Mob caj dab tuaj yeem yog mob caj dab tiag. Lub caj dab nruj, nruj, thiab mob hnyav yog ib qho kev raug mob uas feem ntau tshwm sim los ntawm kev sib xyaw ntawm cov leeg nqaij tsis zoo thiab rov ua txhua hnub (xws li saib hauv xov tooj). Hmoov zoo, feem ntau mob caj dab tuaj yeem kho tau. Los ntawm kev hloov pauv qee yam ntawm koj tus cwj pwm thiab suav nrog kev tawm dag zog hauv koj li niaj zaus, koj tuaj yeem kho cov teeb meem caj dab tam sim no thiab tiv thaiv lawv yav tom ntej. Yog tias koj tab tom mob hnyav lossis mob caj dab ntev, koj yuav xav nrhiav kev pab los ntawm kws tshaj lij.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ncab kom daws qhov mob caj dab me me
Kauj Ruam 1. Ncaj koj lub nraub qaum nrog caj npab "cactus"
Tso rau hauv av. Khaws koj txhais taw rau hauv av nrog koj ob txhais ceg khoov, lossis rub koj ob txhais ceg tawm ncaj. Khoov koj lub luj tshib, ua kom koj txhais caj npab rau hauv pem teb thiab koj xib teg tig ntsej muag. Koj txhais caj npab yuav tsum thav duab koj lub ntsej muag, thiab zoo li lub cactus (lossis lub hom phiaj). Nyob twj ywm hauv txoj haujlwm no li 5-10 feeb kom tso koj lub caj dab thiab xub pwg tso.
- Txhawm rau kom tau txais kev pab caj dab, koj yuav tsum tau nthuav tawm koj lub xub pwg, nraub qaum, thiab ob txhais ceg.
- Ua tsib txoj kev txav no nyob rau ib ntu.
- Yog tias koj mob hnyav, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib ua txhua yam qoj ib ce.
Kauj Ruam 2. Cia koj lub taub hau dai rau ntawm ib nrab plank txoj hauj lwm
Nkag mus rau hauv "tabletop" txoj haujlwm ntawm txhua plaub. Nco ntsoov tias koj lub hauv caug ncaj qha hauv qab koj lub duav thiab koj lub dab teg nyob hauv qab koj lub xub pwg. Tawm koj txhais tes tawm kom lawv yog 6 ntiv tes (15 cm) nyob rau ntawm koj xub ntiag. Lean koj lub duav mus rau pem hauv ntej, kom koj lub xub pwg nyom dhau koj lub dab teg dua, tso koj rau hauv "ib nrab plank" txoj haujlwm. Nqa koj lub xub pwg tuaj ua ke ntawm koj nraub qaum, thiab cia koj lub taub hau dai rau pem hauv ntej. Tuav txoj haujlwm no rau 2 feeb.
- Tso cai rau koj lub taub hau mus rau tom ntej yuav zoo li tsis txaus ntseeg, tab sis txoj haujlwm no tso cai rau koj lub xub pwg nyom kom tso tawm. Qhov no yuav txo qhov nro ntawm koj lub caj dab.
- Nws tuaj yeem nyuaj rau tuav txoj haujlwm no rau tag nrho 2 feeb thaum xub thawj. Tsuas yog sim tuav nws kom ntev npaum li koj tuaj yeem ua tau. Ua haujlwm kom tiav 2 feeb.
Kauj Ruam 3. Ncaj koj ob txhais ceg nce ntawm phab ntsa
Zaum ntsiag to ntsib ib phab ntsa, thiab rov qab rau koj nraub qaum. Scoot koj hauv qab txoj cai nyob ib sab ntawm phab ntsa, thiab tsa koj ob txhais ceg tawm tsam nws. Khaws koj txhais taw sib nrug deb. Tuck koj lub xub pwg hniav hauv qab koj thiab coj lawv ua ke ntawm koj nraub qaum. Tuav txoj haujlwm no rau 3-10 feeb.
Nws tuaj yeem pab tso qhov hnyav me ntsis-xws li lub hnab xuab zeb-nyob hauv qab ntawm koj txhais taw, kom nkag mus tob dua. Nug lwm tus neeg kom tso qhov hnyav ntawm koj lub luj taws kom tiv thaiv koj tus kheej los ntawm koj lub caj dab
Kauj Ruam 4. Zaum nrog koj lub nraub qaum tiv thaiv phab ntsa
Tig kom koj tig ntsej muag ntawm phab ntsa, thiab nias koj lub nraub qaum tawm tsam nws. Koj tuaj yeem zaum hla tus ceg ntoo, lossis nrog koj ob txhais ceg tawm ncaj. Maj mam nias koj nraub qaum thiab nraub qaum koj lub taub hau rau hauv phab ntsa. Rub koj lub xub pwg nyom ua ke maj mam, thiab koom nrog koj cov tub ntxhais. Tuav qhov no rau 3 feeb.
