Yog tias koj zoo li tib neeg feem ntau, koj muaj txhua lub hom phiaj kom sawv ntxov thaum sawv ntxov nrog tus cwj pwm tshiab thiab ua tib zoo ceeb toom thiab ua haujlwm lub hlwb. Tab sis thaum lub tswb nrov nrov, peb txhua tus mus txog rau lub khawm khawm, tseem cia siab rau ob peb feeb ntxiv ntawm kev pw tsaug zog ntsiag to. Koj tuaj yeem txhim kho koj lub peev xwm los ntsib txhua hnub ua rau muaj kev tsaug zog ntau dua thiab ceeb toom los ntawm kev hloov qee yam yooj yim hauv koj lub sijhawm, tej zaum yuav muaj qee qhov kev hloov pauv kev ua neej nyob yooj yim, thiab txiav txim siab txais hom sib txawv ntawm lub tswb.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Tswj Koj Cov Qauv Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Sim tsis txhob nias lub khawm khawm
Cov lus qub hais tias, "koj tsaug zog, koj plam," muaj qee lub hauv paus ntawm qhov tseeb thaum nws los txog rau kev nkag siab qhov nyuaj koj tau sawv thaum tso siab rau khawm ntawd.
- Koj yuav zoo li tso koj tus kheej rov qab mus rau theem kev tsaug zog uas nyuaj dua los ntawm kev sawv, txawm tias koj tsuas yog sim kom tau ob peb feeb ntxiv ntawm kev pw tsaug zog.
- Cov theem zoo tshaj plaws los sawv los yog theem 1. Nov yog theem pw thaum koj tsaug zog tsawg dua li lwm theem, thiab yog theem yooj yim tshaj plaws los sawv los nrog kev xav ntau dua ntawm kev ceev faj.
- Theem 1 pw tsaug zog feem ntau tshwm sim thaum pib ntawm kev pw tsaug zog thiab qee zaum hu ua kev so tsaug zog. Feem ntau cov neeg uas tau sawv thaum lub sijhawm pw 1 yuav xav tias lawv tseem tsis tau tsaug zog.
- Los ntawm kev tsoo lub khawm khawm, koj tab tom pib koj lub voj voog pw tsaug zog. Theem 1 ntu dhau mus tsuas yog ob peb feeb ntawm qhov uas koj nkag mus rau theem kev pw tsaug zog uas nyuaj rau sawv los.
Kauj Ruam 2. Tso sijhawm ntxiv rau koj lub paj hlwb kom sawv los
Tsuas yog vim koj txhais taw nyob hauv av thiab koj lub qhov muag qhib, tsis txhais tau tias koj lub paj hlwb tau tsaug zog lawm.
- Txhua leej txhua tus muaj pos huab, luag, hnov li ob peb feeb mus rau ob peb teev tom qab sawv ntxov Nov yog lub sijhawm nws yuav siv rau koj lub paj hlwb kom sawv los.
- Qhov no hu ua pw tsaug zog inertia thiab nws zoo ib yam nkaus.
- Koj lub paj hlwb sawv thaum koj ob lub qhov muag qhib thiab koj txhais taw tsoo hauv av. Nov yog ib feem ntawm lub paj hlwb uas tswj hwm lub cev kev ua haujlwm yooj yim.
- Koj thaj chaw cortical, suav nrog koj lub cortex prefrontal, siv sijhawm me ntsis ntxiv kom mus. Cov cheeb tsam no ntawm koj lub paj hlwb yog lub luag haujlwm rau kev txiav txim siab, phiaj xwm, lub sijhawm xav tau, kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb, kev ceeb toom tus kheej, ua tib zoo mloog, tswj tus kheej, thiab kev ua haujlwm tag nrho.
- Kev tshawb fawb tshawb fawb tau sau tseg lub sijhawm ntau ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus los ntawm ib lossis ob feeb mus rau plaub teev, nyob ntawm tus neeg thiab qhov sib txawv hais txog lawv pw tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Txo koj txoj kev pw tsaug zog inertia
Kev pw tsaug zog inertia tuaj yeem siv tau kom koj muaj ntu luv luv txhua hnub.
