Anterior cruciate ligament (ACL) yog ib ntawm plaub qhov tseem ceeb hauv koj lub hauv caug uas txuas koj tus poj niam rau koj tibia. Koj ACL muab kev ruaj khov rau koj lub hauv caug thiab khaws cov pob qij txha hauv koj lub hauv caug. Koj tuaj yeem rhuav koj lub ACL los ntawm kev ntswj koj lub hauv caug nrog rau tsaws hnyav ntawm koj lub hauv caug tsis tu ncua. ACL kua muag yog qhov raug mob ntawm cov kis las thiab cov tib neeg uas sib cuag kis las. Yog tias koj rhuav koj li ACL, koj yuav tsum tau saib xyuas tam sim txhawm rau tiv thaiv qhov raug mob. Tom qab ntawd koj tuaj yeem sim kho kev kho mob txhawm rau kho qhov raug mob lossis phais mob ntawm koj li ACL txhawm rau kho qhov teeb meem.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Kev Tu Tam Sim No
Kauj Ruam 1. So koj lub hauv caug
Pib los ntawm kev zaum kom nqa qhov hnyav tawm ntawm koj lub hauv caug. Zaum ntawm lub rooj zaum yooj yim lossis pw nrog koj lub hauv caug siab dua koj lub duav saum lub hauv ncoo lossis lwm lub rooj zaum siab dua. Tsa koj lub hauv caug yuav pab qhov o kom nqes mus.
Sim tsis txhob txav koj lub hauv caug lossis sawv ntawm koj txhais taw. Nug tus phooj ywg lossis txheeb ze kom pab koj ncav cuag cov khoom thiab npaj khoom noj yog li koj tsis tas yuav sawv lossis taug kev
Kauj Ruam 2. Ua kom koj lub hauv caug khov
Qhwv ib lub pob khov los yog ib lub hnab khov nab kuab hauv phuam. Muab nws tso rau ntawm koj lub hauv caug txhua ob teev rau 20 feeb ntawm ib lub sijhawm. Ua qhov no tuaj yeem pab txo qis qhov mob lossis qhov mob thiab ua kom o tuaj.
Tsis txhob tso cov dej khov rau ntev dua 20 feeb nyob rau ib lub sijhawm vim tias txias heev tuaj yeem ua rau koj lub hauv caug sib koom
Kauj Ruam 3. Thov siv cov ntaub qhwv
Nqa ib txoj hlua khi los yog daim ntaub qhwv kom nruj thiab qhwv nws ncig koj lub hauv caug. Qhwv cov ntaub qhwv ncig koj lub hauv caug ob peb zaug, tiv thaiv cov pob qij txha hauv koj lub hauv caug. Nco ntsoov tias cov hlua khi tau yooj yim tab sis tsis txiav tawm ntawm koj lub hauv caug.
Koj yuav xav tau ib tus neeg los pab koj qhwv koj lub hauv caug, nyob ntawm seb ACL kua muag hnyav npaum li cas
Kauj Ruam 4. Noj tshuaj yuav tom khw
Yog tias qhov mob hnyav vim yog koj ACL nraus, siv tshuaj OTC raws li xav tau. Ua raws li cov lus qhia ntau npaum li cas ntawm daim ntawv lo thiab tsis txhob noj ntau tshaj qhov tshuaj pom zoo.
Kauj Ruam 5. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Thaum koj tau saib xyuas tam sim ntawm koj lub hauv caug thiab siv tshuaj tua kab mob, koj yuav tsum mus cuag koj tus kws kho mob lossis raug coj mus rau qhov chaw kho mob ze tshaj plaws. Tus kws kho mob yuav pib nrog xoo hluav taws xob txhawm rau tshuaj xyuas cov pob txha ntawm lub hauv caug thiab tom qab ntawd tau txais MRI kom tau txais cov ncauj lus ntxaws ntxaws ntawm cov leeg thiab cov leeg ntawm lub hauv caug.
Nug ib tus neeg kom coj koj mus rau lub chaw kho mob ze tshaj plaws rau kev kuaj mob. Tsis txhob sim sawv, taug kev, lossis tsav tsheb yam tsis tau pab. Siv tus pas nrig lossis muaj ib tus neeg nqa koj yog tias koj xav taug kev lossis sawv ntsug
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Kev Kho Kom Rov Zoo Dua
Kauj Ruam 1. Nrhiav tus kws kho lub cev
Yog tias koj xav kom zam kev phais mob ntawm koj lub ACL uas tawg, koj tuaj yeem sim ua kev kho lub cev ntawm koj lub hauv caug. Kev kho lub cev hnyav thiab kho kom rov zoo tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo rau cov tib neeg uas muaj lub zog nquag, laus dua 65 xyoos, lossis txaus siab tso tseg tsis ua kis las kis las. Kev kho lub cev feem ntau pom zoo yog tias koj tseem muaj qee qhov kev ruaj ntseg hauv koj lub hauv caug thiab koj li ACL tsuas yog ib feem ntuag, tsis tawg tag.
Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kho lub cev kom kho koj li ACL kua muag. Lawv tuaj yeem pom zoo rau tus kws kho mob lub cev zoo uas koj tuaj yeem ua haujlwm nrog txhawm rau txhim kho koj li ACL thiab rov zoo los ntawm qhov raug mob no
Kauj Ruam 2. Npaj txoj kev kho lub cev
Ntsib nrog tus kws kho mob lub cev thiab tuaj nrog phiaj xwm kho koj qhov raug mob. Koj yuav tsum tau cog lus rau txoj haujlwm rov zoo uas tuaj yeem kav ntev li rau rau rau 10 lub hlis thiab ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob lub cev kom ntxiv dag zog rau koj lub hauv caug. Tus kws kho mob lub cev yuav tsum khaws koj qhov tshiab ntawm koj qhov kev nce qib thiab qhia rau koj paub yog tias koj li ACL kua muag tau txhim kho nyob rau lub sijhawm.
- Yog tias koj yog tus nquag, ncaws pob, koj tuaj yeem xaiv rau kev phais kom koj lub hauv caug tuaj yeem kho tau tag nrho thiab koj tuaj yeem rov qab mus ua kis las lossis lwm yam dej num kom nrawm dua.
- Qee tus neeg uas xaiv rau kev kho lub cev dhau kev phais tuaj yeem xaus kev txhim kho lub hauv caug raug mob thib ob lossis mob meniscus, uas yuav xav tau kev phais kom kho.
Kauj Ruam 3. Siv lub hauv caug duav
Lwm qhov kev xaiv kho kom rov zoo yog nqis peev hauv kev txhim kho lub hauv caug uas koj tuaj yeem hnav thaum koj sawv lossis taug kev. Lub hauv caug tuaj yeem pab tiv thaiv thiab txhawb koj lub hauv caug. Koj tseem tuaj yeem siv lub hauv caug txhawm rau ua ib feem ntawm koj txoj kev kho lub cev.
Nco ntsoov tias ntau tus neeg nrog ACL kua muag uas siv lub hauv caug hauv caug tsis muaj ntau yam kev txav mus los thiab tsis tuaj yeem ua haujlwm hnyav li cas thaum sawv. Koj yuav ua tsis tau zoo nrog lub hauv caug hauv caug yog tias koj yog tus ncaws pob lossis nquag
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Kev phais ntawm koj li ACL
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev phais koj li ACL
Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj phais mob rau koj ACL yog tias koj yog ib tus kis las thiab xav txuas ntxiv mus ua kis las, tshwj xeeb yog kev ncaws pob cuam tshuam nrog dhia lossis pivoting. Koj kuj tseem yuav xav tau phais yog tias muaj ntau dua ib qho ligam uas tau puas hauv koj lub hauv caug lossis muaj pob txha mos nyob hauv koj lub hauv caug thiab koj lub hauv caug yog buckling nrog siv niaj hnub.
Koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau kws phais pob txha. Tom qab ntawd koj tuaj yeem teeb tsa kev sab laj nrog kws phais neeg txhawm rau hla kev phais ACL kom ntxaws
Kauj Ruam 2. Tham nrog tus kws phais
Thaum rov tsim kho koj li ACL, tus kws phais yuav tshem tawm cov leeg puas thiab hloov nws nrog ntu ntawm cov leeg, uas yog cov nqaij mos uas zoo ib yam li cov leeg. Kev hloov pauv, hu ua kev nyiag, yuav los ntawm lwm qhov ntawm koj lub hauv caug lossis los ntawm tus neeg pub dawb tuag. Lub ligament tshiab yuav loj hlob ntawm kev txhuam hauv koj lub hauv caug thiab dhau sijhawm, koj ACL yuav ua tiav dua.
- Qhov no feem ntau ua tiav hauv kev phais mob caj dab, uas siv cov cuab yeej los ua kev phais los ntawm kev qhib me me raws ob sab ntawm koj lub hauv caug. Koj yuav raug tso rau tshuaj loog tag thaum lub sijhawm phais.
- Nyob ntawm koj tus txheej txheem, koj yuav tsum tau siv hmo ntuj hauv tsev kho mob tom qab phais tas.
Kauj Ruam 3. Npaj txoj kev rov qab los
Koj yuav tsum tham txog koj li phiaj xwm kev rov zoo nrog koj tus kws phais kom koj li ACL kho tau zoo. Nws yuav siv sijhawm li plaub txog rau rau lub hlis rau koj kom rov zoo thiab rov zoo li qub. Koj yuav tsum tau mus rau kev kho lub cev thiab ua kom muaj zog ntxiv dag zog rau ntawm koj lub hauv caug kom ntseeg tau tias koj li ACL zoo.
Koj kuj tseem yuav tsum tau nyob twj ywm ntawm koj txhais taw ib ntus tom qab kev phais kom muab lub hauv caug rau koj kom rov zoo
Kauj Ruam 4. Teem sijhawm mus ntsib koj tus kws kho mob
Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj lub kua muag ACL kho tau zoo, teeb tsa kev mus ntsib txhua ob peb hlis tom qab koj phais nrog koj tus kws kho mob. Koj tus kws kho mob tuaj yeem lees paub tias koj lub hauv caug tau rov zoo thiab koj tab tom taug kev kom rov qab txav tau koj lub hauv caug.
