Yog tias koj pom tias nws coj koj mus ib txhis kom sawv, lossis koj xav tias zoo li zombies rau thawj ob peb teev ntawm hnub, koj tsis nyob ib leeg. Nov yog qhov tshwm sim tshwm sim thiab tshwm sim los ntawm kev txo cov ntshav ntws thiab cov pa oxygen hauv lub cev tom qab pw tag hmo. Hmoov zoo, los ntawm kev saib xyuas koj lub cev ua ntej thiab tom qab koj mus pw thiab ua lub teeb ci thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem txhim kho koj li kev xav li cas thaum sawv ntxov thiab xav tias tuaj yeem coj lub ntiaj teb tam sim ntawd.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Qoj Ib Leeg Thaum Sawv Ntxov
Kauj Ruam 1. Pib koj lub hnub nrog qee lub teeb ci kom ua kom koj cov leeg nruj
Koj lub cev yuav zoo li tawv heev tom qab pw tau 8 teev. Ua lub teeb kom me ntsis nthuav dav hauv thawj 5 feeb tom qab koj sawv los kom muaj zog thiab txhawb siab thaum sawv ntxov.
- Hauv qhov chaw sawv ntsug, tsa ib txhais ceg nce mus txog thaum nws zoo ib yam rau hauv pem teb, tom qab ntawd rub koj txhais caj npab rau pem hauv ntej kom kov koj cov ntiv taw. Tuav rau 20 vib nas this ces rov ua dua nrog koj ob txhais ceg. Qhov no yuav ncab koj ob txhais ceg thiab ob txhais ceg.
- Tig koj txhais caj npab zoo li lub tshuab cua kom ncab koj txhais caj npab thiab xub pwg. Ncab koj lub caj dab los ntawm qaij koj lub puab tsaig nqes mus thiab nce siab, tom qab tig koj lub taub hau rau sab laug thiab sab xis.
- Koj yuav tsum thawb koj tus kheej kom muaj kev nruj, tab sis tsis mob. Tsis txhob ua qhov ncab yog tias nws pib mob.
Kauj Ruam 2. Ua cov txheej txheem thawb thiab txheej ntawm sit-ups
Ua ob peb thawb thiab zaum ib tag hmo thaum sawv ntxov yuav pab kom koj cov ntshav ntws mus thiab tseem yuav txhawb koj cov leeg kom ua rau koj nquag nquag nyob rau ib hnub. Ua 1 teeb tsa txhua qhov kev thawb thiab zaum ib leeg, txwv koj tus kheej kom ua tiav ntau npaum li koj nyiam ua yam tsis muaj kev qaug zog.
- Txawm hais tias laub-ups yog txoj hauv kev zoo los tsim cov leeg, koj yuav tsum tsis txhob txhawj txog qhov ntawd hauv cov ntsiab lus no; tsuas yog ua kom txaus kom koj lub plawv tso thiab koj cov leeg mob me ntsis.
- Tsis tau teev cov txheej txheem rau pes tsawg tus zaum-ups lossis thawb-ups kom suav nrog hauv txhua pawg. Yog tias koj xis nyob, ua 10 ntawm txhua qhov kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 3. Ua cov hlua dhia kom koom nrog koj ob txhais ceg thiab xub pwg
Dhia jacks yog ib qho kev tawm dag zog plawv zoo heev uas ua rau koj lub plawv dhia thiab tseem ua rau koj ob txhais ceg thiab xub pwg ua haujlwm. Ua 30 txog 50 dhia tom qab koj sawv los ncaws koj lub plawv dhia thiab tau txais lub zog tam sim ntawd.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem ua 30 dhia dhia, txiav txim siab ua 2 pawg ntawm 15 lossis 3 pawg ntawm 10 rau tib qhov txiaj ntsig kawg.
- Nco ntsoov ua koj lub tsho dhia tom qab koj tau ncab kom txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 4. Ua ib pawg squats kom ncaws tawm koj cov metabolism thiab tsim cov leeg
Squats ua haujlwm koj cov leeg nqaij loj tshaj plaws hauv koj txhais ceg thiab yog li muaj txiaj ntsig zoo rau koj cov metabolism tom qab ua haujlwm. Ua squats tom qab koj sawv ntxov ncab kom koj lub cev npaj rau hnub ntawd thiab txhim kho koj txoj kev txav mus los, sib npaug, thiab lub cev.
