Koj puas muaj teeb meem ntxhov siab vim thiab tsis paub yuav qhia koj tus khub li cas? Koj puas txhawj xeeb tias koj tus khub yuav tsis nkag siab? Txawm hais tias koj twb tau kuaj mob lawm lossis tsis yog, nws yog qhov tseem ceeb kom muaj kev sib tham zoo nrog koj tus hlub kom tau txais kev pab zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau. Xaiv lub sijhawm zoo thiab tham nrog, ua siab ncaj qhia koj tus mob, thiab tom qab ntawd thov kom koj tus khub txhawb nqa tag nrho.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Xaiv Lub Sijhawm thiab Qhov Chaw
Kauj Ruam 1. Hais kom zaum thiab tham
Qhia tawm kev ntxhov siab rau ib tus khub tuaj yeem nyuaj. Tej zaum koj yuav tsis paub lossis ntshai - ntshai tias koj tus khub tuaj yeem nkag siab yuam kev koj lossis tsis paub zoo tias yuav ua li cas. Tseem, koj yuav tsum zaum thiab tham. Koj yuav hnov zoo dua nrog qhov teeb meem tawm ntawm koj lub hauv siab.
- Muaj lub sijhawm zoo uas koj tus khub paub tias qee yam ntawm qee qib tsis raug thiab xav pab. Tham txog koj qhov kev ntxhov siab vim yuav pab tshem huab cua thiab qhia meej qhov koj xav tau.
- Hais ib yam zoo li, "Rhonda, koj puas muaj sijhawm tham? Muaj qee yam tseem ceeb uas kuv xav qhia rau koj, "lossis" Puas yog lub sijhawm zoo los tham, Martin? Kuv xav qhia koj txog qee yam uas kuv tau cuam tshuam nrog."
- Koj tsis tas yuav yog txhua qhov tshwj xeeb thaum xub thawj. Tsuas yog qhia meej tias koj xav kom muaj kev sib tham tseem ceeb.
Kauj Ruam 2. Teem ib lub sijhawm zoo
Sib tham txog kev mob hlwb xws li kev ntxhov siab ntxhov plawv yuav siv sijhawm. Koj yuav tsum muaj peev xwm piav qhia thiab tseem teb cov lus nug. Nco ntsoov, yog li, xaiv lub sijhawm thaum koj tus khub tsis muaj kev ywj pheej thiab thaum koj ib leeg tsis muaj kev cuam tshuam los ntawm kev cuam tshuam xws li kev ua haujlwm lossis kev ncaws pob loj.
- Nrhiav lub sijhawm ntsiag to thiab qhov chaw nyob ntsiag to rau kev sib tham kom koj tuaj yeem hais lus ncaj ncees thiab tsis xav tias muaj kev txwv. Koj tuaj yeem sim thaum koj ob leeg nyob hauv tsev los ntawm kev ua haujlwm thiab so, piv txwv li, zoo li tom qab noj hmo lossis hnub so.
- Feem ntau, koj yuav tsum tos kom txog thaum koj npaj tau zoo thiab nthuav tawm koj li kev tsis meej pem; txawm li cas los xij, lub sijhawm tseem tuaj yeem tshwm sim yog tias koj tus khub pom koj muaj kev ntshai. Hauv qhov xwm txheej ntawd, koj tuaj yeem siv lub sijhawm los nthuav tawm cov ncauj lus.
Kauj Ruam 3. Sau ib tsab ntawv, lwm txoj
Kev tshaj tawm koj cov teeb meem rau ib tus neeg hlub yuav nyuaj siab heev thiab tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab. Yog tias koj xav tias tsis muaj peev xwm lossis tsis xav tsa lub ncauj lus, txiav txim siab sau ntawv ua lwm txoj hauv kev. Muab txhua yam uas koj xav hais rau tus kheej thiab tom qab ntawd muab nws ncaj qha rau koj tus khub lossis nyeem nws nrov nrov.
