Kev ntseeg tus kheej yog qhov kev xav uas koj muaj ntawm koj tus kheej. Yog tias koj muaj kev ntseeg tus kheej qis, nws tuaj yeem cuam tshuam koj qhov kev xav ntawm koj tus kheej thiab koj li kev sib raug zoo. Koj yuav tsis xav tias tsim nyog hlub lossis muaj kev ntshai heev ntawm kev tso tseg. Kev ntseeg tus kheej qis tuaj yeem ua rau muaj kev txaus siab hauv kev sib raug zoo qis thiab qis dua ntawm kev ntseeg siab thiab muaj teeb meem ntau dua. Txawm li cas los xij, los ntawm kev hloov kho txoj kev koj cuam tshuam nrog koj tus khub thiab los ntawm kev nyuaj koj lub siab, koj tuaj yeem pib ua qhov hloov pauv zoo hauv koj kev sib raug zoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txais Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Siv cov lus pom zoo
Ua zoo tham nrog tus kheej yog qhov muaj txiaj ntsig yog txoj hauv kev zoo los txhim kho koj tus kheej kev hwm. Sim siv ob peb feeb txhua hnub los hais qee yam zoo rau koj tus kheej. Qhov no tuaj yeem yog kev qhuas yooj yim lossis ceeb toom koj tus kheej tias koj hlub koj tus kheej.
- Txhua txhua hnub, hais (lossis sau), "Kuv hlub thiab lees txais kuv tus kheej yam tsis muaj kev txwv rau kuv yog leej twg." Yog xav paub ntxiv, mus saib Yuav Ua Li Cas Txhim Kho Tus Kheej Nrog Kev Pom Zoo.
- Lossis, sim saib hauv daim iav thiab muab kev qhuas rau koj tus kheej txog koj lub cev txhua hnub. Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Kuv nyiam li cas kuv cov plaub hau zoo li niaj hnub no! Nws yog qhov ci thiab zoo nkauj heev!”
Kauj Ruam 2. Xyaum khuv leej tus kheej
Txais tias koj yog tib neeg thiab muaj kev paub txog tib neeg. Qhov no tuaj yeem pab koj nco qab tias koj tsis raug kev txom nyem ib leeg thiab koj tau txuas nrog lwm tus. Txhua tus neeg ua yuam kev thiab pom lawv tus kheej hauv cov xwm txheej uas lawv tsis tau tswj hwm. Nco ntsoov qhov no tuaj yeem pab koj muaj kev khuv leej rau koj tus kheej thiab lwm tus.
Cia koj tus kheej ntsib koj qhov kev xav. Tsis txhob txwv koj txoj kev xav tab sis tsis tawg, ib yam. Nco ntsoov tias nws ib txwm muaj kev xav thiab qhia lawv yog qhov zoo. Cov kev xav tuaj thiab mus thiab tsis txhais koj, tsis muaj teeb meem lawv xav li cas. Piv txwv li, yog tias koj xav tias tsis quav ntsej los ntawm koj tus khub, lees paub tias nws zoo li tsis zoo, tab sis cov kev xav no tsis tau txhais koj lossis kev sib raug zoo
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj qhov ua tau zoo thiab tsis muaj zog
Ua ib daim ntawv teev npe 10 ntawm koj lub zog thiab 10 ntawm koj qhov tsis muaj zog yog txoj hauv kev zoo los pib tsim koj tus kheej. Sim faib daim ntawv ua ob kab ntawv thiab tom qab ntawv sau 10 ntawm koj lub zog ntawm ib sab thiab 10 ntawm koj qhov tsis muaj zog ntawm lwm qhov.
- Coob leej neeg pom nws yooj yim los txheeb xyuas qhov tsis muaj zog, tab sis kev txheeb xyuas qhov ua tau zoo tuaj yeem nyuaj dua. Txhawm rau txheeb xyuas koj lub zog, xav txog lub sijhawm uas tib neeg tau qhuas koj. Cov no tuaj yeem yog yam me me, xws li lub sijhawm neeg tau hais tseg, "Koj yog tus mloog zoo!" lossis "Koj zoo heev ntawm kev kos duab!" Txawm hais tias koj xav tias nws tsis tsim nyog teev npe, ntxiv rau koj daim ntawv teev npe zoo.
- Sim tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus. Hloov chaw, nco koj tus kheej tias txhua tus muaj qee yam uas lawv ua tau zoo thiab tsom mus rau yam koj ua tau zoo.
Kauj Ruam 4. Teem cov hom phiaj tseeb
Teeb tsa lub hom phiaj loj, tsis muaj tseeb tuaj yeem tsim qhov xwm txheej uas koj tsis ua raws koj tus kheej qhov kev cia siab thiab qhov no tuaj yeem ua rau koj tus kheej puas tsuaj. Txhawm rau tiv thaiv qhov no tshwm sim, sim teeb lub hom phiaj tiag rau koj tus kheej.
