Kev tsis sib haum xeeb ntawm tus kheej, qee zaum hu ua depersonalization-derealization disorder lossis DDS, yog kev mob hlwb uas tib neeg xav zoo li lawv lub cev, kev xav, nco, lossis tsev neeg tsis yog lawv tus kheej. Cov neeg txom nyem tuaj yeem muaj ntu uas qhov kev ntshai no dhau mus. Qhov no tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev raug mob yav dhau los, lossis tuaj yeem tshwm sim ntawm nws tus kheej. Thaum DDS feem ntau daws nws tus kheej dhau sijhawm, nws tseem yog qhov txaus ntshai heev rau kev paub thiab koj ib txwm xav txo koj tus mob li cas koj tuaj yeem ua tau. Yog tias koj tsis kam noj tshuaj, tom qab ntawd muaj ob peb yam xwm txheej uas koj tuaj yeem ua los tswj DDS. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tau sab laj nrog kws kho mob hlwb ua ntej sim ua cov tshuaj no. Lawv tuaj yeem tsim cov txheej txheem kev kho mob zoo tshaj plaws los pab koj kom koj nyob zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Cov Txheej Txheem Saib Xyuas Tus Kheej
Kev cais tus kheej yog qhov nyuaj siab, txaus ntshai rau ntsib. Thaum tsis muaj kev kho kom zoo, muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua hauv koj lub neej txhua hnub los tswj tus mob. Qee qhov no tuaj yeem txhawb koj txoj kev xav, qee qhov tuaj yeem ua rau koj lub cev noj qab nyob zoo, thiab qee qhov tuaj yeem txo tus naj npawb ntawm ntu uas koj tau ntsib. Qhov tseem ceeb yuav tsum nco ntsoov yog cov kev kho mob no tsis yog hloov pauv rau kev sab laj txog kev puas siab puas ntsws. Yog tias koj muaj kev paub txog tus kheej, lossis lwm yam teeb meem kev puas siab puas ntsws, ces koj yuav tsum tham nrog tus kws tshaj lij ua ntej thiab ua raws lawv cov lus qhia.
Kauj Ruam 1. Qhia koj tus kheej txog qhov xwm txheej
Kev ntshai ntawm qhov tsis paub yog muaj zog heev. Sim nyeem txog depersonalization thiab nkag siab tias nws ua haujlwm li cas. Qhov no tuaj yeem pab koj paub nws cov tsos mob tseem ceeb thiab cuam tshuam rau ntu ntu zoo dua.
- Siv cov peev txheej zoo xws li Mayo Clinic, National Institutes of Health, lossis National Alliance on Mental Health.
- Koj tseem tuaj yeem nrhiav cov lus pov thawj los ntawm cov neeg muaj tus mob yog li koj tsis xav tias nyob ib leeg.
Kauj Ruam 2. Ua cov kauj ruam los txo koj cov kev ntxhov siab thiab ntxhov siab
DDS qee zaum tshwm sim los ntawm lwm yam kev ntxhov siab, thiab kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj qhov rov tshwm sim. Ua qhov zoo tshaj los txo koj cov kev ntxhov siab txhawm rau txhim kho koj tus mob.
Kev ua pa tob tob feem ntau yog siv los txo kev ntxhov siab. Yog tias koj xav tias koj qhov kev ntxhov siab nce siab, zam txim rau koj tus kheej kom ua pa tob tob
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo xav txog koj lub siab
Kev paub txog koj tus kheej ntau tuaj yeem pab koj kov yeej cov xwm txheej. Teem sijhawm qee lub sijhawm ib hnub rau kev xav ntsiag to los xyaum tswj koj lub siab.
Kev xav kuj yog ib txoj haujlwm txo kev ntxhov siab zoo
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg txog tus mob
Nws yooj yim rau koj ib leeg nrog qhov xwm txheej zoo li DDS, yog li ua kom koj lub zej zog sib raug zoo. Suav nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg hauv koj lub neej thiab qhia rau lawv paub txog koj tus mob.
Koj kuj tseem tuaj yeem muab qee yam los nyeem rau lawv kom lawv tuaj yeem qhia lawv tus kheej ntawm qhov xwm txheej. Qhov no tuaj yeem pab lawv txhawb koj zoo dua
Kauj Ruam 5. Koom nrog pab pawg lossis zej zog
Txawm hais tias koj cov phooj ywg thiab tsev neeg tau txhawb nqa, lawv tseem yuav tsis nkag siab qhov koj tab tom hla. Sim txuas nrog qee tus neeg mob DDS los tham nrog cov neeg uas paub tias koj tab tom ntsib dab tsi. Txoj kev no, koj yuav tsis nyob ib leeg.
Sim tshawb hauv online rau cov pab txhawb ze uas koj tuaj yeem koom nrog
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm tsis tu ncua kom koj tus kheej noj qab nyob zoo
Kev tawm dag zog lub cev muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev mob hlwb, yog li sim ua qee yam kev tawm dag zog txhua hnub. Txawm tias taug kev yog ib txoj hauv kev zoo kom nyob twj ywm.
