Yog tias koj mob tes vim yog qee yam xws li carpal tunnel syndrome, mob caj dab, lossis raug mob tes, muaj ntau txoj hauv kev koj tuaj yeem pab ua kom yooj yim. Sim ua kev kho mob tom tsev zoo li cua sov los yog pleev tes uas pab daws qhov mob. Yog tias koj txhais tes tseem mob ntxiv, mus ntsib koj tus kws kho mob seb puas kho lub cev, txhaj tshuaj steroid, lossis phais yog qhov kev xaiv. Yog tias koj muaj mob caj dab, ncab koj txhais tes tuaj yeem yog txoj hauv kev pab daws qhov mob ib yam.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Kev Kho Mob Hauv Tsev Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Khov koj txhais tes rau 15-20 feeb kom txo tau qhov mob
Icing koj txhais tes yuav pab txhais tes zoo li qee qhov mob caj dab. Xijpeem muab ib lub pob khov tso rau ntawm koj txhais tes li 20 feeb ua ntej tshem nws tawm yam tsawg 20 feeb, lossis muab koj txhais tes tso rau hauv cov dej khov rau 10-15 feeb ob peb zaug hauv ib teev. Cov dej khov yuav pab txo qhov mob thiab loog qee qhov mob koj txhais tes tau hnov.
Tsis txhob tso koj txhais tes tso rau hauv chav da dej kom ntev dua 15 feeb, lossis tso dej khov rau ntawm koj txhais tes ntau dua 20 feeb, vim qhov no tuaj yeem cuam tshuam kev ncig hauv koj txhais tes
Kauj Ruam 2. Siv cov cua sov kom sov li 10 feeb los so hauv koj txhais tes
Ua kom sov sov, xws li ntaub sov so lossis ntaub qhwv sov, rau koj txhais tes thiab tuav nws rau 10-15 feeb. Muab koj txhais tes tso rau hauv dej sov kuj yog ib txoj hauv kev zoo los pab txo qhov mob uas koj hnov, ncab koj cov ntiv tes maj mam muab tso rau hauv dej kom pab ntxiv dag zog rau lawv thiab tiv thaiv kom khov.
- Cov cua sov ua haujlwm zoo rau mob caj dab.
- Sim ua kom koj txhais tes so thaum koj tab tom ntxuav tais diav, hloov koj txhais tes thiab ntiv tes hauv qab dej kub kom pab txo qhov mob.
- Siv dej sov nrog qhov kub ntawm 92-100 ° F (33-38 ° C).
Kauj Ruam 3. Rub tes pleev rau ntawm koj txhais tes uas mob siab rau
Muaj cov tshuaj tshwj xeeb ntawm kev ua lag luam uas koj tuaj yeem thov rau koj cov tawv nqaij los pab so qhov mob ntawm koj txhais tes cuam tshuam nrog carpal qhov, mob caj dab, thiab ntau yam mob. Nrhiav cov tshuaj pleev qhov mob thiab rub nws mus rau thaj chaw uas ua rau mob, ua raws cov lus qhia uas tuaj ntawm lub ntim.
- Piv txwv li, koj yuav siv cov tshuaj Bengay daws qhov mob los yog Aspercreme, uas muaj cov tshuaj nquag ntawm methyl salicylate los daws qhov mob.
- Koj tuaj yeem nrhiav pom cov tshuaj pleev tes hauv cov thawv loj, khw muag tshuaj, thiab online.
Kauj Ruam 4. Muab tus pas nrig rau ntawm koj txhais tes kom pab kom koj txhais tes txav mus
Qhov no tuaj yeem yooj yim qhov mob tshwm sim los ntawm kev raug mob tes lossis qhov av carpal. Ntau zaus, kev yuav cov khoom siv tes lossis kab xev uas haum rau koj txhais tes loj yog txoj hauv kev zoo los txo qhov mob vim nws ua rau koj txhais tes txav mus los. Hnav daim ntaub thaiv thaum twg koj hnov mob, lossis thaum twg koj ua qhov haujlwm uas ua rau koj txhais tes mob yav tas los.
