev ua haujlwm tau zoo tshaj plaws
Kev tsaug zog tsawg dhau tuaj yeem ua rau koj poob phaus thiab ua kom nws tawm, ntxiv rau koj yuav nkees dhau los ua ib ce qoj ib ce. Sim tua koj lub xov tooj thiab tshem kev cuam tshuam, zoo li TV, txog ib teev ua ntej yuav mus pw txhua hmo.
Cov kev tshawb fawb qhia tias koj cov tshuaj hormone tshaib plab, ghrelin, nce ntxiv thaum koj tsis tau pw txaus. Qhov no ua rau nws nyuaj rau lo rau cov khoom me me lossis txwv tsis pub khoom noj txom ncauj ntau dhau
Kauj Ruam 5. Tswj koj qhov kev ntxhov siab kom txo qis cortisol hauv koj lub cev
Thaum koj lub cev ntxhov siab, nws tso cortisol rau hauv cov hlab ntshav. Cortisol ua rau koj cov piam thaj ntau ntxiv thiab tuaj yeem hloov pauv koj lub cev tiv thaiv kab mob lossis cuam tshuam nrog koj lub plab zom mov. Qee qhov kev nyuaj siab yog qhov ib txwm muaj thiab noj qab nyob zoo, tab sis nws yuav tsum tau tswj hwm kom koj xav tias koj zoo tshaj plaws.
- Sim mloog nkauj, ua tib zoo xav, nyeem phau ntawv, tham nrog phooj ywg, lossis ua lwm yam dej num uas yuav pab koj so.
- Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj los tswj koj qib kev ntxhov siab, txiav txim siab mus ntsib kws kho mob. Lawv tuaj yeem muab cov cuab yeej tshwj xeeb rau koj uas yuav pab koj tswj hwm koj kev ntxhov siab.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Li Kev Noj
Kauj Ruam 1. Noj tag nrho cov nplej kom muaj fiber ntau, hlau, thiab tso cov carbohydrates sai
Thaum koj tuaj yeem ua tau, xaiv cov nplej tag nrho ntau dua cov nplej kom ua kom lub cev muaj cov vitamins thiab cov zaub mov ntxiv. Lub sijhawm tom ntej koj nyob ntawm lub khw muag khoom noj, xaiv cov qhob cij tsis siv qhob cij dawb lossis tau txais tag nrho cov nplej nplej lossis nplej xim av tsis txhob xaiv qhov ua kom huv.
- Cov nplej tag nrho siv sijhawm ntev dua los zom, txhais tau tias kev tso cov carbohydrates thiab lub zog yuav siv sijhawm ntev dua li nws xav tau nrog cov nplej ua kom huv. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv qhov nruab nrab thaum tav su poob thaum tseem ua rau koj puv sijhawm ntev dua.
- Cov nplej ua kom huv tau ua tiav ntau dua thiab muaj cov khoom noj tsawg dua piv rau cov nplej tag nrho. Cov no tsis ua raws qee lub sijhawm, thiab qee zaum lawv tsuas yog ib qho uas muaj. Sim ua kom tag nrho cov nplej xaiv thaum koj tuaj yeem ua tau, tab sis tsis txhob nyuab siab yog tias koj noj cov nplej ua kom huv ib zaug.
- Sim ua kom tau li ntawm 3-8 pluas mov ntawm cov nplej txhua hnub, nyob ntawm koj lub hnub nyoog thiab qib kev ua ub no. Ib daim khob cij, 1/2 khob (125 grams) mov los yog nplej zom, lossis 5 lub ncuav nplej tag nrho yuav suav txhua tus ua ib qho.
Kauj Ruam 2. Nkag mus noj txiv hmab txiv ntoo lossis zaub hauv txhua pluas noj kom muaj cov vitamins tseem ceeb
Sau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog ib txoj hauv kev zoo los txo cov calories thaum tseem muab koj lub cev cov as -ham uas nws xav tau. Sim noj khoom txom ncauj ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab veggies txhua hnub thaum koj tuaj yeem ua tau.
