Mob nraub qaum yog qhov tsis txaus siab rau ntau tus poj niam thaum cev xeeb tub. Koj tuaj yeem muaj mob nraub qaum vim qhov hnyav nce ntawm koj lub plab thiab lub zog nws tau ua rau koj nraub qaum. Hmoov zoo, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los kho mob nraub qaum thiab tiv thaiv kom tsis txhob rov qab los. Txawm li cas los xij, yog tias koj mob nraub qaum txuas ntxiv lossis nrog cov tsos mob hnyav, mus ntsib kws kho mob sai li sai tau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab Ceev
Kauj Ruam 1. Thov siv lub ncoo cua sov lossis lub thawv txias kom yooj yim mob hauv koj lub nraub qaum
Txhawm rau ua kom lub ncoo cua sov, sau ib lub thom khwm ib nrab nrog cov txhuv uas tsis tau npaj, khi qhov kawg ntawm lub thom khwm hauv pob, thiab microwave lub thom khwm rau 1 feeb. Yog tias koj xav ua kom khov khov sai sai, qhwv daim ntawv so tes ncig lub hnab khov pob kws lossis taum pauv. Muab cov pob kub lossis txias tso rau ntawm thaj chaw cuam tshuam ntawm koj sab nraub qaum rau 10-15 feeb. Tom qab ntawd, tos 1 teev ua ntej rov kho dua.
- Koj tuaj yeem rov kho qhov ntau npaum li qhov xav tau thaum nruab hnub kom so koj lub nraub qaum.
- Kev kho cua sov thiab txias yog qhov ua tau zoo rau kev mob me me nraub qaum, thiab cov kev kho mob no tseem muaj kev nyab xeeb rau siv thaum koj cev xeeb tub.
Kauj Ruam 2. So lossis pw tsaug zog nrog koj txhais taw kom siab dua txhawm rau txo qis nraub qaum
Yog tias koj tau sawv lossis zaum ib ntus, koj yuav tau txhim kho qee qhov nro hauv koj nraub qaum. Zaum yog koj tau sawv lossis pw yog tias koj tau zaum lawm. Muab koj txhais ceg tso rau ntawm 1-2 hauv ncoo hauv qab koj lub hauv caug txhawm rau muab kev nplij siab ntxiv thiab txhawb nqa. Qhov no tuaj yeem pab txo qee qhov kev nyuaj siab ntawm koj cov leeg nraub qaum thiab muab kev yooj yim rau koj.
Tswv yim: Yog tias koj muaj mob thaum pw lossis rov qab, sim sawv thiab taug kev ob peb feeb kom pom tias qhov ntawd pab tau li cas. Qee lub sij hawm yooj yim txav mus los tuaj yeem pab tau rau kev mob nraub qaum.
Kauj Ruam 3. Ncab koj cov leeg nraub qaum los ntawm kev sib puag thiab ua rau koj nraub qaum
Thaum zaum lossis sawv, hunch koj lub xub pwg rau pem hauv ntej thiab tuav lawv hauv txoj haujlwm no 5 vib nas this. Tom qab ntawd, yob koj lub xub pwg nyom rov qab thiab zaum siab dua. Rov ua qhov no 5-10 zaug kom nthuav cov leeg hauv koj lub nraub qaum. Qhov no tuaj yeem pab tso tawm qhov nro hauv koj nraub qaum thiab txo koj qhov mob nraub qaum.
Koj tseem tuaj yeem sim ua qhov kev qoj ib ce no thaum koj txhais tes thiab hauv caug hauv av. Txawm li cas los xij, tsuas yog ua qhov no yog tias koj nyiam nkag mus rau txoj haujlwm no. Yob koj lub nraub qaum zoo li tus miv tuav nws nraub qaum, tuav li 5 vib nas this, thiab tom qab ntawd ua kom rov zoo li qub
Kauj Ruam 4. Siv tus kheej zaws lossis zaws kom txo qhov nro thiab khov
Rub qhov tawv nqaij los yog qhov chaw mob siv koj txhais tes thiab ntiv tes. Siv cov roj zaws kom tob zuj zus thiab ua kom yooj yim dua rau ntawm koj cov tawv nqaij. Raws li lwm txoj hauv kev, tuav tes ua lub ntsej muag nruj me ntsis lossis thaj chaw mob los pab daws koj qhov tsis xis nyob.
