Rau ntau tus neeg, qhov mob caj dab rotator tuaj yeem mob hnyav thaum hmo ntuj thaum lawv sim pw. Koj lub cuff rotator suav nrog cov leeg thiab cov leeg uas pab koj txhais caj npab nyob hauv nws qhov chaw thiab txav mus los. Yog tias koj qhov kev pw tsaug zog raug kev txom nyem vim yog qhov no, sim hloov txoj haujlwm uas koj pw hauv. Yog tias pw tsaug zog tseem nyuaj, sim kho koj lub sijhawm pw lossis txaj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Sim Sib Txawv Sib Txawv
Kauj Ruam 1. Pw tsaug zog zaum thaum koj raug mob thawj zaug
Thawj 2 hnub tom qab koj raug mob, koj yuav tsum pw nrog koj lub nraub qaum. Sim pw hauv ib lub rooj zaum los yog txhawb koj tus kheej hauv ncoo hauv txaj. Rov qab rau hauv ib qho chaw uas rov qab los nrog koj lub xub pwg nyom thiab txhawb nqa.
Yog tias koj muaj lub txaj uas tuaj yeem kho tau, txav lub taub hau mus rau qhov chaw nyob kom tsaug zog
Kauj Ruam 2. Khaws hauv ncoo ntawm koj ob txhais ceg yog tias koj pw ntawm koj sab
Pw rau ntawm koj lub xub pwg tsis cuam tshuam, tsis yog ntawm koj lub xub pwg raug mob. Lub tog hauv ncoo ntawm koj ob txhais ceg yuav pab ua kom koj lub cev sib haum raws li koj tsaug zog. Koj kuj tseem yuav khawm hauv ncoo hauv koj txhais tes.
Kauj Ruam 3. Muab lub tog hauv ncoo sab caj npab tso rau ntawm sab nraub qaum thaum koj nraub qaum
Muab lub hauv ncoo tso rau hauv koj txhais tes kom tsa caj npab thiab txo qee qhov kev nyuaj siab ntawm koj lub cuff rotator. Qhov no tuaj yeem pab txo koj qhov mob caj dab rotator thaum koj tsaug zog.
Koj tuaj yeem siv lub hauv ncoo tsis tu ncua
Kauj Ruam 4. Tsis txhob tsaug zog ntawm sab cuam tshuam lossis ntawm koj lub plab
Cov haujlwm no yuav ua rau muaj kev tsis xis nyob ntau dua. Txawm hais tias cov no yog koj li kev pw tsaug zog ib txwm muaj, sim pib ua lwm txoj haujlwm.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txo Lub Hnab Mob Thaum Hmo Ntuj
Kauj Ruam 1. Ua kom koj lub xub pwg khov li 15-20 feeb ua ntej mus pw
Qhwv ib daim ntawv khov nab kuab thiab so koj lub xub pwg tawm tsam nws thaum zaum lossis pw. Koj tseem tuaj yeem siv cov khov khov qhwv uas ua rau ncig koj lub xub pwg. Qhov no tuaj yeem txo qhov mob thiab o.
- Tsis txhob tsaug zog nrog cov dej khov. Tshem cov dej khov ua ntej koj mus pw.
- Cov ntaub qhwv dej khov tuaj yeem yuav tom khw muag khoom kis las thiab chaw muag tshuaj. Ua raws cov lus qhia ntawm lub npov kom txias thiab siv daim ntawv qhwv.
- Nws yog qhov zoo dua kom khov koj lub xub pwg hauv thawj 2 hnub tom qab koj raug mob me. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem siv cua sov.
Kauj Ruam 2. Siv cua sov rau koj lub xub pwg tom qab 48 teev
Tshav kub muaj ntau yam txiaj ntsig zoo ib yam li icing koj lub xub pwg, xws li txo qhov mob thiab txo qhov mob. Tsis txhob siv cua sov tsawg kawg 48 teev tom qab koj raug mob, lossis nws tuaj yeem ua rau koj lub xub pwg nyom. Ua ntej koj mus pw, tso cua sov rau ntawm koj lub xub pwg rau 15-20 feeb. Koj tuaj yeem:
- Qhwv ib daim ntaub cua sov nyob ib ncig ntawm koj lub xub pwg.