Kauj Ruam 5. Zaum rau hauv pem teb hauv txoj hauj lwm "qav"
Pw rau hauv pem teb ntawm koj lub nraub qaum, nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais taw nyob hauv av. Nqa koj txhais taw ua ke kom lawv kov, thiab tom qab ntawd cia koj ob txhais ceg poob mus rau txhua sab. Qhov no yuav pab txo koj lub nraub qaum, lub duav, thiab lub caj dab. Tuav qhov no rau 5-10 feeb.
Sim so kom tsaug zog hauv txoj haujlwm no
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Kho Koj Tus Cwj Pwm Ib Hnub
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj lub cev
Lub cev tsis zoo tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj lub cev tag nrho, ua rau mob hnyav hauv koj lub caj dab. Kev txhim kho koj lub cev yog txheej txheem uas yuav siv sijhawm. Ua ib qho kev txheeb xyuas nrog koj lub cev tsis tu ncua. Nws tuaj yeem pab teeb tsa kev ceeb toom ntawm koj lub xov tooj txhua teev. Txhawm rau teeb tsa koj tus kheej rau kev zaum zoo:
- Sawv ntsug siab, tsa koj lub hauv siab rau pem hauv ntej thiab nce.
- Rub koj lub xub pwg hniav ua ke.
- So koj lub xub pwg kom koj lub xub pwg nyom txav koj nraub qaum.
- Koom nrog koj cov leeg nqaij kom tuav koj lub plab hauv plab.
- Nqa koj lub puab tsaig me ntsis thiab nqa lub hau ntawm koj lub taub hau mus rau ntuj.
Kauj Ruam 2. Zaum rov hauv lub rooj zaum txhawb nqa
Zaum tsis yog txoj haujlwm zoo rau peb lub cev. Txhua lub sijhawm peb siv zaum hauv lub rooj zaum-tom haujlwm, hauv tsheb, thiab tom tsev-tuaj yeem ua rau muaj kev nruj nyob hauv peb lub caj dab. Koj tuaj yeem txo qhov kev nyuaj siab no los ntawm kev ua kom ntseeg tau tias koj lub rooj zaum txhawb nqa koj lub caj dab, thiab los ntawm kev zaum rov qab rau hauv.
- Nrhiav lub rooj zaum nrog lub taub hau. Nias koj lub taub hau maj mam muab rau hauv taub hau thaum koj zaum.
- Yog tias koj xav tau zaum ntev nyob rau ib lub sijhawm, teeb tsa kev ceeb toom ntawm koj lub xov tooj kom pab koj nco qab kom zaum rov qab.
- Yog tias koj ua haujlwm ntawm lub khoos phis tawj, sim nqa koj lub monitor ze dua, yog li koj tsis txhob cia siab rau tom ntej.
- So so txhua teev. Sawv ntawm koj lub rooj zaum thiab txav mus los.
- Zaum ntawm lub npas qoj ib ce zoo dua yog tias koj tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 3. Hloov koj qhov chaw pw
Txoj kev koj tsaug zog tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub cev zoo li cas, tshwj xeeb yog koj lub caj dab. Hais txog kev noj qab haus huv ntawm caj dab thiab tus txha nqaj qaum, txoj haujlwm tsis zoo tshaj plaws rau koj kom pw hauv koj lub plab, thiab txoj haujlwm zoo tshaj plaws yog tiaj tus ntawm koj nraub qaum. Pw tsaug zog ntawm koj ib sab yog qhov chaw nyob nruab nrab.
- Sim siv lub tog hauv ncoo, khov khov.
- Sim ua lub hauv ncoo uas tuaj pwm rau koj lub taub hau thiab caj dab, zoo li lub cim xeeb ua npuas dej lossis hauv ncoo dej.
- Yog tias koj yog tus neeg pw tsaug zog ib sab, tso lub tog hauv ncoo ntawm koj ob txhais ceg kom koj tus txha nqaj qaum nyob ua ke.
- Hom txaj uas koj pw ntawm lub txaj kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub caj dab mob. Hom zoo tshaj plaws ntawm lub txaj pw yuav txawv rau txhua tus neeg-qee tus neeg nyiam lub txaj txaj muag, thaum lwm tus neeg nyiam txaj txaj muag. Koj yuav tsum tau kuaj tawm lub txaj sib txawv thiab saib seb qhov twg zoo tshaj rau koj.
Kauj Ruam 4. Hloov txoj kev uas koj siv koj lub xov tooj
Koj lub xov tooj yuav ua rau muaj kev nruj thiab ua rau koj lub caj dab nyob hauv ob txoj hauv kev: ua rau koj ntsaws rau ib sab los tham, thiab ua rau koj txav mus rau yav tom ntej kom xauj thiab sau ntawv. Yog tias koj siv sijhawm tham hauv xov tooj tsis tu ncua, sim siv pob ntseg lossis tham ntawm lub xov tooj hais lus xwb. Yog tias koj siv sijhawm ntau nyob ib puag ncig nrog cov ntawv thov lossis xa ntawv, sim tuav koj lub xov tooj kom siab dua ntawm koj lub ntsej muag kom tsis txhob ntsais muag.
- Nco ntsoov so ntawm koj lub xov tooj.