Nug tus khub, phooj ywg, lossis tus neeg hauv tsev kom muab zaws maj mam rau koj
Kauj Ruam 5. Siv tshuaj acetaminophen yog tias koj xav tau tshuaj kho mob
Yog tias siv cua sov lossis txias, so, thiab ncab tsis pab ua kom koj mob nraub qaum, koj tuaj yeem xav siv tshuaj kho mob tom khw, xws li acetaminophen (Tylenol). Ua raws li cov chaw tsim khoom qhia ntau npaum li cas los noj lossis tshuaj nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tsis paub meej.
- Tsis txhob noj NSAIDs thaum cev xeeb tub, xws li ibuprofen, naproxen, lossis tshuaj aspirin.
- Ntsib nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tab tom noj lwm yam tshuaj ua ntej siv cov tshuaj tom khw.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Mob Rov Qab
Kauj Ruam 1. Sawv ntsug ncaj thiab tsis txhob slouching thaum koj zaum
Kev tuav lub cev zoo yuav pab tiv thaiv kev mob nraub qaum los ntawm kev txhim kho. Qhia koj tus kheej kom zaum thiab sawv ntsug ncaj thaum koj hla koj lub hnub. Sim teeb tsa kev ceeb toom ntawm koj lub xov tooj lossis tshaj tawm cov ntawv rau koj tus kheej qhov twg koj yuav pom lawv, xws li ntawm daim iav chav dej lossis siab dua koj lub khoos phis tawj.
Txoj siv me me kuj tseem tuaj yeem pab txhawb nqa lub cev zoo rau qee tus neeg. Sim hnav ib qho seb nws puas pab tau
Kauj Ruam 2. Zaum hauv lub rooj zaum ergonomic lossis muab lub hauv ncoo tso rau ntawm koj nraub qaum
Qhia rau koj tus tswv ntiav haujlwm yog tias koj lub rooj zaum tsis xis nyob thiab thov hloov chaw. Yog tias koj tsis muaj lub rooj zaum ergonomic, tom qab tso lub hauv ncoo me me tom qab koj nraub qaum tuaj yeem pab txhawb kev nplij siab. Tau txais lub hauv ncoo uas muab kev txhawb nqa rov qab thiab siv nws thaum twg koj zaum.
Nco ntsoov zaum ncaj ncaj ntawm koj lub rooj zaum
Kauj Ruam 3. Hnav kom xis nyob, khau tiaj tus thiab zam khau siab
Nkawm khau siab tuaj yeem ua rau mob nraub qaum rau qee tus neeg, yog li nws yog qhov zoo tshaj kom zam lawv thaum koj cev xeeb tub. Khaws nrog cov tiaj tus uas muab kev txhawb nqa zoo thiab xis nyob.
Koj tseem tuaj yeem sim ntxiv cov cushioned insoles rau koj nkawm khau kom pab lawv xis nyob. Muaj qee qhov cushioned insoles uas tuaj yeem pab kho mob nraub qaum
Kauj Ruam 4. Nqa khoom me me nrog koj ob txhais ceg thiab thov kom pab nqa cov khoom hnyav
Tsis txhob nqa dab tsi hnyav thaum koj cev xeeb tub vim koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej raug mob. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tau nqa qee yam me me, nco ntsoov siv koj txhais ceg cov leeg kom nqa ntau dua li koj cov leeg nraub qaum. Khoov ntawm lub hauv caug kom nqis los ze dua rau qhov khoom, tuav nws nrog koj txhais tes, thiab tom qab ntawd ncaj koj ob txhais ceg thaum ua kom koj nraub qaum ncaj.
