Kev kho lub cev yog qhov ua tau zoo thiab tsim nyog ntawm kev rov kho mob hlab ntsha tawg uas pab tib neeg rov qab muaj peev xwm ua haujlwm thiab mus txog lawv lub neej txhua hnub. Thaum koj yuav tsum ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob lub cev txhawm rau txhim kho txoj haujlwm uas haum rau koj, muaj qee qhov kev txav chaw uas koj tuaj yeem kawm hauv tsev kom pab rov muaj zog. Thaum xub thawj, koj yuav pib nrog kev txav me me hauv tsev kho mob raws li qhia los ntawm koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev. Tom qab ntawd koj yuav tsum pib ua kev tawm dag zog txhua hnub txhawm rau txhim kho kev siv koj txhais caj npab, pab koj sib npaug, thiab nce lub zog ntawm koj lub cev qis. Nco ntsoov tias koj tau saib xyuas los ntawm koj tus kws kho mob lub cev lossis tus saib xyuas thaum ua haujlwm kho lub cev yog tias koj ua rau koj tus kheej lossis poob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Siv Kev Kho Mob Lub Cev hauv Tsev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Ntsib nrog koj tus kws kho mob lub cev los tham txog lub hom phiaj thiab kev kho mob
Koj tus kws kho mob lub cev yuav qhia rau koj tshwj xeeb uas koj yuav tsum tsom mus rau. Lawv yuav sau ntawv los ntawm koj tus kws kho mob thiab tsim cov phiaj xwm tshwj xeeb. Ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob lub cev ua ntej ntxiv kev tawm dag zog tshiab thiab nthuav dav rau koj li kev tswj hwm.
Kauj Ruam 2. Pib txav sai li sai tau
Koj tsis xav pib kho koj lub cev sai dhau. Cov kws kho mob feem ntau yuav kom koj pib ntawm 24 thiab 48 teev tom qab mob hlab ntsha tawg. Koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob thaum koj yuav tuaj yeem pib.
Kauj Ruam 3. Hloov txoj haujlwm ntau zaus hauv koj lub txaj pw hauv tsev kho mob
Zaum yog koj muaj peev xwm. Qhov no yuav pab ceeb toom koj cov leeg tsis muaj zog yuav ua li cas txav mus. Koj tuaj yeem pab txhawb koj lub cev los ntawm kev muab cov npuas ua npuas ze ze ntawm koj lub nraub qaum.
Yog tias koj npaj tau, koj tuaj yeem, nrog kev pab, sim txav ntawm koj lub txaj mus rau koj lub rooj zaum. Tsis txhob sim qhov no thaum koj nyob ib leeg
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm nrog tus kws kho mob ntawm kev txav mus los
Kev txav mus los tsis muaj zog yog qhov uas koj tus kws kho mob txav koj txhais ceg rau koj. Tej zaum koj yuav tuag tes tuag taw tom qab koj mob stroke, lossis tej zaum koj yuav muaj teeb meem txav mus los. Los ntawm kev coj koj los ntawm kev txav mus los, koj tus kws kho mob lub cev tau pab koj rov qab sib koom tes.
- Ib qho kev nquag txav mus los yog caj npab tig. Koj tus kws kho mob yuav maj mam txav koj txhais caj npab rau hauv cov lus tsa suab.
- Koj tus kws kho mob lub cev kuj tseem tuaj yeem thov kom koj pw kom lawv tuaj yeem rub thiab khoov koj txhais ceg rau koj.
- Koj yuav tsum nug koj tus kws kho mob kom qhia tsev neeg lossis tus saib xyuas pab koj nrog cov kev txav mus los no kom lawv tuaj yeem pab koj txawm tias thaum koj tawm mus.
Kauj Ruam 5. Hnav txoj hlua khi ntawm koj txhais caj npab
Yog tias koj txhais caj npab tuag tes tuag taw los ntawm kev mob hlab ntsha tawg, hnav txoj hlua khi ntawm caj npab noj qab haus huv yuav yuam kom koj siv caj npab tsis muaj zog. Qhov no yuav ntxiv dag zog rau txhais caj npab rau lub sijhawm. Nug koj tus kws kho mob lub cev kom haum koj nrog txoj hlua khawm.
Nco ntsoov koj tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho lub cev ua ntej kom paub seb txoj hlua khuam puas haum rau koj
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ncab Koj Tes thiab Tes
Kauj Ruam 1. Tig koj txhais caj npab
Tsawg kawg peb zaug hauv ib hnub, txav koj txhais caj npab los ntawm lawv cov kev tawm suab tag nrho. Kev tawm dag zog sab caj npab yuav pab koj sib npaug thaum koj taug kev nrog rau koj lub peev xwm khaws thiab nqa khoom dua.
