Nws tuaj yeem muaj kev nyuaj siab los tawm tsam ntau yam sclerosis. Dhau li ntsib cov teeb meem ntawm lub cev, koj kuj tseem tuaj yeem sim tswj hwm lwm cov tsos mob ntawm MS, xws li kev nyuaj siab. Koj yuav xav tsis thoob tias koj tuaj yeem ua dab tsi los kho koj qhov kev nyuaj siab thiab yuav ua li cas thiaj daws tau MS thiab kev nyuaj siab tib lub sijhawm. Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem kho kho kev nyuaj siab loj thaum koj muaj MS. Koj tuaj yeem tsim txoj phiaj xwm kho mob, kawm paub dab tsi ua rau koj muaj kev nyuaj siab, txhawb koj txoj kev noj qab haus huv, thiab txhawb koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Txhim Kho Txoj Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj kev nyuaj siab nrog koj tus kws kho mob
Kev nyuaj siab yog ib qho tsos mob ntawm ntau yam sclerosis. Koj tus kws kho mob xub thawj yog cov peev txheej zoo los kho koj txoj kev nyuaj siab thaum tswj hwm koj li MS rau ntau yam. Piv txwv li, lawv twb paub koj keeb kwm kev kho mob thiab tej zaum tuaj yeem muab cov kev kho mob uas haum rau koj cov kev xav tau tshwj xeeb thiab mob.
- Hu lossis email rau koj tus kws saib xyuas mob thawj zaug thaum koj pom tias koj tab tom qhia pom tias muaj kev nyuaj siab loj, zoo li tsis muaj kev txaus siab, thim rov qab los ntawm kev ua ub no ib txwm muaj, hloov pauv koj tus cwj pwm pw tsaug zog, lossis hloov pauv noj zaub mov.
- Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv xav tuaj thiab tham nrog koj txog qee qhov cim ntawm kev nyuaj siab loj uas kuv xav tias kuv muaj."
- Hauv ob peb lub lis piam ua ntej koj mus ntsib, sim ua raws koj cov tsos mob txhua hnub thiab nqa daim ntawv no mus rau koj lub sijhawm teem tseg.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem muab kev kho mob rau lawv tus kheej lossis lawv tuaj yeem qhia koj rau tus kws kho mob, kws kho paj hlwb, lossis kws kho mob hlwb, leej twg tuaj yeem sau ntawv thiab tswj tshuaj.
Kauj Ruam 2. Tham nrog tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws
Cov kws kho mob, kws kho mob hlwb, thiab lwm tus kws paub txog kev noj qab haus huv muaj kev paub thiab kev cob qhia xav tau los pab koj kho kev nyuaj siab loj thaum koj tab tom tawm tsam MS. Lawv tuaj yeem muab kev kho mob tshwj xeeb rau koj uas tuaj yeem pab koj tswj hwm koj kev nyuaj siab yam tsis cuam tshuam nrog koj li kev kho mob MS. Lawv kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob txhawm rau tsim txoj kev kho mob uas hais txog kev nyuaj siab thiab MS.
- Koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob, tus neeg sawv cev pab neeg, kws pab tswv yim hauv tsev kawm ntawv, lossis lwm tus neeg uas koj ntseeg siab rau qee tus kws tshaj lij kho mob hlwb zoo hauv koj thaj chaw.
- Thaum koj ntsib nrog kws tshaj lij kho mob hlwb, qhia rau lawv paub tias koj kuj muaj MS. Piv txwv li, koj yuav hais tias, "Kuv tab tom ntsib koj vim tias kuv muaj kev nyuaj siab loj thiab kuv kuj muaj ntau yam sclerosis."
- Xyuas kom lawv txaus siab ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob xub thawj. Qhov no tuaj yeem txhais tau tias xa lawv hloov kho tshiab lossis sau ntawv nce qib thiab tham txog tshuaj noj.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev kho mob
Koj tus kws saib xyuas mob nkeeg yuav hais qhia kev kho mob los pab koj kho koj qhov kev nyuaj siab loj lossis koj tuaj yeem txiav txim siab tshawb nrhiav nws ntawm koj tus kheej. Muaj ntau hom kev kho mob uas tau pom muaj txiaj ntsig los kho kev nyuaj siab. Kev kho yuav yog ib txoj kev kho mob siv ntawm nws tus kheej yog tias tsis siv tshuaj yog qhov xaiv, lossis siv raws li kev qhuas rau kev tswj hwm tshuaj.
