Cuav nrog cov xov xwm tsis zoo tas mus li los ntawm kev txhim kho kev noj qab haus huv uas pab koj tsom mus rau qhov zoo. Deal nrog cov xov xwm tsis zoo hauv koj tus kheej lub neej los ntawm kev kawm txhua yam koj tuaj yeem ua tau txog koj qhov xwm txheej, ua cov kauj ruam txhawm rau txhim kho, thiab tham nrog ib tus neeg koj ntseeg. Yog tias tsis tu ncua cov xov xwm hauv ntiaj teb tsis zoo ua rau koj poob qis, sim txwv koj qhov kev kis mus rau nws. Tsom ntsoov rau cov dab neeg zoo thiab nrhiav sijhawm los ua qhov sib txawv hauv koj lub zej zog.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tsim Txoj Haujlwm Zoo
Kauj Ruam 1. Ua ib ce qoj ib ce
Sim ua kom tsawg kawg ib nrab teev ntawm kev tawm dag zog ib hnub. Mus rau lub chaw dhia ua si, dhia txhua hnub, lossis caij tsheb kauj vab ncig ib puag ncig. Kev tawm dag zog lub cev yuav pab koj daws kev ntxhov siab tam sim no thiab txo kev ntxhov siab nyob rau lub sijhawm ntev.
- Kos npe rau ib pab pawg ua haujlwm hauv chav kawm tseem yuav ntxiv qhov txiaj ntsig zoo hauv zej zog rau koj li kev ua haujlwm ib txwm muaj.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm qoj ib ce tshiab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj cov xwm txheej uas twb muaj lawm, xws li mob plawv lossis teeb meem sib koom.
Kauj Ruam 2. Ua raws li kev noj zaub mov zoo
Zoo li kev tawm dag zog, kev noj zaub mov zoo tseem yog qhov tseem ceeb rau lub cev thiab lub siab kom noj qab nyob zoo. Kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb rau kev xav zoo thiab kev mob hlwb. Nco ntsoov tias koj suav nrog tag nrho cov khoom noj organic hauv koj cov zaub mov ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
- Zam cov zaub mov tiav. Noj tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, taum thiab legumes, cov nplej tag nrho, thiab cov protein tsawg.
- Noj peb pluas mov ib hnub. Sim suav nrog peb pluas noj ib hnub, thiab ua tshais koj pluas mov loj tshaj plaws.
- Tsis txhob noj ntau dhau.
- Tsis txhob haus cawv, tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj kev nyuaj siab ntxhov plawv. Kev haus dej thaum koj chim siab tuaj yeem ua rau ntau lwm yam teeb meem nrog koj kev noj qab haus huv, thiab hauv koj kev sib raug zoo nrog koj tsev neeg thiab cov phooj ywg ib yam.
Kauj Ruam 3. Siv sijhawm nyob zoo
Nrhiav txoj kev taug kev nyob ze, chaw nres tsheb, lossis puam thiab mus kev taug kev tsis tu ncua. Zaum thiab nyeem koj phau ntawv uas koj nyiam tshaj plaws hauv cov nyom, cov ntoo uas muaj kab nrog qhov pom zoo. Koj kuj tseem tuaj yeem sim hu phooj ywg los npaj kev noj mov sab nraum zoov hauv koj lub tiaj nraum qaum tsev.
Ib puag ncig ib puag ncig txhawb kom yooj yim, nco ntsoov, thiab nkag siab tias yog tus tswv
Kauj Ruam 4. Ua kom koj lub voj voog pw tsaug zog
Kev txhawj xeeb tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog thiab tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj kev txhawj xeeb, ua rau lub voj voog phem. Kev pw tsaug zog hmo ntuj zoo thiab tswj kev pw tsaug zog zoo yuav pab txo kev ntxhov siab uas koj hnov thaum ntsib nrog cov xov xwm tsis zoo tas mus li.
- Sim mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub.
- Txo koj lub teeb pom kev ib teev lossis ob teev ua ntej yuav mus pw. Xaiv phau ntawv zoo tshaj koj lub smartphone thaum so ua ntej mus pw.
- Tsis txhob noj zaub mov hnyav ua ntej yuav mus pw.
