Cov menyuam nyuj tawv tuaj yeem yog qhov mob thiab ua rau koj nyuaj rau koj taug kev lossis khiav. Koj tuaj yeem txhim kho cov leeg txhav txhav txhav los ntawm kev ua kis las lossis tsis ncab kom zoo ua ntej kev tawm dag zog. Hmoov zoo, koj tuaj yeem daws qhov nruj nyob hauv cheeb tsam no los ntawm kev ua cov ncab ncab thiab dov tawm koj cov leeg nqaij leeg nrog cov ua npuas ncauj. Koj tseem tuaj yeem tau txais zaws thiab lwm cov ntaub so ntswg sib kho los daws qhov teeb meem tsis xis nyob no.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Calf Stretches
Kauj Ruam 1. Ua kom sov ua ntej koj ncab
Tsis txhob ncab cov leeg txias, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob ntxiv hauv koj cov leeg leeg thiab lwm qhov hauv koj lub cev. Mus rau 5 feeb taug kev lossis dhia mus ua kom koj cov pob qij txha sov thiab sov koj cov leeg.
Koj tseem tuaj yeem dhia dhia, burpees, lossis khiav kom sov
Kauj Ruam 2. Ua tus menyuam nyuj sawv nrog koj txhais ceg tawm tsam phab ntsa
Muab koj tus kheej tso rau ntawm 2 ko taw (0.61 m) ntawm phab ntsa. Muab pob ntawm koj txhais taw rau ntawm phab ntsa, ua kom koj pob taws rau hauv av. Khaws koj ob txhais taw ob peb ntiv tes tom qab koj txhais taw pem hauv ntej, tiaj hauv av. Lean rau hauv phab ntsa, ua kom koj lub hauv caug ncaj, tab sis tsis xauv. Koj yuav tsum hnov ncab los ntawm koj pob taws mus rau koj lub plab hlaub.
Tuav qhov ncab rau 30-60 vib nas this. Rov hais dua nws ntawm lwm sab nrog koj ob txhais taw tawm tsam phab ntsa
Kauj Ruam 3. Ua tus menyuam nyuj sawv nrog koj txhais tes tawm tsam phab ntsa
Sawv ntsug li 3 ko taw (0.91 m) ntawm phab ntsa thiab tso koj txhais tes xis tom qab koj txhais ko taw sab laug, li ntawm 1 ko taw (0.30 m) sib nrug. Khaws koj cov ntiv taw tig rau pem hauv ntej thiab koj lub pob taws tiaj tus hauv av. Lean rau pem hauv ntej thiab khoov koj lub hauv caug sab laug me ntsis, nias koj txhais tes rau ntawm phab ntsa. Koj yuav tsum hnov qhov ncab hauv koj cov leeg leeg ntawm koj txhais ceg sab xis.
Tuav qhov ncab rau 30-60 vib nas this. Tom qab ntawd, hloov koj ob txhais ceg kom koj txhais ceg sab xis yog pem hauv ntej thiab koj txhais ceg laug nyob tom qab koj
Kauj Ruam 4. Ua tus dev nqes kom ncab koj lub plab
Muab koj tus kheej tso rau ntawm plaub leeg nrog koj txhais tes ncaj qha hauv qab koj lub xub pwg thiab koj lub hauv caug hauv qab koj lub duav. Tsiv koj txhais tes rau pem hauv ntej thiab nthuav koj cov ntiv tes sib nrug. Nqa koj lub duav mus rau ntawm lub qab nthab, ua kom koj lub hauv caug khoov me ntsis. Sim ua kom ncaj ib ceg thiab tsa koj pob taws kom siab thaum lub pob taws ntawm lwm txhais ceg kov hauv av. Tom qab ntawd, ua qhov no nrog lwm ceg kom koj tuaj yeem ncab ob leeg leeg leeg.