- Nug koj tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb uas hom kev kho mob yuav zoo tshaj rau koj.
- Zoo siab los tshawb nrhiav kev paub tus cwj pwm (CBT), kev kho tus kheej (IPT), kev kho mob hauv pab pawg, lossis lwm yam kev kho mob uas lawv qhia.
Kauj Ruam 4. Nug txog kev tswj tshuaj
Muaj ntau qhov kev kho mob sib txawv muaj nyob rau kev nyuaj siab loj suav nrog cov tshuaj. Muaj ntau txoj hauv kev kho mob xws li kev kho hlwb thiab kev tswj hwm tshuaj tau siv ua ke kom koj txoj kev nyuaj siab loj tuaj yeem tswj tau zoo tshaj plaws. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov kev xaiv twg yog qhov muaj tiag, muaj, thiab yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj vim koj tau muaj MS.
- Piv txwv li, koj yuav hais tias, "Puas muaj tshuaj uas kuv tuaj yeem siv los tswj kuv qhov kev nyuaj siab uas yuav tsis cuam tshuam nrog kuv ntau yam sclerosis?"
- Suav nrog koj tus kws paub txog kev noj qab haus huv hauv kev txiav txim siab txog kev siv tshuaj los tswj koj kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 5. Tsim kom muaj phiaj xwm kho mob ib txwm muaj
Thaum koj tau sab laj nrog koj tus kws kho mob, thiab muaj peev xwm ua tus kws kho mob hlwb, koj tuaj yeem txhim kho txoj kev kho ib txwm muaj uas tuaj yeem pab koj tswj hwm koj ob qho kev nyuaj siab thiab koj tus mob ntau yam sclerosis.
- Yog tias koj tab tom siv tshuaj tswj hwm, nco ntsoov tias feem ntau cov tshuaj antidepressant siv ob peb lub lis piam ua ntej lawv pib qhia lawv qhov ua tau zoo.
- Koj kuj tseem yuav muaj kev phiv los ntawm koj cov tshuaj, tshwj xeeb hauv thawj ob peb lub lis piam. Feem ntau cov kev mob tshwm sim tuaj yeem tswj tau thiab yuav qis dua, yog li muab sijhawm rau nws. Tab sis yog tias koj xav tias tsis zoo li qub thaum noj lawv, ceeb toom rau koj tus kws kho mob tam sim ntawd.
- Qhia rau koj pab neeg kho mob yog tias koj xav tias koj txoj kev npaj kho mob tsis ua haujlwm. Piv txwv li, koj yuav hais tias, “Kuv xav tham txog kuv qhov kev nyuaj siab thiab MS txoj kev npaj kho mob. Kuv tsis xav tias nws ua haujlwm zoo tam sim no."
Txoj Kev 2 ntawm 4: Txhawb Koj Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Khaws ib phau ntawv teev npe
Sau ntawv yog ib txoj hauv kev zoo los qhia koj txoj kev xav thiab kev xav. Koj kuj tseem tuaj yeem siv koj phau ntawv sau xov xwm los sau txog koj li kev tswj hwm koj li MS thiab koj kev nyuaj siab thiab sau dab tsi ua haujlwm kom koj zoo siab thiab yam uas tsis ua.
- Sau hauv koj phau ntawv teev xwm txheej tsawg kawg ib hnub ib zaug txog yam zoo hauv koj lub neej, nrog rau cov teeb meem uas koj ntsib.
- Sau txog cov tswv yim thiab kev kho mob uas zoo li pab koj tswj hwm koj li MS thiab koj txoj kev nyuaj siab. Piv txwv li, koj tuaj yeem sau, "Hnub no kuv pom tias kev taug kev yuav pab kuv zoo siab dua."
Kauj Ruam 2. Ua raws li niaj hnub ua
Ob leeg MS thiab kev nyuaj siab loj tuaj yeem ua rau koj nyuaj rau ua yam koj xav tau ua txhua hnub. Tej zaum koj yuav xav tias tsis muaj kev tsom xam, tsis muaj zog, lossis mob los saib xyuas txhua yam uas koj xav tau. Tsim kev ua ntu zus thiab ua raws nws tuaj yeem pab koj kho koj li kev nyuaj siab thiab tej zaum yuav pab koj tswj hwm koj li MS, ib yam. Thaum koj muaj kev ua haujlwm niaj hnub nws pab koj ua tiav koj lub hom phiaj txhua hnub thiab nrhiav kev tsom mus rau txhua hnub.