- Ua ntej, ncab koj txhais caj npab cuam tshuam txog thaum koj tuaj yeem hnov mob me ntsis. Tuav nws rau 60 vib nas this (lossis ntev npaum li koj lub cev muaj peev xwm) ua ntej so.
- Ua lub voj voog dav nrog koj txhais caj npab. Mus maj mam, thiab sim ncav tes kom deb thiab siab raws li koj muaj peev xwm.
- Tsa koj txhais caj npab saum koj taub hau ua ntej yuav txo lawv. Rov hais dua cov lus no tsawg kawg tsib zaug. Yog tias koj tsis tuaj yeem tsa koj txhais caj npab siab, nug koj tus kws kho mob lub cev lossis tus saib xyuas kom txav nws rau koj.
Kauj Ruam 2. Txhim kho lub xub pwg nyom
Sawv ntawm koj nraub qaum nrog koj txhais tes tuav hauv qab koj lub mis. Maj mam tsa koj txhais caj npab kom txog thaum koj txhais tes tuav saum koj lub xub pwg. Tom qab ib pliag, txo lawv rov qab qis dua. Rov ua dua tsib txog kaum zaug.
Kauj Ruam 3. Nqa cov khoom me me
Koj tuaj yeem siv pennies, marbles, xaum, lossis lwm yam khoom plig me me rau qhov haujlwm no tsuav koj muaj ob peb tus ua haujlwm nrog. Nqa txhua yam khoom me nrog koj txhais tes cuam tshuam, thiab muab tso rau hauv koj txhais tes yam tsis muaj kev cuam tshuam. Tuav lawv nyob ntawd kom txog rau thaum tag nrho cov khoom me me tau khaws lawm. Tom ntej no, nqa txhua yam khoom ib tus los ntawm ib qho uas tsis muaj kev cuam tshuam, thiab tso lawv rov qab rau hauv lawv txoj haujlwm qub.
Kauj Ruam 4. Cev koj txhais tes nrog txoj hlua roj hmab
Loop ib txoj hlua roj hmab nyob ib ncig ntawm koj tus ntiv tes thiab koj tus ntiv tes xoo. Tej zaum koj yuav xav pib nrog koj tus ntiv tes taw thiab rov qab mus rau koj lub ntsej muag. Ncab cov hlua roj hmab nrog koj cov ntiv tes ua ntej tso txoj hlua. Qhov no yuav pab koj rov qab tswj lub cev kom zoo.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txhim Kho Koj Li Nyiaj
Kauj Ruam 1. Hloov koj qhov hnyav ntawm ib sab mus rau ib sab
Zaum ntawm lub rooj ntev zaum nrog phau ntawv ntawm koj ob sab. Cov phau ntawv yuav tsum yog qhov loj ib yam. Muab koj txhais tes tso rau ntawm phau ntawv. Lean rau ib sab, hloov koj qhov hnyav rau sab ntawd. Maj mam rov qab mus rau qhov chaw ua ntej hloov koj qhov hnyav mus rau lwm sab. Ua li no kaum zaus.
Koj tseem tuaj yeem xyaum hloov pauv mus rau tom ntej thiab rov qab. Nrog koj txhais tes ntawm cov phau ntawv, maj mam ntsaws rau pem hauv ntej thaum ua kom koj lub duav ncaj. Tom qab ntawd maj mam txav mus rau sab nraub qaum me
Kauj Ruam 2. Lean ntawm koj lub luj tshib
Zaum ntawm lub rooj ntev zaum lossis lub txaj ruaj khov. Lean ntawm koj txhais caj npab kom koj txhais caj npab tau so ncaj ncaj rau saum npoo; koj tuaj yeem tso hauv ncoo hauv qab koj lub luj tshib yog tias nws mob. Nrog koj txhais tes, thawb rau sab saum toj kom koj txhais caj npab ncaj thiab koj lub cev sawv. Maj mam kho lub luj tshib rov qab kom txog thaum koj nyob hauv txoj haujlwm qub.
Yog tias koj muaj teeb meem ntawm lub xub pwg, tsis txhob sim ua qhov no kom txog thaum koj tau ntxiv dag zog rau koj lub xub pwg
Kauj Ruam 3. Ncav tes nrog koj txhais tes
Thaum zaum ntawm lub rooj zaum ruaj khov, rub koj txhais tes tawm ntawm koj xub ntiag thiab tuav koj ob txhais tes ua ke. Lean rau pem hauv ntej me ntsis ua ntej ncaj dua. Sim tsib zaug no txhua hnub kom txog thaum koj tau txais koj cov nyiaj seem.
