Hypothyroidism yog ib yam mob uas koj cov thyroid (cov qog ua haujlwm me me hauv koj lub caj dab) ua haujlwm tsis raug. Nws tsis tsim cov tshuaj hormones txaus thiab tuaj yeem chim siab qhov sib npaug ntawm cov tshuaj lom hauv koj lub cev. Feem ntau, hypothyroidism tsis txaus ntshai thiab muaj ob peb phiv tshwm sim thaum pib. Txawm li cas los xij lub sijhawm thiab tsis kho, hypothyroidism tuaj yeem ua rau rog, mob sib koom, tsis muaj menyuam thiab mob plawv. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau tuag vim yog teeb meem kev puas hlwb lossis myxedema. Nrog rau kev kho mob kom raug, tshuaj noj, ua raws kev saib xyuas thiab noj zaub mov zoo, hypothyroidism yog qhov yooj yim los tswj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Noj zaub mov zoo
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom zoo
Kev noj zaub mov zoo yog tus yuam sij los pab koj ua tau raws li qhov xav tau ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig, tiv thaiv ib qho tsis txaus thiab tswj hwm kev noj qab haus huv tag nrho.
- Cov neeg nrog hypothyroidism tsis txawv. Tsis muaj kev noj zaub mov tshwj xeeb rau cov thyroid uas tsis ua haujlwm. Txawm li cas los xij, tswj kev noj zaub mov kom zoo tuaj yeem pab txo qis kev phiv.
- Lub hom phiaj kom noj zaub mov los ntawm txhua pawg khoom noj txhua hnub. Txhua pab pawg muab koj lub cev sib txawv ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig.
- Kuj muaj ntau yam zaub mov txawv. Qhov ntawd txhais tau tias, sim xaiv ntau yam zaub mov hauv txhua pawg khoom noj txhua lub lim tiam.
Kauj Ruam 2. Tswj cov calories kom zoo
Txawm hais tias koj yuav tsis xav poob phaus, nws yog ib qho tseem ceeb los saib xyuas koj qhov hnyav thiab calories kom txaus raws li kev rog thiab nce phaus yog qhov tshwm sim ib txwm tshwm sim ntawm hypothyroidism.
- Pib los ntawm kev taug qab koj cov calories tam sim no los ntawm kev siv phau ntawv sau zaub mov lossis ntawv xov xwm zaub mov ntawm koj lub xov tooj. Thaum koj paub tias koj tab tom noj dab tsi tam sim no, koj yuav tuaj yeem hloov qee yam yog tias tsim nyog.
- Yog tias koj xav tias koj yuav tsum poob phaus sim txiav tawm txog 500 calories txhua hnub. Qhov no feem ntau ua rau ib rau ob phaus poob qhov hnyav txhua lub lim tiam.
- Yog tias koj qhov hnyav tsuas yog nce me ntsis lossis koj pom qhov hnyav nce qeeb heev, koj tsuas yog yuav tsum txiav tawm 250 calories hauv ib lub lis piam.
- Siv koj phau ntawv xov xwm zaub mov lossis app los txiav txim seb qib calories zoo tshaj rau koj li cas. Piv txwv li, yog tias koj txiav 250 calories txhua hnub tab sis tseem pom qhov hnyav nce, sim txiav tawm 500 calories txhua hnub.
Kauj Ruam 3. Noj cov protein qis
Kev noj zaub mov kom txaus txhua hnub yog qhov tseem ceeb heev rau kev noj zaub mov zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb macronutrient (cov as -ham uas koj xav tau hauv tus nqi loj) thiab muab koj lub cev nrog lub tsev tsim ntawm ntau txoj haujlwm tseem ceeb.
- Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj tau noj cov protein ntau txaus, npaj kom muaj ib qho ntawm txhua pluas noj. Ib qho kev pabcuam yog kwv yees li peb txog plaub oz lossis li 1/2 khob taum lossis lentils. Ntsuas koj ib feem los pab koj nyob ntawm txoj kev taug.
- Cov txiaj ntsig ntawm kev xaiv cov protein qis dua yog cov no tuaj nrog cov calories tsawg dua thiab tuaj yeem pab koj nyob hauv qib calorie uas tau teev tseg.
- Xaiv cov protein zoo li: ntses, qwj ntses, nqaij qaib, qe, mis muaj roj tsawg, legumes, taum paj lossis nqaij npuas.