- Piv txwv li, koj li niaj hnub tuaj yeem yog: tawm hauv txaj, txhuam koj cov hniav, ua 10 feeb ntawm yoga, noj tshais, taug kev, thiab tom qab ntawd ua tib zoo xav.
- Qee lub sij hawm koj yuav tsis ua tiav txhua lub sijhawm, tab sis zoo siab nrog koj tus kheej txog qhov koj ua tiav. Piv txwv li, koj yuav ua txhua yam los ntawm koj li niaj hnub sawv ntxov, tab sis qaug zog dhau los ua koj cov dej num yav tav su. Qhia koj tus kheej, "Kuv ua tau zoo tag kis no thiab kuv yuav muab kuv tus kheej so tam sim no."
- Sim ua kom yooj yim tu yog ib feem tseem ceeb ntawm koj li niaj hnub ua, thiab tawm hauv tsev tsawg kawg ib zaug ib hnub. Kev tu thiab tu cev tuaj yeem poob ntawm txoj kev thaum koj muaj mob, tab sis cov no tuaj yeem cuam tshuam loj rau koj tus kheej kev hwm. Nco ntsoov tias koj da dej, txhuam koj cov hniav, thiab lwm yam. Tshav ntuj me ntsis tuaj yeem txhawb koj txoj kev xav thiab ua kom koj tsaug zog/tsaug zog tas li.
Kauj Ruam 3. Txhawb koj tus kheej li kev ntseeg
Thaum koj tab tom tawm tsam MS thiab kev nyuaj siab loj koj qee zaum qee zaum pom koj tus kheej tsis muaj txiaj ntsig, pab tsis tau, lossis tsis zoo txog koj tus kheej feem ntau. Yog tias qhov no tshwm sim, koj yuav tsum ua qee yam los txhim kho koj tus kheej kom pab koj kho koj txoj kev nyuaj siab.
- Sim koom nrog koj tus kheej hauv qee yam uas koj pom muaj txiaj ntsig, xws li ua haujlwm pub dawb, lossis sau ntawv rau me me, kev tshaj tawm hauv zos. Kev koom tes rau qee yam uas koj pom tias tseem ceeb tuaj yeem pab txhawb koj tus kheej kev hwm.
- Ua ib daim ntawv teev tag nrho koj cov yam ntxwv zoo, qhov ua tau zoo, txuj ci, thiab txuj ci. Piv txwv li, koj tuaj yeem sau: zoo, siab dav, lom zem, ntxim nyiam, zoo rau caij ski, kawm tau zoo, thiab tus thawj tswj haujlwm zoo.
- Siv qhov zoo tham nrog koj tus kheej, xws li hais tej yam zoo li, "Kuv yog tus neeg zoo, muaj peev xwm thiab kuv tuaj yeem tswj hwm kuv li MS thiab kuv txoj kev nyuaj siab."
Kauj Ruam 4. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Tham nrog thiab nyob ib puag ncig lwm tus neeg uas tab tom hla tib yam li koj tuaj yeem pab koj ntau txoj hauv kev. Cov pab pawg txhawb nqa tuaj yeem muab kev txhawb nqa koj thiab kev phooj ywg tshiab. Lawv tseem tuaj yeem muab tswv yim rau koj rau cov tswv yim tshiab los tswj koj li MS thiab koj txoj kev nyuaj siab.
- Nug koj tus kws kho mob lossis kws saib xyuas kev noj qab haus huv txhawm rau siv rau pab pawg txhawb nqa MS hauv koj lub zej zog. Cov neeg nyob ntawd kuj tseem yuav muaj kev nyuaj siab vim lawv tiv nrog lawv ntau yam sclerosis.
- Txheeb xyuas Kev Nyuaj Siab thiab Kev Nyuaj Siab ntawm Asmeskas lub vev xaib ntawm https://www.adaa.org/supportgroups txhawm rau nrhiav kev txhawb nqa kev nyuaj siab thiab pab pawg hauv online.
- National Multiple Sclerosis Society muab cov ntaub ntawv hais txog MS pab pawg tshwj xeeb ntawm
Kauj Ruam 5. Siv sijhawm nrog tsev neeg thiab phooj ywg
Tej zaum koj twb tau tso siab rau cov neeg nyob ze koj rau kev txhawb nqa koj li MS. Nws tsis ua li cas, thiab qhov tseeb yog lub tswv yim zoo tig mus rau lawv rau kev pab tswj hwm koj kev nyuaj siab. Lawv tuaj yeem pab txhawb koj thiab txhawb koj txoj kev ntseeg tus kheej. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab koj zam kev nyob ib leeg thiab tshem tawm uas feem ntau nrog kev nyuaj siab.
