Raws li koj lub hnub nyoog, koj lub cev cov metabolism hauv qeeb. Yog tias koj tsis mloog zoo, koj qhov hnyav yuav maj zuj zus tuaj. Feem ntau, tib neeg kuj muaj teeb meem poob qhov hnyav rov qab los. Kev zam qhov hnyav nce tsis yooj yim li txiav cov calories lossis qoj ib ce. Nws yog teeb meem ntawm kev tsim kom muaj kev noj qab haus huv hauv lub neej tag nrho. Tsis muaj kev kho sai kom tsis txhob hnyav hnyav mus sij hawm ntev, tab sis nrog kev hloov pauv kev ua neej koj tuaj yeem tswj tau qhov hnyav.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tswj Yam Koj Noj
Kauj Ruam 1. Taug qab koj qhov hnyav thiab cov calories kom tsawg
Txhawm rau pib nrog, pib taug qab koj qhov hnyav thiab kev noj zaub mov txhua hnub. Qhov no yuav pab koj teeb tsa qhov chaw koj nyob tam sim no thiab ua rau koj nkag siab tias yuav hloov pauv li cas.
- Pib hnyav koj tus kheej ib hnub ib zaug. Khaws taug qab seb koj tab tom noj dab tsi thiab thaum twg. Koj tuaj yeem khaws phau ntawv xov xwm uas koj siv txhua hnub. Sau koj qhov hnyav nyob rau sab saum toj ntawm nplooj ntawv thiab tom qab ntawd sau txhua yam koj noj txhua hnub. Yog tias koj pom cov phaus pib nce zuj zus, koj yuav paub tias koj yuav tsum tau hloov qee txoj kev ua neej.
- Kwv yees pes tsawg calories uas koj noj txhua hnub los ntawm kev siv ntsuas calories muab rau ntawm cov zaub mov ua ntej ntim khoom lossis qhia zaub mov noj. Yog tias koj tab tom ua zaub mov noj tom tsev, koj tuaj yeem nrhiav cov ntaub ntawv ntawm cov ntsiab lus caloric hauv ntau cov zaub mov yooj yim online.
- Qee qhov noj mov thiab tsev noj mov muab me me rau tsis muaj ntaub ntawv qhia txog lawv cov ntsiab lus noj haus. Nws tuaj yeem nyuaj kwv yees pes tsawg qhov koj tau muaj thaum koj tsis tuaj yeem ntsuas thiab npaj zaub mov koj tus kheej. Xav txog kev hloov kho koj cov zaub mov kom tsuas yog noj zaub mov thaum koj paub cov calories uas koj tab tom siv.
- Txiav txim siab ntsuas koj feem ntawm qhov hnyav ntau dua li ntim. Nqis peev hauv qhov ntsuas me me rau koj chav ua noj. Ntsuas cov khoom xyaw ua ntej ntxiv rau lawv noj mov thiab siv qhov hnyav los kwv yees cov ntsiab lus caloric.
Kauj Ruam 2. Siv lub laij lej online los xam seb muaj pes tsawg calories muaj txiaj ntsig zoo rau koj
Siv lub laij lej online los kwv yees koj cov nyiaj pab txhua hnub rau kev tswj xyuas qhov hnyav. Cov vev xaib xws li Mayo Clinic muab cov laij lej no. Xam koj qhov kev xav tau caloric cuam tshuam nrog cov qauv uas siv koj lub hnub nyoog tam sim no, qhov siab, hnyav, pw ua ke, thiab qib qoj ib ce los txiav txim. Npaj tag nrho cov ntaub ntawv no npaj thaum siv cov cuab yeej online.
- Koj cov nyiaj txhua hnub yuav hloov pauv yog tias koj nce lossis poob phaus. Khaws koj cov nyiaj pab hloov kho kom haum.
- Cov no tsuas yog kwv yees. Yog tias koj pom koj tab tom nce lossis poob phaus thaum ua raws li cov lus qhia no, kho koj cov nyiaj pab me me (piv txwv li, 100 calories) kom haum rau koj lub cev tus cwj pwm.