Kauj Ruam 4. Noj txiv hmab txiv ntoo lossis zaub ntawm txhua pluas noj
Ob txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tau suav tias yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo. Cov khoom noj uas muaj cov zaub mov yog cov uas tsis tshua muaj calorie ntau ntau tab sis muaj ntau yam khoom noj xws li fiber, vitamins thiab minerals.
- Ua kom koj muaj txiv hmab txiv ntoo lossis zaub (lossis ob qho tib si) ntawm txhua pluas noj yuav pab koj ua tau raws li koj niaj hnub pom zoo tsib rau cuaj pluas noj. Nws tseem yuav pab txhawb koj cov zaub mov nrog cov calories ntau dua.
- Zoo li cov protein, nws tseem ceeb heev los ntsuas koj feem - txawm tias cov zaub mov muaj calorie tsawg. Ntsuas 1/2 khob txiv hmab txiv ntoo, ib khob zaub lossis ob khob zaub xam lav zaub ntsuab.
- Muaj qee qhov kev tshawb fawb tsis sib xws ntawm qee cov zaub - zaub cruciferous - thiab seb lawv puas muaj teeb meem rau cov neeg txom nyem los ntawm hypothyroidism. Txawm hais tias tsis muaj pov thawj pom tseeb, tsis txhob noj cov khoom loj xws li: zaub qhwv, zaub paj, zaub paj zaub lossis zaub paj zaub. Koj tsis tas yuav zam lawv, tab sis saib xyuas koj qhov kev nkag mus.
Kauj Ruam 5. Xaiv cov nplej tag nrho
100% cov nplej tag nrho yog qhov zoo ntxiv rau kev noj zaub mov zoo thiab tuaj yeem pab muab koj lub cev nrog cov zaub mov xav tau ntau. Ib qho ntxiv, tsis muaj pov thawj los hais tias cov zaub mov no muaj teeb meem rau cov neeg txom nyem los ntawm hypothyroidism.
- Cov nplej tag nrho suav tias yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig lossis cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo piv rau cov nplej ua kom huv (zoo li hmoov nplej dawb, qhob cij dawb lossis mov dawb) vim tias lawv muaj tag nrho cov seem ntawm cov nplej. Qhov no ua rau cov nplej tag nrho ntau dua nyob hauv fiber, protein thiab ntau lwm yam khoom noj.
- Ib zaug ntxiv, nco ntsoov ntsuas koj feem ntawm cov khoom noj no. Ib qho kev pabcuam yog ib qho ounce lossis li 1/2 khob.
- Xaiv cov nplej zoo li: quinoa, millet, oats tag nrho, nplej nplej tag nrho, qhob cij tag nrho thiab mov xim av.
Kauj Ruam 6. Noj cov kua me me xwb
Noj cov kua thaum koj muaj hypothyroidism tau yog cov lus sib tham dav. Txawm li cas los xij, tsis muaj cov kev tshawb fawb uas tuaj yeem hais qhov tseeb kom tsis txhob muaj kua yog tias koj muaj hypothyroidism.
- Soy muaj nyob hauv ntau yam khoom noj. Nws yuav nyuaj thiab siv sijhawm ntau los zam txhua cov kua. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj hypothyroidism koj yuav xav txwv kev noj zaub mov ntau ntau los ntawm cov kua zaub lossis txwv cov zaub mov uas muaj cov kua zaub ntau.
- Cov zaub mov uas muaj ntau cov kua los yog feem ntau yog cov taum pauv xws li: edamame lossis taum taum, miso (miso muab tshuaj lossis miso kua zaub), xaiv cov nqaij (xws li vegan deli nqaij, nqaij qaib nuggets, cheese lossis hotdogs), kua mis thiab kua yogurts, cov noob taum, kua ntses (thiab hnav khaub ncaws thiab marinades siv cov kua ntses), tempeh thiab taum paj.
- Ntau cov khoom lag luam kua tau txiav txim siab los ua cov protein ntau. Yog li kev ua haujlwm yuav yog peb txog plaub ooj lossis li 1/2 khob ntawm cov noob taum. Ua raws li cov kev pabcuam no thiab haus cov nyiaj nruab nrab txhua lub lim tiam.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob ntxiv iodine
Nws yog ib qho uas cuam tshuam nrog koj cov thyroid caj pas nrog iodine. Coob leej neeg kuj xav tias noj tshuaj iodine tuaj yeem pab kho lossis daws lawv cov mob hypothyroid. Txawm li cas los xij, nws tau qhia kom tsis txhob noj cov tshuaj ntxiv no.