- Hnav daim pam ib hmos tuaj yeem tiv thaiv koj qhov mob tsis zoo. Cia siab tias yuav hnav koj cov plaub hau tsawg kawg 4-8 lub lis piam ua ntej koj yuav pom qhov kev txhim kho.
- Tsis txhob hnav tes los yog siv hlua khi txhua lub sijhawm, vim qhov no tuaj yeem ua rau koj cov leeg tsis muaj zog los ntawm kev tsis siv ntau zaus.
- Kev siv rab diav tuaj yeem tseem pab tau lub dab teg mob uas tshwm sim los ntawm kev mob kis los ntawm ntaus pob tesniv lossis ntaus golf lub luj tshib.
- Mus ntsib koj lub khw muag tshuaj lossis lub thawv ntim khoom loj kom pom lub tes sib tsoo kom raug, lossis nug koj tus kws kho mob kom muab ib qho rau koj.
Kauj Ruam 5. Siv tshuaj kho qhov mob kom sai sai los daws qhov mob ntawm tes
Cov tshuaj yuav tom khw-zoo li ibuprofen, naproxen, lossis tshuaj aspirin zoo heev rau kev txo tes mob ntawm txhua yam. Ua raws li cov lus qhia ntau npaum li cas ntawm cov tshuaj tshwj xeeb uas koj txiav txim siab noj, ua kom ntseeg tau tias koj noj qhov raug raws li koj lub hnub nyoog thiab/lossis hnyav.
- Zam kev noj tshuaj ntau dhau rau koj txhais tes mob, thiab hloov tsuas yog siv tshuaj thaum qhov mob tiv thaiv koj los ntawm kev ua.
- Rau cov neeg laus, ibuprofen ib koob yog 400 milligrams (0.014 oz), thaum ib txwm siv tshuaj aspirin yog 350 milligrams (0.012 oz).
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tau Txais Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob tam sim yog tias koj tau ntog ntawm tes
Thaum koj poob qis, nws yog ib txwm ua kom koj poob los ntawm kev nthuav koj txhais tes tawm. Yog tias koj txhais tes mob pib tom qab lub caij nplooj zeeg, mus ntsib koj tus kws kho mob kom teem sijhawm ib hnub lossis mus rau qhov chaw kho mob sai. Koj txhais tes yuav tawg, uas yuav tsum tau kho tam sim.
- Yog tias koj muaj mob ntawm koj lub dab teg nyob ze ntawm koj tus ntiv tes xoo, nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog mus ntsib koj tus kws kho mob. Koj tuaj yeem muaj pob txha scaphoid puas.
- Koj tus kws kho mob yuav ua X-ray txhawm rau paub seb koj txhais tes puas lawm. Yog tias yog, lawv yuav muab koj rab phom lossis tus ntiv tes xoo spica pov rau koj.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj txhais tes mob tsis zoo tom qab 1-2 lub lis piam
Yog tias koj tab tom ua tej yam zoo li siv rab rab tes thiab ua kom sov koj txhais tes tab sis koj qhov mob tseem tsis tau zoo dua, nws yog lub sijhawm mus ntsib kws kho mob. Lawv yuav tuaj yeem tshuaj xyuas koj txhais tes thiab pom tias yuav tsum tau kho, xws li kev txhaj tshuaj cortisone lossis kev phais.
- Hu xov tooj tuaj teem caij ntsib koj tus kws kho mob.
- Tus kws kho mob tuaj yeem siv xoo hluav taws xob ntawm koj txhais tes lossis ua haujlwm yooj yim rau tes kom pom dab tsi tsis raug.