- Yog tias koj tsis paub meej tias lub laij lej online muaj tseeb, lossis yog tias koj muaj mob uas cuam tshuam rau koj cov metabolism, tham nrog koj tus kws kho mob. Nws lossis nws yuav tuaj yeem kwv yees kwv yees zoo ntawm koj cov kev xav tau caloric txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov kom zoo
Kev tshaib plab feem ntau yog teeb meem ntawm yam koj tab tom noj. Cov protein thiab cov carbohydrates yooj yim yuav tiv thaiv kev tshaib plab rau lub sijhawm ntev dua li cov suab thaj yooj yim. Txhim kho koj cov zaub mov yuav ua rau koj noj tsawg dua. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob hnyav nce.
- Cov zaub mov tseem ceeb suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, mis nyuj muaj roj tsawg, thiab cov nqaij ntshiv protein. Suav nrog ntau yam zaub mov los ntawm txhua pawg no yog tias koj xav txhim kho koj cov zaub mov.
- Khaws koj cov protein ntshiv. Leaner cov protein zoo dua rau koj kev noj qab haus huv tag nrho thiab zoo li ua kom koj nyob ntev dua. Cov no suav nrog legumes, zoo li taum, txiv ntseej, noob, nqaij qaib, thiab ntses. Hloov chaw ntawm muaj nqaij nyug ua koj lub ntsiab lus tseem ceeb rau noj hmo, piv txwv li, ua ci salmon thiab suav nrog ib sab ntawm cov zaub ci.
Kauj Ruam 4. Txiav rov qab ntxiv cov qab zib
Cane qab zib, uas feem ntau ntxiv rau cov zaub mov thiab khoom qab zib, tuaj yeem ua rau lub cev hnyav tsis xav tau. Cov zaub mov zoo li no kuj tseem muaj cov zaub mov qis, ua rau muaj kev tshaib plab sai tom qab noj mov.
- Koj tsis tas yuav muaj cov hniav qab zib kom noj qab zib ntau. Ntau yam khoom koj yuav hauv khw muag khoom, zoo li qhob cij thiab cov kaus poom kua ntses, muaj cov piam thaj ntxiv.
- Nyeem cov ntawv ua ntej yuav khoom ntawm lub khw thiab ua tib zoo saib seb muaj piam thaj ntau npaum li cas. Lub koom haum American Heart pom zoo kom tsis pub ntau tshaj 9 teaspoons ntxiv qab zib ib hnub rau cov txiv neej thiab tsis pub ntau tshaj 6 teaspoons ib hnub rau poj niam.
Kauj Ruam 5. Mus rau cov carbohydrates yooj yim
Cov carbohydrates yooj yim, uas suav nrog ntau cov nplej thiab fiber ntau, ua kom koj nrawm dua li cov carbohydrates yooj yim. Mus rau tag nrho cov nplej los yog tag nrho cov qhob cij, cov nplej nplej tag nrho, thiab cov nplej xim av hla cov khoom noj kom zoo. Cov nplej dawb, qhob cij, thiab pastas tsis muaj cov as -ham thiab qab los tswj cov fiber, ua rau tshaib plab.
Xaiv rau ib lub tais ntawm quinoa, zaub xam lav taum, lossis ua haujlwm ntawm cov nplej nplej xim av ntev ua cov carbohydrates yooj yim
Kauj Ruam 6. Txhim kho tus kheej
Tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees lawm nrog rau kev ua kom haum. Qhov tseeb, muab koj tus kheej kho rau qee lub sijhawm tuaj yeem pab koj ua raws li kev noj zaub mov zoo. Txawm li cas los xij, xyuas kom koj txhim kho kev qhuab qhia tus kheej thaum ua raws li kev zam kom tsis txhob poob qhov hnyav.
- Yog tias koj muaj hniav qab zib, ua raws li American Heart Association cov lus qhia hauv siab. Muaj txoj hauv kev yooj yim los muab rau hauv kev xav qab zib yam tsis tas yuav hla mus. Muaj kev lom zem me me khoom qab zib bar ua khoom noj es tsis txhob siv qhov me me ib txwm, piv txwv. Yog tias koj tsis noj hmo, saib yog phooj ywg lossis tsev neeg xav faib cov khoom qab zib.
