Qhov carpal qhov yog ib txoj hauv kev hauv koj lub dab teg uas muaj cov nqaij sib txuas, cov leeg nqaij, thiab cov leeg nruab nrab. Cov hlab ntsha nruab nrab muab kev xav thiab lub zog txav mus rau feem ntau ntawm koj cov ntiv tes thiab ib feem ntawm koj txhais tes. Compressing lossis pinching cov hlab ntsha nruab nrab ua rau mob, tingling, thiab nyuaj nrog tswj cov leeg. Cov tsos mob hnyav zuj zus thaum hmo ntuj thiab tuaj yeem ua teeb meem nrog kev pw tsaug zog. Kev tuav kua dej thiab o tuaj txuam nrog cev xeeb tub tuaj yeem yog qhov ua rau txhaws lossis txhaws cov hlab ntsha. Qhov no ua rau txhua qhov tsos mob cuam tshuam nrog carpal syndrome thiab ntxiv rau koj pw tsaug zog.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Kom Yooj Yim Thaum Hmo Ntuj
Kauj Ruam 1. Pw ntawm koj sab
Kev pw ntawm koj ib sab tso cai rau cov ntshav ntws zoo rau koj thiab menyuam, thiab pab tiv thaiv teeb meem tsis xav tau los ntawm kev tsim. Koj sab laug yog sab nyiam, tab sis ob tog zoo.
- Khoov koj lub hauv caug thiab tso hauv ncoo nruab nrab ntawm koj ob txhais ceg.
- Raws li koj cev xeeb tub nce qib, koj tuaj yeem pom kev pab ntxiv los ntawm kev muab lub hauv ncoo tso rau tom qab koj nraub qaum.
- Sim siv cov tog hauv ncoo ntxiv los txhawb koj lub taub hau yog tias koj muaj teeb meem nrog plab zom mov lossis kub cev thaum hmo ntuj.
- Sim tso lub hauv ncoo me me hauv qab koj lub plab, ntxiv rau ib qho ntawm koj lub hauv caug, yog tias koj muaj teeb meem nrog mob nraub qaum.
Kauj Ruam 2. So koj txhais tes
Muab koj txhais tes tso rau hauv qhov chaw nruab nrab thaum koj xis nyob kom tsaug zog. So koj txhais tes thiab paub tseeb tias koj lub dab teg tsis khoov hlo li. Yog ua tau, so koj txhais tes thiab lub dab teg ntawm lub hauv ncoo me ntsis siab dua koj lub hauv siab. Nco ntsoov tias qhov no yog txoj haujlwm yooj yim rau koj.
- Los ntawm kev tsa koj lub dab teg, koj tab tom pab txo qis cov kua dej thiab o uas yog nyem rau ntawm cov hlab ntsha.
- Qee tus poj niam pom tias nws muaj txiaj ntsig los tso lawv txhais tes ntawm lub hauv ncoo me me, zaws nws nruab nrab ntawm lub hauv ncoo thiab hauv ncoo. Qhov no pab lawv tswj hwm txoj haujlwm txhais tes nruab nrab txhua hmo.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob pw saum koj lub nraub qaum lossis lub plab
Raws li koj cev xeeb tub nce ntxiv, koj yuav muaj qhov hnyav ntxiv thiab hloov lub cev uas tuaj yeem ua rau cov tsos mob tsis xav tsim los nyob ntawm koj txoj haujlwm pw tsaug zog. Ntxiv rau, koj yuav tsim teeb meem tshiab uas tuaj yeem tiv thaiv tau los ntawm kev pw ntawm koj ib sab.
- Tej zaum yuav muaj teeb meem tshwm sim los ntawm kev pw ntawm koj nraub qaum suav nrog mob nraub qaum, los ntshav, teeb meem ua pa, kub cev thiab khaus khaus, hloov ntshav siab, thiab txo qis hauv koj lub plawv thiab tus menyuam.
