Kev mob lub cev thiab nqaij leeg tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam kev mob nkeeg, suav nrog ua npaws, ua npaws, hnoos, lossis teeb meem hnyav dua li mob lub cev mob lossis mob caj dab. Txhawm rau daws cov kev mob thiab mob no, pib ua kom ntseeg tau tias koj muaj dej txaus thiab xis nyob. Yog tias qhov mob tseem mob ntxiv, sim lwm yam kev kho mob suav nrog siv dej khov mus rau thaj chaw mob, tau txais cov leeg nqaij sib sib zog nqus, lossis siv cov roj yam tseem ceeb. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem siv cov tshuaj pleev tom khw.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: So So nrog Kho Tsev
Kauj Ruam 1. Haus ib khob dej loj
Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau muaj kev phiv ntau yam, suav nrog mob nqaij lossis lub cev mob. Suav daws qhov no los ntawm kev haus dej ntau. Nyob twj ywm nyob twj ywm yuav ua rau koj cov leeg nqaij limber thiab tiv thaiv lawv los ntawm cramping lossis mob.
Hmoov tsis zoo, cuam tshuam nrog kev nkag siab yuam kev nrov, dej haus yuav tsis txo qhov tsis xis nyob thiab mob taub hau los ntawm kev haus cawv
Kauj Ruam 2. So hauv qhov da dej kub
Yog tias koj raug mob los ntawm cov leeg nqaij tom qab ua haujlwm nyuaj, lossis yog tias koj lub cev mob los ntawm khaub thuas, sim da dej kub. Cov dej sov yuav so thiab so koj cov leeg. Qhov no yuav daws qhov mob thiab pab koj zoo siab dua.
Yog tias da dej kub tsis ua qhov sib txawv ntau, sim ntxiv 2 khob (470 mL) ntawm Epsom ntsev rau hauv dej da dej. Tsau hauv cov ntsev ntsev tsawg kawg 12 feeb. Koj lub cev yuav nqus cov magnesium los ntawm cov ntsev, uas yuav pab txo lub cev mob
Kauj Ruam 3. Piav hauv qab daim pam cua sov lossis lub ncoo
Yog tias feem ntau ntawm koj lub cev mob (piv txwv li, los ntawm khaub thuas), pw thiab npog koj tus kheej nrog daim pam cua sov. Qhov sov sov yuav so koj cov leeg thiab pab txo qhov mob. Kev kho cua sov tuaj yeem muaj txiaj ntsig tshwj xeeb hauv kev kho mob ib ce los ntawm mob caj dab lossis mob leeg mob.
- Yog koj ua npaws lossis ua daus no, tsis txhob ntim lossis siv lub ncoo cua sov. Hloov chaw, ua kom chav sov sov.
- Xav paub ntau dua qhov mob hauv ib cheeb tsam-piv txwv li, yog tias tsuas yog koj lub xub pwg mob-thov so kom sov sov ncaj qha mus rau qhov mob nrog lub ncoo cua sov.
- Khaws daim pam cua sov kom "sov," tsis yog "kub," kom tsis txhob hlawv koj cov tawv nqaij. Khaws daim pam cua sov lossis daim pam sov tso rau 15-30 feeb ntawm ib lub sijhawm.
Kauj Ruam 4. Rub qhov sib xyaw ntawm cov roj yam tseem ceeb ntawm cov leeg mob
Qee cov roj yam tseem ceeb tuaj yeem muab cov tshuaj zoo rau kev ua kom cov leeg mob. Sib tov ua ke 3 lossis 4 tee ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo lossis roj lavender nrog 3 lossis 4 tee ntawm cov txiv maj phaub roj, thiab txhuam cov roj sib xyaw ntawm cov leeg mob.
- Cov roj yam tseem ceeb tuaj yeem yuav tau ntawm ntau lub khw muag khoom, thiab ntawm txhua lub khw muag khoom organic lossis khw muag khoom noj qab haus huv.
- Cov kua txob dub thiab arnica cov roj yam tseem ceeb kuj tseem tuaj yeem pab ua kom lub cev mob.
Kauj Ruam 5. Siv dej khov rau qhov chaw mob
Yog tias cov leeg tshwj xeeb lossis thaj tsam ntawm koj lub cev mob lossis ua rau koj mob, siv pob khov rau ntawm qhov chaw no. Dej khov yuav txo cov leeg mob thiab ua rau cov hlab ntsha xaus uas xa cov cim mob mus rau koj lub hlwb.
- Qhov no tseem yog qhov ua kom yuam kev yog tias koj lub cev mob tau tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm hnyav. Siv cov dej khov rau cov leeg ua haujlwm dhau los yuav pab daws qhov mob thiab ua kom cov txheej txheem kho kom zoo.
- Thov ntim cov dej khov rau li 20-30 feeb ntawm ib lub sijhawm. Tuav dej khov rau ntawm koj cov tawv nqaij ntev dua tuaj yeem ua rau cov tawv nqaij puas lossis lossis, qhov phem tshaj, ua rau tawv nqaij.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Tshuaj Kho Mob thiab Tham Nrog Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj pleev tshuaj tom khw
Cov tshuaj suav nrog Tylenol, Advil, Motrin, thiab ibuprofen zoo heev ntawm kev tshem qhov mob ntawm mob taub hau thiab mob nqaij me me. Yog tias koj qhov mob tsis ploj mus tom qab noj tshuaj ntau npaum ntawm cov tshuaj ib leeg, nco ntsoov tias qee qhov tuaj yeem sib xyaw. Piv txwv li, koj tuaj yeem noj tshuaj Tylenol thiab ibuprofen ib txhij.
