Thaum koj siv sijhawm ntau ntawm koj txhais taw, lawv tuaj yeem nrawm nrawm thiab mob. Kev zaws tus kheej yog txoj hauv kev nrawm thiab yooj yim kom tau txais kev nplij siab thiab ua kom sov cov leeg mob. Kev zaws kuj tseem tuaj yeem pab txo qhov o vim ua kua dej (edema) hauv koj txhais taw. Nyeem rau txhawm rau kawm ob peb yam txuj ci yooj yim kom ua rau koj txhais taw mob zoo dua nyob rau lub sijhawm!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Zaws Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Zaum thiab so koj txhais taw ntawm koj lub hauv caug
Nrhiav lub rooj zaum yooj yim, rooj zaum, lossis lub rooj ntev zaum. Koj tuaj yeem zaum zaum hauv av, yog tias qhov zoo rau koj. Khoov ib txhais ceg thiab so koj pob taws ntawm lub hauv caug sib thooj lossis ncej puab, kom koj tuaj yeem ncav cuag koj txhais taw tau yooj yim.
Tsis txhob sim ncav koj txhais taw yog tias nws ua rau koj mob heev. Tej zaum koj yuav tsum tau lo rau siv cov cuab yeej zaws lossis thov kom lwm tus zaws koj txhais taw
Kauj Ruam 2. Rub cov tshuaj pleev lossis roj hla koj txhais taw tag nrho
Lotion muab cov kua nplaum los pab koj cov ntiv tes hla koj txhais taw yooj yim dua. Ncuav cov tshuaj pleev kom zoo los yog zaws cov roj rau hauv koj txhais tes thiab txhuam lawv maj mam hla tag nrho saum npoo ntawm koj txhais taw, ua kom ntseeg tau tias koj tau ntiv taw, koov, thiab pob taws.
- Thov maj nrawm nrog koj cov ntiv tes thaum koj ua kom zoo ntawm cov tshuaj pleev.
- Yog tias koj tsis nyiam qhov tshuaj pleev los yog roj ntawm koj txhais taw, siv cov hmoov me me xwb. Lub zog tseem yuav txo qis kev sib txhuam thiab ua rau koj txhais taw xis thiab qhuav.
Kauj Ruam 3. Knead koj txhais taw nrog koj lub hauv caug kom zaws tob
Siv cov tes tuav ntawm tes sib txawv los nias khov rau hauv cov leeg ntawm koj txhais taw. Hloov pauv thiab tso tawm, zoo li yog tias koj tab tom ua khob noom cookie.
- Qhov kev txav txav no zoo li tshwj xeeb tshaj plaws ntawm cov nqaij ntawm koj txhais taw, xws li hauv qab pob taws, koov, thiab pob ntawm ko taw.
- Ua kom ruaj khov, tab sis tsis txhob nias hnyav kom nws mob.
Kauj Ruam 4. Rub lossis nias nrog koj tus ntiv tes xoo kom pom lub hom phiaj ntau dua
Lob koj txhais ko taw nrog ob txhais tes thiab xaub koj tus ntiv tes xoo hla saum npoo, siv khov kho tab sis maj nrawm thaum koj txav ntawm koj cov ntiv taw mus rau tom qab koj txhais taw. Tom qab ntawd, ua tib yam rau hauv qab koj txhais taw. Koj tseem tuaj yeem txav koj tus ntiv tes xoo hauv lub voj voog me los pab so pob txha thiab mob, nruj cov leeg.
Nws yooj yim dua los taw qhia qhov tseeb ntawm koj txhais taw nrog koj tus ntiv tes xoo ntau dua li koj lub pob ntseg. Ua tib zoo saib xyuas rau txhua qhov chaw uas tshwj xeeb tshaj yog mob thiab nruj
Kauj Ruam 5. Ua kom pom tseeb ntawm lub koov thiab lwm cov ntsiab lus txhawm rau txo qhov mob thiab nro
Koov ntawm ko taw ua rau mob hnyav tshwj xeeb tshaj yog yooj yim, vim nws dais feem ntau ntawm koj qhov hnyav. Siv sijhawm ntxiv los txhuam koj tus ntiv tes xoo lossis ntiv tes hla lub koov, tshwj xeeb yog cov chaw uas xav tias nruj lossis mob.