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj fiber ntau, uas tuaj yeem pab koj zoo siab ntev dua tom qab koj noj tas lawm.
- Sim khaws cov txiv hmab txiv ntoo tshiab ntawm lub txee kom ntes thaum koj tshaib plab lossis txiav cov zaub xws li carrots, celery, lossis kua txob ua khub nrog qab dips zoo li hummus.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem nkag mus rau cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub tshiab, khov khov yog qhov kev xaiv zoo! Lawv feem ntau nyem-khov kom khaws tag nrho cov vitamins thiab minerals.
- Sim noj 1-2 khob (175-350 grams) ntawm cov txiv hmab txiv ntoo txhua hnub thiab nruab nrab ntawm 1 thiab 3 khob (150-450 grams) zaub.
Kauj Ruam 3. Txiav rov qab ntau npaum li cas koj noj cov zaub mov tiav kom txo tau cov calories
Cov calories hauv cov khoom noj no qee zaum hu ua "tsis muaj calories" vim tias lawv tsis muab koj lub cev nrog rau cov vitamins, cov zaub mov, cov protein, lossis fiber ntau. Nws tuaj yeem nyuaj rau muab cov khoom noj no vim tias lawv feem ntau qab heev! Thaum koj noj cov zaub mov tiav, tsuas yog sim sib npaug tawm koj lwm cov zaub mov nrog tag nrho lossis cov zaub mov tshiab.
- Sim zam cov khoom noj xws li ncuav qab zib, ncuav qab zib, khoom qab zib, ua cov nqaij, khov khov, chips, crackers, thiab cov zaub mov kaus poom thiab kua txiv nrog ntxiv qab zib.
- Qee zaum koj tsuas yog muaj cov khoom noj tiav rau noj, thiab qhov ntawd tsis ua li cas! Nws tsis tau txhais hais tias koj tsis tuaj yeem poob phaus lossis tias koj yuav raug piam sij. Tsuas yog ua tib zoo mloog thiab ntxiv cov zaub mov tshiab thaum koj tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 4. Ua kom koj lub cev muaj dej txaus
Dej ua tau zoo heev rau koj lub cev, yog li nws tsis muaj qhov xav tsis thoob uas koj ib txwm hnov tias koj yuav tsum haus dej ntau npaum li cas! Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau koj xav tias tshaib plab ntau dua li koj nyob hauv ib hnub, yog li nco ntsoov haus.
- Feem ntau, nws tau pom zoo tias txiv neej tau txais txog 15.5 khob (3.7 L) ntawm cov kua txhua hnub thiab cov poj niam tau txais txog 11.5 khob (2.7 L). Feem ntau ntawm cov dej no yuav tsum yog los ntawm dej, tab sis koj yuav tau txais qee yam los ntawm koj cov zaub mov noj thiab lwm yam kua uas koj haus. Raws li koj lub hnub nyoog thiab qib kev ua si, koj yuav xav haus ntau dua lossis tsawg dua.
- Haus ib khob dej loj ua ntej txhua pluas noj los pab ua kom koj noj tsawg dua.
Kauj Ruam 5. Xaiv yam haujlwm tshiab uas yuav pab koj tiv thaiv kev nqhis thiab nres kev noj zaub mov tsis zoo
Qee zaum kev noj zaub mov tsis yog tsuas yog ntxiv dag zog rau koj lub cev-nws kuj tuaj yeem yog txoj hauv kev cuam tshuam koj ntawm koj txoj kev xav lossis qee yam ua thaum koj dhuav. Nws kuj tseem tuaj yeem yog vim koj tsuas yog nyiam qee yam zaub mov! Thaum koj pom koj tus kheej mus rau lub txee khoom noj txom ncauj, ncua thiab nug koj tus kheej yog tias koj tshaib plab heev. Yog tias tsis yog, mus ua lwm yam kom cuam tshuam koj tus kheej thiab rhuav lub voj voog ntawm kev cuam tshuam khoom noj txom ncauj.