Koj lub khw muag khoom hauv ib cheeb tsam yuav khaws ntau qhov ntau ntawm ob lub npe-hom thiab cov tshuaj pleev ib ce
Kauj Ruam 2. Nug kom paub qhov mob ntawm mob ib ce
Yog tias koj mob nqaij lossis lub cev mob ntau dua ob peb zaug hauv ib hlis, lossis yog tias koj mob hnyav, koj tuaj yeem raug kev txom nyem los ntawm kev kuaj mob. Piav qhia koj tus tsos mob rau koj tus kws kho mob, thiab nug lawv yog tias lawv tuaj yeem muab kev kuaj mob. Tus kws kho mob tuaj yeem thov kom koj muaj ntshav ua haujlwm, lossis lwm yam kev sim, ua kom muaj kev nyab xeeb rau kev kuaj mob. Mob ib ce tuaj yeem yog ib qho cim ntawm:
- Fibromyalgia.
- Chronic Fatigue Syndrome.
- Kab mob Lyme.
- Ntau yam sclerosis.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog tshuaj noj tshuaj tua kab mob
Yog tias koj lub cev mob hnyav lossis hnyav zuj zus, txawm tias thaum koj noj tshuaj OTC, koj nrog koj tus kws kho mob tham. Lawv tuaj yeem sau ntawv txwv tsis pub siv tshuaj tua kab mob zoo li codeine, morphine, Fentanyl, lossis oxycodone (cov npe ntawm Oxycontin).
Nco ntsoov tias ntau yam tshuaj kho mob zoo li Oxycontin-tuaj yeem ua tus cwj pwm. Tsis txhob ua ntau tshaj li koj tus kws kho mob tau sau tseg
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Zaws lossis Ua Si
Kauj Ruam 1. Tau txais cov ntaub so ntswg sib sib zog nqus
Zaws cov ntaub so ntswg sib sib zog nqus yuav tso cov tshuaj lom thiab tshuaj lom hauv koj cov leeg uas tuaj yeem ua rau lawv mob. Qhov zaws tseem yuav ua rau cov ntshav ntws mus rau mob thiab ua rau cov leeg mob, uas yuav tsum txo qhov mob lossis tsis xis nyob.
Cov chaw zaws feem ntau muab cov ntaub so ntswg sib sib zog nqus. Qhia rau tus kws tshaj lij tias qhov no yog hom zaws uas koj xav tau
Kauj Ruam 2. Zaws cov pob txha mob hauv koj cov leeg
Yog tias koj tuaj yeem hnov nyuaj, pob txha, cov pob zeb me me hauv koj cov leeg mob, sim ua ntawv thov ncaj qha rau lawv. Qhov no tuaj yeem tso tawm nrawm thiab ua rau koj cov leeg tsis ua haujlwm. Siv koj tus ntiv tes xoo lossis ntiv tes ntiv tes txhawm rau txhawm rau txhawm rau ncaj qha mus rau lub pob ntseg li 45 feeb.
- Yog tias koj tab tom tawm tsam kom muaj pob tw ntawm koj nraub qaum, nug ib tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev kom zaws thaj tsam rau koj.
- Hloov pauv, zaws pob ntawm koj nraub qaum los ntawm kev dag ntawm pob ntaus pob tesniv. Muab lub pob ntaus pob tesniv ntaus rau hauv av, thiab tso koj tus kheej hla nws kom lub pob ncaj qha rau ntawm qhov mob, pob txha pob txha. Sawv rov qab thiab cia lub pob siv qhov siab rau thaj chaw mob.
Kauj Ruam 3. Ua kom cov leeg mob
Txawm hais tias nws zoo li tsis txaus ntseeg, kev tawm dag zog tuaj yeem txo lub cev mob thiab mob leeg. Kev tawm dag zog zoo li yoga, dhia (lossis taug kev), thiab tai chi yuav txo qis kev ntxhov siab hauv koj cov leeg. Qhov kev tawm dag zog kuj tseem yuav ua kom cov ntshav ntws mus rau koj cov leeg, ncab lawv, thiab pab cov leeg so. Raws li qhov tsim nyog, koj lub cev mob thiab mob leeg yuav ploj zuj zus.
Zam kev ua haujlwm hnyav xws li hnyav hnyav. Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua rau cov leeg mob
Lub tswv yim
- Ob qhov sov thiab txias tuaj yeem ua rau lub cev thiab mob lub cev. Siv cov dej khov txias yog tias koj mob lub cev, yog tias koj muaj o, lossis yog tias mob hauv zos (piv txwv li tsuas yog hauv koj lub xub pwg). Da dej kub los yog siv lub ncoo cua sov yog tias mob hnyav (piv txwv li yog mob khaub thuas). Kuj sim ua qhov sib txawv ntawm qhov kub thiab txias, txhua qhov ua ntawv thov txog 10 feeb ib zaug tom qab ib qho.
- Yog tias koj nquag raug mob nqaij lossis mob lub cev, zam kev noj caffeine lossis cawv ntau dhau. Ob qho no tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej thiab ua rau mob ntxiv thiab txawm tias mob leeg.
