Txhua leej txhua tus xav tias nyuaj siab lossis tu siab tam sim no thiab tom qab ntawd, tab sis koj puas paub thaum twg yuav muaj kev txhawj xeeb? Deal nrog kev xav tsis meej, xws li kev nyuaj siab lossis kev puas siab puas ntsws bipolar, zoo li koj yuav muaj mob lub cev. Mob khaub thuas yuav ploj mus ntawm nws tus kheej, tab sis koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob rau mob ntsws. Ib yam nkaus, kev xav dhau mus yuav ploj mus, tab sis mob hnyav, cov tsos mob ntev yuav xav tau kev kho mob. Yog tias koj lossis tus neeg hlub muaj cov tsos mob ntawm kev xav tsis meej, mus ntsib kws kho mob kom tau txais kev kuaj mob thiab kho kom raug.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Paub Cov tsos mob hauv koj tus kheej
Kauj Ruam 1. Tau txais kev pab tam sim yog tias koj ntsib kev xav tua tus kheej
Yog tias koj tab tom xav ua phem rau koj tus kheej, hu rau ib tus txheeb ze, phooj ywg, lossis kws kho mob. Cov kev xav no yuav zoo li lawv yuav tsis ploj mus, thiab koj yuav hnov ntxhov siab lossis txaj muag. Txawm li cas los xij, lawv yog ib feem ntawm kev kho mob uas kho tau, thiab tsis muaj ib yam txaj muag txog kev tau txais kev pab.
- Ua sai sai thiab hu rau tus neeg hlub uas ntseeg siab, koj tus kws kho mob, lossis kev pabcuam thaum muaj xwm ceev.
- Hauv Tebchaws Meskas, hu rau 24-teev National Suicide Prevention hotline ntawm 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK).
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas qhov kev xav ntawm kev tu siab lossis tsis muaj qhov tsis tu ncua
Cov cim ntawm kev nyuaj siab suav nrog poob kev txaus siab rau txhua qhov lossis ntau yam dej num, kev tu siab, kev cia siab, kev ua txhaum, xav tias tsis muaj nqis, thiab teeb meem mloog lus lossis txiav txim siab. Txog qee qib, txhua tus paub txog qhov no hauv kev hla. Rau cov tib neeg uas muaj kev nyuaj siab, cov kev xav no hnyav heev, siv sijhawm ntau hnub rau 2 lub lis piam lossis ntev dua, thiab tuaj yeem cuam tshuam ntau yam ntawm koj lub neej niaj hnub (piv txwv li, ua haujlwm, tsev kawm ntawv, ua neej nyob, lossis saib xyuas tus kheej yooj yim).
- Cov teeb meem nyuaj siab loj, lossis kev nyuaj siab hauv tsev kho mob, yog cov kev xav tsis zoo feem ntau. Lwm cov cim suav nrog qaug zog ntau dhau, hloov pauv kev pw tsaug zog, poob phaus lossis nce ntxiv, thiab xav tua tus kheej.
- Sim sau hauv phau ntawv xov xwm kom taug qab cov no lossis lwm yam tsos mob.
- Cov tsos mob tuaj yeem txhim kho yam tsis pom tseeb, lossis lawv tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov xwm txheej hauv lub neej, xws li poob ib tus hlub lossis teeb meem nyiaj txiag.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kheej yog tias koj tau ntsib qhov txawv txav qis thiab qis
Xav txog txhua lub sijhawm koj xav tias nquag, muaj kev ntseeg siab, lossis zoo li koj tsis xav pw. Hauv cov sijhawm no, koj txoj kev xav yuav sib tw dhau kev tswj hwm, koj tuaj yeem koom nrog tus cwj pwm uas pheej hmoo, thiab tsev neeg lossis phooj ywg tuaj yeem hais tias koj tsis zoo li koj tus kheej. Thaum cov qib siab no qis dua, koj yuav hnov cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, xws li tsis muaj kev cia siab lossis qaug zog ntau dhau.
Kev puas siab puas ntsws bipolar yog tus yam ntxwv hloov pauv ntawm qhov siab, lossis mania, thiab qis, lossis kev nyuaj siab. Nyob ntawm seb hom kev puas siab puas ntsws bipolar, lub sijhawm siab thiab qis yuav kav ntev li 1 lossis 2 lub lis piam, lossis lawv tuaj yeem hloov pauv sai dua nyob rau ib teev lossis ib hnub
Kauj Ruam 4. Nco txog kev hloov pauv hauv koj lub zog thiab kev pw tsaug zog
Nws yog ib yam kom hnov qab tom qab ib hnub ntev lossis muaj zog thaum koj tau txais xov xwm zoo. Txawm li cas los xij, zoo li koj tsis tuaj yeem tawm ntawm lub txaj lossis zoo li koj muaj lub zog ntau heev uas koj tuaj yeem tawg tuaj yog cov cim ntawm kev xav tsis meej. Ib qho ntxiv, koj yuav pib tsaug zog ntau dua li ib txwm lossis so zoo tom qab tsuas yog 2 lossis 3 teev ntawm kev tsaug zog.