Tuav tus dev qis rau ob peb feeb, khoov thiab ncab txhua ceg. Sim ua kom nws thiaj li tau txais ob lub pob taws kov hauv av kom ncab koj cov leeg leeg
Kauj Ruam 5. Ua ib nrab qhov sib faib kom tso nruj rau hauv koj cov leeg leeg
Pib los txhos caug nrog koj lub duav nyob saum koj lub hauv caug. Ncab koj txhais ceg sab xis tso rau pem hauv ntej ntawm koj, ua kom koj txhais taw yoog thiab koj pob taws so hauv av. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub duav thiab nqus pa thaum koj ntsaws koj lub cev hla koj txhais ceg. Muab koj cov ntsis ntiv tes tso rau hauv av ntawm ob sab ntawm koj txhais ceg. Xyuas kom koj khoov koj lub hauv caug sab xis me ntsis los tiv thaiv nws thaum koj nthuav koj cov leeg leeg.
- Muab yoga thaiv ntawm ob sab ntawm koj ob txhais ceg kom yooj yim rau hauv txoj kev ncab.
- Tuav txoj haujlwm no rau 30-60 vib nas this. Tom qab ntawd, sawv thiab tso koj ob txhais ceg tawm ntawm koj xub ntiag kom koj tuaj yeem ncab nws.
Kauj Ruam 6. Sim ua lub hauv paus kom ncab koj lub plab
Los ntawm txoj haujlwm sawv ntsug, tso koj txhais taw xis rau pem hauv ntej thiab koj txhais ko taw laug qab koj, kwv yees li 1 ko taw (0.30 m) sib nrug. Taw koj cov ntiv taw sab xis ncaj rau pem hauv ntej thiab koj cov ntiv taw sab laug me ntsis sab nraud. Khoov rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav kom koj lub cev tso rau ntawm koj txhais ceg sab xis. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub puab tsaig lossis hauv av ntawm ob sab ntawm koj txhais ceg. Koj tseem tuaj yeem txhawb nqa koj txhais tes ntawm cov thaiv ntawm ob sab ntawm koj txhais ceg yog tias koj lub plab hlaub nruj heev.
- Tuav txoj haujlwm no rau 30-60 vib nas this. Cia koj lub cev sab saud hla koj txhais ceg kom tob li koj tuaj yeem ua kom tau ncab zoo.
- Hloov mus rau lwm sab, nrog koj txhais taw laug pem hauv ntej thiab koj txhais ko taw sab xis tom qab.
Kauj Ruam 7. Siv lub ncab ncab kom tso qhov nro hauv koj cov leeg
Lub ncab ncab yog ib qho khoom siv tshwj xeeb uas tuaj yeem pab koj nkag mus tob hauv koj txoj kev ncab thiab txhawb nqa koj cov leeg leeg leeg zoo dua. Cov menyuam ncab ncab tuaj rau hauv ntau yam qauv tsim, los ntawm kab rov tav uas txav mus thiab nqis ntawm koj txhais taw mus rau lub ncab nkhaus nrog lub tiaj tiaj rau koj txhais taw. Nrhiav menyuam ncab ntawm koj lub khw qoj ib ce lossis online.
Tej zaum koj yuav tsum tau sim ob peb lub plab hlaub kom pom qhov uas haum rau koj. Ua ke lub ncab rau hauv koj txoj kev ncab ib ce kom pab tso nro hauv koj cov leeg leeg
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Cov Menyuam Ua Npuas Ncauj
Kauj Ruam 1. Yuav cov menyuam ua npuas ncauj ntev ntawm koj lub khw muag khoom ncaws pob lossis hauv online
Cov ua npuas ncauj yog ib txoj hauv kev zoo los tso cov leeg nruj. Saib rau cov menyuam ua npuas ncauj uas tuab thiab ntev yog li koj tuaj yeem tso nws hauv qab koj ob txhais ceg kom xis nyob. Qee cov menyuam ua npuas kuj tseem tuaj nrog cov tawv nqaij lossis cov nplais kom pab koj tau txais zaws tob.
Cov menyuam ua npuas ncauj tuaj yeem ua tus nqi ntawm $ 40- $ 100 USD, nyob ntawm tus qauv
Kauj Ruam 2. Zaum nrog koj ob txhais ceg ncaj tawm ntawm koj xub ntiag
Hloov koj cov ntiv taw thiab khoov koj lub hauv caug me ntsis.