- Ncab koj lub caj dab tom qab kev sib tham ntev ntawm kev saib ntawm koj lub xov tooj.
- Lub mloog pob ntseg tau tshaj xov tooj tuaj yeem yuav online lossis ntawm txhua lub khw muag khoom siv hluav taws xob.
Kauj Ruam 5. Haus dej kom ntau
Nws yuav tsis zoo li cov dej uas koj haus yuav muaj qhov cuam tshuam rau koj lub caj dab. Txawm li cas los xij, cov discs hauv koj lub nraub qaum xav tau dej txhawm rau tswj qhov chaw nruab nrab ntawm koj lub vertebrae. Ua kom lub cev muaj dej pab koj lub nraub qaum kom nyob zoo, thiab ua rau qeeb ntawm kev puas tsuaj ntawm koj cov discs thaum koj muaj hnub nyoog.
- Haus ib khob dej sai li sai tau thaum koj sawv los.
- Nqa ib lub raj mis dej nrog koj txhua hnub.
- Sim haus 8 kua ooj (240 ml) 8 zaug hauv ib hnub.
Kauj Ruam 6. Ua kom ntseeg tau tias koj tau txais cov tshuaj magnesium txaus
Magnesium yog cov ntxhia uas pab tswj kev nqes thiab so ntawm cov leeg. Yog tias koj muaj keeb kwm tsawg ntawm magnesium, koj yuav muaj kev mob leeg. Sim suav nrog ntau cov magnesium hauv koj cov zaub mov los pab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm koj lub caj dab.
- Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv magnesium suav nrog zaub ntsuab, noob taub dag, thiab yogurt.
- Koj tuaj yeem yuav cov tshuaj magnesium ntxiv.
- Ntxiv Epsom ntsev (magnesium sulfate) lossis magnesium chloride flakes rau hauv koj cov dej da dej yog txoj hauv kev zoo rau nqus magnesium. Koj tseem tuaj yeem sim muab koj tus kheej zaws nrog cov roj magnesium chloride.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Kho Mob Los Ntawm Tus Kws Kho Mob tshwj xeeb
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Yog tias koj tab tom muaj mob hnyav, mob ntev, lossis mob caj dab tsis tu ncua nws yog lub tswv yim zoo los tham txog qhov no nrog kws kho mob. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tshuaj xyuas koj, ntsuas lwm yam tsos mob, thiab siv xoo hluav taws xob los pab txiav txim seb muaj dab tsi tshwm sim. Yog tias koj tus kws kho mob xav tias koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob tshwj xeeb-xws li kws kho mob lub cev, pob txha, lossis tus kws kho pob txha-lawv tuaj yeem xa koj mus rau lwm tus kws kho mob uas lawv ntseeg.
Koj tus kws kho mob yuav pom zoo siv dej khov lossis kho cua sov. Thaum cov dej khov kho zoo rau kev raug mob tsis ntev los no, nws yog qhov zoo tshaj los siv nws lub sijhawm luv. Tshav kub tuaj yeem pab daws qhov mob hnyav thiab mob leeg, yog li koj yuav xav sim lub microwave lub caj dab qhwv
Kauj Ruam 2. Tau zaws
Kev zaws tus kws tshaj lij yog txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab, tso kev nruj, thiab pab koj lub caj dab zoo dua. Teem sijhawm nrog tus kws kho zaws ua ntej ua ntej. Thaum koj qhia rau koj zaws, qhia tus kws kho mob paub tias koj caj dab tab tom thab koj, yog li lawv tuaj yeem tsom mus rau thaj chaw ntawd ntawm koj lub cev. Koj yuav sim:
- Swedish zaws, rau kev so kom txaus thiab tso tawm
- Zaws cov ntaub so ntswg sib sib zog nqus, rau pob txha sib sib zog nqus thiab cov leeg nruj
- Kev ua kis las ncaws pob, txhawm rau hais txog kev raug mob
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob lub cev
Tus kws kho mob lub cev yuav tshuaj xyuas koj lub cev thiab ntsuas koj qhov kev txav mus los txiav txim seb nws yuav ua li cas nrog koj lub caj dab. Lawv yuav coj koj mus dhau ntawm cov kev tawm dag zog los pab txhawb koj cov leeg thiab daws cov teeb meem hauv qab. Koj tseem yuav raug hais kom ua qee qhov txav hauv tsev.
Nws yog lub tswv yim zoo kom tau txais kev xa mus los ntawm koj tus kws kho mob rau tus kws kho mob lub cev zoo
Kauj Ruam 4. Sim siv tshuaj acupuncture
Acupuncture cuam tshuam nrog kev txhaj tshuaj me me rau hauv cov chaw tshwj xeeb hauv lub cev. Txawm hais tias nws yuav zoo li coj txawv txawv, kev siv tshuaj kho kab mob tau ua pov thawj muaj txiaj ntsig ntawm kev kho thiab tswj kev mob caj dab.. Ua ib lub sijhawm nrog tus kws kho mob tso cai hauv koj thaj chaw, thiab muab txoj kev kho mob ib txwm sim no.