- Yog tias koj nyiam cov khoom noj txom ncauj qab ntsev zoo li chips, yuav 100 lub hnab ntim khoom noj. Txoj kev no, koj yuav tau txais me me ntawm qhov koj xav tau thiab yuav tsis hla nrog cov ntsiab lus calorie.
- Cia koj tus kheej "cheat pluas noj" ib zaug ib lub lim tiam. Piv txwv li txhua hmo Friday, xaj xaj tawm lossis tawm mus noj hmo thiab tsis txhob txhawj xeeb txog kev sau cov calories. Ib zaug ib lub lim tiam kev txaus siab tuaj yeem pab txhawb kom muaj kev noj qab haus huv thoob plaws lub lim tiam.
Kauj Ruam 7. Tsim kom muaj sijhawm noj mov tsis tu ncua
Nws zoo li qhov teeb meem me me, tab sis kev noj mov thaum lub sijhawm txawv txawv tuaj yeem ua rau qhov hnyav nce ntxiv. Yog tias koj hla pluas tshais, piv txwv li, koj tuaj yeem xav noj zaub mov tsis zoo thaum noj su thiab noj ntau dhau. Noj mov pem lub taub hau TV es tsis txhob noj hmo hmo kuj tseem tuaj yeem ua rau noj tsis qab nyob zoo. Sim noj peb pluas mov ib hnub nyob rau tib lub sijhawm. Qhov no tuaj yeem ua qhov txawv ntawm koj qhov hnyav.
Kauj Ruam 8. Hloov me me
Qee zaum, kev hloov me me rau koj tus cwj pwm noj zaub mov tuaj yeem txhais kom txo qis hauv cov calories tag nrho. Sim suav nrog qee qhov kev hloov pauv me me no rau koj li kev noj zaub mov noj thiab pom yog tias koj pom qhov txawv ntawm qhov hnyav nce.
- Siv vinaigrette ntawm cov zaub nyoos es tsis txhob siv cov creamy. Ua kom siv li ntawm ib nrab kom ntau li qub.
- Thaum noj mov tas, mus rau cov zaub mov noj qab haus huv lossis hla cov khoom noj qab haus huv tag nrho. Yog tias lub tsev noj mov muaj ob tog nrog nkag, mus rau zaub xam lav lossis grilled veggies hla kib lossis qos yaj ywm.
- Siv cov kua zaub raws cov nplej zom hla cov kua ntses.
- Tsis txhob haus cov kua txiv hmab txiv ntoo. Yog tias koj xav tau kua txiv, mus rau 100% kua txiv yam tsis ntxiv qab zib.
- Mus rau cov khoom noj muaj roj tsawg lossis tsis muaj rog ntau dua cov khoom lag luam nrog mis nyuj tag nrho.
- Haus dej txhua hnub. Mus rau qhov tsis muaj calorie lossis tsis muaj calorie haus cawv xaiv, zoo li dej qab zib thiab cov dej qab zib noj, kom tua koj nqhis dej thaum noj mov. Thaum nws los tiv thaiv qhov hnyav nce, cov no zoo dua li cov khoom lag luam nrog ntxiv qab zib lossis calories.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Qoj ib ce tas li
Kauj Ruam 1. Saib xyuas koj cov kev tawm dag zog ib txwm muaj
Yog tias koj xav tau txais kev nkag siab ntawm seb koj puas yuav tsum tau qoj ib ce ntxiv, pib saib xyuas koj lub cev txhua hnub. Nco tseg ob hom kev ua ub no thiab lub sijhawm. Yog tias koj tab tom khiav lossis caij tsheb kauj vab, nco tseg qhov kev mus los. Cov no yuav yog txhua yam tseem ceeb thaum xam ntau npaum li cas koj yuav tsum tswj koj qhov hnyav.
- Tsis suav nrog kev ua ub no txhua hnub, xws li taug kev ntawm koj lub tsheb mus rau koj lub chaw haujlwm lossis taug kev nce lossis nqis ntaiv. Txawm li cas los xij, suav nrog lub sijhawm siv khiav lossis caij tsheb kauj vab los ua haujlwm yog tias koj ua li ntawd li 20 feeb lossis ntau dua txhua hnub.