Ua si kis las yog ib txoj hauv kev zoo kom nyob twj ywm thiab txuas nrog lwm tus tib lub sijhawm
Kauj Ruam 7. Ua raws li kev noj zaub mov zoo
Kev noj zaub mov zoo kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv. Sim suav nrog ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, cov protein qis, thiab cov khoom lag luam tag nrho hauv koj cov zaub mov kom ntau li ntau tau. Txwv tsis pub koj haus cov suab thaj lossis khoom noj kom tiav kom tsis txhob nyuaj siab koj lub siab.
Txij li caffeine tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, nws yuav ua rau koj tus mob hnyav dua. Yog tias koj pom muaj teeb meem tom qab haus caffeine, txwv koj li kev noj lossis txiav nws tawm tag nrho
Kauj Ruam 8. Tsis txhob siv tshuaj, cawv, lossis lwm yam tshuaj
Cov tshuaj hloov pauv lub siab tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis sib xws, yog li nws yog qhov zoo tshaj kom zam lawv tag nrho.
Tej zaum nws yuav ntxias kom siv tshuaj rau tus kheej los kho koj tus mob, tab sis qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij txaus ntshai
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tuav Ib Leeg
Txawm hais tias koj mus koom kev kho mob thiab tswj hwm koj cov tsos mob DDS zoo, koj tseem yuav muaj qee lub sijhawm. Thaum lub sijhawm ntu, koj yuav xav zoo li koj lub cev, nco, xav, phooj ywg, lossis tsev neeg tsis yog koj li. Nov yog qhov txaus ntshai heev, tab sis ob peb txoj kev kho mob tuaj yeem ua rau koj qhov mob hnyav dua. Yog tias koj lub sijhawm ntau dhau los lis, hu rau koj tus kws kho mob lossis lwm tus kws paub txog kev noj qab haus huv tam sim ntawd kom pab tau ntxiv.
Kauj Ruam 1. Saib xyuas koj txoj kev xav txhawm rau txheeb xyuas qhov pib
Kev paub txog koj tus kheej tuaj yeem pab koj pom qhov pib pib. Qee cov tsos mob tshwm sim suav nrog kev zoo li koj tsis muaj kev tswj hwm koj lub cev, kev xav lossis lub cev loog, tsis nco qab lossis kev xav, thiab xav tias tsis muaj kev sib txuas lossis tsis paub nrog cov neeg nyob ib puag ncig koj.
Nco ntsoov tias cov tsos mob sib txawv rau txhua tus neeg. Ua tib zoo saib xyuas koj cov tsos mob kom pom lub sijhawm
Kauj Ruam 2. Txais tias cov kev xav no yog ib feem ntawm koj tus mob
Muaj qee qhov pov thawj tias kev sib ntaus lossis tshem tawm cov tsos mob DDS tuaj yeem ua rau lawv mob ntxiv. Yog tias koj tab tom ntsib ib ntu, qhia koj tus kheej tias nws tsuas yog koj li mob thiab koj yuav kov yeej nws.
Sim rov hais qhia koj tus kheej ib yam li, "Kuv paub qhov no yog kuv tus mob, thiab nws tsis ua li cas."
Kauj Ruam 3. Tsom rau qee yam dej num uas koj nyiam
Ua kom koj tus kheej cuam tshuam yog ib txoj hauv kev zoo kom kov yeej ib ntu. Ua haujlwm yam uas ua rau koj zoo siab los txhawb koj txoj kev xav thiab cuam tshuam koj tus kheej los ntawm qhov rov.
Nws muaj peev xwm tias koj yuav xav tias tsis muaj kev cuam tshuam rau koj yam koj nyiam thaum lub sijhawm ua ntu. Koj yuav tsum yuam koj tus kheej ua qhov koj nyiam
Kauj Ruam 4. Ua kom koj tus kheej cuam tshuam
Kev tawm dag zog yog kev cuam tshuam zoo heev uas ntau tus neeg nrog DDS siv los kov yeej lawv cov ntu. Sim mus taug kev lossis khiav yog tias koj hnov ntxhov siab.
Kauj Ruam 5. Nyeem nrov nrov kom nyob hauv koj lub hlwb
Txij li kev nyeem ntawv yog txoj haujlwm nyuaj, ua nws nrov nrov tuaj yeem ua rau koj lub hlwb nyob tsis tau yog li koj tsis tuaj yeem tsom mus rau koj qhov rov. Qhov no tuaj yeem pab koj nqig siab.
Kauj Ruam 6. Hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm txheej yog koj xav tias tua tus kheej
Yog tias koj muaj kev ntxhov siab tshwj xeeb, tom qab ntawd koj yuav muaj kev xav tua tus kheej. Hauv qhov no, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum hu rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm ceev lossis koj tus kws kho mob kom tau txais kev pab.