- Pw tsaug zog ntawm koj lub plab ua rau lub siab ntev tiv thaiv koj lub plab. Txoj hauj lwm no tuaj yeem tso siab rau cov hlab ntsha loj thiab cov hlab ntsha cuam tshuam nrog cov ntshav nkag, ntxiv rau txoj haujlwm no yuav tsis xis nyob thaum koj cev xeeb tub nce ntxiv.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob tsaug zog ntawm koj txhais tes
Tsis txhob tso koj txhais tes tso rau ntawm koj sab plhu lossis caj dab, lossis hauv qab ib feem ntawm koj lub cev. Qhov kev nqis tes no ntxiv qhov siab rau koj lub dab teg uas twb tau nrawm lawm. Nws tseem ua rau kom muaj feem ntawm koj lub dab teg ua rau khoov thaum koj tsaug zog.
- Zam ib txoj haujlwm pw tsaug zog uas tso siab rau koj lub dab teg lossis ua rau koj lub dab teg khoov rau hauv ib qho kev taw qhia.
- Thaum koj hloov txoj haujlwm thaum hmo ntuj, nco ntsoov tias koj tsis tas pw ntawm koj txhais tes. Kom meej meej koj tsis tuaj yeem pw ntawm koj ib sab thiab tsa ob lub dab teg ntawm tog hauv ncoo, txhua lub sijhawm.
- Yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm ob lub dab teg, tom qab ntawd txiav txim siab tso lub me me tab sis tuab hauv ncoo ntawm txhua sab ntawm koj. Thaum koj tig mus rau koj lwm sab, lub hauv ncoo ntxiv yog nyob rau hauv ncav kom so koj lwm lub dab teg thiab txhais tes hauv qhov chaw nruab nrab.
- Nrhiav qhov xis nyob, tab sis txoj haujlwm nruab nrab rau txhais tes qis. Tej zaum nws yuav tuaj yeem xaub tes qis thiab lub dab teg hauv qab hauv ncoo me me yam tsis muaj kev ntxiv siab thiab tsis khoov koj lub dab teg.
Kauj Ruam 5. Khaws koj lub dab teg ua ntej mus pw
Qhov txias los ntawm cov dej khov, pob khov khov, lossis txawm tias ib lub hnab khov zaub tuaj yeem pab txo qhov mob thiab txo qhov mob. Qhwv cov dej khov rau hauv cov phuam nyias nyias thiab siv nws rau koj lub dab teg li 10 txog 15 feeb. Qhov kev pab yuav yog ib ntus, tab sis nws yuav ua rau koj txaus txaus kom koj tsaug zog.
Tsis txhob siv dej khov los yog khov khov ncaj qha rau ntawm koj daim tawv nqaij - ib txwm qhwv nws hauv ib yam dab tsi, xws li phuam lossis lub tsho tsho. Txwv tsis pub koj yuav raug frostbite
Kauj Ruam 6. Hnav lub dab teg
Siv tus zawm caj pas los yog rab diav thaum koj tsaug zog. Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo los tiv thaiv khoov lub xib teg rau ntawm lub dab teg thaum koj tsaug zog. Khoov lub dab teg nyob rau hauv ib qho kev taw qhia txwv cov ntshav ntws thiab ntxiv kev nyuaj siab rau cov hlab ntsha uas twb pinched lossis nrawm.
- Ntau tus poj niam pom tias lawv tau txais kev kho mob zoo tshaj plaws los ntawm kev hnav lub dab teg thaum pw.
- Kev zawm hniav thiab kev sib tsoo tuaj yeem pab ua kom koj lub dab teg thiab txhais tes nyob hauv qhov chaw nruab nrab kom koj tuaj yeem zam kev hnov mob thaum hmo ntuj thiab zam kev tso siab ntxiv rau ntawm lub paj hlwb.
- Koj tuaj yeem yuav cov hniav thiab tus zauv ntawm koj lub khw muag tshuaj.
- Koj tseem tuaj yeem qhwv koj lub dab teg. Nyem rau qhov no kom paub yuav qhwv lub dab teg li cas los ntawm carpal qhov av. Saib xyuas tias txhua lub cuab yeej lossis qhwv koj siv tsis nruj heev.
Ntu 2 ntawm 3: Txo qhov tsis xis nyob
Kauj Ruam 1. So koj txoj kev tuav
Thaum kev tawm dag zog yog ib feem tseem ceeb ntawm kev tswj hwm koj kev noj qab haus huv thaum koj cev xeeb tub, qee qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob ntawm carpal qhov.