- Tsis txhob hnyav koj tus kheej tom qab koj tawm dag zog. Koj yuav poob qhov hnyav thaum koj ua haujlwm. Qhov no yuav muab rau koj qhov hnyav uas tsis suav nrog rau koj lub cev cov kua dej xav tau. Hauv lwm lo lus, nws yuav tsis raug.
Kauj Ruam 2. Xam koj cov calories xav tau
Siv koj qhov hnyav thiab qhov siab koj tuaj yeem kwv yees koj cov calories txhua hnub. Siv lub laij lej online lossis nug koj tus kws kho mob pes tsawg calories koj yuav tsum tau siv raws li koj qhov hnyav, kev ua neej nyob, thiab lwm yam ntxwv. Sib piv qhov no rau yam koj niaj hnub siv niaj hnub no. Yog tias koj siv ntau calories ntau dua qhov koj xav tau, qhov sib txawv ntawd yog koj qhov kev tawm dag zog txhua hnub.
- Txhawm rau kwv yees koj cov calories xav tau koj feem ntau yuav tsum paub koj qhov hnyav tam sim no, pw ua ke, hnub nyoog, thiab qhov siab. Thaum nug txog koj qib qoj ib ce, qhia txog yam koj ua tas li tsis yog yam koj xav ua yav tom ntej.
- Yog tias koj tab tom siv ntau calories ntau, nws yuav tsis tuaj yeem ua rau koj qhov kev tawm dag zog kom haum. Tej zaum koj yuav tsum tau txo qis cov calories kom tiv thaiv kev hnyav ntxiv nrog rau kev tawm dag zog ntau dua.
Kauj Ruam 3. Tsim kom muaj kev tawm dag zog ib ce uas yog ib feem ntawm koj lub neej
Kev tawm dag zog yuav tsum yog ib feem ntawm koj lub neej txhua hnub, raws li ib txwm txhuam koj cov hniav thaum sawv ntxov. Nws tuaj yeem nyuaj rau pib ua haujlwm niaj hnub ua haujlwm, tab sis cov txiaj ntsig ntawm koj lub hlwb thiab lub cev noj qab haus huv tsim nyog rau kev cog lus.
- Txhawm rau pib, xaiv yam haujlwm uas koj nyiam. Coob leej neeg tsis txaus ntseeg ntau npaum li cas koj yuav tsum tswj kom hnyav. Cov neeg uas tau poob qhov hnyav thiab khaws nws tawm feem ntau siv sijhawm 60 txog 90 feeb feem ntau ntawm lub lim tiam. Pom tseeb, qhov kev tawm dag zog lub cev no yuav zoo li nkees yog tias koj xaiv qee yam uas koj ntxub. Xaiv yam haujlwm uas koj nyiam. Yog tias koj nyiam taug kev ntev, mus kev txhua hnub. Yog tias koj nyiam caij koj lub tsheb kauj vab mus ua haujlwm, suav nrog caij tsheb kauj vab ob peb zaug hauv ib lub lis piam. Yog tias koj nkag mus rau kis las, pib ntaus pob tesniv nrog phooj ywg lossis koom nrog hauv pab pawg hauv zos.
- Koj tsis tas yuav koom nrog 60 txog 90 feeb ntawm kev tawm dag zog ib zaug. Qhov tseeb, muab qhov xav tau ntawm kev ua haujlwm, tsev neeg, thiab kev koom nrog hauv zej zog qhov no tej zaum tsis yog qhov tseeb rau cov neeg feem coob. Koj tuaj yeem tsoo kev tawm dag zog txhua hnub thiab tau txais cov txiaj ntsig zoo ib yam. Ua nrawm 20 feeb taug kev nrog koj tus dev ua ntej ua haujlwm thaum sawv ntxov. Tom qab ntawd, ntaus lub gym rau 30 feeb tom qab tawm hauv chaw ua haujlwm. Thaum yav tsaus ntuj ntxov, coj koj tus dev mus luv luv 20 feeb khiav hauv lub tiaj ua si.