- Feem ntau, kev tsis muaj iodine tsis yog qhov ua rau hypothyroidism - tshwj xeeb yog hauv Asmeskas. Kev noj cov tshuaj iodine ntxiv yuav tsis hloov koj tus mob thiab hauv qee tus neeg tuaj yeem ua rau koj mob hnyav.
- Iodine muaj ntau nyob hauv Westernized cov zaub mov (tshwj xeeb hauv Asmeskas). Iodine tau ntxiv rau ntau yam khoom noj (xws li ntsev iodized) uas pab tiv thaiv qhov tsis zoo.
- Qhov tsis muaj iodine tseeb hauv cov tebchaws Westernized yog qhov tsawg heev.
Kauj Ruam 8. Xav txog qhov ua raws cov txheej txheem autoimmune (AIP)
Kev noj zaub mov raws li kab mob autoimmune tshem tawm cov khoom noj uas ua rau mob thiab ua rau cov zaub mov tsis zoo, vim tias qhov mob tuaj yeem ua rau mob qog noj ntshav. Tom qab ntawd, tom qab ob peb lub lis piam, koj tuaj yeem qhia 1 zaub mov ib lub sijhawm kom pom tias nws pom zoo nrog koj.
- Kev noj zaub mov AIP xav kom tshem tawm ntau pab pawg ntawm cov zaub mov, xws li cov uas muaj gluten thiab mis, yog li nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej.
- Qee yam khoom noj uas koj tuaj yeem noj ntawm AIP kev noj zaub mov suav nrog zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov protein tsis rog, kua txiv hmab txiv ntoo, kua zaub pob txha, tshuaj yej ntsuab, thiab roj zoo.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Kev Tswj Lub Neej thiab Kev Kho Mob Hypothyroid
Kauj Ruam 1. Tswj kev qab los noj mov
Qee qhov tshuaj uas siv los kho tus mob hypothyroidism tuaj yeem ua rau qab los noj mov. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb yog tias lawv ua rau ntau dhau ntawm qhov nce ntawm koj cov tshuaj hormones.
- Kev tswj hwm kev noj qab haus huv ntsig txog koj cov tshuaj tuaj yeem pab koj tswj koj qhov hnyav thiab tiv thaiv qhov hnyav tsis tsim nyog. Kev rog tuaj yeem cuam tshuam nrog hypothyroidism yog li qab los noj mov, tshaib plab thiab hnyav yuav tsum tau saib xyuas.
- Noj cov khoom noj muaj protein ntau thiab muaj fiber ntau thiab noj mov. Qhov kev sib xyaw ua ke no yog qhov txaus siab heev thiab tau ntim rau koj lub cev. Piv txwv ntawm cov protein ntau, cov zaub mov muaj fiber ntau suav nrog: zaub xam lav ntsuab ntsuab nrog cov zaub nyoos thiab plaub txog tsib oz ntawm grilled salmon, ib khob Greek Greek nrog 1/2 khob raspberries lossis nqaij qaib thiab zaub do kib tshaj 1/2 khob ntawm quinoa.
- Haus ib khob lossis ob khob dej. Thaum koj tab tom tshaib plab thiab nws tsis yog lub sijhawm npaj pluas mov lossis khoom noj txom ncauj, haus me ntsis dej lossis dej qab. Qhov no tuaj yeem pab sau koj lub plab thiab "dag" koj lub hlwb rau hauv kev xav tias koj txaus siab me ntsis.
- Muaj khoom noj txom ncauj zoo ntawm tes. Qee lub sij hawm koj xav tau khoom noj txom ncauj kom coj koj mus rau lub sijhawm ntev ntawm cov pluas noj. Cov zaub mov zoo li Greek yogurt, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntseej lossis cov qe khov tuaj yeem ua rau koj txhawb kev noj zaub mov zoo thiab tswj koj txoj kev tshaib plab.
