Koj yuav tsis xav txog cov ntiv taw raug mob ntau txog thaum nws tshwm sim rau koj. Tab sis yog tias koj txhuam koj cov ntiv taw lossis tso qee yam ntawm koj txhais taw, qhov mob tuaj yeem mob hnyav. Hmoov zoo, feem ntau cov ntiv taw raug mob hauv tsev. Txawm li cas los xij, qee qhov ntiv taw raug mob yuav tsum tau kho mob kom zoo. Txawm hais tias koj yuav mus ntsib kws kho mob rau koj cov ntiv taw raug mob, npaj kom hnyav tawm ntawm koj txhais taw rau ob peb lub lis piam tom ntej kom txog thaum qhov raug mob zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Qhov Kawm Tau Raug Mob
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov chaw tshwj xeeb ntawm qhov raug mob
Yog tias koj cov ntiv taw o lossis ua pob, koj tuaj yeem tuaj yeem taw qhia tam sim ntawd qhov twg koj cov ntiv taw raug mob. Txawm li cas los xij, yog tias koj tus ntiv taw tag nrho tuaj, koj yuav tsum tau txav nws ib ncig kom paub tseeb tias koj tus ntiv taw raug mob qhov twg.
- Yog tias koj cov ntiv taw nkhaus, pob txha yuav txav mus.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem khoov koj cov ntiv taw, koj yuav raug mob rau ntawm qhov sib koom tes. Qhov no tuaj yeem qhia tau tias yog tus txha nqaj qaum (raug mob rau ligaments ncig ib leeg) lossis pob txha tawg.
- Kev raug mob ua ke tuaj yeem nyuaj rau ntsuas. Piv txwv li, yog tias koj muaj qhov txhab qhib thiab tseem pob txha tawg, koj yuav tsis tuaj yeem sib txawv tam sim ntawm ob qhov kev raug mob.
Kauj Ruam 2. Saib cov tsos mob ntawm cov ntiv taw tawg
Txawm tias cov ntiv taw tawg tuaj yeem raug kho nyob hauv tsev yam tsis tas yuav tsum tau kho mob. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tias koj tau tawg koj cov ntiv taw, koj yuav tsum tau mus ntsib koj tus kws kho mob kom sai li sai tau. Cov tsos mob hauv qab no qhia tias koj yuav ua rau ntiv taw tawg:
- Nyuaj taug kev
- Mob thiab nruj
- Bruising los yog o ntawm cov ntiv taw
- Tawv ntawm daim tawv nqaij nyob ib ncig ntawm cov ntiv taw
- Khoov los yog sab
Kauj Ruam 3. Txheeb koj tus ntiv taw rau qhov tawg lossis tawg
Yog tias koj tau raug mob ntawm koj cov ntiv taw, koj kuj tseem yuav raug mob koj cov ntiv taw. Bruising hauv qab koj cov ntiv taw qhia tias ntshav tau sau nyob ntawd. Txawm hais tias qhov no feem ntau yuav ploj mus ntawm nws tus kheej li cov ntsia hlau loj tuaj, yog tias cov ntsia hlau tau tawg lossis tawg, koj yuav plam nws.
- Tsis txhob sim tshem qhov tawg lossis phua ntiv taw ntawm koj tus kheej. Tus kws kho mob tuaj yeem ua qhov no yam nyab xeeb kom koj tsis ua rau muaj kev raug mob ntxiv lossis qhia txog kev kis mob.
- Yog tias muaj ntshav ntau nyob hauv qab koj tus ntsia hlau, nws yuav ua rau tsis xis nyob. Yog tias nws ua rau koj mob ntau dhau, koj tuaj yeem hu rau koj tus kws kho mob kom tshem nws.
Kauj Ruam 4. Muab koj txhais taw raug mob rau lwm tus
Muab koj tsuas yog ua rau cov ntiv taw raug mob ntawm ib txhais taw, muab piv rau lawv cov ntiv taw ntawm koj txhais ko taw tuaj yeem pab koj txiav txim siab tias lawv raug mob npaum li cas. Saib qhov loj me thiab cov duab ntawm cov ntiv taw nrog rau cov kev taw qhia lawv taw tes.
