Mob nraub qaum yog teeb meem loj thoob ntiaj teb, thiab tuaj yeem ua haujlwm txhua hnub nyuaj heev. Muaj ntau qhov ua rau mob nraub qaum, tab sis feem ntau yog cov khoom siv hauv lub cev, lossis tsis yog tshwm sim los ntawm qhov xwm txheej loj. Nkag siab qhov ua rau thiab mob hnyav ntawm nraub qaum yog qhov tseem ceeb vim tias nws txiav txim siab qhov kev kho mob uas koj yuav tsum tau ua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Txheeb Xyuas Koj Li Mob
Kauj Ruam 1. Muab sijhawm rau nws
Feem ntau cov mob nraub qaum tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm ntau dhau lossis raug xwm txheej me me (xws li plam thiab ntog) daws lawv tus kheej nrog ob peb hnub lossis ntau dua. Xws li, yog tias qhov mob tsis hnyav, muaj qee qhov ua siab ntev thiab muaj feem yuav ua rau koj nraub qaum yuav ploj mus yog qhov zoo nkauj zoo lossis tsis muaj kev kho mob zoo li cas.
- Kev mob hnyav ua ke nrog loog lossis tingling hauv ob txhais ceg feem ntau yog ib qho qhia tias raug mob nraub qaum.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav kev pab yog tias koj mob nraub qaum kuj cuam tshuam nrog tso zis, kub cev lossis poob phaus yam tsis xav tau.
Kauj Ruam 2. Teem caij ntsib koj tus kws kho mob
Yog tias koj mob nraub qaum uas yuav tsis ploj mus tom qab ob peb hnub ntawm kev yooj yim, tom qab ntawd teem sijhawm teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob hauv tsev. Koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj lub nraub qaum (txha nraub qaum) thiab nug cov lus nug txog koj tsev neeg keeb kwm, kev noj zaub mov zoo thiab kev ua neej nyob, thiab tej zaum tseem siv tshuaj xoo hluav taws xob lossis xa koj mus kuaj ntshav (txhawm rau txiav tawm kev mob rheumatoid lossis mob txha nraub qaum). Txawm li cas los xij, koj tsev neeg tus kws kho mob tsis yog tus kws tshwj xeeb musculoskeletal lossis tus txha nraub qaum, yog li koj yuav xav tau xa mus rau lwm tus kws kho mob nrog kev qhia tshwj xeeb ntxiv.
Koj tus kws kho mob hauv tsev neeg tuaj yeem pom zoo tiv thaiv cov tshuaj tiv thaiv kab mob xws li ibuprofen, lossis tshuaj tua kab mob (tshuaj tua kab mob) xws li acetaminophen los pab koj daws koj qhov mob nraub qaum
Kauj Ruam 3. Tau txais kev xa mus rau tus kws tshaj lij
Txiav txim siab mus ntsib kws kho mob tshwj xeeb yog tias koj mob nraub qaum tsis tau so los ntawm kev so thiab tshuaj noj. Kev kho mob qis nraub qaum tsis suav tias yog mob hnyav, txawm hais tias nws tuaj yeem mob heev thiab ua rau lub cev tsis muaj zog, ua rau koj poob haujlwm lossis ua kis las. Qhov ua rau raug suav nrog cov leeg nqaij, txha nraub qaum, txha nraub qaum ua rau lub cev puas tsuaj thiab txha nraub qaum. Txawm li cas los xij, cov kws kho mob tshwj xeeb xws li kws kho pob txha, kws kho paj hlwb lossis tus kws kho mob rheumatologist yuav tsum tau txiav txim siab qhov ua rau mob hnyav tshaj plaws xws li mob (osteomyelitis), mob qog noj ntshav, mob pob txha, txha nraub qaum, herniated disc, mob raum lossis mob rheumatoid mob caj dab.
- Xoo hluav taws xob, kuaj pob txha, MRI, CT scan thiab ultrasound yog cov qauv uas cov kws tshwj xeeb yuav siv los pab txheeb xyuas koj lub nraub qaum.