- Qhia rau lawv paub tias koj tab tom muaj kev nyuaj siab. Koj tuaj yeem hais tias, "Tam sim no kuv tab tom daws MS, tab sis kuj tseem yuav tsum kov yeej kev nyuaj siab. Kuv tuaj yeem siv koj qhov kev txhawb nqa."
- Nws tseem ua tau zoo kom nug ib tus neeg kom nyob nrog koj. Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Kuv tsis xav ua dab tsi lossis txawm tham. Kuv tsuas xav tau ib tus neeg los nrog kuv tam sim no."
- Nco ntsoov tias koj muaj ob peb tus neeg uas koj tuaj yeem suav nrog. Txoj kev no, yog tias ib tus neeg tsis muaj, muaj lwm tus uas koj tseem tuaj yeem ncav tes rau kev txhawb nqa.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txhawb Koj Li Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov zoo thiab khoom noj txom ncauj zoo
Qee cov pov thawj qhia tias MS yuav ua rau muaj kev hloov pauv hauv koj lub cev tiv thaiv kab mob uas cuam tshuam rau koj txoj kev xav. Koj tuaj yeem tawm tsam cov kev hloov no los ntawm kev ua kom ntseeg tau tias koj tau ua qee yam los txhawb koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Piv txwv li, noj zaub mov uas txhawb lub cev tiv thaiv kab mob thiab lub cev tsim cov tshuaj lom neeg xws li dopamine thiab serotonin uas tawm tsam kev nyuaj siab.
- Noj cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab kom ntau. Piv txwv li, koj tuaj yeem ntxiv blueberries rau koj thaum sawv ntxov oatmeal lossis muaj zaub xam lav zaub ntsuab nrog koj noj hmo.
- Haus dej, dej tsw qab, lossis tshuaj yej decaf ntau dua li cov dej qab zib uas muaj suab thaj, caffeine, lossis los ntawm kev mloog zoo.
- Tsis txhob ua kom cov hmoov nplej zoo thiab cov khoom noj tiav. Piv txwv li, tsis txhob siv lub bologna qhaub cij ntawm cov qhob cij dawb, sim ua cov qaib cov txwv qaib cov txwv uas siv tag nrho cov nplej pita qhob cij.
- Suav nrog cov protein, xws li nqaij qaib, txiv ntseej, thiab ntses hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub. Tej zaum koj yuav muaj ib txhais tes ntawm almonds ua khoom noj txom ncauj, piv txwv.
Kauj Ruam 2. Tau txais kev tawm dag zog lub cev tas li
MS tuaj yeem ua rau lub cev muaj teeb meem thiab qaug zog uas ua rau muaj kev nyuaj. Ib qho ntxiv, kev nyuaj siab loj tuaj yeem ua rau koj zoo li koj tsis xav tau thiab tsis tuaj yeem ua dab tsi. Tab sis kev tawm dag zog lub cev ib txwm tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab txo koj cov kev ntxhov siab. Yog tias koj twb pom tus kws kho mob lub cev lossis ua haujlwm pab rau koj li MS, nug lawv txog txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tau txais kev tawm dag zog hauv tsev los pab kho koj kev nyuaj siab.
- Sim ua qhov cuam tshuam tsawg, ua haujlwm zoo li yoga lossis tai chi uas yuav yooj yim rau koj lub cev, tab sis tseem muab txiaj ntsig rau lub cev thiab lub paj hlwb.
- Xyaum qee yam ntawm koj txoj kev kho mob tom tsev ntawm koj tus kheej. Nug koj tus kws kho mob lub cev lossis ua haujlwm uas txav mus yuav zoo rau koj los xyaum tom tsev.
- Mus taug kev txhua hnub lossis sim ua yam xws li nres tsheb ib qho chaw lossis ob qhov chaw deb dua ntawm lub qhov rooj nkag mus yog li koj yuav tsum taug ob peb kauj ruam ntxiv.
- Nrhiav ib tug phooj ywg workout. Kev tawm dag zog nrog lwm tus neeg pab ua kom koj lav ris thiab ua kom muaj kev lom zem dua.
Kauj Ruam 3. Sim ua tib zoo xav
Nov yog txoj hauv kev zoo los kho kev nyuaj siab thiab MS vim tias nws pab ua kom koj lub siab thiab lub cev so. Koj tsis tas yuav sim xav txog lub sijhawm zoo li swami, tab sis ob peb feeb ntawm kev xav yuav pab koj tso kev ntxhov siab thiab nruj.