- Ib tus kws kho mob orthopedic kuj yog ib tus neeg uas koj yuav pom tsis yog koj li kws kho mob ib txwm muaj.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws tshaj lij kom txhaj tshuaj steroid kom yooj yim qee qhov mob ntawm tes
Yog tias koj tus kws kho mob tshuaj xyuas koj txhais tes thiab txiav txim siab tias qhov mob tau tshwm sim los ntawm qee yam xws li carpal tunnel syndrome lossis mob caj dab, ces kev txhaj tshuaj steroid tuaj yeem pab tau. Ib tus kws kho mob orthopedic lossis kws kho mob kis las yuav siv lub tshuab ntsuas hluav taws xob los coj lawv thaum lawv txhaj tshuaj cortisone rau hauv koj txhais tes, uas pab txo qhov mob thiab mob. Nug koj tus kws kho mob yog tias qhov no yog qhov kev xaiv uas yuav pab tau koj txhais tes.
- Paub tias kev txhaj tshuaj tuaj yeem tsuas yog txo qhov mob ib ntus. Feem ntau, qhov cuam tshuam ntawm kev txhaj tshuaj steroid yuav kav ntev li 1-2 lub lis piam mus txog ob peb hlis.
- Tsis txhob txhaj tshuaj steroid ntau dhau, vim lawv tuaj yeem cuam tshuam rau koj cov pob qij txha lossis cov leeg nrog rov siv dua. Tham nrog koj tus kws kho mob txog pes tsawg zaus koj yuav tsum tau txhaj tshuaj steroid.
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kws kho mob yog tias kev phais raug pom zoo kom txo koj txhais tes mob
Yog tias koj raug mob hnyav los yog mob carpal tunnel syndrome uas yuav tsis ploj mus, kev phais yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau koj. Sib tham kom tau txais MRI yog li koj tus kws kho mob tuaj yeem txiav txim siab yog tias koj yuav xav tau phais. Tom qab ntawd, tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov kev phais yuav suav nrog, kev rov zoo li cas, thiab txog tus nqi lossis lwm yam kev txhawj xeeb uas koj muaj.
- MRI yuav qhia yog tias koj muaj kev puas tsuaj ligamentous.
- Nws yog qhov zoo tshaj los siv kev phais yog qhov kev xaiv zaum kawg thaum nws los daws koj txhais tes mob, vim nws yog qhov cuam tshuam tshaj plaws.
- Hom kev phais mob pes tsawg rau koj yuav vam khom koj qhov mob ntawm tes.
- Xav txog kev tau txais ntau tus kws kho mob qhov kev xav ua ntej yuav mus phais.
Kauj Ruam 5. Mus rau tus kws kho mob ua haujlwm kom kawm paub ua haujlwm uas yuav pab koj txhais tes
Tus kws kho mob ua haujlwm tau zoo rau kev pab koj ntxiv dag zog rau koj cov leeg lossis cov leeg uas yuav ua rau koj mob. Lawv yuav tshuaj xyuas koj txhais tes seb qhov teeb meem yuav yog dab tsi, thiab tom qab ntawd lawv yuav qhia koj cov kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua hauv tsev lossis nrog tus kws kho mob kom pib pab koj txhais tes.
Txheeb nrog koj tus kws kho mob seb lawv puas xav tias kev kho mob ua haujlwm yuav pab tau koj txhais tes mob. Lawv kuj tseem tuaj yeem xa koj mus rau tus kws kho mob ua haujlwm uas lawv xav tias yuav haum zoo
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ncab Koj Tes
Kauj Ruam 1. Ua ib txoj phuam ncab los ntawm txoj phuam ib txoj phuam ntxeev mus rau lwm qhov
Tuav qhov kawg ntawm txoj phuam hauv koj txhais tes. Tom ntej no, ntswj qhov kawg ntawm txoj phuam nyob rau hauv cov lus qhia rov qab zoo li koj tab tom yaug dej tawm ntawm daim phuam. Tuav txoj hlua ncab rau 1-2 vib nas this, tom qab ntawd tso daim phuam kom tiav 1 ncab.
- Twist nrog ob txhais tes tib lub sijhawm.
- Ua 10 ncab hauv tib txoj kev, tom qab ntawd thim rov qab thiab ua 10 ntxiv.