- Kev hloov pauv hauv qib zog thiab kev pw tsaug zog tuaj yeem qhia kev nyuaj siab, kev puas siab puas ntsws bipolar, lossis lwm yam kev xav tsis meej. Lawv kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm tus mob, yog li mus ntsib kws kho mob kom paub tseeb.
- Qhov hnyav tshaj koj cov tsos mob thiab ntev npaum li cas, qhov tseem ceeb tshaj nws yog tham nrog kws kho mob.
Kauj Ruam 5. Xav txog tias koj cov tsos mob cuam tshuam rau koj lub neej niaj hnub
Nco qab txhua lub sijhawm uas tus neeg hlub hais rau koj tias lawv txhawj xeeb txog koj. Nug koj tus kheej yog tias koj txoj kev xav lossis tus cwj pwm tau cuam tshuam kev sib raug zoo, ua rau muaj teeb meem hauv chaw ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv, lossis cuam tshuam koj lub peev xwm los ua haujlwm hauv txhua txoj kev.
- Txiav txim siab yog tias koj kev sib raug zoo thiab lub luag haujlwm tau cuam tshuam. Tsis txhob txaj muag lossis txaj muag txog kev tau txais kev pab. Tsis muaj qhov sib txawv ntawm kev tswj hwm koj kev noj qab haus huv lub hlwb thiab koj lub cev noj qab haus huv.
- Yog tias koj tsis paub tseeb, sim nug tus phooj ywg lossis txheeb ze yog tias lawv tau pom qee yam txawv ntawm koj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Pab Ib Tus Neeg Hlub
Kauj Ruam 1. Nqa koj cov kev txhawj xeeb hauv qhov chaw yooj yim
Tham nrog koj tus hlub yog tias koj xav tias lawv yuav muaj teeb meem kev xav. Xaiv qhov chaw tshwj xeeb, xis nyob, xws li lawv lub tsev lossis chaw ua si ntsiag to. Koj yuav tsum ob leeg tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi, yog li tham nrog lawv nyob rau ib hnub uas koj ob leeg tau so haujlwm lossis tsev kawm ntawv.
Yog tias koj lossis koj tus neeg hlub muaj menyuam, saib seb puas muaj phooj ywg lossis txheeb ze tuaj yeem saib menyuam thaum koj tham
Kauj Ruam 2. Qhia koj tus hlub uas koj saib xyuas thiab xav mloog
Pib kev sib tham los ntawm kev qhia ntau npaum li cas koj tus neeg hlub txhais tau rau koj. Caw lawv los lees txim rau koj es tsis txhob tawm los thiab hais tias, "Kuv xav tias muaj qee yam tsis raug rau koj."
Hais tias, "Nws zoo li koj tab tom hla lub sijhawm nyuaj. Koj tsis nyob ib leeg. Kuv mob siab txog koj, thiab kuv xav pab txhua txoj kev uas kuv tuaj yeem ua tau."
Kauj Ruam 3. Txo kev qias neeg los ntawm kev sib piv kev mob hlwb rau kev mob lub cev
Kev puas siab puas ntsws yog kev xav tias kev puas siab puas ntsws yog kev txaj muag lossis txaus ntshai. Thaum koj tham nrog koj tus hlub, hais qhia tias tsis muaj ib yam dab tsi txaj muag txog kev tau txais kev pab rau kev puas siab puas ntsws lossis lwm yam teeb meem kev puas siab puas ntsws. Qhia rau lawv tias kev mob hlwb yuav zoo li txaus ntshai, tab sis nws tsis txaus ntshai dua li muaj mob cev nqaij daim tawv.
- Qhia lawv, "Tsis muaj laj thawj yuav txaj muag txog kev saib xyuas koj li kev noj qab haus huv. Koj yuav tsis txaj muag txog kev mus ntsib kws kho mob txhawm rau kho tus mob khaub thuas lossis kho ib txhais ceg tawg. Qhov no tsis txawv."