Yog tias koj cov ntiv taw tau taw qhia rau hauv qhov kev coj ua txawv dua li nws yuav tsum tau, cov pob txha raug tshem tawm thiab yuav zoo li yuav tsum tau rov kho dua los ntawm kws kho mob. Tsis txhob sim muab ntiv taw rov rau hauv koj tus kheej, koj tuaj yeem ua rau raug mob ntxiv
Tswv yim:
Koj tseem tuaj yeem sib piv qhov ntau ntawm cov lus tsa suab rau koj cov ntiv taw raug mob nrog ntau yam ntawm cov lus tsa suab rau tib ntiv taw ntawm lwm tus taw. Qhov no tuaj yeem pab koj txiav txim siab tias qhov raug mob hnyav npaum li cas.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Saib Xyuas Kev Raug Mob Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Ntxuav thiab tua kab mob tej qhov me me los yog khawb
Yog tias koj pom muaj qhov txiav lossis khawb ntawm koj cov ntiv taw lossis ko taw, ntxuav koj ob txhais taw tag nrho nrog xab npum thiab dej sov. Siv cov tshuaj pleev los yog gel rau qhov kev txiav lossis khawb.
- Nws tuaj yeem nyuaj rau npog npog thiab khawb ntawm koj cov ntiv taw, tshwj xeeb yog tias lawv nyob nruab nrab ntawm cov ntiv taw. Txawm li cas los xij, muab daim ntaub qhwv los yog daim ntaub qhwv qhov txiav yog tias ua tau.
- Yog tias qhov kev txiav tseem tseem ntshav, siv lub zog khov rau 5 txog 10 feeb, lossis kom txog thaum cov ntshav tau tso tseg.
Ceeb toom:
Yog tias koj cov ntiv taw raug mob los ntawm qee yam qias neeg lossis xeb thiab koj tsis tau txhaj koob tshuaj tiv thaiv kab mob tetanus hauv 5 xyoos dhau los, hu rau koj tus kws kho mob hauv 24 teev kom txhaj tshuaj.
Kauj Ruam 2. Siv RICE raws tu qauv txhawm rau txo qhov mob
Cov txheej txheem RICE (So, Dej khov, Zaws, Ua Kom Siab) muab kev kho yooj yim rau ntiv taw raug mob hauv 24 teev tam sim tom qab raug mob. Ua qhov no rau 20 feeb txhua 2 teev thaum koj tsaug zog:
- So: Tsis txhob nqa qhov hnyav ntawm koj txhais taw. Muab nws tso kom koj cov ntiv taw tsis nias tawm tsam dab tsi.
- Dej khov: Siv lub khov nab kuab lossis lub hnab khov zaub. Muab daim ntaub los so lossis phuam hla koj txhais taw los tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm qhov txias. Koj tseem tuaj yeem tso koj txhais taw hauv chav da dej (sib xyaw dej thiab dej khov). Tsis txhob tso dej khov ncaj qha rau ntawm koj cov tawv nqaij rau lub sijhawm ntev. Siv dej khov thawj ob peb hnub tom qab raug mob kom txo tau qhov mob thiab o.
- Compression: qhwv cov ntiv taw raug mob nruj, tab sis tsis nruj txaus kom txwv tsis pub ntshav ntws. Qhov no yuav pab txo qhov o.
- Kev nce siab: Tshaj tawm koj txhais taw kom nws siab dua koj lub plawv kom txo cov ntshav ntws mus rau koj txhais taw thiab tiv thaiv qhov mob.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob hnav khau uas txwv koj cov ntiv taw
Nyob ntawm qhov mob hnyav ntawm koj qhov kev raug mob, nws tuaj yeem siv ob peb lub lis piam rau cov ntiv taw raug mob kom zoo. Lub sijhawm ntawd, nyob deb ntawm cov khau nruj lossis taw taw uas yuav ua rau koj lub ntiv taw raug mob.