- Nyeem ntawv, sau ntawv, ua ib qho kev nyuaj, siv tes ua, ua yeeb yaj kiab game, hu xov tooj rau phooj ywg-muaj ntau yam haujlwm yam koj nyiam ua. Xaiv qee yam uas txaus siab rau koj kom koj muaj feem ntau yuav mus rau nws thaum koj raug ntxias kom noj khoom txom ncauj.
- Yog tias muaj zaub mov uas koj nyiam tiag tiag, zoo li qhob noom xim kasfes, sim khaws nws rau lub sijhawm tshwj xeeb ntawm ib hnub lossis ib asthiv. Hloov chaw ntawm kev noj nws thaum twg koj xav tau, ua rau koj tus kheej tos kom nws thiaj li muaj kev lom zem ntau dua thaum koj muaj nws thiab yog li koj tsis txhob ua dhau ntawm kev kho tshwj xeeb. Piv txwv li, tej zaum koj tsuas yog tso cai rau koj tus kheej kom txaus siab rau cov qhob noom xim kasfes ci rau hnub Saturday sawv ntxov es tsis txhob sawv ntxov.
Kauj Ruam 6. Ua tib zoo mloog koj cov lus qhia tshaib plab thiab tsum tsis txhob noj thaum koj txaus siab
Koj lub cev muaj nws tus kheej lub peev xwm los "suav cov calories" thiab tswj qhov loj me. Noj kom txog thaum koj txaus siab es tsis txhob puv lossis ntau dhau los txiav tawm cov calories ntau ntxiv thiab lo rau cov khoom me me ntawm txhua qhov khoom noj txom ncauj thiab noj mov. Qhov no tuaj yeem siv sijhawm me ntsis los siv, tab sis koj tuaj yeem ua nws!
- Yog tias koj hnov qhov ncab hauv koj lub plab, "hnov tag nrho", lossis nkees me ntsis, tsis txhob noj.
- Ntau qhov kev noj qab haus huv lossis cov phiaj xwm kev noj zaub mov yuav nug koj kom suav cov calories, carbohydrates, lossis cov ntsiab lus-thiab qhov no tsis yog ib txwm yooj yim lossis ruaj khov.
Hla Fad Diets:
Kev noj zaub mov uas thov kom koj yuag yuag yuag yuag, txhawb kom koj noj tshuaj, lossis txwv tsis pub noj zaub mov zoo ib yam li feem ntau yog qhov zoo rau qhov tseeb. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws thiab nyab xeeb tshaj plaws kom poob phaus thiab ua tiav nws tawm yog kom hloov pauv me me, tswj tau koj lub neej. Kev noj zaub mov ntau heev, tawm dag zog ntau dhau, lossis txawm tias tsis tawm dag zog txhua lub sijhawm tuaj yeem ua teeb meem rau koj lub cev.
Kauj Ruam 7. Xyaum ua tib zoo noj mov los ntawm kev siv koj lub sijhawm nrog txhua pluas noj
Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj noj tsawg dua thiab qee zaum txawm tias txaus siab nrog cov zaub mov tsawg. Sim zaum zaum rau txhua pluas noj thiab tshem kev cuam tshuam los ntawm lub rooj, zoo li koj lub xov tooj lossis lub suab hauv TV. Ua tib zoo saib rau txhua qhov tom thiab txheeb xyuas nrog koj lub cev txij li lub sijhawm dhau los saib yog tias koj pib muaj kev txaus siab.
- Ua ntej koj noj, sim nug koj tus kheej, "Kuv puas noj vim kuv tshaib plab, nkees, nyuaj siab, lossis zoo siab?" Yog tias nws yog ib qho laj thawj uas tsis yog kev tshaib kev nqhis, sim ua lwm yam dej num.
- Sim noj li 20-30 feeb noj txhua pluas noj. Tso koj rab diav rawg ntawm qhov tom, nqa dej, lossis tham nrog koj tsev neeg thiab cov phooj ywg.
- Thaum koj tab tom noj mov, xyuam xim rau qhov saj, xim, xim, thiab tsw ntxhiab ntawm cov zaub mov. Qhov no tuaj yeem pab koj tsom thiab qeeb.