- Hla tawm ntawm caffeine nyob rau yav tsaus ntuj, thiab mus rau decaffeinated tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab yog tias koj xav haus dej kub.
Kauj Ruam 5. Sim coj lub neej kom sib npaug
Qee zaum thaum koj tau txais xov xwm tsis zoo ntau zaus, nws tuaj yeem nyuaj siab. Cov lus teb ib txwm tuaj yeem yog kev xav txog koj cov teeb meem, uas thaum kawg yuav ua rau muaj kev xav tsis zoo. Tsis txhob tsis quav ntsej cov xov xwm tsis zoo, tab sis nco ntsoov tias koj lees paub cov xwm txheej uas tau tshwm sim thiab koj xav li cas txog kev teb rau nws. Ua qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem daws qhov teeb meem thiab daws cov teeb meem thiab koj txoj kev xav. Tom qab ntawd, nrhiav txoj hauv kev tso qee yam ntawm koj lub neej uas dhau mus dhau rau koj los daws.
Teem tseg qee lub sijhawm nyob ntsiag to rau koj tus kheej ua qee yam uas koj nyiam, tab sis qhov ntawd tseem ua rau koj lub siab thiab lub cev. Piv txwv li, koj tuaj yeem siv cov txheej txheem so kom txaus xws li kev xav, ua pa tob tob, mloog suab paj nruag so, lossis mloog lub suab kaw ntawm cov duab coj ua. Koj tseem tuaj yeem kawm chav yoga, lossis tawm mus rau tom tiaj ua si thiab koom nrog Tai Chi lossis Qi Gong
Kauj Ruam 6. Khaws ib phau ntawv teev npe
Khaws ib phau ntawv xov xwm yuav pab koj qhia koj qhov kev xav thiab ua cov xov xwm tsis zoo. Siv 20 feeb nyob rau ib hnub los sau cov ntawv nkag mus thiab teem sijhawm ib ntus txhua lub lim tiam lossis ob los nyeem dua qhov koj tau sau.
Txiav txim siab suav nrog ntu hauv koj cov ntawv nkag siab txog yam uas koj zoo siab rau lossis uas ua rau koj zoo siab rau hnub ntawd
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Cov Xov Xwm Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Sim ua tej yam hauv kev xav
Ntau cov xov xwm tsis zoo txhua lub sijhawm tuaj yeem zoo li qhov kawg ntawm lub ntiaj teb, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom ua koj qhov zoo tshaj plaws kom ua kom muaj kev xav sib npaug. Sim nrhiav qhov ua rau, nrhiav txoj hauv kev los txhim kho qhov xwm txheej tsis zoo, thiab tsom mus rau qhov zoo ntawm koj lub neej.
Txiav txim siab ua cov npe ntawm txoj hauv kev uas koj muaj hmoo lossis yam ntawm koj lub neej uas koj ua tsaug rau, xws li muaj lub tsev, yam xav tau yooj yim, lossis qhov zoo ntawm koj tus kheej uas koj qhuas
Kauj Ruam 2. Tsom ntsoov rau kev nqis tes ua
Xav txog cov xov xwm tsis zoo uas yog teeb meem kom kov yeej. Muab lawv cais ua ib feem thiab xav txog txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua los txhim kho koj qhov xwm txheej.
- Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom pom cov xov xwm tsis zoo yog lub hauv paus loj hlob es tsis yog ib qho kev paub tsis zoo.
- Piv txwv li, yog tias koj muaj kev sib ntaus nrog ib tus neeg hauv tsev neeg, koj lub tsheb tawg, thiab tsoo nrog koj qhov tseem ceeb tag nrho hauv tib lub lis piam, sim xav txog txoj hauv kev los daws teeb meem nrog koj tsev neeg, thiab siv ua ib leeg li muaj sijhawm los ua haujlwm ntawm kev hlub koj tus kheej ntau dua.