- Ntev lossis luv, nco ntsoov kom tau txais koj cov ntsiab lus tseem ceeb hla, piv txwv li "Julia, Kuv ib txwm tawm tsam nrog kev ceeb ntshai thiab tau kuaj pom xyoo dhau los nrog kev ntxhov siab." Lossis, "Tej zaum koj tau pom tias kuv muaj qee qhov kev coj noj coj ua txawv, James. Qhov tseeb yog kuv muaj kev ntshai qhov xwm txheej phem yuav tshwm sim yog tias kuv tsis ua lawv."
- Xa tsab ntawv mus rau koj tus khub hauv qhov chaw uas nws yuav pom tau yooj yim, zoo li nyob ze cov yuam sij hauv tsheb, ntawm lub rooj, lossis saum txaj. Yog tias koj tau thov tham tam sim no, koj tuaj yeem nqa nws nrog koj thiab muab rau koj tus khub lossis nyeem nws nrov nrov, piv txwv li "Ua ntej peb pib, kuv xav kom koj mloog qee cov lus uas kuv tau sau tseg." Lossis, "Qhov no nyuaj rau kuv tham txog, yog li kuv xav nyeem tsab ntawv no uas kuv tau sau rau koj."
Kauj Ruam 4. Txiav txim siab tos kom txog thaum koj raug kuaj mob
Tej zaum koj yuav xav qhia koj tus khub txog koj qhov kev ntxhov siab vim koj xav tau kev pab thiab txhawb nqa hauv kev nrhiav kws kho mob hlwb rau kev kuaj mob. Tab sis yog tias koj txhawj xeeb tias koj tus khub yuav tsis txhawb nqa raws li koj xav tau - tias nws yuav xav tias koj tab tom ua qhov loj ntawm qhov tsis muaj dab tsi - koj yuav xav xaiv sijhawm los tham thaum koj tau pom kev puas siab puas ntsws. tshaj lij thiab lees paub koj qhov kev kuaj mob. Qhov no yuav ntxiv kev ntseeg siab rau kev sib tham thiab tuaj yeem pab koj tus khub nkag siab tias qhov no yog qhov xwm txheej loj.
- Kom tau txais kev kuaj mob, mus ntsib koj tus kws kho mob xub thawj. Nws tuaj yeem muab tshuaj kuaj mob rau koj txhawm rau txiav tawm txhua yam kab mob uas muaj cov tsos mob uas zoo ib yam li kev ntxhov siab thiab sau keeb kwm ntawm tus kheej. Ua ncaj ncees li sai tau nrog koj tus kws kho mob, ntau yam (los ntawm cov tshuaj hormones rau tshuaj thiab cawv siv rau tshuaj) tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem kuaj mob lossis nws tuaj yeem pab koj nrhiav tus kws kho mob hlwb kom muab kev tshuaj xyuas rau koj.
- Kev kuaj mob yuav nyob ntawm koj cov tsos mob. Tus kws kho mob tuaj yeem siv ib lossis ntau qhov kev kuaj mob kom nkag siab txog koj qib kev ntxhov siab thiab yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm ib qho teeb meem tshwj xeeb xws li tsis meej pem-yuam kev yuam lossis kev phobia hauv zej zog.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem muab lus qhia rau koj yuav piav qhia koj li kev ntxhov siab rau koj tus khub li cas - tias nws tsis tau tsim lossis qee yam uas koj tuaj yeem yooj yim "ua kom dhau."
Ntu 2 ntawm 3: Qhia Tawm Koj Li Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Pib los ntawm kev siv “txheej txheem tham
” Tham txog kev puas siab puas ntsws nyuaj thiab koj yuav pom tias koj tsis paub xyov yuav pib li cas txog kev sib tham. Pib nrog "txheej txheem tham." Txhua qhov no txhais tau tias koj yuav tham txog tham. Nws yuav tsum pab koj npaj koj tus khub thiab tseem txheeb xyuas koj li kev xav.
- Sim hais ib yam dab tsi zoo li, "Qhov no yog qhov txaj muag, tab sis koj puas tuaj yeem mloog qhov kuv yuav tsum hais? Kuv vam tias yuav tau txais qee yam tseem ceeb ntawm kuv lub hauv siab."
- Koj tseem tuaj yeem sim, "Muaj qee yam hauv kuv lub neej uas kuv xav qhia rau koj txog. Koj puas tuaj yeem ua siab ntev thiab sim nkag siab?"