- Koj tuaj yeem ua kom luv lub sijhawm uas koj nyob hauv lub xeev pw tsaug zog inertia los ntawm kev siv qee yam ntawm koj qhov kev hloov pauv pw tsaug zog.
- Qhov sib txawv tseem ceeb tshaj plaws los txo koj txoj kev pw tsaug zog inertia yog ua cov kauj ruam los tswj koj lub cev kom koj li sawv hauv theem 1 pw tsaug zog tas li.
- Lwm qhov kev hloov pauv tseem ceeb yog tau txais kev pw tsaug zog zoo rau koj lub cev.
- Kev tshawb fawb qhia pom tias siv tus qauv lub tswb tswb kom sawv tseeg ua rau koj muaj qhov tsis txaus ntseeg nyob rau theem ntawm kev pw tsaug zog ntau dua yog li ua rau lub sijhawm pw tsaug zog ntau dua.
Kauj Ruam 4. Pib dua koj lub suab pw tsaug zog siv lub hlwb "cues
" Zeitgebers yog cov lus qhia uas koj lub hlwb teb rau tshwj xeeb los tswj hwm koj li kev sib tw circadian.
- Qhov zeitgeber zoo tshaj plaws, lossis cue, los pab kho koj li circadian thiab pw tsaug zog zoo, txo kev pw tsaug zog inertia, thiab sawv kom muaj kev ceeb toom ntxiv thaum sawv ntxov, yog lub sijhawm raug rau lub teeb pom kev.
- Thaum nws pib tsaus ntuj, koj lub hlwb tso cov tshuaj hormone hu ua melatonin. Melatonin pab koj lub cev so thiab npaj pw tsaug zog.
- Thaum sawv ntxov thaum koj ob lub qhov muag raug lub teeb pom kev, lub ntuj tso melatonin raug tso tseg thiab koj lub cev thiab koj lub paj hlwb sawv los.
- Txhim kho koj pw tsaug zog zoo thiab muaj peev xwm sawv los ntawm kev ua kom koj pom ntau lub teeb pom kev thoob plaws ib hnub, tab sis tshwj xeeb tshaj yog thaum kaj ntug yog tias ua tau.
- Koj lub circadian atherosclerosis thiab lwm lub sijhawm siv roj ntsha lossis lub sijhawm teem tseg tau raug tswj los ntawm ib lub hauv paus tseem ceeb hauv koj lub hlwb, suprachiasmatic nucleus. Lub hauv paus tseem ceeb uas txuas rau suprachiasmatic nucleus yog nyob rau sab saud ntawm lub paj hlwb.
Kauj Ruam 5. Tshaj tawm koj lub qhov muag kom pom lub ntuj
Tsis txhob hloov cov khoom siv teeb ci. Lub teeb pom kev tsis tsim cov cim tseem ceeb tib yam rau lub hlwb los pab txo koj txoj kev pw tsaug zog thiab rov pib dua koj lub suab paj nruag circadian.
- Ib tus kws tshawb fawb tshuaj xyuas qib melatonin hauv pab pawg tshawb fawb me uas muaj teeb meem nrog kev pw tsaug zog ntev. Cov qib Melatonin tau ntsuas thiab tau pom tias yuav pib nce ntxiv ib puag ncig 10:30 teev tsaus ntuj, kwv yees li ob teev ua ntej yuav mus pw. Cov kev kawm yuav muaj kev txo qis hauv melatonin thaum sawv ntxov tom qab ib ncig 8 teev sawv ntxov.
- Cov kev kawm tau raug nthuav tawm mus rau qhov chaw pw hav zoov sab nraud rau 7 hnub. Qhov kawg ntawm kev mus pw hav zoov, qib melatonin tau ntsuas dua thiab pom tias nce ntxiv tom qab tsaus ntuj, thiab tau txo qis ua ntej kaj ntug.