- Ib qho ntxiv, hais qhia tias muaj qib sib txawv ntawm kev muaj mob. Hais tias, "Qee zaum, mob khaub thuas ploj mus ntawm lawv tus kheej. Lwm lub sij hawm, tib neeg mob khaub thuas thiab xav tau tshuaj. Qee zaum kev xav ploj mus ntawm lawv tus kheej, thiab lwm lub sijhawm lawv mob hnyav dua, nyob ntev dua, thiab xav tau kev kho mob los ntawm kws kho mob."
Kauj Ruam 4. Muab nrog lawv mus ntsib kws kho mob
Qhia tias lawv yuav yooj yim dua mus ntsib lawv tus kws kho mob ua ntej mus ntsib kws kho mob. Qhia rau lawv paub koj nkag siab tias lawv yuav ntshai mus ntsib lawv thawj tus kws kho mob, kws kho mob hlwb, lossis lwm tus kws kho mob. Nco ntsoov lawv tias lawv tsis nyob ib leeg thiab koj nyob ntawd rau lawv txhua kauj ruam ntawm txoj kev.
- Tshwj tsis yog lawv yog koj tus menyuam, menyuam yaus hauv koj txoj kev saib xyuas, lossis muaj kev phom sij ntawm kev ua phem rau lawv tus kheej lossis lwm tus, tsis muaj ntau yam koj tuaj yeem ua yog tias lawv tsis kam mus ntsib kws kho mob.
- Yog tias lawv raug tshem tawm, ua koj qhov zoo tshaj los txhawb lawv, ceeb toom rau lawv tias lawv yuav tsum tsis txhob txaj muag lossis ntshai, thiab txhawb kom lawv saib xyuas lawv txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
Kauj Ruam 5. Tuaj pab dawb mus nrog lawv los txhawb pab pawg sib tham
Thaum koj tus neeg hlub tau kuaj pom tias muaj teeb meem kev xav, koj tuaj yeem txuas ntxiv qhia kev txhawb nqa los ntawm kev thov mus nrog lawv mus rau kev kho mob hauv pab pawg. Kev sib tham nrog lwm tus uas tab tom tawm tsam nrog qhov kev xav zoo ib yam tuaj yeem pab lawv nkag siab zoo txog yam lawv tab tom hla thiab xav tias nyob ib leeg tsawg dua. Kev mus nrog lawv yuav pab lawv xis nyob thiab nyab xeeb dua.
Koj tus hlub tus kws kho mob lossis kws pab tswv yim tuaj yeem tuaj yeem pom zoo pab pawg txhawb nqa hauv koj thaj chaw
Kauj Ruam 6. Hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm txheej yog koj xav tias lawv yuav ua phem rau lawv tus kheej lossis lwm tus
Nrhiav kev pab tam sim yog tias koj ntseeg tias koj tus neeg hlub raug teeb meem. Thaum koj hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm txheej ceev, piav qhia tias koj tus hlub tau ntsib teeb meem kev puas siab puas ntsws thiab koj txhawj xeeb txog lawv txoj kev nyab xeeb. Nug tshwj xeeb rau thawj tus neeg teb uas tau raug qhia kom nthuav tawm cov teeb meem kev puas siab puas ntsws.
- Ua ntej hu xov tooj, qhia rau koj tus neeg hlub paub tias koj tab tom hu rau leej twg, thiab yog vim li cas. Piv txwv li, koj yuav hais tias, "Lisa, vim txoj kev koj tham tam sim no, Kuv ntshai tiag tias koj yuav sim ua phem rau koj tus kheej. Kuv yuav hu rau 911 kom peb tuaj yeem tau txais kev pab koj."
- Koj tus neeg hlub yuav npau taws lossis chim siab txog koj hu rau cov kev pabcuam xwm txheej kub ntxhov rau lawv. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tiag tias lawv muaj kev phom sij lossis tuaj yeem ua rau lwm tus muaj kev phom sij, hu xov tooj yog qhov tsim nyog ua.
- Yog tias koj tuaj yeem ua tau, nyob nrog koj tus hlub kom koj tuaj yeem muab kev txhawb nqa thaum cov kev pabcuam thaum muaj xwm txheej tuaj txog.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Pom Tus Kws Kho Mob Hlwb
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob thawj zaug
Coob leej neeg yooj yim dua ntsib lawv tus kws kho mob thaum lawv xub nrhiav kev kho mob hlwb. Qee zaum, kev kho mob tsis yog mob hlwb ua rau muaj cov tsos mob zoo sib xws, yog li tus kws kho mob tseem tuaj yeem txiav tawm lwm yam teeb meem.