- Tsis txhob hnav pob taws siab thaum koj cov ntiv taw zoo. Lawv tso qhov tsis raug cai ntawm koj cov ntiv taw thiab tuaj yeem ua rau raug mob hnyav.
- Feem ntau, khau khiab qhib lossis khau khiab xoob yog khau zoo tshaj plaws los hnav. Yog tias koj muaj qhov o, koj yuav tsum xoob cov hlua kom koj cov khau yuav haum. Yog tias koj tsis tuaj yeem haum koj txhais taw kom haum rau ib qho ntawm koj nkawm khau, sim hnav khaub ncaws hauv chav pw hloov chaw.
Kauj Ruam 4. Noj cov tshuaj tom khw raws li xav tau rau qhov mob
Yog tias koj cov ntiv taw raug mob, siv tshuaj tom khw, xws li acetaminophen (Tylenol) lossis ibuprofen (Advil) tuaj yeem pab tau. Ibuprofen kuj muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob.
- Txawm hais tias koj tuaj yeem siv cov tshuaj tom khw muag khoom raws li xav tau, xyuas kom tseeb tias koj ua raws cov lus qhia ntau npaum li cas ntawm lub raj mis. Yog tias koj xav tias koj yuav tsum siv cov tshuaj tom khw tsis tu ncua ntau dua 2 lossis 3 hnub, koj yuav xav hu koj tus kws kho mob.
- Yog tias koj qhov mob hnyav zuj zus txawm tias noj cov tshuaj tom khw, hu rau koj tus kws kho mob kom sai li sai tau. Tej zaum koj yuav raug mob hnyav dua lossis kis mob.
Kauj Ruam 5. Khaws qhov hnyav tawm ntawm koj txhais taw ntau li ntau tau
Koj cov ntiv taw yuav zoo dua yog tias koj so nws ntau li ntau tau. Sim ua kom tsis txhob taug kev ntau, thiab tsis koom nrog kev tawm dag zog lossis kev ua kis las kom txog thaum koj cov ntiv taw zoo.
- Yog tias koj tuaj yeem taug kev ntawm koj pob taws tsis txhob siv koj cov ntiv taw, koj tuaj yeem zam qhov hnyav ntawm cov ntiv taw tawg. Koj kuj tseem tuaj yeem sim siv tus pas nrig lossis taug kev nrog tus pas nrig lossis taug kev.
- Thaum koj yuav tsum tau hnyav rau ntawm koj cov ntiv taw, txav qeeb thiab tsis txhob khoov kom ntau li ntau tau.
Tswv yim:
Yog tias koj muaj teeb meem lossis mob thaum taug kev, koj yuav xav siv khau taug kev. Koj tus kws kho mob tuaj yeem haum koj nrog ib qho. Koj kuj tseem tuaj yeem yuav ib qho ntawm lub tsev muag tshuaj.
Kauj Ruam 6. Sim ua phooj ywg los xaws koj cov ntiv taw kom nws zoo
Yog tias koj cov ntiv taw tau tawg lossis khoov tawm ntawm qhov zoo, coj nws mus rau ntiv taw ntawm ib sab nws yuav muab kev txhawb nqa ntxiv thiab tso cai rau nws kho kom raug. Muab ib daim ntaub qhwv nruab nrab ntawm ob tus ntiv taw uas koj xav tau kaw ua ke, tom qab ntawd qhwv daim ntaub thiab daim kab xev xoob ib ncig ntawm ob qho ntawm cov ntiv taw.
- Yog tias koj cov ntiv taw pib mob lossis ua rau loog, tej zaum koj yuav tau kaw nws nruj heev.