Kauj Ruam 8. Xaiv cov protein qis kom txo tau cov calories thaum tseem ua rau koj lub cev muaj zog
Ua kom ntseeg tau tias muaj cov protein txaus tuaj yeem pab ua kom koj txaus siab ntev dua thiab ua rau nws tsis tshua muaj peev xwm koj yuav tau khoom noj txom ncauj txhua hnub. Cov protein qis suav nrog cov khoom noj muaj roj tsawg, qe, nqaij qaib, nqaij nyug, nqaij nruab deg, legumes, thiab taum paj.
- Sim suav nrog cov protein qis ntawm txhua pluas noj lossis khoom noj txom ncauj. Qhov no yuav pab ua kom koj puv txhua hnub thiab ua rau koj cov zaub mov zoo dua qub.
- Cov neeg feem coob xav tau ntawm 2 txog 6 ooj (57 txog 170 g) cov protein los ntawm cov khoom xws li nqaij, nqaij qaib, nqaij nruab deg, qe, taum, thiab txiv ntseej.
- Los ntawm cov khoom siv mis, tsom rau 2-3 pluas noj ib hnub. Kev pabcuam tuaj yeem yog 1 khob (240 mL) ntawm mis, 1.5 ooj (43 g) ntawm cheese, lossis 8 ooj (230 g) ntawm yogurt.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Thaum Mus Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias txoj kev poob phaus ntuj tsis ua haujlwm
Thaum noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog tuaj yeem pab tib neeg feem ntau poob lossis tswj lub cev hnyav, qee zaum muaj lwm yam hauv kev ua si uas ua rau tswj kev hnyav. Yog tias koj tau sim cov txheej txheem ntuj thiab tsis tau txais cov txiaj ntsig koj xav tau, nrog koj tus kws kho mob tham.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem ntsuas koj li kev noj qab haus huv tag nrho thiab sim txiav txim siab yog tias muaj teeb meem hauv qab yuav ua rau koj tswj hwm koj qhov hnyav.
- Ntxiv rau qhov muab koj kuaj lub cev thiab nug koj txog koj li kev noj zaub mov tam sim no thiab kev ua neej nyob niaj hnub no, koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo kom sim ntsuas txhawm rau nrhiav teeb meem kev noj qab haus huv.
- Nyob ntawm koj qhov hnyav tam sim no thiab kev noj qab haus huv, koj tus kws kho mob yuav hais qhia kev kho mob ntxiv kom pab koj poob phaus, xws li tshuaj noj lossis phais kom poob phaus.
Kauj Ruam 2. Tham txog koj qhov kev txhawj xeeb txog qhov hnyav koj cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv
Kev rog dhau tsis tas yuav txhais tau tias koj tsis zoo. Txawm li cas los xij, yog tias koj nqa qhov hnyav ntxiv, koj yuav muaj feem yuav pheej hmoo tsim ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj txhawj xeeb txog yuav ua li cas koj qhov hnyav yuav cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv. Kev rog dhau yog cuam tshuam nrog kev pheej hmoo siab ntawm:
- High triglycerides thiab qis "cov roj (cholesterol) zoo" (HDL)
- Ntshav siab
- Ntshav Qab Zib
- Mob plawv
- Mob stroke
- Teeb meem ua pa, xws li pw tsaug zog apnea
- Kab mob ntawm lub zais zis
- Osteoarthritis
- Qee hom mob qog noj ntshav
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob rau cov lus qhia yuav ua li cas thiaj poob phaus kom nyab xeeb
Yog tias koj xav tau lossis xav kom poob phaus, koj tus kws kho mob tuaj yeem ua haujlwm nrog koj txhawm rau nrhiav kev nyab xeeb, muaj txiaj ntsig, thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus. Lawv tuaj yeem ua haujlwm nrog koj los tsim lub phiaj xwm tshwj xeeb rau koj tus kheej cov kev xav tau thiab kev ua neej nyob, thiab pab koj txiav txim siab lub hom phiaj hnyav.