- Kev qoj ib ce uas koom nrog tuav nruj xws li tuav nruj nreem tuav lub treadmill, tus neeg nce ntaiv, lossis tshuab elliptical.
- Xav txog kev hloov cov kev tawm dag zog no nrog lub tsheb kauj vab uas rov qab los lossis lwm yam haujlwm uas tsis xav tau tuav nruj.
- Hloov kho koj cov kev tawm dag zog cov leeg kom suav nrog kev tawm dag zog thiab siv cov cuab yeej cob qhia lub zog, xws li tswj xyuas qhov hnyav, uas tsis ua rau muaj kev nyuaj siab ntawm koj lub dab teg.
- Tog twg los zam qee qhov kev qoj ib ce lossis xoob koj txoj kev tuav. Nco ntsoov tias koj tuaj yeem ua qhov kev nyab xeeb yog tias koj xaiv txuas ntxiv tab sis tsis tuav nruj.
Kauj Ruam 2. Ua tes qoj ib ce
Tsom rau kev qoj ib ce thiab cov leeg hauv koj txhais tes, lub dab teg, thiab caj npab, txhawm rau ntxiv dag zog, txo qhov o hauv thaj chaw, thiab ua haujlwm txhawm rau txhim kho koj li kev txav mus los.
-
Ntev thiab ncab koj lub dab teg. Tuav ib sab caj npab rau pem hauv ntej nrog koj lub dab teg khoov, ntiv tes taw rau sab saud, thiab xib teg tig tawm. Siv cov ntiv tes ntawm koj txhais tes los thawb rov qab ntawm koj cov ntiv tes tsa, ntawm koj lub hauv siab, kom txog thaum koj hnov qhov nro tab sis tsis mob.
Tuav txoj haujlwm no txog 20 vib nas this, tom qab ntawd ua ob zaug ntawm txhua txhais tes. Ua li no peb zaug txhua hnub
Kauj Ruam 3. Tig koj lub dab teg
Koj yuav tsum muaj peev xwm khoov koj lub dab teg mus rau 90 ° ob txoj kev yam tsis muaj koj cov ntiv tes txav mus rau qhov khoov lossis khoov. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua li ntawd, koj yuav tsum tau pib ua haujlwm txhawm rau txhim kho qhov yooj ntawm koj lub dab teg.
-
Flex koj lub dab teg. Tuav ib txhais tes rau pem hauv ntej nrog xib teg tig koj lub hauv siab. Siv cov ntiv tes ntawm lwm tus tes los thawb raws cov ntiv tes ntawm txhais tes tsa. Thawb rau ntawm koj lub hauv siab tso cai rau koj lub dab teg khoov. Nres thaum koj hnov nro, tab sis tsis mob, thiab tuav txoj haujlwm.
Tuav txoj haujlwm li 20 vib nas this thiab rov ua dua ob zaug nrog txhua txhais tes. Ua li no peb zaug txhua hnub
Kauj Ruam 4. Ua kom koj txhais tes xis
Xav txog kev zaws tes ntxiv rau qhov ua kom ncab. Ua haujlwm nrog tus kws kho mob lub cev kom kawm paub cov txuj ci zoo tshaj plaws rau zaws uas yuav daws qhov siab ntawm cov leeg.
- Ntxiv rau kev zaws tes, txiav txim siab kom tau txais lub nraub qaum thiab caj dab. Qhov no tuaj yeem pab txo kev nruj hauv cheeb tsam thiab pab nrog koj lub cev sab sauv.
- Cramps caj dab thiab dov lub xub pwg tuaj yeem ua rau muaj kev nyuab siab thiab nyuaj siab los ntawm koj cov leeg lub cev, hauv koj txhais caj npab, thiab rau koj lub dab teg thiab tes.
- Koom nrog hauv yoga thaum cev xeeb tub lossis nthuav tawm cov kev tawm dag zog uas tsim los txhawb thiab sib npaug sib koom tes hauv caj npab, dab teg, txhais tes, thiab lub cev pob qij txha zoo ib yam li koj lub xub pwg.
- Ua kom koj txhais tes sov txhawm rau txhim kho cov ntshav ntws thiab txo qhov mob hauv lub dab teg.