- Tus kws tshawb fawb xaus lus tias raug rau lub teeb pom kev ntuj, thiab tsis muaj lub teeb pom kev zoo thiab lub tswb moos, tso cai rau cov ntsiab lus lub hlwb thiab lub cev kom rov pib dua lawv cov suab paj nruag circadian. Teeb meem pw tsaug zog inertia tau daws tiav los ntawm qhov kawg ntawm 7 hnub.
Ntu 2 ntawm 4: Siv Tshuab Siv Los Pab
Kauj Ruam 1. Rub tawm daim ntawv thov los pab
Ntseeg nws lossis tsis ntseeg, "muaj ib qho app rau qhov ntawd." Cov xov tooj ntse muaj ntau lub apps sib txawv uas koj tuaj yeem siv los pab koj tsa koj thaum koj nyob hauv theem 1 pw tsaug zog.
- Qee cov apps ua haujlwm los ntawm kev sim txiav txim siab theem ntawm kev tsaug zog koj nyob hauv los ntawm kev saib xyuas koj lub cev kev txav mus los. Qhov no yuav tsum tau tso lub xov tooj qee txoj hauv kev rau ntawm lub txaj thiab muab lub hom phiaj sawv ntawm lub sijhawm uas txawv raws qhov nyeem los ntawm lub app.
- Lwm cov thev naus laus zis muaj siv lub taub hau los txiav txim siab ua haujlwm ntawm lub paj hlwb thiab ua rau koj tsaug zog thaum koj pw tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Siv cov cuab yeej uas teeb lub teeb
Yuav kom sib npaug melatonin cov lus teb hauv koj lub cev, qee lub tswb tau tsim los ua cov teeb.
- Lub tswb teeb siv lub nthwv dej ntawm lub teeb uas zoo ib yam li nruab hnub nrig. Ua ntej koj lub sijhawm tswb ceeb toom, lub teeb pib los ntawm kev tso qis ntawm lub teeb uas maj mam nce zuj zus raws li koj lub sijhawm ceeb toom ze. Qhov no pab ua kom koj lub hlwb xav tias nws yog nruab hnub.
- Muaj ntau lub teeb muaj siv cov yoj yoj yoj ntawm lub teeb uas zoo ib yam zoo ib yam li lub teeb pom kev zoo. Teeb pom kev zoo ib txwm tsis ua haujlwm. Cov teeb pom kev zoo tsis xa tib cov lus rau koj lub hlwb kom sawv lossis pab tswj hwm koj li kev pw tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Xam koj qhov zoo tshaj plaws thaum sawv ntxov thiab pw tsaug zog
Ntxiv nrog rau txoj hauv kev uas tsis yog ib txwm muaj raws li lub tswb sawv ntxov, koj kuj tseem yuav xav xam lub sijhawm mus pw thiab teeb tsa koj lub tswb raws li txheej txheem pw tsaug zog.
- Tus txheej txheem pw tsaug zog zoo yog ntev li 90 feeb. Teeb tsa koj lub tswb nrov, xijpeem koj xaiv, nrog 90-feeb pw tsaug zog hauv lub siab, tuaj yeem pab txo qis kev pw tsaug zog inertia uas koj tau ntsib.
- Thaum koj tsaug zog lawm, koj thawj lub sijhawm 90 feeb pib. Nws yuav siv qee qhov kev txiav txim siab los teev tus naj npawb ntawm kev pw tsaug zog uas koj lub cev xav tau txhua hmo, tab sis thaum koj paub tus lej ntawd koj tuaj yeem siv tus naj npawb ntawm kev pw tsaug zog uas koj xav tau ua ke nrog 90 feeb pw tsaug zog lub sijhawm ua haujlwm txhawm rau ua kom zoo dua koj pw.