- Thaum koj zaws saum koj txhais taw, tsom mus rau qhov chaw nruab nrab ntawm tus ntiv taw loj thiab ntiv taw thib ob. Nov yog lub ntsiab lus acupressure, thiab nias lossis rub qhov ntawd tuaj yeem pab daws qhov mob hauv lwm qhov ntawm lub cev.
- Yog tias koj cev xeeb tub, zam kev tso siab ntau rau qee yam ntsiab lus uas tuaj yeem txhawb kev cog lus. Cov ntsiab lus los saib xyuas suav nrog thaj chaw ib puag ncig pob taws thiab sab nrauv ntawm koj tus ntiv taw me ntsis.
Kauj Ruam 6. Qhib lossis rub koj cov ntiv taw maj mam zaws lawv
Lob txhua tus ntiv taw thiab khoov nws maj mam rov qab los lossis ib sab mus rau ib sab. Qhov no yuav pab ua kom cov leeg nyob ib puag ncig koj cov ntiv taw. Koj tseem tuaj yeem rub me ntsis ntawm txhua tus ntiv taw.
Lwm qhov kev xaiv yog maj mam nyem txhua tus ntiv taw ntawm lub hauv paus thiab tom qab ntawv xaub koj cov ntiv tes nrog nws mus rau qhov taub
Kauj Ruam 7. Ncab koj txhais taw los ntawm maj mam rub koj cov ntiv taw rov qab
Muab koj txhais tes puag ncig koj cov ntiv taw thiab rub lawv rov qab rau koj. Qhov no yuav pab ncab cov plantar fascia, uas yog cov ntaub so ntswg txuas koj cov ntiv taw rau koj pob taws.
Kev maj mam nthuav dav thiab zaws tuaj yeem pab txo qhov mob ntawm plantar fasciitis, ib qho xwm txheej tshwm sim los ntawm kev mob hauv cov pob txha plantar fascia
Kauj Ruam 8. Stroke thiab rov qab maj mam txo kom txhob o
Yog tias koj muaj qhov o ntawm koj txhais taw vim yog cov kua dej khaws cia, zaws tuaj yeem pab hloov cov dej uas raug kaw rov qab rau koj lub siab. Txhawm rau zaws tus ko taw o, siv lub tiaj koj txhais tes hloov ntawm koj tus ntiv tes xoo, pob ntseg, lossis ntiv tes. Mob stroke rov qab raws koj txhais taw thiab rub cov tawv nqaij kom deb li nws tuaj yeem yooj yim mus, tom qab ntawd tso nws. Koj tseem tuaj yeem maj mam nyem koj cov ntiv taw thiab xaub koj cov ntiv tes rov qab nrog lawv.
Yog tias koj txhais taw o, tsis txhob mob stroke nqes mus rau koj cov ntiv taw. Qhov ntawd yuav thawb cov kua dej ntxiv mus rau hauv koj txhais taw
Kauj Ruam 9. Rov ua cov txheej txheem nrog ko taw rov qab
Thaum koj ua tiav nrog ib txhais taw, txav mus rau lwm tus. Yog tias muaj ntau cov tshuaj pleev los yog roj pleev ntawm koj txhais taw, ntxuav lawv lossis tso rau hauv thom khwm thaum koj ua tiav kom koj tsis txhob plam thiab poob.
Kauj Ruam 10. Ua qee qhov taw taw thiab pob taws nthuav dav
Kev ncab ko taw thiab qoj ib ce tuaj yeem txhawb koj txhais taw thiab txhim kho koj li kev txav chaw, uas tuaj yeem txo thiab tiv thaiv kev mob ko taw. Lawv kuj tseem tuaj yeem txo qhov nro hauv koj cov leeg Achilles thiab plantar fascia (cov ntaub so ntswg hauv cov ceg ntawm koj txhais taw). Thaum koj ua tiav zaws koj txhais taw, sim ob peb yam hauv qab no:
- Zaum thiab maj mam tig txhua pob taws hauv ib lub voj voog. Ua li no txog 10 zaug nrog txhua txhais taw.