- Sab nraub qaum, lossis thaj tsam lumbar, muaj feem cuam tshuam rau kev raug mob thiab mob vim nws txhawb nqa qhov hnyav ntawm lub cev sab saud.
Kauj Ruam 4. Nkag siab qhov ua rau koj mob nraub qaum
Nco ntsoov tias koj tau txais tus kws kho mob kom piav qhia meej txog kev kuaj mob, tshwj xeeb yog qhov ua rau (yog tias ua tau), thiab muab ntau txoj hauv kev kho rau koj. Tsuas yog qhov ua rau mob hnyav tshaj plaws yuav tsum tau kev phais mob, uas yog qhov tsawg heev. Qee zaum mob nraub qaum me me daws tau ntawm lawv tus kheej hauv ob peb hnub, tab sis rau qhov ua rau lub cev tsis muaj zog ntau ntxiv, kev kho mob tau pom zoo vim tias nws yuav txo qis qhov mob thiab txo qhov pheej hmoo ntawm qhov rov tshwm sim (mob ntev).
- Qhov mob los ntawm kev mob nraub qaum tuaj yeem ua rau hnyav, tab sis nws tsis cuam tshuam nrog kub taub hau, hnyav hnyav sai, teeb meem ntawm lub zais zis / lub plab lossis poob ntawm kev ua haujlwm ntawm ceg, uas yog txhua yam qhia tias muaj dab tsi hnyav dua.
- Feem ntau ua rau mob nraub qaum muaj xws li lub cev tsis zoo, txheej txheem nqa tsis raug, rog, ua neej nyob tsis tswm thiab raug mob me me los ntawm kev ua kis las.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Kho Cov leeg leeg
Kauj Ruam 1. Siv tus da dej Epsom ntsev
Cov leeg nqaij (lossis rub tawm) yog qhov ua rau mob nraub qaum. Cov leeg nqaij leeg ntawm sab nraub qaum yog tuab thiab muaj zog, tab sis lawv ua rau raug mob thaum lawv tau txias, lub cev qhuav dej lossis ua haujlwm ntau dhau. So koj tag nrho nraub qaum thiab ob txhais ceg hauv qhov sov sov Epsom ntsev da dej tuaj yeem txo qhov mob, o thiab nqaij leeg. Cov tshuaj magnesium hauv ntsev pab cov leeg nqaij so thiab kho, uas qee zaum muab kev kho mob sai sai.
- Nco ntsoov tias ntsev da dej tsis kub heev vim tias tsis li ntawd nws yuav rub dej los ntawm koj lub cev, ua kom lub cev qhuav dej thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev puas tsuaj ntxiv.
- Kev mob nraub qaum los ntawm cov leeg nqaij feem ntau tau piav raws li tsis meej pem thiab mob hauv qhov thiab tsis tshwj xeeb tshaj yog ua rau lub cev tsis muaj zog. Qee qhov kev txav txav tau txwv, tab sis kev taug kev, zaum thiab pw tsaug zog feem ntau tsis muaj teeb meem.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob zaws
Cov leeg nruj tau tshwm sim thaum cov leeg nqaij cov leeg raug coj mus dhau lawv cov kev txwv nruj thiab tom qab los kua muag, uas ua rau mob, mob thiab qee qhov kev tiv thaiv (cov leeg txhaws hauv kev sim tiv thaiv kev puas tsuaj ntxiv). Cov ntaub so ntswg sib sib zog nqus yog pab tau rau cov kab mob me-rau-nruab nrab vim tias nws txo cov leeg nqaij, tiv thaiv kev mob thiab txhawb kev so. Pib nrog 30 feeb zaws, tsom mus rau koj lub nraub qaum thiab lub duav. Cia tus kws kho mob mus tob li koj tuaj yeem tiv taus yam tsis muaj yeej.
- Ib txwm haus dej ntau tam sim tom qab zaws kom yaug tawm cov khoom ua mob, lactic acid thiab co toxins los ntawm koj lub cev. Ua tsis tiav yuav ua rau mob taub hau lossis xeev siab me ntsis.