- Xam tawm koj lub sijhawm pw zoo tshaj plaws los ntawm kev ua lej hauv thim rov qab. Pib nrog lub sijhawm koj xav tau sawv txhua txhua tag kis thiab suav rov qab siv 90-feeb pw tsaug zog los txiav txim siab koj lub sijhawm pw zoo tshaj.
- Nco ntsoov koj tso cai rau koj tus kheej kom tsaug zog. Siv koj qhov kev paub txog tus naj npawb ntawm kev pw tsaug zog uas koj lub cev xav tau txhawm rau ua kom zoo dua ntawm koj kev pw tsaug zog, txo qis kev pw tsaug zog inertia thiab sawv ntxov thaum sawv ntxov zoo li tsaug zog, ceeb toom, thiab npaj rau lub ntsej muag hnub.
Ntu 3 ntawm 4: Tau Txais Qhov Tseeb Zoo Rau Koj
Kauj Ruam 1. Txiav txim seb pes tsawg teev koj xav pw
Txhua tus neeg qhov kev xav tau sib txawv.
- Muaj kev tshaj tawm cov lus qhia muaj raws lub hnub nyoog, uas yog qhov chaw zoo rau pib, tab sis koj yuav xav tau ua cov kauj ruam ntxiv los txiav txim siab qhov koj xav tau tiag tiag.
- Ua qhov kev sim pw tsaug zog yooj yim. Nws yuav siv sijhawm ntau dua ib hmo los txiav txim siab qhov txiaj ntsig ntawm qhov kev xeem no. Lub sijhawm tom ntej uas koj yuav tsum tau pw hauv ob peb hnub - hnub so ntev lossis so haujlwm - yog koj lub sijhawm los ua qhov kev xeem no. Koj yuav xav tau ob peb hmo ua ke kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
- Mus pw thaum lub sijhawm koj xav ua koj li qub pw. Tiv thaiv kom tuaj lig txawm tias koj tuaj yeem pw hauv hnub tom ntej. Tau txais cov txiaj ntsig tau raug los ntawm kev ntsuas los ntawm kev ua raws li lub sijhawm pw txhua hmo.
- Tsis txhob teeb tsa lub tswb. Pw tsaug zog kom txog thaum koj sawv los. Thawj hmo koj yuav zaum pw ntev heev, tej zaum txawm tias 16 teev lossis ntau dua. Qhov no yog vim tias koj yuav muaj kev "tsaug zog tsaug zog."
- Thaum koj cov nuj nqis pw tau raug saib xyuas, txuas ntxiv mus pw tib lub sijhawm txhua hmo, tsis txhob tswb. Tom qab ob peb hnub, koj yuav ib txwm sawv los ntawm tib lub sijhawm txhua tag kis. Los ntawm kev suav tias koj tau pw ntev npaum li cas (yog tias koj tsaug zog thaum 10 teev tsaus ntuj thiab sawv thaum 7 teev sawv ntxov, tom qab ntawd koj tau pw rau cuaj teev), koj paub ntau npaum li cas koj xav tau pw txhua hmo.
Kauj Ruam 2. Them rov qab koj cov nuj nqis pw tsaug zog luv
Cov nuj nqis pw tsaug zog tshwm sim thaum koj tsis tau txais qhov kev tsaug zog uas koj lub cev xav tau (mus pw ntxov thiab sawv ntxov, thiab lwm yam). Nws sib sau ua ke nyob rau lub sijhawm, ua rau koj tob thiab tob rau hauv cov nuj nqis.
- Koj tab tom ntxiv feeb lossis teev rau koj cov nuj nqis pw tsaug zog txhua lub sijhawm koj txiav koj hmo pw tsaug zog luv luv. Qhov no tuaj yeem tshwm sim nyob rau lub sijhawm luv luv thiab ntau lub hlis.
- Koj tuaj yeem them koj cov nuj nqis pw tsaug zog luv luv los ntawm kev ntxiv ib teev lossis li ntawd rau txhua hmo pw (mus pw ntxov lossis pw tom qab yog tias ua tau) lossis los ntawm kev pw.
- Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum taug qab cov teev koj tau pw, yog li koj yuav tsum paub ntau npaum li cas koj xav pw.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm so rau cov nuj nqis ntev
Lub sijhawm pw tsaug zog ntau dua tuaj yeem siv sijhawm ntau lub lis piam, lossis ntev dua los them rov qab thiab rov qab taug qab.
- Siv sijhawm so nrog tsis muaj dab tsi ntawm koj lub sijhawm, tom qab ntawd mus pw tib lub sijhawm txhua hmo thiab tsaug zog txhua tag kis kom txog thaum koj sawv los.
- Tsis txhob ntaus koj tus kheej kom tsaug zog ntau thaum lub sijhawm so no. Tsuas yog them rov qab koj cov nuj nqis pw tsaug zog thiab tau rov qab raws sijhawm raws sijhawm.
- Thaum koj tau them rov qab koj cov nuj nqis thiab koj ua raws li lub sijhawm mus pw tas li, koj yuav mus txog qhov chaw uas koj tsis xav tau lub tswb nrov ntxiv thaum sawv ntxov. Qhov no tau muab tias koj lub sijhawm pw ntxov ntxov txaus los tso cai rau koj lub cev kom tau txais lub sijhawm pw tsaug zog uas nws xav tau.
- Tsis yog txhua tus haum rau tus qauv yim teev ntawm kev tsaug zog. Koj lub cev yuav xav tau pw me ntsis lossis tsawg dua.
- Yog tias koj tau ntes koj cov nuj nqis pw tsaug zog thiab koj tseem xav tias nkees nkees thaum nruab hnub thiab muaj teeb meem sawv thiab sawv tawm ntawm lub txaj, tom qab ntawv koj yuav muaj teeb meem kev noj qab haus huv lossis tshuaj noj uas ua rau muaj teeb meem. Teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob kom paub seb dab tsi ua rau koj qaug zog.
Ntu 4 ntawm 4: Hloov Kho Koj Li Kev Nruab Hnub thiab Hmo ntuj
Kauj Ruam 1. Ua kom koj chav pw muaj kev thaj yeeb nyab xeeb
Khaws koj chav ntawm qhov txias txias. Nco ntsoov tias koj tuaj yeem ua kom tsaus ntuj thaum hmo ntuj, nrog rau cov ntaub thaiv tsis pom lossis daim npog ntsej muag tsaug zog. Siv pob ntseg pob ntseg lossis kiv cua los thaiv lub suab nrov sab nraud
- Siv koj lub txaj pw thiab pw ua ke nkaus xwb. Tsis txhob siv koj lub txaj rau tej yam xws li kawm, nyeem ntawv, ua si video games, siv ib lub cuab yeej twg nrog lub vijtsam (laptop, smartphone, tablet, thiab lwm yam), thiab saib TV.
- Nco ntsoov tias koj lub txaj yog txhawb nqa thiab xis nyob. Yog tias koj faib lub txaj, xyuas kom muaj chaw rau ob tus neeg pw kom xis nyob. Sim tsis txhob cia menyuam yaus lossis tsiaj nyob hauv koj lub txaj vim lawv tuaj yeem cuam tshuam tau.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom zoo
Noj zaub mov kom zoo pab koj lub cev ua haujlwm tau zoo dua hauv txhua qhov chaw suav nrog kev pw tsaug zog zoo, tab sis muaj qee yam tshwj xeeb uas koj tuaj yeem ua los pab txhim kho koj pw tsaug zog zoo.
- Tsis txhob noj zaub mov hnyav thaum tsaus ntuj thiab tsuas yog ua ntej yuav mus pw, thiab zam kom tsis txhob mus tshaib plab.
- Tsis txhob haus dej ntau dhau ua ntej yuav mus pw lossis tej zaum koj yuav tsum tau sawv thaum hmo ntuj los siv chav dej, cuam tshuam koj pw.