- Sau lub raj mis dej nrog dej kub. Qhwv lub raj mis hauv phuam thiab so koj lub xub pwg tawm tsam lub raj mis hauv lub rooj zaum.
- Da dej kub.
- So ib daim phuam hauv dej sov thiab qhwv nws ncig koj lub xub pwg nyom. Nco ntsoov tias cov dej sov thiab tsis kub kub.
Kauj Ruam 3. Ua qoj ib ce tsawg hauv nruab hnub
Kev tawm dag zog zoo tuaj yeem txo qhov mob thiab txhim kho koj tsaug zog. Ntawd tau hais tias, qee qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau koj lub caj dab raug mob. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev kom txiav txim siab qhov kev tawm dag zog zoo tshaj rau koj.
- Kev ncab zoo ib yam li rub caj npab los yog pendulums tuaj yeem txo qhov mob thiab rov kho tau yooj yim.
- Kev qoj ib ce tsawg xws li taug kev lossis ua luam dej tuaj yeem pab koj nyob twj ywm thiab nquag. Npaj rau 30 feeb ntawm kev tawm dag zog thaum tav su kom koj hnov nkees tom qab hmo ntawd.
- Zam kev tawm dag zog uas koom nrog nqa cov khoom hnyav, tuav koj tus kheej nrog koj txhais caj npab, lossis tsa koj txhais caj npab saum koj taub hau.
Kauj Ruam 4. Txwv kev txav chaw thaum hmo ntuj kom so koj lub xub pwg
Thaum qee qhov kev tawm dag zog tuaj yeem pab txo qhov mob, koj tsis xav kom nws ntau dhau, tshwj xeeb yog thaum tsaus ntuj. Hloov chaw, muab koj lub xub pwg so thaum hmo ntuj. Zam kev ua haujlwm hnyav, ncab, nqa khoom, lossis kev ua ub no uas koj yuav tsum tsa koj txhais caj npab hla koj lub xub pwg.
Yog tias koj tus kws kho mob lub cev lossis tus kws kho mob tau qhia tshwj xeeb ua ntej yuav mus pw, ua raws lawv cov lus qhia
Kauj Ruam 5. Noj tshuaj yuav tom lub khw ua ntej yuav mus pw
Acetaminophen (zoo li Tylenol), ibuprofen (zoo li Motrin lossis Advil), lossis naproxen (Aleve) tuaj yeem pab txo qhov mob ua ntej koj pw. Kwv yees li 20 feeb ua ntej koj yuav mus pw, noj 1 koob tshuaj raws li cov lus qhia ntawm daim ntawv lo.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Koj Lub Pw Zoo
Kauj Ruam 1. Khaws lub sij hawm pw tsaug zog zoo ib yam los pab koj tsaug zog raws sijhawm
Yog tias koj mus pw thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub, nws yuav yooj yim dua rau koj tsaug zog. Thaum koj kho, mus pw tib lub sijhawm txhua hmo.
Kev tsaug zog txaus yog qhov tseem ceeb rau kev kho koj lub cuff rotator. Cov neeg laus yuav tsum ua kom tau pw nruab nrab ntawm 7-9 teev hauv ib hmo. Cov hluas xav tau ntawm 8-10 teev nyob rau hmo ntuj thaum cov menyuam xav tau ntawm 9-11 teev
Kauj Ruam 2. Hnav caj dab thaum koj mus pw
Muas cov hlua tes los yog ntaub qhwv ntawm cov chaw muag tshuaj thiab khw muag khoom noj. Qhwv koj lub xub pwg ua ntej koj mus pw raws li cov lus qhia ntawm lub npov. Qhov no yuav ua rau koj lub xub pwg nyom txav mus ntau heev thaum koj tsaug zog.