Kauj Ruam 3. Tham nrog ib tus neeg
Khaws koj cov kev xav ntawm kev ntxhov siab, tu siab, npau taws, lossis ntxhov siab sab hauv thaum koj ntsib nrog cov xov xwm tsis zoo tas li yuav tsuas yog ua rau koj mob zuj zus. Tham nrog ib tus neeg thiab qhia koj cov kev txhawj xeeb hauv txoj hauv kev tsim nyog yuav pab daws koj cov kev ntxhov siab thiab ua kom yooj yim rau koj los daws cov teeb meem nyuaj. Yog tias koj pom koj tus kheej hauv qhov chaw uas txhua yam zoo li mus tsis raug, ncav tes mus rau tus phooj ywg uas ntseeg siab lossis tus tswv cuab hauv tsev kom tso koj txoj kev ntxhov siab. Ua siab ncaj thiab tshwj xeeb nrog lawv, thiab qhia rau lawv tias koj tuaj yeem siv qhov kev tuaj tos-lossis-qhib qhov rooj ib txwm muaj.
- Sim xav txog tib neeg hauv koj lub neej uas tam sim no tuaj yeem dhau los ntawm qee yam zoo sib xws, lossis yav dhau los tau daws cov xwm txheej zoo ib yam li koj tus kheej.
- Qee zaum koj cov phooj ywg thiab tsev neeg yuav tsis tuaj yeem muab kev txhawb nqa zoo tshaj plaws los pab koj daws koj cov kev txhawj xeeb. Yog tias koj tsis xav tau, lossis tsis tuaj yeem tham nrog ib tus neeg uas koj paub tus kheej, txiav txim siab nrhiav tus kws pab tswv yim, kws pab tswv yim kev ntseeg, lossis lwm tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv hlwb.
Kauj Ruam 4. Nrhiav pab pawg
Yog tias koj tab tom daws teeb meem tshwj xeeb, sim nrhiav pab pawg txhawb nqa. Qee zaum, ib qho teeb meem lossis xwm txheej tuaj yeem tsim qhov ntxhib uas txhua yam hauv lub neej xav tias tsis zoo. Kev sib qhia nrog thiab kawm los ntawm lwm tus neeg dhau los ntawm cov xwm txheej hauv lub neej zoo tuaj yeem ceeb toom koj tias koj tsis tas yuav mus dhau qhov kev paub dhau los ntawm koj tus kheej.
- Koj tuaj yeem tiv toj koj tus kws kho mob, tsev kawm ntawv, tsev teev ntuj, lossis chaw hauv zej zog kom pab nrhiav pawg pom zoo rau koj cov kev xav tau.
- Koj tseem tuaj yeem tshawb nrhiav hauv online rau ib pab pawg uas muaj lub hom phiaj tshwj xeeb hauv lub neej. Yog tias koj tau kuaj pom tias muaj mob hnyav, tshawb xyuas cov koom haum koom nrog lub vev xaib rau cov pab pawg hauv zos. Koj tseem tuaj yeem sab laj Mental Health America kom tau txais kev pab:
Kauj Ruam 5. Kawm txhua yam koj tuaj yeem ua tau txog xov xwm kho mob tsis zoo
Yog tias koj tau txais cov xov xwm tsis zoo txog koj kev noj qab haus huv, nrhiav txhua yam koj tuaj yeem ua tau txog koj tus mob. Nug koj tus kws kho mob rau cov peev txheej thiab saib online rau cov ntaub ntawv ntxiv. Kev kawm txog koj kev noj qab haus huv yuav pab koj ua haujlwm thiab daws koj qhov xwm txheej.
Sim sau cov ntaub ntawv los ntawm cov peev txheej muaj suab npe. Piv txwv li, txhawm rau kawm paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas thiaj tiv thaiv kev kuaj mob qog noj ntshav, saib mus rau lub koom haum txhim khu kev ntseeg zoo li
Kauj Ruam 6. Sim siv xov xwm tsis zoo los txhim kho koj txoj haujlwm
Qee zaum, cov xov xwm tsis zoo tas li tuaj yeem nthuav qhia txoj hauv kev rau kev txhim kho, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv ib puag ncig ua haujlwm. Yog tias koj tau txais cov ntawv tsawg dua qhov qhia txog kev nce qib ntawm kev ua haujlwm, sim nrhiav txoj hauv kev los teb sai thiab muaj txiaj ntsig zoo.