Squats yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau kev nce ntau ntawm cov lus tsa suab hauv koj lub duav thiab pob taws, uas tseem pab txo qis nraub qaum thiab lub hauv caug mob. Txawm li cas los xij, koj lub hauv caug yuav tsum tsis txhob hla lub dav hlau ntawm koj cov ntiv taw, txwv tsis pub nws yuav ua rau pob qij txha puas hauv koj lub hauv caug
Kauj Ruam 5. Mus dhia lossis taug kev
Kev khiav tawm ntawm huab cua ntshiab sab nraum tuaj yeem ua rau koj sov thiab ua rau koj tsaug zog sai tom qab koj tawm hauv txaj. Txiav txim siab mus rau qhov luv 5-10 feeb khiav thaum sawv ntxov kom rov ua rau koj tus kheej thiab xav tias muaj zog rau tag nrho cov hnub.
- Qhov no tsis tas yuav tsum tau nrawm heev; mus rau lub teeb dhia yuav tseem txhawb koj cov metabolism thiab muab kev ua haujlwm zoo rau koj.
- Yog tias koj khiav tsis tau, sim taug kev li 30-40 feeb hloov rau qhov kwv yees zoo ib yam.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 1 Xeem
Muaj pes tsawg lub laub koj yuav tsum ua thaum sawv ntxov kom koj cov ntshav ncig?
5
Tsis tas yuav! Tshwj tsis yog tias koj tshiab heev rau kev thawb, ua tsib yam tej zaum yuav tsis txaus kom koj cov ntshav tso thaum sawv ntxov. Yog tias tsib ntau npaum li koj nyiam ua, txawm li cas los xij, nws yog tus lej raug rau koj. Xaiv lwm lo lus teb!
10
Yuav luag! Kaum qhov kev thawb yog tus lej zoo rau ntau tus neeg, vim tias nws zoo li ua haujlwm me me yam tsis tas yuav nkees. Qhov ntawd tau hais tias, txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob xav tias yuav tsum ua raws nraim 10 qhov kev txhawb nqa yog tias koj xis nyob ua tus lej sib txawv. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
20
Sim dua! Yog tias koj tau siv zog ua nrawm heev, koj yuav tuaj yeem ua 20 ntawm lawv thaum sawv ntxov yam tsis muaj teeb meem. Yog tias zoo li txaus ntshai rau koj, txawm li cas los xij, tsis txhob thawb koj tus kheej kom ua 20-koj tsis xav kom koj tus kheej qaug zog! Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Txawm li cas los xij ntau koj zoo siab ua.
Kiag! Lub ntsiab lus ntawm kev teeb tsa thawb ib ce tsis yog tsim cov leeg, raws nraim, yog li koj tsis tas yuav ua ntau li koj xav tau thaum ua haujlwm tiag tiag. Tsuas yog ua kom txaus kom ua rau koj lub plawv dhia nce thiab koj cov leeg nqaij mob me me. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhim Kho Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Haus ib khob dej ua ntej tshaj plaws thaum sawv ntxov
Koj yuav lossis tsis xav tias zoo li haus dej thaum koj sawv, tab sis hauv ob qho xwm txheej twg koj lub cev xav tau. Nqa 8 kua dej ounce (240 mL) khob dej tom qab sawv ntxov kom dhia pib koj li kev zom zaub mov thiab pab koj zoo siab tshaj.
- Yog tias koj tawm ntxov thaum sawv ntxov mus ua haujlwm, sim haus ob khob dej ib yam ua ntej tawm hauv koj lub tsev. Qhov no yuav pab koj mob siab rau thaum sawv ntxov thiab txhawb kom koj nyob twj ywm hauv dej txhua hnub.
- Xav txog kev ntim lub raj mis dej nrog cov ntawv pov thawj sab saum toj thiab tso nws ntawm koj hmo sawv ntsug ua ntej mus pw.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov zoo thiab ua kom tshaib plab
Pib tawm hnub nrog noj tshais noj qab haus huv yuav ua rau koj muaj zog rau yav sawv ntxov thiab tiv thaiv koj kom tsis txhob qaug zog. Noj tshais uas suav nrog kev noj qab haus huv carbs, fiber, thiab protein kom pib ua kom muaj zog rau koj hnub.
- Txiv hmab txiv ntoo, nplej tag nrho, thiab cov protein yooj yim ua haujlwm tau zoo tshaj thaum sawv ntxov. Qe, cheese, yogurt, lossis tsev cheese kuj yog cov kev xaiv zoo rau pluas tshais thaum sawv ntxov.
- Zam kev noj zaub mov carbohydrates hnyav lossis ib feem loj rau pluas tshais; noj ntau dhau tuaj yeem ua rau koj xav tias qeeb qeeb dua li tsis muaj zog.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo xav lossis ua pa ua pa kom tshem koj lub siab
Ua kev ua pa lossis xav txog thaum sawv ntxov tuaj yeem pab muab koj lub siab tshiab thiab tshem tawm kev ntxhov siab lossis nruj hauv koj cov leeg. Ua tib zoo xav txog 5 feeb txhua tag kis sawv ntxov kom pib koj hnub nyob rau hauv ib qho chaw nyob ntsiag to thiab so.