- Ua lwm txoj hauv kev rau kev kho zaws, tso lub pob ntaus pob tesniv hauv qab koj lub cev, ze koj lub nraub qaum. Dov rau ntawm pob kom maj mam txog thaum qhov mob ploj mus.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho lub cev txog kev tawm dag zog
Cov leeg nqaij yuav txhim kho sai dua yog tias koj pib maj mam ncab thiab ua kom muaj zog ntxiv thaum ntxov li sai tau. Nco ntsoov tias koj ib txwm ua cov kev tawm dag zog tsis pub dhau qhov mob. Yog tias koj muaj mob nqaij ntshiv (raug mob uas tau tshwm sim tsis ntev los no), pib ua haujlwm qoj ib ce aerobic xws li taug kev yuav muaj txiaj ntsig. Yog tias koj hnov mob txhua lub sijhawm thaum koj tawm dag zog, nres thiab tham nrog koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 4. Noj cov leeg nqaij
Kev siv tshuaj kho cov leeg (xws li cyclobenzaprine) tuaj yeem yooj yim ua rau tsis xis nyob ntawm qhov mob nraub qaum me uas ua los ntawm cov leeg raug mob, tab sis lawv zoo li nyuaj rau lub plab, ob lub raum thiab lub siab, yog li lawv yuav tsum tau saib raws li kev pab luv-sijhawm zoo tshaj plaws. Nco ntsoov tias cov leeg so hauv lub cev tuaj yeem ua rau lwm cov leeg hauv koj lub cev xav tsis thoob vim tias lawv nthuav dav txhua qhov los ntawm cov hlab ntshav, tsis yog sab nraub qaum.
- Cov kev mob tshwm sim ntawm kev siv cov leeg so muaj xws li tsaug zog, qhov ncauj qhuav, cem quav thiab tsis meej pem.
- Lwm txoj hauv kev rau cov leeg so kom txaus yog tiv thaiv kev mob xws li ibuprofen.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Kho Kab Mob Sib Cog
Kauj Ruam 1. Txo koj qib kev ua ub no
Thawj kauj ruam yog so - nres txhua yam kev ua kom hnyav dua txhawm rau hais txog koj qhov raug mob, tsawg kawg yog ob peb hnub los yog li ntawd. Kev so ntxiv (ob peb lub lis piam) yuav xav tau nyob ntawm qhov hnyav ntawm koj lub nraub qaum. Txog kev mob nraub qaum, tso koj lub nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab ob txhais ceg nce siab me ntsis yog lub tswv yim zoo vim tias nws tuaj yeem tshem lub siab tawm ntawm cov pob qij txha qis thiab muab qee qhov mob.
- Tso koj sab nraub qaum rau ib teev ntawm ib lub sijhawm tsis yog lub tswv yim zoo, ib yam. Tsawg kawg ib teev ib teev kom txav mus los txawm tias me ntsis, thiab sim taug kev yooj yim txhua hnub.
- Tsis txhob zaum ntau dhau (ntau dua 30 feeb ntawm ib lub sijhawm) vim tias nws tso siab ntau rau cov pob qij txha qis thiab tuaj yeem ua rau lawv mob ntxiv.
Kauj Ruam 2. Thov dej khov
Kev kho mob khaub thuas (dej khov qhwv hauv cov phuam nyias nyias lossis cov pob khov khov) yuav tsum tau siv rau qhov raug mob sai li sai tau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txo qhov mob. Cov dej khov yuav tsum tau thov rau 10 - 15 feeb txhua txhua teev, tom qab ntawd txo qhov zaus raws li qhov mob thiab o tuaj. Zuaj cov dej khov tiv thaiv koj nraub qaum yuav pab txhawm rau tiv thaiv kev mob ntxiv.