Kauj Ruam 2. Lub sij hawm ntxiv kom tsim nyog
Ntau yam tshuaj cuam tshuam nrog ntau yam tshuaj uas siv los kho tus mob hypothyroidism. Nco ntsoov koj siv sijhawm lawv nyob rau ib hnub kom txo qis ib qho teeb meem.
- Ob qho tshuaj ntxiv hlau lossis cov tshuaj multivitamin uas muaj hlau yuav tsum tsis txhob noj tib lub sijhawm nrog koj cov tshuaj.
- Cov tshuaj Calcium, ntau cov vitamins uas muaj calcium thiab cov tshuaj uas muaj calcium (zoo li antacids) yuav tsum tsis txhob noj tib lub sijhawm nrog koj cov tshuaj.
- Ntau lwm cov tshuaj yuav tshuaj tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog koj cov tshuaj los kho tus mob hypothyroidism. Nco ntsoov qhia rau koj tus kws kho mob txhua yam tshuaj lossis tshuaj ntxiv uas koj tab tom noj thiab koob tshuaj.
- Cais koj cov tshuaj los ntawm koj cov tshuaj hypothyroidism tsawg kawg ob teev.
Kauj Ruam 3. Noj tshuaj kom deb ntawm cov khoom noj
Zoo li ntau yam tshuaj ntxiv, muaj ntau yam zaub mov uas tuaj yeem cuam tshuam nrog kev nqus ntawm koj cov tshuaj thyroid.
- Tsis muaj "hypothyroid" noj zaub mov kom ua raws. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas koj cov zaub mov noj thiab lub sijhawm khoom noj kom ntseeg tau tias koj cov tshuaj ua haujlwm raws li lub hom phiaj xav tau. Feem ntau nws tau pom zoo kom noj cov tshuaj thyroid ntawm lub plab khoob los tiv thaiv ib qho teeb meem.
- Qee cov khoom noj uas tuaj yeem cuam tshuam nrog koj cov tshuaj suav nrog: walnuts, cov khoom lag luam raws cov kua zaub, cov zaub mov tsis qab thiab cov zaub mov muaj calcium (zoo li cov khoom siv mis).
- Sim noj koj cov tshuaj thyroid tsawg kawg peb txog plaub teev ua ntej lossis tom qab noj cov zaub mov no.
- Nws yog qhov zoo tshaj los noj koj cov tshuaj thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj. Piv txwv li, koj tuaj yeem siv sijhawm ntev npaum li cas kom koj noj tas li 60 feeb ua ntej noj tshais lossis thaum sawv ntxov (ntau dua peb teev tom qab noj hmo).
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog yog ib qho tseem ceeb rau kev noj qab haus huv dav dav, tab sis cov kws paub txog kev noj qab haus huv pom zoo kom ua haujlwm tshwj xeeb rau cov neeg uas muaj mob thyroid.
- Qee qhov kev mob tshwm sim ntawm hypothyroid suav nrog qhov hnyav nce lossis nyuaj tswj qhov hnyav, kev nyuaj siab, qaug zog thiab tsis tsaug zog. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab txo cov tsos mob no.
- Qee tus kws paub txog kev noj qab haus huv pom zoo pib ua haujlwm nrog kev tawm dag zog tsawg thiab kev ua neej nyob. Nws yog txoj hauv kev yooj yim dua thiab yooj yim kom tau txais tus cwj pwm ntawm kev ua haujlwm - tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog kev qaug zog. Yoga, taug kev lossis ncab yog qhov chaw zoo pib.
- Lub sijhawm dhau los, sim ua haujlwm txog 150 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev txhua lub lim tiam. Qhov no tau pom zoo rau cov neeg laus noj qab haus huv feem ntau thiab tuaj yeem pab koj daws cov kev mob tshwm sim.
Lub tswv yim
- Ib txwm tham nrog koj tus kws endocrinologist lossis kev saib xyuas ua ntej ua ntej hloov pauv koj cov zaub mov noj. Nws/nws yuav tuaj yeem qhia koj seb koj puas noj zaub mov kom nyab xeeb thiab tsim nyog rau koj tus mob.
- Nco ntsoov tias koj tau kuaj mob rau hypothyroidism ua ntej yuav hloov pauv koj cov zaub mov noj. Lwm yam mob tuaj yeem ua raws li cov tsos mob hypothyroidism, yog li nws yog qhov tseem ceeb kom ntseeg tau.
