Rotator cuff kua muag yog qhov raug mob ntawm cov kis las, tshwj xeeb tshaj yog cov uas ntaus pob ntaus pob, ntaus pob tesniv, thiab lwm yam kev ncaws pob thiab ncaws pob uas siv qhov hnyav. Thaum qee qhov cuff kua muag tuaj yeem kho nrog so thiab kho lub cev, lwm tus yuav xav tau kev txhaj tshuaj steroid lossis phais kho mob. Qee qhov raug mob rotator cuff tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kho lub cev thiab ua kom lub cev muaj zog ntxiv. Kev raug mob hnyav, txawm li cas los xij, yuav xav tau so thiab tej zaum yuav phais. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob thiab kws kho mob lub cev, koj tuaj yeem tuaj yeem kho koj lub caj dab rotator thiab thaum kawg rov qab ua haujlwm li qub.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Kho Koj Lub xub pwg hauv tsev
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm mus ntsib kws kho mob
Rotator cuff kua muag yuav tsum tau ntsib kws kho mob ua ntej. Koj yuav kho koj lub xub pwg li cas yog nyob ntawm qhov mob hnyav. Teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob lub sijhawm koj xav tias raug mob lossis pom mob hnyav nyob hauv koj lub xub pwg. Koj tus kws kho mob tuaj yeem txheeb xyuas qib ntawm qhov kua muag, thiab qhia rau koj paub yog tias kev saib xyuas zoo xws li so thiab kho lub cev yuav txaus los ua kom rov zoo li qub.
Cov kua muag hnyav lossis ua tiav feem ntau yuav tsum tau phais lossis kho mob steroid. Koj tus kws kho mob yuav siv xoo hluav taws xob thiab lwm yam kev ntsuas kom pom tias kev phais lossis lwm yam kev kho mob yuav tsim nyog
Kauj Ruam 2. So koj lub xub pwg nyom
Thaum koj lub kua muag zoo lawm, so koj lub xub pwg kom ntau li ntau tau. Tsis txhob nqa hnyav thiab nthuav koj txhais caj npab sai lossis tsa nws siab dhau. Cia koj txhais caj npab dai ib txwm, lossis siv txoj hlua yog tias koj txhais caj npab hnyav dhau. Cia koj lub xub pwg so kom ntev li ntev tau raws li koj tus kws kho mob pom zoo ua ntej rov ua haujlwm lub cev tsis tu ncua. Qhov ntev ntawm kev rov zoo tuaj yeem nyob ntawm qhov hnyav ntawm qhov raug mob.
Pib me me thaum koj rov pib ua haujlwm lub cev ib txwm muaj. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho lub cev txog cov haujlwm tsim nyog thaum koj kho
Kauj Ruam 3. Muab koj lub xub pwg khov rau 15-20 feeb los tswj koj qhov mob
Siv cov khoom lag luam khov nab kuab los yog lub hnab zipper kaw uas ntim cov dej khov. Qhwv koj lub ntim dej khov rau hauv daim ntaub huv los yog ntaub qhwv, thiab tuav nws hla koj lub caj dab rau 15-20 feeb kom pab txo qhov mob thiab o uas koj yuav ntsib. Dej khov koj lub xub pwg raws li xav tau nyob rau ib hnub los pab tswj qhov mob thiab o.
Tos tsawg kawg 30 feeb ntawm cov icings kom tsis txhob muaj teeb meem vim qhov txias
Kauj Ruam 4. Siv cov tshuaj anti-inflammatory los tom khw los tswj kev mob
Noj cov tshuaj tom khw xws li ibuprofen thiab naproxen los pab tswj qhov mob thiab mob thaum koj lub xub pwg zoo. Siv cov tshuaj raws li koj tus kws kho mob pom zoo, lossis raws li cov ntaub ntawv ntau npaum li cas ntawm lub ntim.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Nrhiav Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus koom kev kho lub cev
Ua haujlwm nrog tus kws kho mob lub cev tau kawm tiav tuaj yeem pab koj rov muaj zog thiab txav tau ntawm koj lub xub pwg. Kev kho lub cev tuaj yeem siv ua ib feem ntawm txoj kev npaj kho mob, lossis ua ib feem ntawm kev phais tom qab phais. Nug koj tus kws kho mob lossis cov phooj ywg uas tau zoo los ntawm qhov raug mob zoo sib xws rau cov lus pom zoo rau tus kws kho mob lub cev zoo hauv koj thaj chaw.