- Ua tib zoo saib seb koj cov ntiv taw ua haujlwm li cas. Yog tias koj pom muaj qhov mob tshiab lossis tsis xis nyob, txoj kev siv tus phooj ywg yuav tsis ua haujlwm rau koj. Koj kuj tseem yuav xav sim siv ntiv taw ntiv taw rau cov ntiv taw tsis raug mob ntawm lwm sab ntawm nws, yog tias ua tau, thiab pom tias qhov ntawd ua haujlwm zoo dua.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tau txais kev kho mob xwm txheej ceev rau qhov raug mob hnyav
Yog tias koj muaj lub qhov txhab tob tob lossis yog pob txha kis los ntawm daim tawv nqaij, koj cov ntiv taw raug mob yog qhov xwm txheej kho mob. Hu rau tus xov tooj xwm ceev hauv koj cheeb tsam lossis mus ncaj qha rau tsev kho mob lossis chaw kho mob xwm txheej ceev rau kev kho mob.
Thaum tos kev kho mob xwm txheej ceev, ua kom koj txhais taw thiab ntiv taw ruaj khov raws li qhov ua tau. Yog tias muaj ntshav los, tsa koj txhais taw tsa thiab thov siab kom tsis txhob los ntshav
Kauj Ruam 2. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom sai li sai tau rau lwm qhov raug mob
Feem ntau cov ntiv taw tawg tuaj yeem kho tom tsev thiab yuav kho tau zoo. Txawm li cas los xij, yog tias qhov mob hnyav dua lossis qhov o tsis ploj mus nyob rau ib hnub lossis ob hnub, koj yuav xav kom koj tus kws kho mob tshuaj xyuas nws thiab xyuas kom tseeb tias nws tsis hnyav dua li qhov koj xav thawj zaug.
- Yog koj muaj kev ua xyem xyav, mus ntsib koj tus kws kho mob li ntawm 2 lossis 3 hnub tom qab raug mob. Ua ntej koj tus kws kho mob saib koj cov ntiv taw, yuav muaj ntau txoj hauv kev los xyuas kom zoo thiab ua kom tiav.
- Qhia koj tus kws kho mob kom raug raws li koj tau ua rau koj cov ntiv taw, vim qhov ntawd yuav pab lawv txiav txim siab qhov tshwm sim ntawm qhov koj raug mob.
Tswv yim:
Yog tias koj xav tias tus ntiv taw xoo tawg, muaj kws kho mob saib nws li 24 txog 48 teev tom qab raug mob. Vim tias koj tus ntiv taw ntiv tes nqa hnyav dua thiab tsim nyog rau qhov sib npaug, ua rau nws raug mob hnyav tshaj qhov raug mob rau lwm cov ntiv taw.
Kauj Ruam 3. Nug txog kev xoo hluav taws xob lossis MRI txhawm rau txiav txim siab seb puas tawg
Yog tias koj tus kws kho mob txiav txim siab tias koj cov ntiv taw tau tawg lossis xav tias nws tau txav mus los, xoo hluav taws xob lossis MRI tuaj yeem pab pom qhov tseeb ntawm kev tawg koj muaj. Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv kho mob raws li qhov hnyav ntawm kev so.
- Yog tias koj cov ntiv taw loj tau tawg, koj yuav tsum tau hnav lub cam rau ob peb lub lis piam. Kev pov tseg tsis tas yuav tsum tau so rau lwm tus ntiv taw.
- Yog tias koj cov ntiv taw tsis zoo, koj tus kws kho mob yuav xav tau kho dua. Qhov no feem ntau ua tiav nrog tshuaj loog hauv zos vim tias, txwv tsis pub, cov txheej txheem tuaj yeem mob heev.
- Tsis tshua muaj, koj yuav xav tau kev phais txhawm rau kho ntiv taw. Qhov no feem ntau tshwm sim nrog kev tsoo kev raug mob thiab lwm yam pob txha tawg.
Kauj Ruam 4. Noj cov tshuaj tua kab mob ib ncig yog tias pob txha txhav tawv nqaij
Cov pob txha raug nthuav tawm muaj kev pheej hmoo kis tus kab mob, yog li koj tus kws kho mob yuav yuav sau tshuaj tua kab mob ib zaug rau koj. Ua kom tiav cov ntawv teev tseg, txawm tias koj tsis tau pom dua ib qho cim ntawm kev kis mob.