Yog tias tsim nyog, koj tus kws kho mob tseem tuaj yeem pom zoo nrog kws kho mob hlwb hauv koj thaj chaw
Kauj Ruam 2. Tau txais kev xa mus lossis saib online rau tus kws kho mob hlwb
Thaum koj yuav yooj yim dua nrog kev mus ntsib koj tus kws kho mob thaum xub thawj, thaum kawg koj yuav tsum nrhiav tus kws kho mob hlwb. Lawv tuaj yeem txheeb xyuas qhov tseeb thiab ua haujlwm nrog koj txhawm rau txhim kho txoj kev kho mob zoo tshaj plaws.
- Yog tias koj nyob hauv Asmeskas, nrhiav tus kws kho mob hlwb nyob hauv ib cheeb tsam ntawm American Psychological Association nplooj ntawv tshawb fawb ntawm
- Koj tseem tuaj yeem siv Psychology Niaj hnub no "Nrhiav Tus Kws Kho Mob" cov cuab yeej los tshawb fawb los ntawm thaj chaw thaj tsam thiab tshwj xeeb:
- Txheeb xyuas koj tus neeg tuav pov hwm phau ntawv teev npe kom nrhiav tus kws kho mob hauv koj lub network.
- Yog tias ntsib nrog tus kws kho mob muaj peev xwm thiab xav tias koj tsis muaj kev sib raug zoo nrog lawv, tsis txhob ntshai sim lwm tus. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav tau ib tus neeg uas koj ntseeg thiab xis nyob nrog, yog li ntsib nrog ob peb tus kws kho mob, yog tias koj xav tau.
Kauj Ruam 3. Qhib thiab ncaj ncees kom tau txais kev txheeb xyuas tseeb
Koj tus kws kho mob yuav nug koj txog koj cov tsos mob, thaum lawv pib, lawv qhov hnyav, thiab lawv cuam tshuam li cas rau koj lub neej niaj hnub. Tej zaum koj yuav tsis txaus siab tham txog koj tus kheej lub neej nrog tus neeg txawv, tab sis nco ntsoov tias koj txoj kev noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb tshaj plaws.
Qee zaum kev xav tsis zoo cuam tshuam nrog tshuaj thiab cawv. Ua siab ncaj yog tias koj haus dej lossis siv tshuaj ua si. Koj tus kws kho mob nyob ntawd los pab, tsis txiav txim rau koj lossis ua rau koj muaj teeb meem
Kauj Ruam 4. Sib tham txog kev kho mob nrog koj tus kws kho mob
Mood teeb meem feem ntau kho nrog kev siv tshuaj thiab kev kho mob. Cov tshuaj zoo thiab tsim nyog ntawm kev kho mob yog nyob ntawm kev kuaj mob.
- Nug koj tus kws kho mob txog qhov zoo, qhov tsis zoo, thiab cov kev mob tshwm sim ntawm ib yam tshuaj. Tej zaum koj yuav tau hloov tshuaj los yog hloov qhov ntau npaum li cas ua ntej koj pom tias yam twg zoo tshaj rau koj.
- Tom qab pib siv tshuaj, qhia rau koj tus kws kho mob txog cov tsos mob tshiab lossis txawv txav, xws li kev nyuaj siab zuj zus lossis kev xav tua tus kheej.
Kauj Ruam 5. Mus koom kev kho mob raws li kws kho mob cov lus pom zoo
Kho tus cwj pwm tsis zoo tsis tshwm sim ib hmos. Coob leej neeg tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kho ntu ntu nyob rau lub sijhawm ntev. Koj yuav tsum tsis txhob tso tseg pom koj tus kws kho mob yam tsis tham nrog lawv ua ntej.
- Koj tus kws kho mob yuav tham txog hom kev kho mob zoo tshaj plaws rau koj qhov xwm txheej. Piv txwv, tham kev kho mob, lossis kev xav txog lub hlwb, lub hom phiaj txhawm rau nrhiav kev xav, kev nco, lossis kev xav tsis nco qab ntawm lub hauv paus ntawm kev xav tsis meej.
- Kev kho tus cwj pwm kev paub yog feem ntau pom zoo rau kev xav tsis meej. Hauv daim ntawv kho mob no, koj tus kws kho mob pab koj paub txog kev xav thiab tus cwj pwm cuam tshuam nrog kev xav tsis meej. Lawv kuj tseem pab koj txhim kho cov txuj ci daws teeb meem, xws li kev tham tus kheej zoo thiab kev so kom txaus, txhawm rau pab koj tswj cov tsos mob cuam tshuam nrog.