- Nyob ntawm koj keeb kwm kev kho mob, koj yuav tsum tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej qoj ib ce 60 rau 90 feeb hauv ib hnub. Txawm li cas los xij, txawm tias koj tsis muaj ib qho kev noj qab haus huv uas twb muaj lawm nws yog lub tswv yim zoo tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm tshiab. Ib tus kws kho mob tuaj yeem muab tswv yim rau koj kom yooj yim rau hauv cov txheej txheem tshiab yog li koj tsis tas yuav ua rau koj tus kheej ntxov ntxov.
Kauj Ruam 4. Koom nrog kev cob qhia lub zog
Cov nqaij hlawv ntau calories ntau dua li rog. Ntxiv rau kev tawm dag zog aerobic uas ua rau koj lub plawv dhia nce, saib mus rau hauv kev tawm dag zog uas pab txhim kho koj lub cev lub zog tag nrho.
- Yog tias koj tsis muaj tus tswv cuab ua si hauv gym, muaj ntau yam dej num uas koj tuaj yeem ua tau siv koj tus kheej lub cev. Push-ups, zaum ib ce, thiab kev ua haujlwm zoo li Pilates thiab yoga tuaj yeem pab koj txhim kho lub zog.
- Yog tias koj xav koom nrog qee yam khoom siv, nqis peev hauv cov tub ntxhais tiv taus. Cov khoom siv hnyav thiab pheej yig no muab kev tiv thaiv thaum rub thiab tuaj yeem siv rau hauv kev tawm dag zog lub zog. Koj tuaj yeem yuav cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv online lossis hauv chaw ua si hauv tsev lossis chaw qoj ib ce. Kev hnyav hnyav kuj tseem pheej yig thiab tuaj yeem koom nrog hauv kev cob qhia lub zog.
- Tham nrog tus kws kho mob lossis tus kws qhia thaum pib kev qhia ua lub zog. Yog tias koj yog tus pib, nws tuaj yeem yooj yim rau koj tus kheej. Kev raug mob tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev tawm dag zog, uas tuaj yeem ua rau hnyav nce.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Tswj kev ntxhov siab
Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau hnyav nce. Cov tib neeg uas muaj kev nyuab siab yuav ua rau noj ntau dhau thiab mus rau cov zaub mov muaj calorie ntau dua li kev xaiv noj qab haus huv. Ua haujlwm ntawm kev tswj hwm koj qib kev nyuab siab tuaj yeem pab tiv thaiv kev hnyav.
- Cov cim ceeb toom ntawm kev ntxhov siab suav nrog yam xws li kev ntxhov siab ntau ntxiv, cov leeg nruj, thiab yws yws. Thaum koj hnov cov cim ceeb toom no, ua tib zoo xav txog yam koj tab tom noj. Puas yog koj tshaib plab lossis koj tau noj vim koj lub siab? Puas yog cov zaub mov koj noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo lossis koj puas tau noj zaub mov tsis zoo los tawm tsam kev ntxhov siab?
- Yoga, kev xav, ncab, zaws, thiab ua pa tob tob yog txhua txoj hauv kev zoo los tawm tsam kev ntxhov siab. Sim suav nrog qee yam ntawm cov txheej txheem no hauv koj lub neej niaj hnub thiab saib yog tias koj pom qhov kev txhim kho tag nrho ntawm kev xav.
- Ua haujlwm tsim kom muaj sijhawm pw tsaug zog zoo. Kev pw tsaug zog tsawg tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Sim mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub, tsom mus txog 8 teev ntawm kev pw zoo txhua hmo.
- Tsis yog txhua tus tuaj yeem tswj hwm kev ntxhov siab ntawm lawv tus kheej. Yog tias koj muaj teeb meem tswj kev ntxhov siab, koj yuav muaj teeb meem ntxhov siab lossis lwm yam teeb meem kev mob hlwb. Teem sijhawm nrog tus kws kho mob tham txog kev tswj hwm kev ntxhov siab zoo dua. Koj tuaj yeem nrhiav tus kws kho mob los ntawm kev nug koj tus kws kho mob tas li kom xa mus. Koj tseem tuaj yeem hu rau koj lub tuam txhab pov hwm thiab nug cov npe kws kho mob thiab kws kho mob hlwb hauv koj lub network. Yog tias koj yog tub ntxhais kawm qib siab, koj tuaj yeem muaj cai tau txais kev pab tswv yim dawb los ntawm koj lub tsev kawm qib siab lossis tsev kawm qib siab.