- Sim zaum los yog pw ntsiag to qhov chaw xis nyob uas koj yuav tsis cuam tshuam.
- Ua tib zoo xav txog koj txoj kev ua pa lossis ua lo lus lossis kab lus zoo li, "Kev thaj yeeb," "Ua pa, nqus pa," lossis "Kuv tau so."
- Maj mam hloov koj tus kheej thaum lwm qhov kev xav nkag mus rau hauv koj lub siab. Cia lawv hla koj lub siab thiab tom qab ntawd rov ua kom pom tseeb rau koj cov pa lossis kab lus.
Kauj Ruam 4. Tsaug zog txaus
Kev nyuaj siab thiab MS tuaj yeem ua rau hloov pauv koj tus cwj pwm pw. Kev tawm dag zog lub cev ntawm MS nrog rau kev qaug zog cuam tshuam nrog ob qho tib si tuaj yeem ua rau koj tsaug zog ntau dua qhov koj xav tau lossis xav tau. Tib lub sijhawm, koj yuav pom tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog vim yog cov tsos mob ntawm koj li teeb meem. Tsim kev pw tsaug zog niaj hnub thiab ua raws nws kom koj tuaj yeem paub tseeb tias koj tau pw tsaug zog zoo.
- Teem sijhawm tsis tu ncua kom sawv thiab mus pw txhua hnub. Txawm hais tias koj tsis xav tias zoo li tawm hauv txaj sim ua li ntawd. Thiab txawm tias koj tsis hnov nkees, thaum txog lub sijhawm mus pw, mus pw.
- Tsim sijhawm pw thiab sawv ntxov. Piv txwv li, koj tuaj yeem da dej, haus kas fes decaf, thiab nyeem phau ntawv txhua hmo kom npaj tau pw. Tsis txhob ua tej yam uas yuav ua rau koj tawg, xws li nyeem phau ntawv txaus ntshai lossis sau ntawv yog tias nws ua rau koj mob siab heev (sau ntawv ua ntej yuav pw yuav pab tau rau lwm tus, txawm li cas los xij).
- Tig koj lub cuab yeej hluav taws xob, teeb, suab paj nruag, thiab lwm yam tawm thaum koj npaj txhij mus pw. Tso koj lub tswb rau ntawm lwm sab ntawm chav kom koj yuav tsum sawv txhua txhua tag kis.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob haus cawv thiab quav yeeb quav tshuaj
Txawm hais tias qee tus neeg xav tias siv cawv los yog lwm yam tshuaj pab lawv txoj kev nyuaj siab, feem ntau nws ua rau muaj qhov tsis zoo. Qhov no tuaj yeem muaj ntau dua yog li thaum koj muaj MS vim tias muaj kev cuam tshuam nrog cov tshuaj lossis cawv tuaj yeem muaj nrog koj cov tshuaj thiab cuam tshuam tsis zoo qhov no tuaj yeem muaj rau koj lub cev. Koj tuaj yeem kho koj qhov kev nyuaj siab zoo dua thaum koj muaj MS yog tias koj txwv koj txoj kev siv cawv thiab zam kev ua phem ib yam tshuaj.
- Tsis muaj leej twg yuav tsum siv tshuaj tsis raug cai thiab yog tias koj muaj hnub nyoog qis dua 21 xyoos, koj yuav tsum tsis txhob haus cawv txhua.
- Kev tsim txom cov tshuaj suav nrog siv koj cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab lossis lwm yam ntawv sau tshuaj hauv ib txoj kev uas tsis yog raws li lawv tau teev tseg.
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj siv yeeb tshuaj lossis dej cawv. Lawv tuaj yeem pab koj nrhiav kev kho mob.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob haus luam yeeb
Cov pov thawj qhia tias kev txiav luam yeeb tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho (uas yuav ua rau koj li MS tswj tau yooj yim dua) thiab pab kho kev nyuaj siab. Nug koj tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv txog txoj hauv kev los pab koj txiav luam yeeb.
- Piv txwv li, koj yuav hais tias, "Dab tsi yog qee lub tswv yim lossis kev kho mob peb tuaj yeem sim pab kuv kom tsis txhob haus luam yeeb?"