Kauj Ruam 5. Siv cov txuj ci acupressure
Ua ntawv thov siab ntawm cov ntsiab lus tshwj xeeb tuaj yeem pab daws qee qhov tsis xis nyob. Yog tias koj tsis tuaj yeem siv lub zog txaus rau koj tus kheej, xws li thaum ob txhais tes raug cuam tshuam los ntawm carpal qhov, tom qab ntawd thov kom ib tus neeg pab. Thov siab ntawm qhov taw tes hu ua pericardium point 6.
- Txhawm rau nrhiav thaj chaw no, so koj txhais caj npab thiab txhais tes, thiab so koj lub dab teg nrog lub xib teg tig rau saum. Ntsuas peb tus ntiv tes dav los ntawm qhov chaw uas koj lub dab teg khoov, ntsuas koj txhais caj npab ntawm koj lub luj tshib lossis lub xub pwg.
- Lub ntsiab lus nyob hauv qhov me me ntawm daim tawv nqaij, hauv nruab nrab ntawm lub caj dab flattened, thiab hauv cov leeg, pob txha, thiab ligaments hauv cheeb tsam. Qhov no yuav yog thaj chaw uas khawm lossis khawm ntawm lub moos yuav nquag so.
- Siv lub zog ruaj khov rau qhov chaw ntawd. Tej zaum nws yuav zoo li nws yog nqaij tawv.
- Tuav lub siab rau kaum vib nas this ces rov ua peb zaug. Ua tib yam rau koj lwm lub dab teg. Rov ua cov txheej txheem no ntau zaus txhua hnub.
Kauj Ruam 6. Sim reflexology
Thaum kev tshawb fawb tshawb fawb hauv thaj tsam ntawm kev rov ua dua tshiab yog qee qhov txwv, kev tshawb fawb pom qee hom kev ua kom rov zoo tuaj yeem pab tau. Kev daws qhov mob yog ib thaj chaw uas tau txiav txim siab tias yuav ua tau zoo. Cov txheej txheem no tuaj yeem pab tau thaum hmo ntuj thaum koj mob carpal qhov mob.
- Txhawm rau daws qhov mob thiab tsis xis nyob los ntawm cov tsos mob carpal, lub hom phiaj xav rov xav yog ntawm koj txhais taw. Siv ko taw uas nyob ib sab ntawm lub cev txuam nrog qhov mob.
- Nrhiav lub ntsiab lus los ntawm kev nrhiav lub hauv paus ntawm koj tus ntiv taw thib plaub. Xav txog txoj kab ncaj ncaj rov qab los ntawm koj lub pob taws los ntawm tus ntiv taw. Tej zaum koj yuav tau thov kom lwm tus pab koj.
- Qhov chaw sib tw tshaj plaws yog nyob txog 2 cm, lossis 0.8 ntiv tes, los ntawm lub hauv paus ntawm tus ntiv taw thib plaub raws txoj kab ncaj thiab rov qab rau koj pob taws.
- Nias rau ntawm qhov chaw ntawm qhov chaw sib tw tshaj plaws kom khov nrog koj tus ntiv tes xoo. Sim siv qhov siab tas mus li kom txog rau thaum kev sib tw zoo dua.
- Rov ua dua daim ntawv thov plaub mus rau tsib zaug. Lub ntsiab lus koj tab tom nias yuav tsum pib hnov me ntsis. Qhov mob ntawm koj lub dab teg yuav tsum raug txo los ntawm kev siv lub siab rau qhov no ntawm koj txhais taw.
Kauj Ruam 7. Xav txog kev txhaj tshuaj cortisone
Yog tias cov tsos mob tsis tu ncua, hnyav, thiab tsis txhim kho nrog lwm cov kev kho mob, kev txhaj tshuaj steroid rau hauv lub dab teg yuav pab tau. Qhov no tau txiav txim siab tsuas yog hauv cov xwm txheej hnyav.
- Kev txhaj tshuaj Cortisone siv thev naus laus zis los coj kev coj noj coj ua ncaj qha mus rau thaj tsam carpal.
- Cov txiaj ntsig ntawm kev txhaj tshuaj feem ntau nyob ntev li ob peb lub hlis.
- Hauv qhov xwm txheej loj, yuav ua txoj haujlwm phais me me. Tso tag nrho lwm txoj kev kho mob ua ntej txiav txim siab txheej txheem phais thaum koj cev xeeb tub.
