Kev mob caj dab tuaj yeem mob heev, tab sis koj tsis tas yuav kho nws. Txawm hais tias koj muaj pob txha pob txha los ntawm kev hnav thiab tsim kua muag ntawm koj cov pob qij txha lossis kab mob autoimmune, mob caj dab rheumatoid, muaj qhov mob nyem. Qhov tseem ceeb yog sim ntau lub tswv yim daws qhov mob kom pom cov uas ua haujlwm rau koj. Peb tau muab tso ua ke qee cov tswv yim zoo kom koj pib.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 13: Nias lub ncoo cua sov tiv thaiv qhov mob sib koom
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Thaum tshav kub kub so koj cov leeg thiab txo qhov mob sib koom
Yog tias koj tsis muaj lub ncoo cua sov, koj tuaj yeem tso lub raj mis dej kub tawm tsam qhov mob. Tuav lub ncoo los yog lub raj mis tawm tsam qhov chaw li 20 feeb kom tau txais kev kho mob ib ntus.
- Tsis txhob pw nrog lub ncoo cua sov vim tias koj tuaj yeem hlawv koj tus kheej.
- Xav ua kom sov cua sov ncoo? Sau ib lub thom khwm nrog cov txhuv uas tsis tau kib thiab khi nws kaw. Tom qab ntawd, microwave rau 1 mus rau 2 feeb lossis kom txog thaum nws hnov kub. Ua tib zoo tshem nws thiab nias nws tawm tsam koj qhov mob sib koom.
Txoj Kev 2 ntawm 13: Sim kho qhov txias kom txo qhov o
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Muab lub pob txias tso rau ntawm koj qhov sib koom tes li 10 txog 20 feeb kom mob qhov mob
Qhwv cov dej khov rau hauv ib daim ntaub nyias nyias ua ntej koj nias nws ntawm koj qhov mob sib koom ua ke-txoj kev no, koj yuav tsis ua rau koj cov tawv nqaij liab qab. Khaws pob ntim rau hauv qhov chaw kom nws loog thaj tsam thiab txo qhov mob.
- Cov neeg feem coob uas mob caj dab xav tau kev kho cua sov, tab sis nws tsim nyog sim kho qhov txias kom pom tias nws pab tau koj li cas.
- Sim hloov qhov txias thiab kho cua sov. Piv txwv li, nias lub ncoo cua sov rau ntawm qhov cuam tshuam tom qab koj khov nws. Tom qab 20 feeb, hloov rov qab mus rau pob txias.
Txoj Kev 3 ntawm 13: So hauv Epsom ntsev da dej
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Dissolve 1 1/2 khob (300 g) ntawm Epsom ntsev hauv ib lub dab dej kub
Txawm hais tias xav tau kev sim tshuaj, qee tus neeg pom tias Epsom ntsev soothe lawv cov leeg thiab txo qhov mob sib koom. Cov ntsev muaj magnesium thiab sulfate uas so koj cov leeg thiab tuaj yeem txo qhov mob sib koom. Sim tsau li 15 txog 20 feeb kom tau txais txiaj ntsig ntau tshaj plaws.
Tsis muaj sijhawm los da dej tas li? Tsis muaj teeb meem-yaj ob peb diav Epsom ntsev hauv lub tais loj ntawm cov dej kub thiab muab koj txhais tes, dab teg, lossis lub luj tshib tso rau hauv. Tsau kom ntev npaum li koj tuaj yeem ua tau
Txoj kev 4 ntawm 13: Ua zaws
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm Swedish los yog nqus cov ntaub so ntswg nrog tus kws kho mob tau kawm tiav
Kev sib txuas lus yog tus yuam sij rau kev zaws zoo, yog li qhia rau koj tus kws kho mob paub qhov twg koj hnov mob caj dab. Kev tshawb fawb pom tias kev kho zaws tas li tuaj yeem txo qhov mob caj dab thiab txhim kho koj li kev txav mus los.