Kauj Ruam 3. Muab cov menyuam ua npuas ncauj tso rau hauv koj cov leeg leeg
Xaub cov menyuam ua npuas ncauj hauv qab koj cov leeg nqaij leeg, nyob ib puag ncig koj lub cev. Koj cov nyuj yuav tsum zaum xis nyob saum tus menyuam.
Kauj Ruam 4. Dov koj cov leeg nqaij nyuj rov qab thiab tawm ntawm cov menyuam kom tso lawv
Muab koj txhais tes tso tom qab koj thiab tsa koj lub duav kom koj qhov hnyav nyob ntawm koj txhais tes thiab hauv caug. Maj mam thawb cov menyuam nce thiab nqis hauv qab koj cov leeg leeg kom pab tso lawv.
Txuas ntxiv yob koj cov leeg nqaij rau 5-10 feeb. Sim dov qeeb heev kom tob rau hauv koj cov leeg
Kauj Ruam 5. Siv lub tshuab ua npuas ncauj ib zaug ib hnub rau 10-15 feeb ntawm ib lub sijhawm
Dov tawm koj cov leeg nqaij leeg nrog cov menyuam ua npuas ncauj tuaj yeem pab ua kom xoob thaj tsam no thiab tiv thaiv lawv kom tsis txhob nruj nyob rau yav tom ntej. Tau txais tus cwj pwm ntawm dov koj cov leeg leeg tom qab ua haujlwm lossis ua haujlwm hnyav.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Zaws thiab Lwm Yam Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Ua kom cov nqaij mos sib sib zog nqus ua rau ntawm koj lub plab los ntawm tus kws tshaj lij
Cov ntaub so ntswg sib sib zog nqus tuaj yeem pab tso tawm nrawm hauv koj cov leeg leeg siv cov phiaj siab ntawm thaj chaw no. Tus kws tshaj lij yuav tsom mus rau tshem tawm qhov nruj ntawm koj lub plab txhawm rau ua kom cov ntshav ntws thiab ywj pheej hauv koj cov leeg. Nrhiav tus kws tshaj lij uas tau kawm paub hauv cov ntaub so ntswg tso tawm ntawm koj lub tsev zaws zaws lossis chav studio.
Kev sib sib zog nqus cov ntaub so ntswg ib hlis ib zaug lossis ob peb zaug hauv ib xyoos tuaj yeem pab ua kom koj lub plab tsis txhob nruj lossis ua kom tawv dhau
Kauj Ruam 2. Sim siv tshuaj rau ntawm koj lub plab
Acupuncture yog lwm txoj kev kho mob zoo rau cov menyuam nyuj nruj, vim nws pab tso tawm lub ntsej muag nyob ib puag ncig koj cov leeg thiab ua rau lawv xoob. Ib txwm tau txais kev kho mob ua tiav los ntawm tus kws kho mob uas tau kawm tiav uas muaj kev paub ua haujlwm ntawm cov leeg ntshiv ntshiv. Nrhiav tus kws kho mob hauv koj lub tsev kho mob lossis lwm lub chaw kho mob.
Mus ntsib kws kho qhov muag tas li rau kev kho mob ntawm koj lub plab tuaj yeem pab tiv thaiv kom nruj nyob rau yav tom ntej
Kauj Ruam 3. Hnav thom khwm thom khwm hla koj lub plab kom txo qhov o thiab nruj
Kev thom khwm thom khwm pab ua kom cov ntshav ntws mus rau koj cov leeg, uas tuaj yeem pab txo kev nruj thiab tiv thaiv lawv kom tsis txhob nruj nyob rau yav tom ntej. Muab cov thom khwm tso rau kom lawv ncav cuag koj lub plab thiab hnav thaum koj tsaug zog lossis nruab hnub. Koj tseem tuaj yeem sim khiav lossis dhia thaum hnav thom khwm kom koj lub plab tsis nruj.
- Nrhiav kev thom khwm thom khwm ntawm koj lub khw muag khoom ncaws pob lossis hauv online.
- Kev thom khwm thom khwm kuj yog qhov kev tiv thaiv zoo uas koj tuaj yeem ua tau. Sai li koj cov menyuam pib hnov mob, muab tso rau hauv thom khwm kom lawv tsis txhob nruj.