Thaum ua pa tob tob, ua pa tob tob rau hauv koj lub plab thiab tuav lawv li 5-7 vib nas this ua ntej tso tawm. Koj yuav pom tias qhov nro hauv koj lub cev so thaum koj ua pa
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus kas fes kom txog thaum nruab hnub
Coob leej ntawm peb haus kas fes thawj zaug thaum sawv ntxov. Txawm li cas los xij, haus kas fes tom qab koj sawv los tiag tiag txo cov caffeine cov txiaj ntsig thiab ua rau koj tsim kev zam rau cov tshuaj sai dua. Txiav txim siab tos ob peb teev ua ntej koj haus kas fes kom paub tseeb tias koj tau txais txiaj ntsig tag nrho ntawm caffeine.
- Piv txwv li, yog tias koj sawv thaum 7:00, txiav txim siab tos kom txog thaum 10:00 ua ntej yuav haus kas fes.
- Kom tau txais txiaj ntsig zoo dua, txiav kas fes tag nrho ntawm koj li niaj zaus sawv ntxov thiab tsuas yog haus nws nyob rau hnub uas koj xav tau tiag tiag (piv txwv li, thaum koj yuav tsum sawv ntxov ntxov dua li ib txwm muaj).
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 2 Xeem
Vim li cas nws thiaj yog lub tswv yim tsis zoo kom haus caffeine tam sim tom qab sawv?
Vim tias cov caffeine yuav tsis ua haujlwm zoo.
Nyob zoo! Ntseeg nws lossis tsis ntseeg, caffeine yuav muaj qhov cuam tshuam tsawg dua yog tias koj haus nws tom qab sawv li yog tias koj tos ob peb teev. Yog li yog tias koj tuaj yeem tuav tau, koj yuav tau txais kev txhawb nqa ntau ntxiv los ntawm caffeine yog tias koj haus nws tom qab. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Vim tias caffeine yuav ua rau koj xav noj tshais hnyav.
Sim dua! Raws li qhov tseeb, kev noj tshuaj me me ntawm caffeine ua raws li kev nqhis dej, yog li caffeine yuav ua rau koj tshaib plab tsawg, tsis ntau dua. Nws tsis siv tam sim ntawd, txawm li cas los xij, yog li nws yuav tsis cuam tshuam rau koj noj tshais. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Vim tias caffeine yuav ua rau koj tsaug zog tom qab.
Tsis tas yuav! Yog tias koj haus caffeine ntau dhau, nws tuaj yeem ua rau "poob" thaum nws hnav. Yog tias, txawm li cas los xij, koj tab tom haus dej hauv qhov nruab nrab, tom qab ntawd koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog kev tsaug zog sai li sai tau thaum cov caffeine tawm ntawm koj lub cev. Sim lwm lo lus teb…
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 3 ntawm 3: Npaj Hmo Ua Ntej Ua Ntej
Kauj Ruam 1. So thiab so kom txaus 1 teev ua ntej yuav mus pw
Yog tias koj muaj kev nyuab siab lossis ua haujlwm dhau mus txog thaum koj mus pw, nws yuav siv koj lub cev ntev dua mus rau hauv lub xeev pw tsaug zog. Muab sijhawm rau koj tus kheej ib teev ua ntej koj mus pw kom so thiab ua haujlwm so kom pab koj lub cev tsaug zog sai dua.
- Piv txwv ntawm qee qhov kev so kom txaus yuav suav nrog nyeem ntawv, saib koj lub TV nyiam, lossis mloog suab paj nruag so kom txaus.
- Ua tib zoo xav lossis ua kev tawm dag zog lub cev tseem yog txoj hauv kev zoo los so koj lub cev thiab koj lub siab thaum koj npaj mus pw.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj mov ua ntej yuav pw kom tsis txhob zom zaub mov tag hmo
Koj lub cev siv ntau lub zog txhawm rau zom zaub mov qeeb, yog li yog tias koj noj pluas mov loj ua ntej yuav mus pw, koj yuav zom cov zaub mov ntawd txhua hmo thiab cuam tshuam koj li kev pw tsaug zog. Noj koj cov pluas noj ua ntej thaum yav tsaus ntuj kom ntseeg tau tias koj tsaug zog ntau dua.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem zam kev noj mov ua ntej yuav mus pw, sim tsuas yog noj pluas mov me me thiab ua raws cov zaub mov uas muaj kev cuam tshuam tsawg tshaj plaws rau koj pw. Cov no suav nrog txiv ntoo qab zib, txiv tsawb, txhuv, thiab qaib ntxhw.