Hauv Asmeskas, koj tuaj yeem tshawb xyuas qhov muaj peev xwm tus kws kho mob lub cev daim ntawv tso cai online siv cov kev sib txuas los ntawm Federation of State Boards of Physical Therapy (FSBPT)
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob txog kev txhaj tshuaj steroid
Kev txhaj tshuaj Cortisone tuaj yeem pab nrog mob ntev, mobility, thiab txo qhov mob. Kev txhaj tshuaj steroid tsis muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus neeg mob, tab sis tuaj yeem pab qee qhov rov qab mus rau theem tsis tu ncua uas tsis muaj kev phais. Tham nrog koj tus kws kho mob seb koj puas yog tus neeg muaj zog rau kev txhaj tshuaj cortisone.
Kev txhaj tshuaj Cortisone yuav hnav dhau sijhawm. Koj yuav xav tau kev txhaj tshuaj ntxiv yav tom ntej
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev phais lub caj dab rotator
Yog tias koj muaj mob hnyav lossis tsis muaj zog uas kev kho mob tsis tau pab, koj yuav tsum tau txiav txim siab kho mob phais. Tham nrog koj tus kws kho mob seb koj puas ua tau raws li cov txheej txheem rau tus neeg sib tw phais. Yog tias yog, lawv tuaj yeem qhia tus kws phais hauv koj thaj chaw, leej twg yuav tuaj yeem pab koj xaiv cov txheej txheem phais kom raug.
Cov kua muag ib nrab tsuas yog xav tau kev phais mob caj dab, uas yuav siv lub qhov txhab me me thiab lub koob yees duab los qhia kev phais, thiab cov txheej txheem hu ua kev sib deev. Tag nrho cov kua muag feem ntau xav tau qhib kev kho cov leeg lossis pob txha
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua Haujlwm Lub xub pwg raug mob
Kauj Ruam 1. Ua kom sov nrog qhov cuam tshuam tsawg ntawm kev ua haujlwm cardio ua ntej qoj ib ce
Raws li koj ua haujlwm kom rov qab txav tau lub xub pwg nyom, siv sijhawm ntxiv 5-10 feeb kom sov ua ntej koom nrog ib qho kev tawm dag zog loj. Cov dej num cuam tshuam tsawg xws li taug kev lossis caij tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj yog qhov zoo tshaj. Qhov no yuav pab maj mam nce ntshav ntws mus rau cov leeg thiab tiv thaiv kev raug mob ntxiv.
Kauj Ruam 2. Maj mam siv koj lub xub pwg kom zoo
Raws li koj xav tau, pib ncab thiab ua ib ce yooj yim kom rov muaj zog thiab txav tau mus rau koj lub xub pwg. Tej zaum koj yuav xav tias tsis kam thaum koj pib ua ntej, tab sis koj yuav tsum tso tseg lossis txo qhov nyuaj ntawm txhua yam dej num uas ua rau koj mob. Qee qhov kev nthuav dav thiab kev tawm dag zog suav nrog:
- Pendulum viav vias: Khoov ntawm koj lub duav thiab siv koj txhais caj npab tsis raug mob los txhawb koj tus kheej ntawm lub rooj lossis lub rooj zaum. Tso cai rau koj txhais caj npab raug mob, thiab maj mam ua qhov yooj yim txav hauv txhua qhov kev qhia rau 1-2 feeb.
- Prowing rowing: Pw ntawm koj lub plab thiab khoov koj txhais caj npab raug mob ntawm lub luj tshib. Nyem koj lub xub pwg hniav thiab nqa koj txhais tes mus rau koj lub xub pwg ua ntej rov mus rau nruab nrab. Rov ua qhov no rau 10 qhov rov ua dua. Koj tuaj yeem ntxiv qhov hnyav ntawm tes kom ntxiv kev tiv thaiv thaum koj tsim lub zog.
- Lub xub pwg hniav pinching: Cias rub koj lub xub pwg ua ke thiab tuav rau 10 vib nas this. Ua li ntawd 5-10 zaug.
Kauj Ruam 3. Ncab koj lub xub pwg tsis tu ncua
Ntxiv rau kev qoj ib ce koj lub xub pwg, nws yuav tsum tau ncab txhua hnub kom pab tswj kev txav mus los zoo li qub. Kev ncab yuav ua tiav thaum lub sijhawm tawm dag zog, lossis koj tuaj yeem xaiv ua ib lossis ob txoj kev ncab ntawm cov ntsiab lus sib txawv hauv ib hnub los pab ua kom koj lub xub pwg nyom. Qee qhov kev ncua yuav suav nrog:
- Flexion stretch: pw saum koj lub nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov. Npuaj koj ob txhais tes ua ke thiab ncab koj txhais caj npab ncaj qha rov qab rau koj lub taub hau. Tuav txoj ncab luv luv ua ntej rov mus rau qhov nruab nrab. Rov ua qhov haujlwm no 10 zaug.