- Piv txwv li, koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia koj yam kev tawm dag zog twg uas haum rau koj thiab hom kev hloov pauv twg uas koj tuaj yeem ua tau zoo rau koj cov zaub mov noj.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem qhia tus kws noj zaub mov noj lossis lwm tus kws tshwj xeeb uas tuaj yeem pab koj.
Kauj Ruam 4. Qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias koj qhov hnyav nce lossis poob
Kev hnyav hnyav hnyav lossis poob qis uas tsis muaj laj thawj pom tau tuaj yeem yog ib qho cim ntawm mob hnyav. Yog tias koj pom koj qhov hnyav hloov pauv thiab koj tsis paub tseeb vim li cas, teem sijhawm teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem nug koj cov lus nug thiab ua qhov kev xeem txhawm rau txhawm rau txheeb xyuas seb muaj dab tsi tshwm sim. Cov kev kho mob ib txwm ua rau qhov hnyav hloov pauv tsis tau piav qhia suav nrog:
- Teeb meem cov thyroid
- Cov xwm txheej uas cuam tshuam rau koj cov tshuaj hormones, xws li PCOS (polycystic ovary syndrome) lossis Cushing's syndrome
- Kev tuav dej vim yog mob raum lossis mob plawv
- Teeb meem kev xav, xws li kev nyuaj siab lossis ntxhov siab
- Qee yam tshuaj
Kauj Ruam 5. Tau txais kev pab kho mob yog tias koj xav tias koj yuav muaj teeb meem noj zaub mov
Yog tias koj zoo li koj txhawj xeeb tas li txog koj qhov hnyav lossis lub cev, lossis yog tias koj pom koj tus kheej kho ntau npaum li cas koj noj lossis tawm dag zog, koj yuav muaj teeb meem noj zaub mov lossis muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim ib qho. Kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv yog tias lawv tsis kho, yog li hu rau koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj txhawj xeeb tias koj yuav muaj. Cov cim tshwm sim ntawm kev noj zaub mov tsis xws luag muaj xws li:
- Tsis noj zaub mov tsis tu ncua lossis noj zaub mov txwv tsis pub noj
- Kho qhov hnyav, lub cev zoo, lossis qhov tsos
- Binge noj lossis noj zaub mov ntau ntau yam txawv txawv
- Hnov ua txhaum lossis qias neeg txog koj li kev noj zaub mov
- Hnov qhov xav tau kom ntuav ntuav, siv tshuaj laxatives, lossis qoj ib ce ntau dhau tom qab noj mov
- Zam kev ua ub no hauv zej zog
- Kev tsis noj zaub mov thiab kev tawm dag zog
Qauv Qoj thiab Cov Khoom Noj Los Noj thiab Zam Txim
Kev lom zem Cardio Qoj Kom Tau Slim Ib Leeg
Cov zaub mov noj thiab zam kom tau Slim Ib txwm
Lub tswv yim
- Kev poob phaus yog qhov ua tau zoo tshaj plaws thaum koj txhim kho kev noj zaub mov zoo thiab ua kom lub cev qoj ib ce ntau lub hlis ntau dua li ua raws kev noj zaub mov zoo.
- Npaj koj lub hnab ncaws pob thiab ntim koj cov khaub ncaws ua haujlwm hmo ntuj ua ntej kom koj npaj mus rau tag kis sawv ntxov.
- Nws tuaj yeem pab taug qab koj qhov kev nce qib thaum koj tab tom sim ua kom yuag. Sim ntsuas koj tus kheej ib hlis ib zaug lossis ib hlis ib zaug, lossis ntsuas koj lub duav kom pom tias koj puas tau poob.
- Txiav txim siab koom nrog pab pawg txhawb nqa nrog leej twg koj tuaj yeem tham nrog koj lub hom phiaj poob phaus. Muaj cov pab pawg online thiab rooj sib tham, nrog rau kev sib tham ntawm tus kheej uas koj tuaj yeem koom nrog.
- Sim sau dab tsi koj noj txhua hnub rau ib lub lim tiam-qhov no tuaj yeem pab teeb tsa koj tus cwj pwm noj zaub mov thiab pab koj pom qhov twg koj tuaj yeem hloov pauv me me.