Yog tias koj tus kws kho mob pom zoo kom hnav txoj hlua thaum hmo ntuj, lawv yuav muab txoj hlua khi rau koj hnav
Kauj Ruam 3. nqis peev hauv lub txaj tshiab rau mob rotor rotator cuff
Feem ntau qhov raug mob rotator cuff raug kho hauv 4-6 lub lis piam. Yog tias koj qhov mob rov qab los, koj yuav xav tau lub txaj tshiab. Nrhiav lub txaj nrog nruab nrab khov kho. Nws yuav tsum khov txaus los txhawb koj cov pob qij txha tab sis tsis khov li nws ua rau mob nraub qaum.
- Sim pw ntawm lub txaj ua ntej koj yuav nws. Yog tias koj tso rau hauv lub txaj, nws yuav mos dhau los txhawb koj lub xub pwg. Yog lub txaj tso siab rau koj nraub qaum lossis tsis xis nyob, nws yuav khov heev.
- Yog tias koj lub txaj ua rau koj mob, sim pw hauv av. Qee tus neeg pom nws yooj yim dua kom tsaug zog ntawm qhov chaw ruaj khov.
Kauj Ruam 4. Siv qhov kev pab pw tsaug zog tom khw tsuas yog tsim nyog
Kev pab pw tsaug zog zoo ib yam suav nrog diphenhydramine (xws li Benadryl) lossis doxylamine succinate (zoo li Unisom SleepTabs). Tsuas yog noj tshuaj pab pw tsaug zog yog qhov mob hnyav lossis yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog tom qab lub sijhawm ntev. Nyeem cov lus qhia ua ntej noj cov tshuaj no.
- Tsis txhob noj tshuaj pab pw tsaug zog ntev dua 2 lub lis piam ib zaug. Koj tuaj yeem loj hlob los nyob ntawm cov tshuaj no.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj siv tshuaj tsaug zog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj noj lwm yam tshuaj. Koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia koj yog tias cov tshuaj yuav ua rau tsis zoo nrog ib yam ntawm koj cov tshuaj tam sim no.
- Tsis txhob haus cawv raws li kev pab pw tsaug zog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom noj tshuaj. Dej cawv tuaj yeem ua rau koj tsaug zog, tab sis nws yuav tsis txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog zoo. Yog sib xyaw nrog kev pab pw tsaug zog, nws tuaj yeem ua rau txaus ntshai heev.
- Sim txwv kev tsaug zog thaum nruab hnub. Khaws koj tsaug zog hauv qab 30-45 feeb kom yooj yim dua thaum tsaus ntuj.
Kauj Ruam 5. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj qhov kev pw tsaug zog tsis zoo tas li
Yog tias koj tseem tsis tuaj yeem pw hmo ntuj lossis yog tias koj txoj haujlwm thiab kev sib raug zoo raug kev txom nyem, mus ntsib kws kho mob. Qhia tus kws kho mob txog koj qhov mob. Piav tias koj pw tsis tsaug zog zoo. Koj tus kws kho mob yuav hais qhia ntau txoj kev kho mob.
- Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj muaj zog rau koj lub xub pwg lossis muab tshuaj rau koj kom koj tsaug zog.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem txhaj tshuaj rau koj kom txo tau lub xub pwg mob ib ntus. Cov kev txhaj tshuaj no yuav hnav dhau sijhawm, tab sis lawv tuaj yeem pab koj pw tsaug zog zoo dua.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem xa koj mus rau tus kws kho mob lub cev uas tuaj yeem coj koj los ntawm kev tawm dag zog zoo. Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem txo qhov mob thiab rov ua haujlwm koj lub xub pwg.
- Hauv qhov mob hnyav, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom phais kom tshem cov pob txha, kho cov leeg, lossis hloov lub xub pwg.