Kauj Ruam 2. Tham txog koj txoj kev ntxhov siab
Thaum nws nyuaj rau ua neej nyob nrog kev ntxhov siab vim, nws nyuaj dua nyob nrog yam tsis muaj kev txhawb nqa ntawm cov neeg hlub. Koj tus khub feem ntau yuav xav pab ntau li ntau tau, tab sis yuav tsis nkag siab tiag tiag txog koj tus mob thiab cov teeb meem nws tsim rau koj hauv koj lub neej. Pab koj tus khub nkag siab los ntawm kev tham txog koj qhov teeb meem.
- Piav seb koj xav li cas, piv txwv li "Julia, muaj qee lub sij hawm thaum kuv tsuas yog xav tsis thoob li. Kuv ntshai, kuv ua tsis taus pa, thiab kuv muaj qhov txaus ntshai. " Lossis, "Kuv tsis tuaj yeem piav qhia vim li cas, Alejandro, tab sis kuv xav tias ntshai yog tias kuv tsis ua raws li kuv ib txwm ua. Zoo li qee yam txaus ntshai yuav tshwm sim."
- Ua ntej yog tias koj muaj kev kuaj mob kom koj tus khub yuav paub tias koj tab tom tawm tsam nrog kev mob nkeeg uas lees txais, thiab hu rau qhov teeb meem los ntawm nws lub npe: piv txwv li "Kuv tus kws kho mob hais tias kuv muaj kev ntxhov siab, Bill," lossis " kws kho mob xav tias kuv cov kev ua niaj hnub raug yuam. Nws xav tias kuv yuav muaj teeb meem kev ntxhov siab."
Kauj Ruam 3. Muab piv txwv piv txwv txog qhov teeb meem ntawm kev ua haujlwm
Qhov zoo tshaj, tus khub yuav teb zoo rau koj qhov kev nthuav tawm. Tej yam tsis zoo tag nrho, txawm li cas los xij, thiab qee tus neeg yuav tsis hnov zoo lossis tseem ntseeg tias koj muaj teeb meem. Qhov tseem ceeb tshaj yog muab piv txwv tiag ntawm kev ntxhov siab li cas cuam tshuam rau koj lub neej - thiab qhia tias koj tsis tuaj yeem cia li tawm ntawm nws.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem hais qee yam raws kab ntawm "Kuv tau muaj teeb meem cuam tshuam nrog kev ntxhov siab ntawm haujlwm. Yuav kom ncaj ncees, qee hnub kuv tau ntxhov siab heev uas kuv tsis thab leej twg hlo li."
- Lossis, “Tej yam tsuas yog tswj tsis tau. Kuv xav txog kab mob tas li thiab ntxuav kuv txhais tes ntau heev kom lawv tawg thiab los ntshav."
- Tsis txhob xav tias koj yuav tsum qhia tawm txhua yam ntawm koj li kev tsis meej pem thiab kev xav; txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob tso koj tus khub nrog kev xav tias txhua yam zoo. Ua kom pom tseeb tias koj qhov teeb meem ua rau koj tsis muaj kev ua neej puv thiab noj qab nyob zoo.
Ntu 3 ntawm 3: Thov Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Thov kev pab kho mob
Koj tsis tas yuav mus ntev ntev los piav qhia tias koj xav li cas lossis vim li cas koj thiaj xav li ntawd, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tseem tsis tau nrhiav kev kho mob. Txiav mus rau qhov caum thiab qhia rau koj tus khub tias koj xav tau zoo dua. Tom qab ntawd, thov kev pab.
- Hais ib yam dab tsi raws kab, "Kuv tsis ntshai ua thawj kauj ruam, tab sis kuv yuav tsum pom ib tus. Koj puas yuav pab kuv teeb tsa thawj zaug?”
- Koj kuj tseem yuav hais tias, "Kuv tsuas xav kawm paub tswj hwm kuv kev ntxhov siab thiab ua neej nyob li cas. Koj puas tuaj yeem txhawb kuv hauv qhov ntawd lossis tej zaum pab kuv nrhiav tus kws kho mob?"