Yog tias koj xav tau nqa qee yam uas hnyav dua 10 lb (4.5 kg), thov kom ib tus neeg nqa nws rau koj
Kauj Ruam 5. Pw rau koj sab laug nrog tog hauv ncoo ntawm koj ob txhais ceg
Mob nraub qaum tuaj yeem tsim thaum koj tsaug zog yog tias koj tsis tsaug zog hauv qhov chaw xis. Tsis txhob pw ntawm koj nraub qaum thaum koj cev xeeb tub vim qhov no tuaj yeem ua rau cov ntshav ntws mus rau koj lub plawv thiab koj tus menyuam. Pw rau koj nraub qaum thaum cev xeeb tub kuj tuaj yeem ua rau mob nraub qaum.
- Siv lub tog hauv ncoo tag nrho los muab kev nplij siab thiab txhawb nqa rau koj lub cev tag nrho thaum koj tsaug zog.
- Koj tseem tuaj yeem sim tso lub hauv ncoo hauv qab koj lub plab thaum pw ntawm koj ib sab kom tau txais kev txhawb nqa ntxiv.
- Muab 1-2 tog hauv ncoo tso tom qab koj yog tias koj muaj teeb meem nyob ntawm koj ib sab.
Tswv yim: Thaum pw ntawm koj sab laug yog qhov zoo tshaj rau cov ntshav ntws mus rau koj tus menyuam, nws tseem ua tau zoo los tig ntawm koj sab laug mus rau sab xis thaum koj tsaug zog. Tsuas yog tsis txhob dag koj lub nraub qaum lossis lub plab.
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm li 30 feeb nyob rau ntau hnub kom ntxiv dag zog rau koj cov leeg nraub qaum
Kev tawm dag zog tsis tu ncua yog qhov zoo rau koj thaum cev xeeb tub. Nws kuj tseem tuaj yeem pab txhawb nqa cov leeg nraub qaum thiab txo qhov mob nraub qaum. Nrhiav ib daim ntawv qoj ib ce uas koj nyiam thiab muaj kev nyab xeeb ua thaum koj cev xeeb tub. Ntsib nrog koj tus kws kho mob ua ntej kom ntseeg tau tias nws muaj kev nyab xeeb rau koj los pib ua haujlwm.
- Khaws nrog kev ua kom maj mam thiab zam txhua yam uas cuam tshuam nrog kev dhia ntau, xws li kev qhia siv lub sijhawm luv, lossis ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev ntog, xws li caij tsheb kauj vab lossis cov menyuam tsoo.
- Qee qhov kev tawm dag zog zoo thaum cev xeeb tub suav nrog taug kev, ua luam dej, ua yoga thaum cev xeeb tub, lossis siv lub tshuab qoj ib ce, xws li tsheb kauj vab rov los lossis tus neeg taug kev elliptical.
Kauj Ruam 7. Txais txoj kev noj qab haus huv zoo los txhawb koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho
Kev xaiv noj qab haus huv tuaj yeem pab tiv thaiv lossis txo qhov mob nraub qaum ntau txoj hauv kev. Nws pab koj tswj kom lub cev hnyav hnyav, tso kev nruj hauv koj lub cev, thiab txo cov teeb meem zom zaub mov. Ua cov kev xaiv noj qab haus huv hauv qab no los pab txo koj txoj kev pheej hmoo mob nraub qaum:
- Noj zaub mov zoo
- Tshem tawm cov zaub mov tiav thiab cov khoom noj uas ua rau mob
- Ua haujlwm txhua hnub
- Tsis txhob ua haujlwm ntev
- So so ntau zaus
- Xyaum ua siab ntev
- Tswj kev ntxhov siab
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Pab
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias mob ntxiv mus
Yog tias koj tseem muaj mob nraub qaum ntau dua 3 hnub lossis yog tias nws los thiab dhau mus li 2 lossis ntau lub asthiv, hu rau koj tus kws kho mob. Qhia rau lawv paub tias koj tau ntsib mob nraub qaum thiab koj tau ua dab tsi los sim daws nws. Lawv tuaj yeem tshawb xyuas cov xwm txheej hauv qab uas yuav ua rau mob thiab lawv tseem tuaj yeem hais qhia kev kho mob ntxiv los pab tswj koj qhov mob.