Ntu 3 ntawm 3: Txhim Kho Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Txhim kho koj tus cwj pwm pw
Thaum koj cev xeeb tub, nws yuav nyuaj rau koj kom tau txais qhov so uas koj xav tau vim li cas dhau qhov koj tswj tau. Koj tus cwj pwm kev pw tsaug zog thiab niaj hnub ua haujlwm yuav xav tau kev saib xyuas lub sijhawm no los pab koj tsaug zog thiab tsaug zog ntev dua.
- Tsis txhob noj cov khoom noj txom ncauj lossis noj zaub mov hnyav ze rau lub sijhawm pw thiab txo cov kua uas koj haus thaum yav tav su thiab yav tsaus ntuj. Nyob nrug deb ntawm caffeine thaum yav tav su thiab yav tsaus ntuj, thiab thoob plaws hauv ib hnub tshwj tsis yog koj tus kws kho mob tau pom zoo qee yam caffeine.
- Txwv koj cov pw tsaug zog thaum nruab hnub. Khaws lub sijhawm pw luv thiab tsis txhob tsaug zog li plaub teev ntawm kev mus pw.
- Khaws mus raws sij hawm tsis tu ncua. Mus pw tib lub sijhawm txhua hmo, thiab sawv ntxov tib lub sijhawm txhua tag kis.
Kauj Ruam 2. Tswj koj ib puag ncig
Ua qhov koj ua tau kom ua rau koj chav pw thiab lub txaj kom xis nyob. Ua cov kauj ruam ntxiv cov tog hauv ncoo, kab hlau rhuav, lossis kho qhov ntsuas kub, yog li koj tuaj yeem tsaug zog yooj yim dua thiab tsaug zog kom ntev li ntev tau.
- Ua kom koj chav pw tsaus li qhov ua tau. Qhov tsaus ntuj qhia koj lub paj hlwb nws yog lub sijhawm yuav tsaug zog.
- Qhib qhov kub kom chav pw txias.
- Yog tias koj tab tom muaj qhov ntswg los yog teeb meem nrog qhov quav thaum hmo ntuj, txiav txim siab ntxiv chav me me tso cua txias rau hauv koj chav pw.
- Tsis txhob saib TV, ua yeeb yaj kiab game, siv koj lub khoos phis tawj, lossis khoom siv tshuaj ntsuam, hauv koj chav pw lossis ua ntej yuav mus pw. Khaws koj chav pw kom tsaug zog thiab sib deev nkaus xwb.
- Tsis txhob rub thiab tig. Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog, tom qab ntawd sawv, mus rau lwm chav, thiab so kom txog thaum koj tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Xav txog tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab
Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib ua dab tsi tshiab, suav nrog cov tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab.
- Tshuaj ntsuab uas yuav pab tau suav nrog chamomile, catnip, thiab oatstraw.
- Haus koj cov tshuaj yej kom sov thiab kwv yees li ib teev ua ntej yuav mus pw.
- Ntxiv me me tab sis khoom noj txom ncauj zoo nrog koj cov tshuaj yej uas muaj protein ntau, xws li ua haujlwm me me ntawm cov txiv ntseej lossis qaib ntxhw.
- Zam lossis txwv koj cov caffeine kom tsawg. American College of Obstetricians thiab Gynecologists pom zoo 2 khob kas fes ib hnub (kwv yees 200 mg ib hnub).
Kauj Ruam 4. Noj tshuaj ntxiv kom tsaug zog
Nco ntsoov nug koj tus kws kho mob txog kev noj ib yam dab tsi tshiab, suav nrog cov tshuaj pw tom khw los yog tshuaj ntxiv, ua ntej koj pib noj.
- Nug koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj tsawg magnesium. Magnesium tau lees paub tias yog pab nrog mob leeg uas qee zaum tuaj yeem ua rau nws tsaug zog.
- Melatonin yog ib qho ntxiv uas ua haujlwm txhawb kev pw tsaug zog, tab sis muaj qee qhov kev sib cav txog kev siv melatonin thaum cev xeeb tub.
- Nco ntsoov koj tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj ntxiv melatonin, lossis hloov dab tsi txog cov tshuaj, tshuaj ntsuab, lossis tshuaj ntxiv uas koj noj.