- Ua ruaj khov yog tias koj tus khub nug koj qhov xwm txheej - tias nws tsis zoo li hnyav lossis nws yog theem. Rov hais dua koj tus kheej, piv txwv li "Tsis yog, Linda, qhov no tsis yog ib txwm muaj."
Kauj Ruam 2. Qhia txoj hauv kev uas koj tus khub tuaj yeem txhawb nqa koj
Koj tus khub yuav cia siab xav ua txhua yam uas tuaj yeem pab tau, yog li ua ntej thiab ua kom pom tseeb nrog cov lus qhia. Qhov no yuav pab koj nrhiav tus kws kho mob zoo li kws kho mob hlwb, kws kho mob, lossis kws kho paj hlwb lossis los ntawm kev khaws cov haujlwm thiab yaum kom koj tawm mus, sib raug zoo, thiab noj qab nyob zoo. Nws kuj tseem tuaj yeem yog khawm puag thiab hais lus zoo.
- Koj tus khub yuav tuaj yeem pab koj nrhiav kev kho kom haum. Nug kom txhawb nqa txoj hauv kev no, piv txwv li "Kuv tsuas yog tsis tuaj yeem coj kuv tus kheej los hu thawj zaug. Koj puas tuaj yeem ua rau kuv thiab pab kuv ua raws?"
- Koj kuj tseem yuav nug koj tus khub kom coj koj mus rau kev teem sijhawm lossis pab pawg txhawb nqa kev ntxhov siab, ib yam, lossis tseem tuaj koom nrog koj yog tias koj xis nyob.
- Tsis txhob hnov qab txog kev txhawb nqa txhua hnub, ib yam, piv txwv li "Tsuas yog muaj koj nyob ntawm no kom txhawb nqa kuv thiab kom ntseeg tau tias kuv tawm mus ib ntus yog qhov muaj txiaj ntsig." Lossis, "Nws yuav zoo rau tau puag tam sim no thiab tom qab ntawd."
Kauj Ruam 3. Sim teb koj tus khub cov lus nug
Kev tshaj tawm txog kev mob hlwb tuaj yeem yog qhov xwm txheej tsis meej pem thiab txaus siab rau txhua tog neeg. Tsis txhob poob siab yog tias koj tus khub muaj ntau cov lus nug thiab teb lawv qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau. Tsuas yog nco ntsoov tias kev paub yog txhawb nqa: koj tus khub yuav tuaj yeem txhawb koj kom paub zoo dua.
- Koj tus khub yuav xav paub dab tsi ua rau koj muaj kev ntxhov siab lossis nug tias koj tau tawm tsam nrog nws ntev npaum li cas. Peb tsis paub dab tsi yog qhov cuam tshuam kev ntxhov siab vim, tab sis sim teb rau qhov zoo tshaj ntawm koj lub peev xwm.
- Nco ntsoov koj tus khub tias koj kev ntxhov siab tsis cuam tshuam nrog ib yam dab tsi hauv koj kev sib raug zoo ua ke. Qhov teeb meem tsis yog ib tus neeg ua txhaum.
Kauj Ruam 4. Ua siab ntev thiab sim dua
Tsis txhob poob siab yog tias koj tus khub xav tau sijhawm los zom cov lus koj tau hais lossis txawm tias muaj kev ua xyem xyav tias koj muaj kev ntxhov siab. Sim dua Rov ua dua koj tus kheej thiab rov ua qhov tseeb tias koj xav tau kev pab.
- Tsa lub ncauj lus ntau npaum li koj xav tau kom nkag siab lub ntsiab lus. Tej zaum koj yuav hais, piv txwv li, "Saib, Brian, Kuv paub koj tsis xav tias nws yog qhov hnyav, tab sis kuv xav tiag tiag tias kuv yuav tsum pom ib tus neeg." Qhia meej tias koj tsis yog daws teeb meem ib txwm muaj, piv txwv li "Tsis yog, Alex, qhov no tsis zoo ib yam."
- Kev nyuaj siab uas ntxhov siab yog cuam tshuam rau koj lub neej thiab qhov teeb meem yog qhov loj. Kev nyuab siab heev uas koj xav tau koj tus khub kev pab thiab txhawb nqa kom tau txais kev saib xyuas zoo tshaj plaws.