- Txwv tsis pub koj haus cov caffeine. Tsis txhob haus cov dej caffeinated tom qab 2 teev tsaus ntuj.
- Tsis txhob haus luam yeeb lossis zam kev haus luam yeeb ze rau thaum mus pw. Nicotine ua zoo li lub zog thiab tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsaug zog.
- Tsis txhob haus cawv ze rau thaum mus pw. Txawm hais tias koj "dhau" los ntawm cawv, koj yuav tsis tau txais kev pw tsaug zog zoo.
Kauj Ruam 3. Hloov kho koj cov dej num txhua hnub
Kev qoj ib ce, raug tshav ntuj, thiab pw tsaug zog tuaj yeem ua rau txhua tus ua rau koj tsaug zog hmo ntuj zoo li cas.
- Qoj ib ce raws li cov lus qhia pom zoo. Qhov no suav nrog tsawg kawg 150 feeb ntawm kev ua aerobic txhua lub lim tiam. Cov kev tawm dag zog thaum nruab hnub lossis yav tsaus ntuj thaum ntxov thiab zam kev tawm dag zog ua ntej yuav mus pw. Kev tawm dag zog thawj zaug thaum sawv ntxov tuaj yeem pab koj zoo siab thiab tsaug zog.
- Kev sib txuas ntawm kev tawm dag zog kom tsim nyog thiab pw tsaug zog tau teev tseg zoo. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev qoj ib ce aerobic ib ntus, xws li taug kev, tuaj yeem txo qis lub sijhawm uas cov tib neeg nrog kev pw tsis tsaug zog ua rau tsaug zog piv rau tsis muaj kev tawm dag zog hlo li.
- Ua kom zoo dua qhov nruab hnub pom lub teeb pom kev. Tshav ntuj txhawb koj lub cev los tsim cov vitamin D thiab pab tswj koj li kev pw tsaug zog. Sim kom tau tshav ntuj thaum nruab hnub thiab zam nws hauv cov sijhawm tom qab.
- Yog tias koj xav tau pw tsaug zog, sim txwv kev pw tsaug zog li 20 txog 30 feeb thaum yav tav su.
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj kev so kom txaus ua ntej yuav mus pw
Lub teeb los ntawm TV thiab cov ntxaij vab tshaus ntawm lub xov tooj ntawm tes thiab lwm yam khoom siv tuaj yeem txhawb koj thiab ua rau koj tsaug zog, yog li es nrhiav lwm yam dej num uas ua rau koj so, xws li nyeem ntawv, ua tib zoo xav, sau xov xwm, lossis xaws khaub ncaws.
- Txiav txim siab da dej sov los yog da dej, lossis mloog suab paj nruag so lossis suab nrov. Xijpeem ua haujlwm rau koj yog qhov zoo. Yog tias ua tau, sim txo lub teeb thaum koj lub sijhawm so.
- Tsim txoj hauv kev noj qab haus huv los daws kev ntxhov siab. Tso cai rau koj tus kheej kom so txhua hnub kom so, tham txog qee yam lom zem, thiab lom zem nrog phooj ywg. Los ntawm kev tswj hwm koj qhov kev ntxhov siab thaum nruab hnub, koj tau pab daws qhov kev txhim kho ntawm yam uas txhawj xeeb txog ua ntej yuav mus pw.
Kauj Ruam 5. Ua raws koj lub sijhawm
Mus pw tib lub sijhawm txhua hmo thiab sawv ntxov tib lub sijhawm txhua tag kis, suav nrog hnub so thiab hnub so. Tsis txhob ua rau kev ntxias kom tuaj lig thiab pw hauv lwm hnub.
- Txawm hais tias koj tsis hnov nkees lossis tsaug zog, sim tswj koj lub sijhawm pw. Yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog sai rau ob peb hmo ces koj yuav xav tau kho koj lub sijhawm pw.