Kauj Ruam 2. Ua nrig nrog koj txhais tes kom yoog koj cov leeg nqaij
Pib los ntawm kev nthuav koj cov ntiv tes kom koj txhais tes ncaj. Khoov koj cov ntiv tes rau ntawm koj xib teg, tsim lub nrig. Es tsis txhob nyem ib zaug koj cov ntiv tes tau khoov hauv, maj mam nthuav koj cov ntiv tes rov qab kom lawv nyob ncaj dua. Ua ob peb zaug rau ob txhais tes.
- Tsis txhob tsim kom nruj ntawm nrig nrig los ntawm kev nyem koj cov ntiv tes, vim qhov no tsis yog qhov tsim nyog ntawm kev ncab thiab tuaj yeem ua rau koj txhais tes mob.
- Lwm txoj hauv kev rau qhov kev tawm dag zog no yog maj mam nyem lub pob kev nyuab siab.
Kauj Ruam 3. Kho koj txhais tes kom rub nws mus rau hauv 'C' lossis 'O'
Pib nrog koj cov ntiv tes nthuav tawm, ua piv txwv zoo li koj tab tom yuav tuav qee yam thiab txav koj txhais tes mus rau hauv 'C' cov duab. Thaum koj tau ua tiav qhov no, txuas ntxiv txav koj cov ntiv tes ua ke los tsim 'O'. Tso koj cov ntiv tes los so lawv ua ntej ua qhov kev tawm dag zog no ntxiv. Rov ua dua qhov ncab rau ob txhais tes.
Ua txhua lub duab 3-4 zaug rau txhua txhais tes
Kauj Ruam 4. Xyaum nqa koj cov ntiv tes los txhawb thiab ncab lawv
Muab koj txhais tes tso rau ntawm lub rooj lossis qhov chaw ruaj khov kom koj xib teg tig mus. Maj mam tsa ib tus ntiv tes ib zaug, tsom mus nqa nws kom deb npaum li koj tuaj yeem ua thaum khaws lwm tus ntiv tes thiab koj xib teg ntawm lub rooj. Ua qhov no nrog txhua tus ntiv tes ntawm txhua txhais tes, maj mam txo lawv rov qab thaum lawv tau raug tsa.
Sim nqa txhua tus ntiv tes 2-3 zaug ntawm ib txhais tes
Kauj Ruam 5. Ncab koj tus ntiv tes xoo los khoov rau hauv koj xib teg
So koj txhais tes kom koj xib teg tig ntsej muag rau koj. Khoov koj tus ntiv tes rau ntawm koj xib teg, sim ua kom nws kov. Thaum koj tau khoov nws kom deb li deb tau, ncab nws rov qab sab nraub qaum. Rov ua qhov haujlwm no ntau zaus rau ob txhais tes.
Yog tias koj tus ntiv tes xoo tsis tuaj yeem ncav cuag koj lub xib teg tag nrho, tsuas yog rub nws sab hauv kom deb li deb nws yuav yooj yim mus
Kauj Ruam 6. So koj txhais tes los ntawm kev so yog tias muaj qhov ua rau nws mob
Yog tias koj tab tom ua qee yam zoo li ua haujlwm hauv computer thiab pom tias koj txhais tes pib mob, siv sijhawm so los ntawm yam haujlwm twg koj tab tom ua kom txog thaum qhov mob ploj mus. Qhov no muab koj txhais tes thiab lub dab teg so thiab vam tias yuav pab tiv thaiv qhov mob tsis zoo zuj zus tuaj.
Rov ua qhov rov ua dua siv koj txhais tes yog qhov feem ntau ua rau mob tes, yog li sim ua cov haujlwm sib txawv hauv ib hnub kom tiv thaiv koj txhais tes tsis txhob txhav lossis mob
Lub tswv yim
- Ntxiv cov khoom noj tiv thaiv kab mob xws li roj ntses, qej, txiv ntseej, txiv hmab txiv ntoo, lossis Vitamin C rau koj cov zaub mov los pab txo qis tes.
- Muab koj txhais tes tso rau hauv cov tshuaj paraffin siv quav ciab kuj tseem tuaj yeem ua rau koj mob. Koj tuaj yeem yuav lub tshuab kho kab mob paraffin ntawm koj lub khw muag tshuaj lossis hauv online.