- Nco ntsoov tias koj lub hom phiaj tshwj xeeb thiab koj muaj txoj hauv kev ntsuas lawv. Piv txwv li, lub hom phiaj tshwj xeeb thiab ntsuas tau yuav yog qee yam xws li, "Kuv xav txhim kho kuv lub sijhawm mais li 30 vib nas this thaum kawg ntawm lub hlis."
- Yog tias koj lub hom phiaj loj dhau, qhov no kuj tseem tuaj yeem nyuaj siab. Sim ua kom tawg lub hom phiaj loj rau hauv cov tswj tau zoo ib yam. Piv txwv li, tsis txhob teem lub hom phiaj txhawm rau nrhiav haujlwm zoo dua, koj tuaj yeem teeb tsa lub hom phiaj me me rau koj tus kheej, xws li ua haujlwm ntawm koj li keeb kwm yav dhau los lossis thov tsib txoj haujlwm tshiab txhua lub lim tiam.
Kauj Ruam 5. Paub txog koj qhov ua tiav
Qee zaum koj qhov kev ua tiav yuav zoo li tsis pom los ntawm tib neeg, tab sis koj ib txwm tuaj yeem lees paub lawv tus kheej. Sim ua lub ntsiab lus ntawm kev lees paub txhua yam koj ua tiav, txawm tias koj xav tias lawv tsawg dhau los lees paub.
- Piv txwv li, yog tias koj tau sim noj zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv thiab koj tau npaj noj hmo zoo rau koj tus kheej, tom qab ntawd koj tuaj yeem nco qhov no hauv koj phau ntawv sau xov xwm nrog qee yam xws li, "Muaj steamed broccoli thiab salmon rau noj hmo hmo no! Txoj kev mus kuv!”
- Lwm qhov kev xaiv yog saib koj tus kheej hauv daim iav thiab qhuas koj tus kheej ntawm koj qhov kev ua tiav. Piv txwv li, yog tias koj kawm nyuaj heev rau qhov kev xeem loj, tom qab ntawd koj yuav pom koj tus kheej hauv daim iav thiab hais tias, “Koj tau ua txoj haujlwm zoo li no! Kuv zoo siab heev ntawm koj rau txhua qhov kev ua haujlwm uas koj tso rau hauv!”
Kauj Ruam 6. Saib xyuas koj tus kheej kom zoo
Kev saib xyuas koj tus kheej zoo tseem yog qhov tseem ceeb rau kev tsim tus kheej. Los ntawm kev saib xyuas koj lub cev thiab lub siab zoo, koj yuav xa xov mus rau koj tus kheej tias koj tsim nyog tau txais kev kho mob zoo. Qee yam uas koj tuaj yeem ua los saib xyuas koj tus kheej zoo suav nrog:
- Xyaum tu cev huv si, xws li da dej txhua hnub, sib txuas koj cov plaub hau, txhuam koj cov hniav, siv tshuaj tsw qab, thiab hnav khaub ncaws huv.
- Siv sijhawm los ua tej yam uas koj nyiam, xws li ua twj paj nruag, nyeem ntawv, saib yeeb yaj kiab, lossis pleev xim.
- Saib xyuas koj lub cev noj qab haus huv, xws li npaj zaub mov noj qab haus huv rau koj tus kheej, tawm dag zog, thiab tsaug zog ntau.
- Tswj kev ntxhov siab, xws li los ntawm kev xav, xyaum ua yoga, lossis ua pa nqus pa.
Kauj Ruam 7. Mus ntsib kws kho mob
Yog tias koj tsis paub meej tias yuav pib qhov twg lossis yuav pom koj tus kheej zoo li cas, kev kho mob tuaj yeem yog qhov chaw zoo pib. Tham nrog kev kho mob xws li kev kho tus cwj pwm kev paub (CBT) tuaj yeem pab koj pib muaj kev ntseeg siab dua thiab lees paub koj tus kheej.
Txhawm rau nrhiav tus kws kho mob, hu rau koj tus kws kho mob, chaw kho mob hlwb nyob hauv ib cheeb tsam, lossis tau txais kev pom zoo los ntawm kws kho mob lossis phooj ywg
Ntu 2 ntawm 3: Kev Koom Tes Nrog Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Xyaum ua siab ncaj
Muaj kev ntseeg tus kheej qis yuav txhais tau tias koj muaj teeb meem nthuav qhia koj tus kheej hauv kev sib raug zoo. Xyaum ua tus coj ncaj ncees hauv koj txoj kev sib raug zoo los ntawm kev sib tham ncaj ncees thiab ncaj ncees koj xav tau, xav tau, kev xav, kev ntseeg, thiab kev xav. Qhov no tuaj yeem pab koj nrhiav koj lub suab thiab tso cai rau koj pom tias yam koj xav thiab xav tias tseem ceeb hauv koj kev sib raug zoo.