Kauj Ruam 2. Xyaum ua tib zoo mloog
Qee zaum, txoj kev koj noj tuaj yeem ua rau muaj kev tsis txaus ntseeg. Ua tus cwj pwm noj zaub mov kom ntau tuaj yeem pab koj tswj hwm qhov koj noj. Qhov no tuaj yeem ua rau kom hnyav dua.
- Muab koj cov zaub mov 100% ntawm koj mloog. Noj mov ntawm ib lub rooj. Nyob deb ntawm TV thaum noj mov. Tsis txhob noj thaum koj tab tom ua haujlwm lossis ua lwm txoj haujlwm. Tsom ntsoov rau ntawm cov zaub mov thiab kev nkag siab nws coj koj.
- Txheeb xyuas thaum koj noj. Ncua ib ntus thiab xav tias, "Ntawm qhov ntsuas ntawm 1 txog 10, kuv yuav ntsuas kuv li kev tshaib plab li cas?" Nco tseg thaum koj xav tias me ntsis puv thiab thaum koj xav tias puv. Coob leej neeg tsis ua tib zoo saib xyuas lawv lub cev cov cim thiab xaus kev noj zaub mov zoo tom qab lawv txaus siab.
- Tune rau hauv koj lub siab thaum koj noj. Chew txhua qhov tom maj mam thiab ua tib zoo saib seb noj li cas. Cov zaub mov saj thiab hnov tsw li cas? Tune rau cov ntawv thiab cov tsw ntawm txhua qhov tom koj noj.
Kauj Ruam 3. Txwv kev haus cawv
Cawv yog qhov ua txhaum loj rau ntau tus thaum nws los txog qhov tsis xav tau qhov hnyav nce. Cov dej cawv muaj cawv ntau hauv cov calories uas tsis muaj dab tsi thiab, thaum muaj kev cuam tshuam, tib neeg feem ntau txhim kho kev tshaib kev nqhis. Ua haujlwm ntawm kev haus dej hauv qhov nruab nrab.
- Nkag siab tias nws txhais li cas kom haus dej kom tsawg. Rau cov poj niam thiab txiv neej hnub nyoog tshaj 65 xyoos, haus dej hauv qhov nruab nrab txhais tau tias tsis pub haus ntau tshaj ib hnub. Rau cov txiv neej hnub nyoog qis dua 65, qhov no txhais tau tias tsis pub ntau tshaj ob zaug haus ib hnub. Dej haus feem ntau txhais tau tias yog 12 ooj npias, 5 ooj cawv, lossis 1.5 ooj ntawm cov cawv.
- Hauv qee qhov xwm txheej, nws tuaj yeem nyuaj kom tsis txhob siv ntau dhau. Yog tias koj yuav mus rau ib tog twg, piv txwv li, koj yuav xav tias nyuaj siab rau haus. Sim zam qhov xwm txheej uas haus cawv hnyav yog qhov tshwm sim tseem ceeb. Yog tias koj mus koom ib qho kev tshwm sim uas yuav muaj kev haus dej, sim xaj cov dej tsis muaj cawv. Qhov no yuav ua rau koj txhais tes nyob thiab yuav txo qee qhov kev ntxias kom haus.
- Yog tias koj tawm mus rau qhov bar rau haus nrog phooj ywg, noj zaub mov muaj txiaj ntsig ua ntej. Qhov no yuav tso tsawg chav rau cawv thiab tuaj yeem tiv thaiv kev tshaib plab tom qab haus cawv.
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev pab los ntawm lwm tus
Kev zam qhov hnyav nce tuaj yeem nyuaj. Coob leej neeg tawm tsam kom noj zaub mov zoo thiab coj cwj pwm zoo. Nrhiav kev txhawb nqa los ntawm lwm tus yog tias koj tab tom sim tswj kom lub cev hnyav.