Qee qhov kev pov hwm them nqi kho mob zaws, yog li tshuaj xyuas koj li phiaj xwm ua ntej koj teem sijhawm sib tham
Txoj Kev 5 ntawm 13: Nyob twj ywm tiv thaiv kom nruj hauv koj cov pob qij txha
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Sim txav mus ntau dua txhua hnub kom ua kom cov leeg muaj zog
Qhov no pab ua kom koj cov pob qij txha hloov pauv tau yog li koj tsis muaj mob ntau lossis khov. Ua kom sawv thiab txav mus los li ob peb feeb txhua txhua teev. Koj kuj tseem tuaj yeem sawv thiab ua ob peb txoj hauv kev yooj yim, nce ntaiv thaum twg ua tau, lossis taug txoj kev ntev thaum koj taug kev mus qhov twg.
- Tau txais sijhawm ntxiv rau kev txav chaw? Thaiv lub sijhawm rau yoga, pilates, lossis tai chi txhawm rau txhim kho kev yoog raws thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg.
- Yog tias koj tab tom poob ntau ntawm cov lus tsa suab hauv koj cov pob qij txha, koj yuav xav tau ua haujlwm nrog kws kho mob lub cev uas tuaj yeem tsim kho qhov kev qoj ib ce tshwj xeeb rau koj.
Txoj Kev 6 ntawm 13: Poob qhov hnyav kom txo qis ntawm koj cov pob qij txha
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Nqa qhov hnyav dhau tuaj yeem ua rau mob hnyav ntxiv
Txawm hais tias poob phaus tuaj yeem ua rau txaus ntshai, sim ua kom hloov pauv me ntsis xws li noj mov zoo dua thiab ua haujlwm ntau dua. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom tuaj nrog phiaj xwm poob phaus uas koj tuaj yeem ua nrog rau lub sijhawm ntev.
- Sim ua kom qoj ib ce tom qab hnub uas koj tsis tshua muaj zog.
- Ua qoj ib ce uas yooj yim dua ntawm koj cov pob qij txha xws li ua luam dej thiab taug kev es tsis muaj kev cuam tshuam loj xws li khiav, dhia, lossis ntaus pob tesniv.
Txoj Kev 7 ntawm 13: Noj zaub mov tiv thaiv kab mob
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Sau koj lub phaj nrog cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nplej tag nrho
Thaum cov tshuaj ntxiv tuaj yeem pab koj tswj kev mob caj dab, kev noj zaub mov zoo tuaj yeem tiv thaiv kev mob ntau heev hauv thawj qhov chaw. Es tsis txhob noj cov hmoov nplej ua kom zoo, qab zib, mis nyuj, thiab cov rog ua kom rog, sim suav nrog:
- Ntses xws li salmon, tuna, anchovies, thiab sardines
- Txiv hmab txiv ntoo zoo li blueberries, blackberries, cherries, thiab txiv pos nphuab
- Zaub xws li zaub ntsuab, zaub paj, zaub ntsuab, thiab dos
- Ceev zoo li walnuts, ntoo thuv ceev, pistachios, thiab almonds
- Taum zoo li pinto, dub, lub raum liab, thiab taum garbanzo
- Cov rog muaj txiaj ntsig zoo ib yam li nkauj xwb nkauj xwb txiv roj roj, avocado roj, thiab yogurt
- Cov nplej zoo li rye, oats, thiab quinoa
Txoj Kev 8 ntawm 13: Siv tshuaj tom khw muag tshuaj
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Sim cov tshuaj ua kom loog lossis cov tshuaj tsis-tshuaj tiv thaiv kab mob kom sai sai
Analgesics thiab NSAIDs yog ob qho tshuaj kho mob. Qhov sib txawv tseem ceeb yog NSAIDs zoo li ibuprofen thiab tshuaj aspirin kuj tseem txo qhov mob kom lawv zoo dua yog tias koj mob leeg nrog rau mob caj dab. Yog tias koj txhawj xeeb txog kev phiv los ntawm kev siv NSAIDs mus sij hawm ntev, sim ua kom loog zoo li acetaminophen ua ntej.
- Nyeem cov chaw tsim khoom cov lus pom zoo kom koj tsis txhob tshaj qhov koob tshuaj pom zoo txhua hnub.
- Yog tias koj tso siab rau NSAIDs rau kev kho mob txhua hnub, nug koj tus kws kho mob txog kev hloov mus rau S-adenosylmethionine (SAM-e) ntxiv. SAM-e yog cov tshuaj sib xyaw uas tuaj yeem txo qhov kev nkag siab zoo ib yam li NSAIDs tab sis tsis muaj kev phiv.