- Tsis txhob mus nrog qhov koj tus khub xav ua. Piv txwv li, yog tias koj tus khub xav pom ib zaj yeeb yaj kiab thiab koj xav pom qhov sib txawv, tham thiab qhia koj qhov kev xav. Hais tias, "Kuv paub koj xav tau cov yeeb yaj kiab ua yeeb yam, tab sis kuv xav tau qhov ua yeeb yam. Koj puas tau pom ob daim yeeb yaj kiab, lossis peb puas yuav tsum tau saib ib hmo no thiab ib tag kis?"
- Paub tias koj cov kev xav tau tseem ceeb. Yog tias koj tus khub txhawj xeeb txog qhov tuaj lig lig, hais tias, "Kuv paub nws tseem ceeb rau koj kom raws sijhawm, txawm li cas los xij, kuv xav tau qee lub sijhawm noj ua ntej peb tawm mus."
Kauj Ruam 2. Ntseeg qhov zoo uas koj tus khub hais txog koj
Yog tias koj tus khub pom koj txaus nyiam, txawj ntse thiab ua haujlwm siab, lees paub tias cov no yuav yog tus yam ntxwv uas koj muaj. Thaum koj yuav maj nrawm los tsis quav ntsej cov txuj ci no, koj tuaj yeem pib pom lawv hauv koj tus kheej thiab pib pom koj tus kheej ntau dua li koj tus khub pom koj dhau sijhawm.
Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj lees txais yuav ua li cas koj tus khub pom koj, nug koj tus kheej, "Puas yog qhov ua tau kuv yuav muaj qhov zoo no? Thaum twg kuv tau pom qhov zoo ntawm kuv tus kheej?"
Kauj Ruam 3. Tsis txhob tas li nrhiav kev pom zoo
Kev tau txais kev pom zoo los ntawm koj tus khub yuav zoo siab, tab sis qhov tshwm sim feem ntau yog luv luv thiab xav tau ntxiv. Qhov no tuaj yeem zoo li kev sib ntaus sib tua tas li ntawm qhov xav tau kev pom zoo thiab tom qab ntawd chim siab thaum koj tus khub tsis muab rau koj. Nco koj tus kheej tias koj tsis xav tau ib tus neeg pom zoo, los ntawm koj niam koj txiv, phooj ywg, lossis tus khub. Koj muaj txiaj ntsig thiab tsis xav tau leej twg kev pom zoo los hlub lossis saib xyuas.
- Nrhiav kev pom zoo yuav zoo li nug cov lus nug xws li, "Kuv puas saib zoo rau qhov no? Koj puas hlub kuv? Kuv puas txaus rau koj?"
- Tsis txhob cia siab rau kev qhuas los ntawm koj tus khub kom tswj hwm koj tus kheej. Kev qhuas yuav zoo siab, tab sis koj tuaj yeem rov qab mus rau qhov kev xav tsis zoo txog koj tus kheej lossis xav tau kev qhuas tas li kom zoo rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Thov kev pab los ntawm koj tus khub
Tham nrog koj tus khub txog yam tshwj xeeb uas koj tawm tsam nrog thiab koj yuav siv lawv li kev txhawb nqa li cas. Nug koj tus khub mloog koj yam tsis cuam tshuam lossis sim daws koj cov teeb meem. Nug kom puag thaum koj xav tau. Qhia rau koj tus khub paub tias koj muaj lub sijhawm nyuaj thov kev pab, thiab thaum koj ua haujlwm qhia tawm koj cov kev xav tau uas koj xav tau yog tias lawv tau pab.
Hais. "Nws nyuaj rau kuv thov kev pab vim kuv tsis xav tias kuv tsim nyog nws lossis kuv tsis xav thab koj. Muaj qee yam uas kuv xav tau koj kev pab nrog thiab kuv xav tham nrog lawv."
Kauj Ruam 5. Muaj kev lom zem ua ke
Ua tej yam lom zem ua ke tas li. Nrhiav ib qho haujlwm uas koj tsis tau ua dhau los thiab mus ua nws ua ke. Nws tuaj yeem nplij siab sim qee yam tshiab paub tias nws tshiab rau koj tus khub ib yam. Yog tias koj xav tias ruam, nws yuav zoo li koj tus khub ua, ib yam nkaus, thiab koj tuaj yeem luag txog nws ua ke.