- Ncab koj txhais ceg tawm ntawm koj xub ntiag thiab hloov rub koj cov ntiv taw rov qab rau koj thiab taw lawv rau hauv pem teb.
- Zaum hauv av thiab ncab ib txhais ceg tawm ntawm koj xub ntiag. Loop phuam ncig lub pob ntawm koj txhais taw thiab maj mam rub koj txhais taw rov qab rau koj thaum ua kom koj lub hauv caug ncaj. Tuav txoj hlua ntev li 30 vib nas this, tom qab ntawd hloov mus rau lwm tus ko taw.
- Teem koj lub luj taws rau hauv pem teb thiab hloov pauv koj cov ntiv taw qis thiab nce, tuav txhua txoj haujlwm rau 2-3 vib nas this. Ua li no txog 5 zaug.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Cov Ntaus Pob Ntaus Pob
Kauj Ruam 1. Zaum lub rooj zaum yooj yim
Kev ntaus pob ntaus pob tesniv yog qhov kev xaiv zoo yog tias nws nyuaj rau koj mus txog koj txhais taw. Nws kuj tseem zoo tagnrho rau kev tso qhov mob thiab nro hauv lub koov ntawm koj txhais taw. Rau lub pob ntaus pob tesniv lub teeb, zaum ntawm lub rooj zaum lossis lub rooj ntev zaum nrog koj txhais taw tiaj tus hauv av.
Koj tseem tuaj yeem sawv yog tias koj xav tau ntau lub zog thiab zaws ntau dua
Kauj Ruam 2. Muab pob ntaus pob tesniv lossis pob me zoo ib yam rau hauv pem teb
Lub pob lacrosse, pob golf, lossis lub pob roj hmab zoo ib yam kuj tseem yuav ua haujlwm. Lossis, nrhiav lub pob zaws tshwj xeeb.
- Koj tuaj yeem yuav spiky lossis pob tw roj hmab zaws pob ntawm cov khw muag khoom ncaws pob feem ntau lossis online.
- Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem tso 2 pob thiab zaws ob txhais taw ib zaug.
Kauj Ruam 3. Dov lub pob ntawm koj pob taws mus rau koj cov ntiv taw
Txhawm rau zaws tag nrho hauv qab koj txhais taw, thawb maj mam nrog koj txhais ko taw thaum koj yob lub pob rov qab thiab tawm los lossis ib puag ncig hauv lub voj voog me. Nco ntsoov kom tau koj lub luj taws, koov, pob ntawm koj txhais taw, thiab koj cov ntiv taw.
Yog tias muaj qee qhov mob tshwj xeeb lossis nruj me ntsis, thawb hnyav dua kom siv me ntsis ntxiv
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo saib koj cov arches yog tias koj muaj plantar fasciitis
Plantar fasciitis yog qhov mob ntawm cov leeg (cov leeg) txuas koj pob taws rau cov leeg hauv koj txhais taw. Txhawm rau kom tau txais kev pab los ntawm qhov mob no, dov lub hneev taw ntawm koj txhais taw rov qab thiab hla lub pob rau 3-5 feeb, ob zaug ib hnub.
Koj tseem tuaj yeem siv cov khoom siv cylindrical, zoo li tus pin ntxig, ua kua zaub, lossis lub raj mis dej
Kauj Ruam 5. Ua kom pob txias kom pab so qhov mob
Qhov txias txias tuaj yeem pab tau tshwj xeeb tshaj yog txo qis qhov mob thiab o ntawm koj txhais taw. Muab lub pob tso rau hauv lub tub yees txias ib ntus, lossis siv lub raj mis dej txias lossis dej haus tuaj yeem hloov tau.
Kauj Ruam 6. Sim ko taw rau cov menyuam lossis lub tshuab hluav taws xob kom pom tseeb
Cov cuab yeej tshwj xeeb ua zaws tuaj yeem ua rau koj muaj zog zaws lossis ntaus cov ntsiab lus me me yooj yim dua li pob. Txheeb xyuas koj lub tsev muag tshuaj lossis saib online rau cov ko taw. Cias tso tus menyuam rau hauv pem teb thiab yob koj txhais taw rov qab los rau saum nws.