Txoj Kev 9 ntawm 13: Siv tshuaj pleev qhov quav kom cuam tshuam los ntawm qhov mob
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Siv OTC qab zib los yog gel uas muaj menthol, capsaicin, lossis camphor
Thaum koj rub ib txheej nyias ntawm cov khoom hla qhov sib koom ua ke, cov khoom xyaw no thaiv qhov mob rau koj lub hauv siab lossis ua rau lub siab txias uas cuam tshuam koj ntawm kev mob caj dab.
- Nws yog qhov zoo los thov tshuaj pleev qhov ncauj thiab noj tshuaj kho qhov ncauj tib lub sijhawm.
- Capsaicin tuaj yeem txo qhov mob sib koom nrog kev siv tas li. Cov kev tshawb fawb pom 50% txo qhov mob tom qab 3 lub lis piam ntawm kev siv cov tshuaj capsaicin los yog gel.
Txoj Kev 10 ntawm 13: Noj ib hnub ntxiv los txo qhov mob
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Kev mob ua rau ua rau siab, khov, thiab mob sib koom
Hmoov zoo, koj tuaj yeem txo qhov mob los ntawm kev ntxiv cov khoom noj uas txhawb nqa koj cov pob qij txha. Koj tuaj yeem yuav cov khoom lag luam ntxiv rau kev mob caj dab lossis nrhiav cov khoom noj tshwj xeeb no:
- Avocado-soybean unsaponifiables (ASU): Qhov no txo qhov mob thiab txhav thaum tiv thaiv kev mob caj dab tsis zoo.
- Ntses roj lossis Omega-3s: Cov no txo qhov mob thiab txo qhov mob yuav luag zoo li NSAIDs.
- Vitamin D: Kho qhov tsis muaj vitamin D tuaj yeem tiv thaiv kev mob caj dab thaum ntxov los ntawm kev nce mus rau mob rheumatoid mob caj dab.
Txoj Kev 11 ntawm 13: Txiav luam yeeb
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Kev haus luam yeeb ua rau koj cov ntaub so ntswg sib txuas uas ua rau mob caj dab
Cov kev tshawb fawb tseem tau qhia tias kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau koj mob rhiab heev yog li mob caj dab zoo rau koj. Sim tso tseg kev haus luam yeeb lossis tsawg kawg txiav tawm ntau npaum li cas koj haus luam yeeb txhua hnub.
Koom nrog pab pawg txhawb nqa hauv cheeb tsam los pab koj tso tseg kev haus luam yeeb. Koj tus kws kho mob tseem tuaj yeem pab koj nrhiav cov khoom lag luam tshem tawm zoo li thaj ua rau thaj nicotine lossis cov pos hniav
Txoj Kev 12 ntawm 13: Siv cov cuab yeej pab xws li pas nrig lossis cov cuab yeej nrog tuav dav
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Cov no yog qhov zoo ntawm kev txo siab ntawm koj cov pob qij txha
Tej zaum koj yuav xav txog tus pas nrig lossis tus neeg taug kev uas pab koj faib lub zog thaum koj taug kev, tab sis kuj tseem muaj cov khoom siv hauv tsev tsim rau cov neeg mob caj dab. Siv cov cwjmem ergonomic nrog lub hauv paus loj dua yog tias koj muaj mob lossis nruj hauv koj txhais tes, ntxiv cov tes tuav rau hauv chav da dej lossis chav da dej kom lawv yooj yim nkag mus rau, lossis siv cov cuab yeej uas muaj cov tuav dav uas yooj yim los tuav, piv txwv.
Koj yuav tsum khaws cov khoom nrog cov pob qij txha muaj zog ntau dua li qhov me dua. Piv txwv li, nqa lub hnab hnyav nrog koj lub luj tshib sib txuas es tsis siv lub dab teg qis lossis koj cov ntiv tes
Txoj Kev 13 ntawm 13: Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kho mob kom zoo dua qub
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Koj tus kws kho mob yuav thaij duab xoo hluav taws xob thiab koj keeb kwm kev kho mob
Qhov no pab lawv muab txoj kev kho mob tshwj xeeb rau koj. Tej zaum koj yuav tau sau tshuaj muaj zog ua kom muaj zog uas muaj oxycodone lossis hydrocodone yog tias koj muaj mob caj dab hnyav lossis lawv yuav muab tshuaj corticosteroid rau koj los tswj qhov mob hnyav thiab o, piv txwv.