Piv txwv li, koj tus kws kho mob tuaj yeem xa koj mus rau tus kws kho mob lub cev uas tuaj yeem qhia koj kev tawm dag zog thiab ncab kom txo qis mob nraub qaum. Muaj cov kws kho lub cev uas tshwj xeeb hauv kev kho lub cev ua ntej thiab tom qab yug menyuam
Kauj Ruam 2. Mus rau tom tsev kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob tshwm sim sai lossis hnyav
Nrhiav kev kho mob tam sim yog tias koj mob nraub qaum nrog nrog mob plab, los ntshav los ntawm qhov chaw mos, lossis yog nws tuaj sai sai. Hauv qee qhov xwm txheej, mob nraub qaum tuaj yeem yog ib qho cim ntawm kev ua haujlwm ntxov ntxov, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyob hauv koj lub hlis thib ob lossis thib peb. Lwm yam laj thawj mus ntsib kws kho mob tam sim rau mob hauv koj lub nraub qaum suav nrog:
- Ua npaws
- Mob thaum koj tso zis
- Qhov tsis hnov qab ntawm koj sab nraub qaum lossis chaw mos
- Mob hauv qab koj tus tav ntawm ib sab lossis ob sab ntawm koj lub cev
Kauj Ruam 3. Saib mus rau kev kho mob chiropractic lossis acupuncture rau mob ntev
Lwm cov kws kho mob, xws li kws kho mob thiab kws kho paj hlwb, tuaj yeem pab txo qis koj qhov mob. Nug koj tus kws kho mob yog tias lawv xav tias qhov no yuav pab tau koj thiab pom tias lawv tuaj yeem qhia tus kws kho mob. Koj tseem tuaj yeem nug cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg rau cov lus pom zoo los pab koj nrhiav tus kws kho mob chiropractor lossis acupuncturist.
- Acupuncturists tso cov koob me me rau hauv thaj tsam ntawm koj lub cev qhov mob tam sim no nrog rau thaj chaw uas tuaj yeem pab txhawb qhov mob.
- Chiropractors ua phau ntawv kho ntawm koj tus txha nqaj qaum txhawm rau txhawb kev ua kom zoo dua qub thiab txo qhov mob nraub qaum.
Kev Nyab Xeeb Kev Nyab Xeeb: Nco ntsoov tias koj qhia rau lwm tus kws kho mob uas koj pom tias koj cev xeeb tub. Acupuncture thiab kev kho mob chiropractic feem ntau muaj kev nyab xeeb thaum cev xeeb tub, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom qhia rau lawv paub yog li lawv tuaj yeem hloov kho koj li kev kho mob raws li xav tau kev nyab xeeb.
Kauj Ruam 4. Tau txais kev zaws menyuam hauv plab los ntawm tus kws kho zaws tsim nyog
Zaws yog ib txoj hauv kev zoo los so kom dav, tab sis nws tseem tuaj yeem daws qhov mob hauv koj lub nraub qaum. Pom tus kws kho mob zaws uas tau ntsib nrog zaws hauv plab thiab nco ntsoov qhia rau lawv tias koj cev xeeb tub. Tsis tas li, qhia rau lawv paub tias koj tau muaj mob nraub qaum yog li lawv tuaj yeem mob siab rau thaj tsam ntawd. Sim mus zaws ib hlis ib zaug thaum koj cev xeeb tub los pab txhawb kev so thiab ua kom cov leeg nruj.