- Tham nrog koj cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg txog qhov kev hloov pauv uas koj tab tom ua. Tej zaum yuav muaj qee yam me me uas lawv tuaj yeem ua tau los pab. Piv txwv li, lawv tuaj yeem zam kev noj cov khoom noj txom ncauj qab zib ntawm cov tog neeg koj tab tom koom. Koj cov phooj ywg tuaj yeem pom zoo los npaj cov xwm txheej uas tsis cuam tshuam nrog kev haus dej lossis noj mov rau hnub so.
- Koom tes nrog lwm tus ua haujlwm tswj hwm qhov hnyav. Ua phooj ywg tom chaw dhia ua si. Yog tias koj tab tom poob phaus lossis tswj hwm qhov hnyav, zoo li Weight Watchers, npaj cov xwm txheej hauv zej zog nrog lwm tus tswv cuab.
- Yog tias koj tawm tsam nrog koj qhov hnyav vim muaj teeb meem kev puas hlwb lossis lub cev, saib seb koj puas tuaj yeem pom pab pawg txhawb nqa hauv koj thaj chaw. Yog tias koj nrhiav tsis tau pab pawg txhawb nqa lub cev, muaj cov rooj sab laj online rau cov tib neeg uas muaj ntau yam teeb meem kev puas siab puas ntsws thiab lub cev.
Lub tswv yim
- Haus dej ntau, tshwj xeeb ua ntej noj mov. Sim haus ib khob dej tam sim ua ntej noj mov. Qhov no pab koj zoo siab dua sai dua li ib txwm tso cai rau koj ua kom koj tshaib plab thaum noj tsawg dua.
- Tham nrog cov neeg uas tswj lub cev hnyav. Tej zaum koj yuav khaws qee tus cwj pwm zoo, thiab zam qee qhov tsis zoo. Lawv tsis tshua xav qhia zaub mov nrawm thaum noj mov. Ceev faj, txawm li cas los xij, ntawm cov neeg uas muaj cov metabolism zoo heev, uas noj zoo li npua thiab tsis tawm dag zog. Thaum kawg nws yuav caum cuag lawv … tab sis nws yuav caum cuag koj tam sim ntawd, yog tias koj ua raws lawv cov zaub mov noj thiab ua qauv.
- Cov thyroid uas tsis ua haujlwm tuaj yeem ua rau hnyav nce. Txheeb xyuas koj cov thyroid los ntawm kev ntsuas koj qhov kub kom sai li sai tau thaum sawv ntxov. Yog tias koj qhov ntsuas kub qis dua 98.6 degrees rau 7 hnub sib law, nqa cov txiaj ntsig mus rau koj tus kws kho mob tham. Nws/Nws tuaj yeem xeem cov ntawv xeem ntxiv. Kwv yees li ib ntawm ob tus neeg Asmeskas muaj cov thyroid ua haujlwm qis.
- Tsis txhob haus cawv ntau dhau. Dej cawv ua rau cov metabolism qeeb thiab ua tiav zoo li qab zib los ntawm lub cev. Xav txog lub peev xwm lossis lub raj mis npias kom sib npaug sib npaug rau cov dej qab zib zoo ib yam.
- Nco ntsoov noj koj cov nyiaj txhua hnub ntawm calories. Yog tias koj tsis ua, koj lub cev mus rau hauv kev tshaib kev nqhis, qhov uas nws siv cov leeg nqaij rau lub zog xav tau thaum khaws cov rog. Noj tsawg kawg peb pluag mov noj ib hnub. Tsis txhob hla pluas mov, tshwj tsis yog hmo ntuj.
- Tsis txhob noj khoom txom ncauj txhua hnub. Yog tias koj xav tau khoom noj txom ncauj tiag, ua kom nws noj qab nyob zoo, zoo li txiv hmab txiv ntoo lossis txiv ntoo.
- Yog tias koj tsis tshaib plab, tsis txhob noj dab tsi. Tsis muaj ib qho ntsiab lus hauv kev noj mov thaum koj tsis tshaib plab. Qhov ntawd yog nyiaj pov tseg thiab muaj qhov tshwm sim rau qhov ntawd.