- Mob nraub qaum los ntawm kev sib koom ua ke feem ntau piav raws li ntse thiab tua nyob rau hauv qhov thiab lawv zoo li ua rau muaj kev puas tsuaj. Feem ntau ntawm cov lus tsa suab hauv thaj chaw cuam tshuam tau ploj mus, thiab taug kev, zaum thiab pw tsaug zog tsis pom kev.
- Cov tib neeg nrog cov leeg txha nraub qaum feem ntau taug kev hla thiab mus rau sab vim tias cov leeg ib puag ncig cov pob qij txha cuam tshuam sai sai rau "tiv thaiv" qhov raug mob.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob chiropractor lossis osteopath
Chiropractors thiab osteopaths yog tus kws phais tshwj xeeb uas tsom mus rau kev tsim tsa ib txwm muaj peev xwm thiab ua haujlwm ntawm cov pob txha me me uas txuas rau lub vertebrae, hu ua pob txha pob txha. Kev tuav tes sib koom tes, tseem hu ua kev hloov kho, tuaj yeem siv rau kev tshem tawm lossis rov kho qhov sib koom tes uas yog qhov tsis raug me ntsis, uas ua rau mob thiab mob hnyav, tshwj xeeb nrog kev txav mus los. Koj tuaj yeem hnov ntau lub suab "popping" nrog kev hloov pauv ntawm tus txha nraub qaum, zoo ib yam hauv lub tswv yim rau thaum koj nthuav koj lub hauv caug. Cov txheej txheem rub tawm lossis ncab koj lub nraub qaum kuj tseem tuaj yeem pab tau.
- Txawm hais tias kev kho tus txha nqaj qaum qee zaum tuaj yeem ua rau koj rov qab nrawm dua, ntau dua li nws yuav siv peb txog tsib txoj kev kho mob kom pom qhov txiaj ntsig tseem ceeb.
- Yog tias cov ceg tsis sib xws lossis ko taw tiaj tus tau suav tias yog thawj qhov ua rau koj mob nraub qaum, tom qab ntawd koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev tuaj yeem pom zoo kho lub cev, uas yog kev cai ua khau ntxig uas txhawb nqa lub hneev taw, txhawb nqa kom zoo dua biomechanics thaum khiav lossis taug kev, thiab pab txo qis rov qab. mob.
Kauj Ruam 4. Tau txais kev txhaj tshuaj sab nrauv
Ib qho kev sib koom tes txhaj tshuaj cuam tshuam nrog lub sijhawm tshuaj fluoroscopic (X-ray) qhia ntawm rab koob los ntawm cov leeg nraub qaum thiab ua rau mob txhaws lossis txhaws txha nraub qaum, tom qab ntawd tso tshuaj loog thiab tshuaj corticosteroid sib xyaw, uas sai sai daws qhov mob thiab mob ntawm qhov chaw. Kev sib txuas ntawm lub ntsej muag siv sijhawm 20 - 30 feeb los ua thiab cov txiaj ntsig tuaj yeem nyob ntev li ob peb lub lis piam mus rau ob peb hlis.
- Kev txhaj tshuaj sab ntsej muag raug txwv rau peb zaug hauv lub sijhawm rau lub hlis.
- Cov txiaj ntsig kho qhov mob los ntawm kev sib koom tes txhaj tshuaj feem ntau pib ntawm hnub thib ob lossis thib peb tom qab kho. Txog rau lub sijhawm ntawd, koj nraub qaum yuav mob me ntsis.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Kho Mob Li Cas thiab Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Nrhiav kev kho lub cev
Yog tias koj mob nraub qaum rov tshwm sim (mob ntev) thiab tshwm sim los ntawm cov leeg txha leeg tsis muaj zog, lub cev tsis zoo lossis mob hnyav xws li mob pob txha, ces koj yuav tsum txiav txim siab qee yam kev kho kom rov zoo. Tus kws kho mob lub cev tuaj yeem qhia koj tshwj xeeb thiab ua kom zoo dua qub thiab txhawb kev tawm dag zog rau koj lub nraub qaum, lub duav thiab lub plab (uas txhua tus tuaj yeem cuam tshuam nrog mob nraub qaum ntev). Kev kho lub cev feem ntau xav tau 2-3x toj ib lub lis piam rau 4-8 lub lis piam txhawm rau cuam tshuam qhov teeb meem rov qab zoo.