- Muaj ntau lub tswv yim sib txawv txog thaum twg koj yuav tsum mus pw - qee cov lus qhia qhia tias koj mus pw tsuas yog thaum koj pib tsaug zog, thaum lwm tus hais tias ua raws koj lub sijhawm. Txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm uas koj yuav tsis hnov nkees thaum xub thawj, tab sis nce toj hauv txaj tib lub sijhawm txhua hmo yuav ua rau koj lub cev tsaug zog.
- Yog tias nws siv sijhawm ntev dua 15 feeb kom tsaug zog, sawv thiab ua qee yam so rau ob peb feeb, zoo li nyeem ntawv, tom qab ntawd sim dua. Yog tias koj tseem pw hauv txaj, koj yuav pib ntxhov siab txog qhov tsis tuaj yeem tsaug zog, uas yuav ua rau koj tsaug zog xwb.
- Tsis txhob saib lub moos. Sim tsis txhob xav txog kev mus pw lossis thaum koj yuav tsum sawv. Ua tib zoo xav, xav zoo, lossis siv kev pom duab los ua duab koj tus kheej nyob qhov twg.
Kauj Ruam 6. Ua kom muaj zog dua
Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau thaum koj tsaug zog los pab koj xav tias muaj qhov zoo nyob nruab hnub thiab ua kom muaj zog dua.
- Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom sawv ntxov yog kom luag zoo. Txaus siab rau qhov koj nyiam tshaj tawm xov tooj cua thaum sawv ntxov uas suav nrog kev lom zem rau hauv lawv cov yeeb yam thaum sawv ntxov.
- Koj tseem tuaj yeem mloog suab paj nruag zoo, tau txais huab cua ntshiab, da dej, lossis txaus siab rau qhov hnov tsw ntawm ua noj tshais tshais, txawm tias koj yuav tsum ua nws tus kheej.
- Kas fes thiab dej haus tuaj yeem pab tau, txawm hais tias cov dej haus no muaj caffeine. Ntsib nrog koj tus kws kho mob kom ntseeg tau tias koj tsis haus cov caffeine ntau dhau txhua tag kis thiab ib hnub dhau ib hnub.
Kauj Ruam 7. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tseem muaj teeb meem thaum sawv ntxov
Tej zaum yuav muaj lwm yam laj thawj kho mob uas ua rau koj tsaug zog lossis tsaug zog tsaug zog. Tej zaum koj yuav muaj mob lossis muaj mob, lossis nws tuaj yeem cuam tshuam nrog cov tshuaj uas koj tab tom noj.
- Teeb meem kev puas siab puas ntsws qee zaum tuaj yeem ua rau pw tsaug zog nyuaj los yog sawv los ua rau tsis muaj kev sov siab. Piv txwv ntawm cov teeb meem uas yuav tsum tau tshuaj xyuas los ntawm tus kws kho mob hlwb lossis kws kho paj hlwb suav nrog kev nyuaj siab, pw tsis tsaug zog, ADHD, kev puas siab puas ntsws bipolar, teeb meem pw tsaug zog tom qab, thiab teeb meem nrog npau suav phem lossis lwm yam teeb meem kev pw tsaug zog.
- Lwm yam kev kho mob uas feem ntau cuam tshuam txog teeb meem pw tsaug zog suav nrog pw tsaug zog tsaug zog, Alzheimer tus kab mob, dementia, mob ntev, mob tsis muaj ceg, COPD thiab lwm yam cuam tshuam txog kev ua pa, ua xua, qaug dab peg, fibromyalgia, mob qaug zog, GERD, thiab ntau yam sclerosis.
- Qee qhov teeb meem pw tsaug zog yog tshwm sim los ntawm kev cuam tshuam ncaj qha ntsig txog kev pw tsaug zog. Piv txwv ntawm cov teeb meem no suav nrog kev pw tsaug zog tsis txaus pw tsaug zog, ncua sijhawm pw tsaug zog tsis txaus, narcolepsy, cataplexy, pw tsaug zog tsaug zog, tham lus pw tsaug zog, REM pw tsaug zog tsis txaus, thiab ua haujlwm tsis txaus pw tsaug zog.