- Koj yuav tsum tsis txhob noj chocolate tsaus nti lossis haus kas fes lossis cawv ua ntej yuav mus pw.
Kauj Ruam 3. Haus ib khob dej ua ntej mus pw kom tsis txhob muaj dej ntau
Txawm tias thaum koj tsaug zog, koj lub cev tseem ua haujlwm ntau ntawm nws cov haujlwm ib txwm muaj thiab yuav siv dej hauv tus txheej txheem. Sip ib co dej ua ntej yuav pw kom koj lub cev muaj dej txaus, pab kev zom zaub mov, thiab pab koj lub cev tshem tawm cov tshuaj lom thaum koj tsaug zog.
Xav txog kev nqis peev hauv lub raj mis kis las nrog lub hau kaw thiab ua kom puv ib sab ntawm koj lub txaj. Qhov no yuav tsis tsuas yog ceeb toom koj kom haus dej ua ntej koj mus pw, tab sis kuj tseem yuav muab cov dej yooj yim rau koj tom qab koj sawv los
Kauj Ruam 4. Mus pw tib lub sijhawm txhua hmo
Koj lub cev muaj nws lub moos sab hauv uas nws ib txwm ua raws, yog li mus pw thiab sawv ntawm lub sijhawm tsis tu ncua txhua hnub yuav pab nws xav tias muaj zog thiab muaj txiaj ntsig. Xaiv lub sijhawm pw thiab ua raws nws txhua hmo kom tsis txhob qaug zog thaum sawv ntxov.
- Tsis muaj teeb meem dab tsi koj yuav tsum tau pw, xav kom tau 7-8 teev pw txhua hmo.
- Ua raws li lub sijhawm pw tsaug zog no txawm nyob rau hnub so thiab hnub uas koj tsis tas yuav sawv ntxov. Koj lub cev yuav ua tsaug rau nws!
Kauj Ruam 5. Tsaug rau lub sijhawm thiab tsis txhob cia koj tus kheej tsaug zog
Kev tsaug zog ntau dhau tuaj yeem ua rau koj xav tias nqhis dej thiab ua qeeb qeeb ib yam nkaus uas tsis tau pw txaus txaus. Teem lub tswb kom tawm li 8 teev tom qab koj pw thiab tsis txhob cia koj tus kheej tsaug zog.
- Xav txog kev siv lub tswb uas tsis suav nrog kev xaiv snooze. Yog tias koj paub tias koj lub tswb yuav tsis rov ua nws tus kheej, koj yuav xav ntau dua ntawm lub txaj thiab pib koj hnub tom qab nws tawm thawj zaug.
- Sim tsis txhob tsaug zog ntau dua 9 teev, vim qhov no tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj txoj kev xav nyob rau hnub tom ntej.
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 3 Xeem
Yog tias koj xav kom sawv los zoo siab, koj yuav tsum zam kev tsaug zog ntev dua…
7 teev
Sim dua! Xya teev yog qhov tsawg kawg ntawm kev pw tsaug zog koj yuav tsum tsom rau txhua hmo. Ib qho twg tsawg dua xya teev thiab koj yuav nkees thiab vwm thaum sawv ntxov. Sim dua …
8 teev
Tsis yog! Yim teev hauv ib hmo yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev pw tsaug zog kom ua. Txoj kev ntawd, yog tias koj tsaug zog ntau dua lossis tsaug zog me ntsis, koj tseem yuav tau so kom txaus. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
9 teev
Yog lawm! Yog tias koj tsaug zog ntev dhau lawm, koj yuav hnov tsaug zog heev, zoo li yog tias koj tsis tau pw txaus. Yog li ntawd, koj yuav tsum tsis txhob pw ntau tshaj 9 teev ib hmo. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Lub tswv yim
- Tsis txhob siv lub teeb ci thiab cov ntxaij vab tshaus 2 teev ua ntej yuav mus pw vim tias lawv tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog.
- Mus pw ntxov txaus kom txaus 8 teev pw txhua hmo. Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom hnov zoo thaum sawv ntxov yog ua kom koj zoo siab thiab muaj zog tom qab koj sawv!
- Da dej kub sai tom qab koj sawv thaum sawv ntxov. Tsis yog tsuas yog da dej kom sov thiab ua kom huv, tab sis nws kuj yog ib txoj hauv kev zoo kom tshem tawm ib qho kev xav "zombie".