- Nug tsev neeg thiab cov phooj ywg los pab koj kom tsis txhob haus luam yeeb. Koj cov neeg hlub tuaj yeem pab txhawb koj thaum koj sim txiav luam yeeb thiab ua rau koj tsis khoom ntau uas koj tsis muaj sijhawm haus luam yeeb.
- Tau txais cov ntaub ntawv hais txog pab txhawb kev txiav luam yeeb thiab cov rooj sab laj online los ntawm ib qhov chaw xws li MedlinePlus ntawm
Txoj Kev 4 ntawm 4: Txheeb Xyuas Kev Nyuaj Siab Loj
Kauj Ruam 1. Paub txog qhov kev nyuab siab uas muaj MS yog qhov ua tau
Txawm hais tias nws yog kev kuaj mob tshiab lossis koj tau nyob nrog tus mob no ib ntus, kev hloov pauv hauv koj lub neej tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Qhov kev nyuab siab ntawd yuav ua rau muaj kev nyuaj siab. Thaum koj lees paub tias muaj MS nyuaj siab, nws tseem qhia txoj hauv kev rau koj kom lees paub tias koj yuav muaj kev nyuaj siab rov.
- Sau ib nqe lus luv luv piav qhia tias muaj ntau yam sclerosis tau cuam tshuam rau koj lub neej li cas. Suav nrog qhov nyuaj siab, tab sis kuj xav txog qhov zoo uas tau tshwm sim. Piv txwv li, koj tuaj yeem sau, "MS tau ua rau kuv nco qee yam, tab sis kuv tau ua phooj ywg tshiab ntawm kuv pab pawg."
- Hais tias, "Muaj MS nyuaj siab heev thiab kuv lees paub tias," nrov nrov raws li ib txoj hauv kev lees paub nws rau koj tus kheej. Koj tuaj yeem hais qhov no rau lwm tus neeg kom lees paub koj qhov kev lees paub ntawm qhov xwm txheej.
Kauj Ruam 2. Paub txog kev phiv tshuaj
Qee yam tshuaj uas koj tab tom noj los kho koj li MS, xws li corticosteroids lossis tshuaj interferon, tuaj yeem ua rau koj muaj kev nyuaj siab loj. Nco ntsoov koj tshuaj xyuas koj cov tshuaj thiab tham nrog koj tus kws kho mob thawj zaug txog cov kev phiv ntawm kev kho mob MS uas koj tau txais.
- Nyeem cov ntaub ntawv tshuaj los ntawm koj tus kws muag tshuaj thiab nug lawv seb cov tshuaj yuav cuam tshuam rau koj li cas. Piv txwv li, koj yuav hais tias, "Cov tshuaj no puas tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab?"
- Nug koj tus kws kho mob, "Puas muaj ib yam ntawm kuv cov tshuaj lossis kev kho mob muaj kev nyuaj siab ua rau muaj kev phom sij?"
- Yog tias koj pom tias koj muaj kev phom sij tsis zoo los ntawm ib yam ntawm koj cov tshuaj koj yuav tsum qhia rau koj tus kws saib xyuas mob nkeeg lossis kws paub txog kev noj qab haus huv hlwb paub.
- Tsis txhob tso tseg lossis hloov koj cov tshuaj yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
Kauj Ruam 3. Paub txog lwm yam kev nyuaj siab hauv lub neej
Txawm hais tias sab nrauv ntawm cov teeb meem ntawm kev muaj MS, kev ua lub luag haujlwm niaj hnub ntawm lub neej nws tus kheej tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Tsis txhob hais txog, qhov xwm txheej tsis txaus ntseeg hauv lub neej tuaj yeem ua rau koj. Paub txog lwm yam xwm txheej thiab xwm txheej uas ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau yuav pab koj pib nkag siab dab tsi ua rau muaj kev nyuaj siab rau koj.
- Siv cov khoom lag luam nyuaj siab zoo li Lub Neej Hloov Pauv Kev Ntsuas ntawm https://www.dartmouth.edu/~eap/library/lifechangestresstest.pdf kom pom tias koj muaj kev ntxhov siab ntau npaum li cas hauv koj lub neej.
- Ua ib daim ntawv teev cov khoom hauv koj lub neej uas koj xav tias nyuaj siab rau koj. Piv txwv li, koj tuaj yeem sau cov ntawv ua tiav tsev tshuaj lom neeg, them koj cov nyiaj qiv, lossis sim txav mus rau lwm lub nroog. Coj daim ntawv no mus rau koj lub sijhawm teem kho tom ntej thiab tham txog yuav ua li cas tswj cov kev nyuaj siab no.