Kauj Ruam 8. Ua tib zoo xav txog kev hloov pauv hauv koj tus qauv pw
Qee cov tsos mob ntawm kev pw tsis tsaug zog suav nrog pw ntau dhau thaum nruab hnub, ua kom lub cev tsis muaj zog, ua tsis taus pa lossis muaj zog ntxiv thaum pw tsaug zog, nyuaj pw tsaug zog thaum koj nkees thiab nws yog lub sijhawm tsaug zog, thiab kev coj tus cwj pwm txawv txawv, uas tuaj yeem suav nrog yam xws li pw tsaug zog tham thiab taug kev hauv koj tsaug zog.
Tham nrog koj tus kws kho mob sai li sai tau thaum koj pom tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog. Koj tus kws kho mob yuav pab koj nkag siab tias vim li cas koj thiaj li tsis tsaug zog zoo thiab tuaj yeem pab kho qhov ua rau koj muaj teeb meem pw tsaug zog
Kauj Ruam 9. Tshuaj xyuas koj cov tshuaj
Ntau yam tshuaj tuaj yeem ua rau tsaug zog ntau dhau, qaug zog, muaj teeb meem sawv rov los, thiab muaj teeb meem nrog kev pw txaus.
- Tsis txhob kho koj cov tshuaj ntawm koj tus kheej. Yog tias koj xav tias tshuaj ua rau lossis pab txhawb koj qhov teeb meem, nrog koj tus kws kho mob tham. Muaj ntau zaus, cov koob tshuaj tuaj yeem hloov kho lossis lwm yam tshuaj tuaj yeem muab tso rau qhov chaw ntawm cov tshuaj uas ua rau muaj teeb meem.
- Pua pua ntawm cov tshuaj muaj kev tsaug zog ntau dhau raws li cov lus teev tseg. Cov npe ntawd ntev dhau los rov tsim dua ntawm no. Txhua yam los ntawm cov tshuaj antihistamines, mus rau tshuaj ntshav siab, kom siv tshuaj kho mob tuaj yeem ua teeb meem nrog kev ceev faj thiab tsaug zog. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj yog tias koj xav tias ib yam ntawm koj cov tshuaj yuav cuam tshuam nrog koj pw.
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias muaj tshuaj twg uas koj tab tom noj yog tiv thaiv koj kom tsis txhob tsaug zog lossis cuam tshuam nrog koj lub peev xwm los tsa kev ceeb toom thiab ua kom rov zoo siab.
Lub tswv yim
- Npaj rau tag kis thiab teeb tsa txhua yam tawm hmo ua ntej. Qhov no yuav tso cai rau koj npaj rau koj lub hnub yam tsis tau txiav txim siab thaum sawv ntxov.
- Muab ib daim ntaub ntxuav rau hauv ib khob dej txias thiab tom qab ntawd ntxuav koj lub ntsej muag kom pab koj sawv.
- Txhuam koj cov hniav sai li sai tau thaum koj sawv.
- Sim qhib koj lub qhov rais thaum hmo ntuj yog tias qhov kub tso cai. Cua txias pab koj pw tsaug zog ntau dua.
- Qhib daim ntaub los yog qhov muag tsis pom sai li sai tau thaum koj sawv los. Yog tias koj tsis muaj teeb meem cuam tshuam thiab koj nyob hauv thaj chaw nyab xeeb, tso koj qhov muag tsis pom lossis kab hlau rhuav qhib txhua hmo kom tau txais txiaj ntsig ntawm kev hloov pauv thaum sawv ntxov thaum ntxov ntawm lub teeb pom kev zoo.
- Muab dej txias tso rau ntawm koj lub ntsej muag thaum koj sawv los lossis da dej kom sov sov.