- Yog tias xav tau, tus kws kho mob lub cev tuaj yeem kho koj cov leeg mob nrog kev kho hluav taws xob xws li kho kab mob ultrasound, kho cov leeg nqaij lossis microcurrent.
- Kev tawm dag zog zoo rau koj lub nraub qaum suav nrog ua luam dej, rowing thiab rov qab txuas ntxiv, tab sis nco ntsoov tias koj qhov kev raug mob raug daws ua ntej.
Kauj Ruam 2. Sim siv tshuaj kho kab mob
Kev siv tshuaj kho mob suav nrog siv rab koob me me rau hauv cov ntsiab lus lub zog hauv cov tawv nqaij / leeg nqaij hauv kev siv zog txhawm rau txo qhov mob thiab o. Acupuncture tuaj yeem ua haujlwm zoo rau ntau yam ua rau mob nraub qaum, tshwj xeeb yog tias nws tau ua tiav thaum cov tsos mob tshwm sim thawj zaug. Raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm cov tshuaj suav ib txwm, kev siv tshuaj kho mob los ntawm kev tso tawm ntau yam tshuaj suav nrog endorphins thiab serotonin, uas ua rau txo qhov mob.
- Nws kuj tau lees tias kev siv tshuaj kho mob ua kom lub zog muaj zog, hu ua chi.
- Acupuncture tau siv los ntawm ntau tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv suav nrog qee tus kws kho mob, kws kho paj hlwb, naturopaths, kws kho lub cev thiab kws kho zaws.
Kauj Ruam 3. Sim yoga thiab xav
Yoga thiab kev xav yog lwm yam ntawm cov tshuaj suav ib txwm muaj. Nws kuj tseem pab ua kom ncab (ua kom ntev) cov leeg, txhim kho kev yoog raws thiab feem ntau muaj kev nyob ntsiag to lossis so kom txaus rau tib neeg. Kev xav ntau zaus mus ua ke ntawm tes nrog yoga thiab ua haujlwm los txo qis kev xav thiab lub cev kev nyuaj siab, uas yog pab txhawb rau mob nraub qaum.
- Lub siab xav tau pom tias ua tau zoo hauv kev txo qhov mob. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias 3 ntu dhau 3 hnub rau 20 feeb txhua tus tuaj yeem txo qhov mob. Ib qho ntxiv, qhov mob tau txo qis tom qab kev xav, lub ntsiab lus tau tshwm sim ntev tom qab kev xav tau tiav.
- Cov tib neeg uas muaj kev nyuaj siab lossis raug mob hnyav feem ntau yuav muaj kev mob thiab mob ntev.
Lub tswv yim
- Nws tau ib zaug xav tias tag nrho lub txaj so yuav pab koj rov qab los ntawm mob nraub qaum, tab sis tam sim no tau lees paub tias cov neeg uas tseem ua haujlwm zoo li yuav rov zoo dua.
- Tsis txhob nqa khoom los yooj yim khoov ntawm lub duav. Hloov chaw, khoov koj lub duav thiab hauv caug thiab tom qab zaum zaum kom khaws cov khoom, ua kom koj nraub qaum ncaj thiab tuav cov khoom ze ntawm koj lub cev.
- Qhov chaw pw zoo tshaj plaws rau koj nraub qaum yog pw ntawm koj sab nrog koj lub hauv caug khoov thiab lub hauv ncoo daig nruab nrab ntawm lub hauv caug txhawm rau txhawb nqa. Tsis txhob tsaug zog ntawm koj lub plab.
- Txiav luam yeeb vim nws cuam tshuam cov ntshav ntws, ua rau cov pa oxygen thiab cov as -ham tsis txaus rau cov leeg txha thiab lwm cov nqaij.