- Nug koj tus thawj coj kom ntsib nrog koj tus kheej los tham txog cov kauj ruam tshwj xeeb uas koj tuaj yeem ua los txhim kho koj li kev ua tau zoo.
- Tham nrog tus npoj yaig uas ntseeg siab txog thaj chaw koj tuaj yeem txhim kho, thiab nug seb lawv puas tuaj yeem muab tswv yim rau koj lub hom phiaj.
- Nug koj tus kheej yog tias xov xwm tsis zoo ntawm kev ua haujlwm yog qhov qhia tias koj tsis txaus siab rau koj txoj haujlwm tam sim no. Txiav txim siab yog tias koj yuav tsum nrhiav lwm txoj hauv kev, thiab pib sib tham thiab hloov kho koj li keeb kwm yav dhau los yog tias koj xav tias koj yuav muaj kev zoo siab thiab muaj txiaj ntsig ntau dua nyob rau lwm qhov.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hais Txog Xov Xwm Ntiaj Teb Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Tua cov xov xwm
Qee zaum, tsis muaj xov xwm tiag tiag yog xov xwm zoo. Cov xov xwm hauv zos thiab xov tooj cua feem ntau tsom mus rau cov xov xwm tsis zoo, thiab kev tshawb fawb qhia pom qhov xwm txheej tsis tu ncua ntawm xov xwm ntiaj teb tsis zoo muaj qhov tsis zoo rau kev noj qab haus huv. Sim txwv ntau npaum li cas koj saib cov xov xwm, tshwj xeeb tshaj yog rhuav cov dab neeg uas tsis muab kev tshuaj xyuas tob lossis tshawb nrhiav.
Koj tseem tuaj yeem paub txog cov xwm txheej tam sim no yam tsis tau tshaj koj tus kheej rau cov xov xwm niaj hnub. Xaiv qhov koj nyiam tshaj tawm xov xwm zoo uas muab daim ntawv ntev, tsom xam kev sau xov xwm. Teem sijhawm ib zaug ib lub lim tiam lossis ob zaug los nyeem cov tswv yim tshawb fawb es tsis txhob saib xov xwm hauv TV txhua hnub
Kauj Ruam 2. Txiav tawm hauv social media
Txhua leej txhua tus muaj cov phooj ywg ntawm kev tshaj xov xwm uas sau cov xov xwm nrog kub-khawm lossis cov dab neeg siab heev. Sim txwv lub sijhawm koj siv sijhawm hauv kev tshaj xov xwm thiab txo koj qhov kev cuam tshuam nrog cov teeb meem tsis sib xws, tsis ncaj ncees, lossis cov ncauj lus tsis zoo. Txiav txim siab tshem tawm cov ntawv thov los ntawm koj lub xov tooj ntawm tes thiab xaiv lub sijhawm rau kev tshaj xov xwm kom tsis txhob rov ua dua tshiab koj li khoom noj.
Kauj Ruam 3. Tsom ntsoov rau cov xov xwm zoo
Cov xov xwm tsis zoo tau nthuav tawm ntau dua, tab sis tseem muaj xov xwm zoo hauv ntiaj teb no. Siv sijhawm tas li nyeem cov dab neeg hais txog tib neeg ua qhov zoo thiab ua qhov sib txawv kom sib npaug tawm cov xov xwm tsis zoo.
- Txheeb xyuas Xov Xwm Zoo Network rau kev sau xov xwm uas tshaj tawm xov xwm thoob ntiaj teb zoo:
- Nrhiav kev tshawb fawb thiab pov thawj-raws li xov xwm uas tso xov xwm zoo rau ntawm xub xub ntawm Greater Good online magazine:
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm me ntsis los pab koj lub zej zog
Cov xov xwm tsis zoo tas li tuaj yeem ua rau muaj kev khuv leej nkees, uas ua rau lub peev xwm muaj kev nkag siab zoo thiab ua rau peb xav tias peb tsis tuaj yeem ua dab tsi los ua qhov sib txawv. Sim tshem tawm qhov kev xav ntawm qhov tsis muaj txiaj ntsig los ntawm cov xov xwm tsis zoo tas li los ntawm kev nrhiav txoj hauv kev txhim kho koj lub zej zog.