Sim viav vias seev cev, pleev xim, lossis sim lub tsev noj mov tshiab ua ke
Ntu 3 ntawm 3: Kho Koj Lub Siab Xav
Kauj Ruam 1. Ua kom muaj kev sib raug zoo nrog kev qhib siab
Tej zaum koj yuav muaj kev ntshai tso tseg lossis raug mob. Txawm li cas los xij, cov kev ntshai no tuaj yeem tiv thaiv koj thiab tsis muaj kev sib raug zoo. Tus cwj pwm no tuaj yeem cuam tshuam kev sib raug zoo, lossis koj tuaj yeem sim tawm ntawm koj tus khub ua ntej nws lossis nws tawm koj. Tso koj tus neeg zov thiab txaus siab qhib, ncaj ncees, thiab muaj kev phom sij nrog koj tus khub.
- Tso tawm ntawm ib qho kev xav uas koj yuav muaj txog kev sib raug zoo cuam tshuam nrog koj txoj kev ntseeg tus kheej. Piv txwv li, koj yuav ntshai (lossis cia siab) koj tus khub kom dag, uas tuaj yeem ua rau koj tus khub zoo li koj tsis ntseeg lawv.
- Yog tias koj tau raug mob hauv kev sib raug zoo yav dhau los, tsis txhob xav tias koj tus khub tam sim no yuav ua zoo ib yam. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam koj kev sib raug zoo.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob sim koj li kev sib raug zoo
Yog tias koj xav tias tsis nyiam, koj yuav tsis ntseeg koj tus khub lub hom phiaj lossis kev ua ntawm kev hlub rau koj. Yog tias koj ntseeg tias koj tsis nyiam, koj yuav tsis ntseeg koj tus khub lub hom phiaj rau koj thiab kev sib raug zoo. Qhov no tsis muaj kev noj qab haus huv thiab tsim kom muaj huab cua tsis ntseeg siab hauv koj txoj kev sib raug zoo, uas tsis zoo rau koj lossis rau koj tus khub.
Koj tuaj yeem sim koj tus khub los ntawm kev tsis hu lossis xa xov, txhob txwm tsis tham txog koj li phiaj xwm, lossis sib tham nrog lwm tus neeg ua ntej ntawm koj tus khub. Cov kev ua no teeb tsa koj txoj kev sib raug zoo kom ua tsis tiav
Kauj Ruam 3. Ua rau koj npau taws
Yog tias koj muaj kev ntseeg tus kheej qis, koj yuav xav tias muaj kev hem tas li los ntawm koj tus khub tus cwj pwm. Kev hais lus tsis raug nrog tus neeg ua haujlwm ua haujlwm yuav zoo li koj tus khub dag koj. Paub txog tias kev khib yuav tshwm sim vim koj xav tias tsis zoo rau koj tus kheej, tsis yog vim koj tus khub tab tom sim ua phem rau koj. Yog tias koj pib muaj kev khib, nug koj tus kheej seb koj puas xav txog kev xav thiab ncaj ncees. Ib txoj hauv kev los txwv kev xav ntawm kev khib yog kom tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus.
Yog tias koj pom koj tus kheej muaj kev puas tsuaj loj ("Nws tau tham nrog lwm tus ntxhais. Nws yuav tsum tau flirting. Nws yuav tsum nyiam nws. Nws yuav tawg nrog kuv."), Qeeb thiab xav ntau ntxiv. Piv txwv, hais rau koj tus kheej, "Nws tham nrog lwm tus ntxhais. Nws zoo li kev sib tham ib txwm muaj thiab kuv tsis muaj laj thawj tsis ntseeg nws."
Kauj Ruam 4. Paub txog qhov zoo ntawm kev sib raug zoo
Tsis txhob txhuam cov lus qhuas los ntawm koj tus khub. Hloov chaw, mloog koj tus khub qhov kev qhuas yam tsis muaj kev thuam lawv. Paub txog yam koj pab txhawb rau kev sib raug zoo thiab nug koj tus khub tias nws txaus siab rau koj li cas.
Piv txwv li, yog tias koj tus khub hais tias, "Koj saib zoo nkauj heev hmo no," tsis txhob zam txim lossis sim txo qis qhov kev qhuas. Xwb, hais "ua tsaug."
Kauj Ruam 5. Zam txim rau txhua qhov kev liam
Koj tuaj yeem zam kev sib cav lossis teeb meem yog tias koj tsis muaj kev ntseeg tus kheej. Koj yuav xav tias kev sib ntaus yog koj qhov txhaum thiab koj tsis muaj txoj cai tham nrog koj tus khub txog nws. Txawm li cas los xij, lees paub koj tus ciam teb thiab sib txuas lus tau zoo yog qhov tseem ceeb ntawm kev sib raug zoo.