- Cov ko taw ko taw feem ntau muaj cov pob tw los sis ua kom zoo nkauj. Koj tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsig zoo sib xws nrog tus pin ntxig lossis lub raj mis dej, tab sis zaws yuav tsis hnyav li.
- Koj tseem tuaj yeem tau txais hluav taws xob zaws taw, uas ua txhua txoj haujlwm zaws rau koj. Cov massagers no feem ntau siv kev sib xyaw ua ke ntawm kev co, txav mus los, thiab cua sov los daws qhov mob thiab nro.
- Tsis txhob siv lub tshuab fais fab taw yog tias koj muaj ntshav qab zib tshwj tsis yog koj tus kws kho mob pom zoo. Koj ob txhais taw yuav muaj kev phom sij ntau ntxiv rau kev raug mob thiab kub nyhiab, tshwj xeeb tshaj yog tias cov neeg zaws siv cua sov.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Nyab Xeeb Kev Nyab Xeeb
Kauj Ruam 1. Tsis txhob zaws koj txhais taw yog tias nws mob
Kev zaws tus kheej yuav tsum tsis mob. Yog tias muaj dab tsi ua mob lossis zoo li ua rau koj txhais taw mob zuj zus, nres qhov koj tab tom ua. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev ua ntej sim ua dua.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob zaws yog tias koj muaj ko taw raug mob lossis kis mob
Zaws tuaj yeem ua kev phom sij ntau dua li qhov zoo yog tias koj txhais taw tau mob, raug mob, lossis kis mob. Yog tias koj muaj qhov txhab qhib, ua pob khaus, lossis xav tias raug mob-zoo li pob txha tawg lossis mob hauv koj txhais taw-tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv zaws lossis lwm yam txheej txheem saib xyuas tus kheej.
- Yog tias koj tus kws kho mob qhia koj kom tsis txhob zaws koj txhais taw, lossis yog tias koj tseem tab tom tos kev kho mob, koj tuaj yeem siv pob khov los yog txias txias kom tau txais kev kho mob thiab mob.
- Hu rau koj tus kws kho mob tam sim thiab tsis txhob zaws koj txhais taw yog tias koj pom cov tsos mob ntawm tus kab mob, xws li tawv nqaij uas liab, o, sov, thiab ua rau kov.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob ua ntej yog tias koj muaj pob txha pob txha lossis kab mob vascular
Yog tias koj muaj mob pob txha pob txha hauv koj txhais taw thiab pob taws, koj tuaj yeem raug mob rau koj tus kheej thaum zaws tus kheej. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev thiab nug lawv kom pom zoo kom muaj kev nyab xeeb, maj mam ua cov txheej txheem.
Tib yam mus rau cov hlab ntshav uas cuam tshuam rau koj ob txhais ceg thiab taw, xws li kab mob hauv lub cev vim mob plawv lossis ntshav qab zib
Kauj Ruam 4. Ceev faj txog qee cov ntsiab lus xav tau yog tias koj cev xeeb tub
Qee cov ntsiab lus siab ntawm koj txhais taw tuaj yeem ua rau muaj menyuam hauv koj lub tsev menyuam. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis mus ntsib kws tshaj lij lossis kws kho qhov muag uas muaj kev paub ua haujlwm nrog cov neeg siv cev xeeb tub. Lawv tuaj yeem muab tswv yim rau koj li cas kom nyab xeeb rau koj txhais taw.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob zaws koj txhais taw yog tias koj muaj ntshav khov
Yog tias koj muaj qhov txhaws hauv koj txhais ko taw, zaws ko taw tuaj yeem ua rau khov khov ua rau xoob thiab nkag mus rau hauv koj cov ntshav. Qhov no tuaj yeem ua rau txaus ntshai heev, txij li cov hlab ntshav tuaj yeem nkag mus rau hauv koj lub ntsws, lub plawv, lossis lub hlwb. Tsis txhob ua zaws tus kheej yog tias koj paub tias tam sim no koj muaj cov ntshav khov.