- Cov tshuaj ntsiav tom qab ncab: Rub lub luj tshib ntawm koj txhais caj npab raug mob siv koj txhais caj npab tsis raug mob. Rub lub luj tshib maj mam hla lub hauv siab kom deb li sai tau. Tuav rau 10-30 vib nas this ua ntej tso. Rov ua qhov ncab no yam tsawg 3 zaug. Qhov no yuav pab rub sab nraub qaum ntawm lub xub pwg.
Kauj Ruam 4. Sim ua lub xub pwg isometric
Koj tuaj yeem ua cov no ib zaug koj lub ruff rotary cuff tau zoo me ntsis thiab koj tuaj yeem txav nws ncig me ntsis. Khoov koj lub luj tshib ntawm 90 degrees, ua nrig, tom qab ntawd thawb koj lub nrig rau hauv phab ntsa los ntawm hauv ncoo.
- Koj tseem tuaj yeem thawb koj lub luj tshib rov qab yog tias koj sawv nrog koj nraub qaum tiv thaiv phab ntsa.
- Yog tias koj zoo siab tiag tiag, sawv nrog ib sab ntawm phab ntsa. Tom qab ntawd, tig koj lub luj tshib ntawm 90 degrees thiab thawb txhua yam ntawm koj lub luj tshib mus rau tom qab ntawm koj lub dab teg rau hauv phab ntsa. Koj tuaj yeem hloov pauv thiab thawb lub hauv ntej ntawm koj lub dab teg rau hauv phab ntsa.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tiv Thaiv Kev Raug Mob Tom Ntej
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob lub cev txog kev tawm dag zog
Koj tus kws kho mob lub cev tuaj yeem pom zoo rau kev tawm dag zog kom pab txhawb koj lub xub pwg thaum koj lub xub pwg tseem kho tau. Lawv tuaj yeem pab koj txiav txim siab qhov kev tawm dag zog twg yuav ua tau raws koj qhov kev txav, nrog rau qib hnyav npaum li cas los siv.
Kauj Ruam 2. Ncua txhua hnub txawm tias tom qab koj lub xub pwg zoo lawm
Yog tias koj tau raug mob rau lub dab teg raug mob, ua tiav koj txoj kev kho kom rov zoo li qub hauv ib ntus me ntsis hauv ib hnub tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob ntxiv. Ua raws li koj tus kws kho mob lub cev cov lus qhia yuav ua li cas thiab thaum twg yuav ua kom ncab.
Ntxiv rau kev ncab txhua hnub, koj yuav tsum ncab koj lub xub pwg thiab caj npab kom huv ua ntej txhua qhov kev npaj ua si lossis kev tawm dag zog lub cev
Kauj Ruam 3. Txhim kho koj lub cuff rotator
Koj tus kws kho mob lub cev tuaj yeem pom zoo ua haujlwm tshwj xeeb txhawm rau ntxiv dag zog rau koj lub cuff rotator. Kev siv dag zog txuas ntxiv txhawm rau txhawm rau kho lub xub pwg muaj zog tuaj yeem pab kom tsis txhob raug mob yav tom ntej. Siv sijhawm txhua hnub los siv koj lub xub pwg. Thaum xub thawj, koj tuaj yeem txuas ntxiv nrog koj cov kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, raws li koj tus kws kho mob tso cai rau koj, pib ntxiv dag zog rau koj lub xub pwg qoj ib ce.
Raws li koj lub cuff pib kho, pib los ntawm kev ntxiv tes me me thiab ua haujlwm qoj ib ce kom nce kev tiv thaiv ntawm koj li kev tawm dag zog
Kauj Ruam 4. So koj lub xub pwg tom qab qoj ib ce
Kev raug mob ntawm lub caj dab rotator txhais tau tias koj yuav tsum tau so koj txhais caj npab ntau dua li koj tau ua yav tas los. Tam sim tom qab qoj ib ce lossis tawm dag zog lub cev, tso sijhawm rau koj lub xub pwg kom so. Koj tseem tuaj yeem xaiv kom khov nws los pab tiv thaiv o. Yog tias koj koom nrog kev qhia ua lub zog hnyav, tso cai rau koj cov leeg 1-2 hnub kom rov zoo ua ntej rov ua haujlwm hnyav.
Pab Diagnosing, Qoj ib ce, thiab Kho Mob Rotator Cuff Tear
Diagnosing Rotator Cuff Tear
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Kev qoj ib ce rau Rotor Rotate Cuffs
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Kho rau Rotator Cuff Tears
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