Koj tseem tuaj yeem ncav tes mus rau ib tus neeg hauv tsev neeg, phooj ywg, lossis pab pawg koom nrog yog tias koj xav tau kev pab
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hom Kev Kho Mob Txawv
Yog tias koj ua rau muaj kev cuam tshuam tus kheej, tom qab ntawd nws tseem ceeb heev uas yuav nrhiav kev pab tswv yim txog kev puas siab puas ntsws, txawm tias koj tab tom ua lwm cov kauj ruam no los tswj tus mob. Muaj ntau txoj kev kho mob uas tuaj yeem pab kho koj li DDS, yog li ua raws koj tus kws pab tswv yim cov lus qhia kho mob. Qee qhov kev kho mob no siv cov txheej txheem zoo ib yam li tham nrog kev kho mob, tab sis qee tus kws kho mob yuav xav kom koj ua tiav koj txoj kev kho mob nrog tshuaj. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua raws txoj kev kho mob uas koj tus kws kho mob sau ntawv rau koj.
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob hlwb txhawm rau txheeb xyuas qhov ua rau koj teeb meem
Kev kho hlwb, lossis "tham kho," yog hom kev kho mob feem ntau rau DDS. Tus kws kho mob yuav tham nrog koj los ntawm koj cov kev xav thiab cov tsos mob kom pom vim li cas koj thiaj li ntsib kev tsis haum tus kheej.
Kev kho hlwb yog qhov muaj txiaj ntsig yog tias koj tau ntsib cov xwm txheej raug mob yav dhau los. Cov no tuaj yeem ua rau txo qis kev xav uas ua rau DDS
Kauj Ruam 2. Rov qhia koj lub hlwb cov lus teb nrog kev paub-coj tus cwj pwm kho (CBT)
CBT yog hom kev kho mob uas nquag tshaj plaws uas hloov txoj kev koj teb rau thiab txhais cov kev xav. Lub hom phiaj yog txwv cov qauv ntawm kev xav tsis zoo thiab tus cwj pwm.
CBT kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab. Txij li ntau tus neeg nrog kev coj tus kheej kuj tau ntsib cov teeb meem no, CBT tuaj yeem txhim kho koj txoj kev puas siab puas ntsws tag nrho
Kauj Ruam 3. Ua cov kev xav tsis zoo nrog kev kho tus cwj pwm coj (DBT)
DBT yog hom kev kho mob hlwb uas tau tsim los rau cov tib neeg uas tau ntsib kev raug mob yav dhau los. Lub hom phiaj yog pab koj lees txais, nkag siab, thiab txheej txheem qhov kev raug mob thiab tiv thaiv nws los ntawm kev cuam tshuam koj yav tom ntej.
Kauj Ruam 4. Zam kev npau suav phem nrog qhov muag txav mus rau qhov xav tau thiab rov kho dua (EMDR)
Hom kev kho mob no pab koj tswj hwm qhov muag sai. Qhov no tuaj yeem pab koj zam kev npau suav phem thiab ua rau rov nco qab, yog li sim kho qhov no yog tias koj pom cov tsos mob no.
Kauj Ruam 5. Sim kho qhov mob hypnosis txhawm rau qhib qhov kev xav
Qhov kev kho mob no tsis muaj tseeb ntau dua li lwm hom kev kho mob, tab sis nws muaj peev xwm hais tias hypnosis tuaj yeem pab koj qhib thiab ua haujlwm raug mob uas koj tau ntsib. Nws kuj tseem tuaj yeem pab qhia koj lub hlwb kom ua cov kev xav tsis zoo ntau dua thiab zam kev tshwm sim yav tom ntej.
Tsuas yog mus ntsib tus kws muaj ntawv tso cai thiab paub txog tus neeg hypnotist. Muaj qee tus kws qhia pib xyaum ua uas thov kom ua neeg tsis txaus ntseeg, tab sis lawv tsis muaj kev qhia paub txog tus kws tshaj lij thiab tseem tuaj yeem ua phem rau koj
Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kev noj qab nyob zoo, cuam tshuam koj lub siab, ua rau koj nco qab, thiab tswj hwm kev sib koom tes txhawb nqa yog txhua txoj hauv kev zoo los kho kev tsis zoo ntawm tus kheej. Txawm li cas los xij, thaum muaj ob peb yam xwm txheej uas koj tuaj yeem ua los tswj DDS, yeej tsis muaj kev hloov pauv rau kev sab laj txog kev puas siab puas ntsws. Txoj kev kho kom raug, ua ke nrog kev hloov pauv hauv lub neej thiab muaj peev xwm siv tshuaj, tuaj yeem ua qhov txawv txav hauv koj lub neej. Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia txhawm rau txhim kho koj tus mob thiab txuas ntxiv nrog koj lub neej.