Kauj Ruam 4. Xyaum txav ntawm zaum mus rau sawv ntsug
Thaum koj xis nyob nrog khoov rau pem hauv ntej, koj tuaj yeem sim sawv ntsug thaum koj ncav tes tawm. Khaws koj ob txhais tes, thiab maj mam nce siab li koj tuaj yeem ua tau los ntawm lub rooj zaum. Yog tias koj tuaj yeem sawv tsis tau tag nrho, tsis txhob thawb koj tus kheej. Tsuas yog txo koj tus kheej rov qab rau lub rooj zaum.
Tsis txhob sim qhov no tshwj tsis yog tias koj muaj ib tus neeg nyob nrog koj kom ntes koj yog tias koj poob
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ntxiv dag zog rau koj cov leeg taug kev
Kauj Ruam 1. Ncab koj lub duav
Sawv ntawm koj nraub qaum nrog koj txhais ceg noj qab haus huv nthuav dav thiab koj txhais ceg cuam tshuam khoov. Nqa cov ceg cuam tshuam, thiab txav nws hla lwm ceg. Hla koj ob txhais ceg, rov qab ko taw cuam tshuam rau nws txoj haujlwm qub. Rov ua dua tsib txog kaum zaug.
Kauj Ruam 2. Xyaum taug kev thaum pw
Sawv ntawm ib sab tsis muaj kev cuam tshuam ntawm koj lub cev. Cov ceg tsis muaj kev cuam tshuam yuav tsum tau khoov hauv qab koj lub cev los txhawb koj qhov hnyav. Maj mam khoov koj txhais ceg cuam tshuam rov qab kom koj pob taws ncav cuag koj nraub qaum ua ntej maj mam rov qab nws mus rau nws txoj haujlwm qub. Rov ua dua tsib txog kaum zaug.
Kauj Ruam 3. Pib taug kev nrog tus pas nrig
Tej zaum koj yuav tau siv kev pab taug kev xws li tus pas nrig lossis tus neeg taug kev. Koj tus kws kho mob lub cev yuav tsum qhia koj paub siv qhov no ua ntej koj tawm hauv tsev kho mob. Yog tias tsis yog, nqis peev hauv tus pas nrig nrog cov roj hmab nres ntawm qhov kawg. Xaiv tus tuav uas xis nyob. Tuav tus pas nrig hauv txhais tes tawm tsam koj sab cuam tshuam. Thaum koj txav koj txhais ceg cuam tshuam, txav tus pas nrig mus rau tom ntej ib yam. Khaws tus pas nrig thaum txav nrog koj txhais ceg uas tsis muaj kev cuam tshuam.
Kauj Ruam 4. Taug kev ntawm lub treadmill
Thaum raug saib xyuas los ntawm koj tus kws kho mob lub cev lossis tus saib xyuas lub cev, koj tuaj yeem pib taug kev ntawm lub tshuab dhia ua kom muaj zog thiab txav mus los tau rau hauv koj txhais ceg. Mus ntawm qhov nrawm heev, thiab xyuas kom tseeb tias koj tuav mus rau lub tshuab treadmill. Tsis txhob sim taug kev ntawm lub treadmill yam tsis muaj kev saib xyuas. Koj tus kws kho mob lub cev tuaj yeem pom zoo kom koj siv lub nra hnyav txhawb nqa yog tias koj tseem tsis tuaj yeem ua kom koj lub cev ncaj ncaj ntev.
Koj tus kws kho mob lub cev kuj tseem tuaj yeem pom tus neeg nce ntaiv yog tias koj muaj teeb meem nqa koj ob txhais ceg lossis nce ntaiv. Yog tias koj nyob hauv ib qho chaw nrog cov ntaiv lossis cov kauj ruam, nug koj tus kws kho mob yog tias qhov no yuav ua tau rau koj
Lub tswv yim
- Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho lub cev txog hom khau zoo tshaj plaws los hnav thaum kho lub cev.
- Siv kev kho lub cev ntxiv rau lwm hom kev kho mob, suav nrog kev hais lus thiab kev kho mob ua haujlwm. Ntau tus neeg raug mob stroke pom kev ua tiav nrog kev kho ua si thiab kho dej.
- Coj nws maj mam. Koj yuav tsis pom cov txiaj ntsig tam sim ntawd.
- Ib txwm muaj ib tus neeg los pab koj thaum koj tab tom ncab lossis qoj ib ce. Nyob ntawm qhov puas tsuaj los ntawm tus mob stroke, koj yuav xav tau kev pab ua qee yam ntawm kev tawm dag zog.
- Sim ua kom nyob zoo thaum koj rov zoo. Nco ntsoov, nws yuav siv sijhawm rau koj kom pom cov txiaj ntsig, thiab qhov ntawd yog lawm. Koj yuav mus txog ntawd.
