Kev noj mov qeeb tsis yog tsuas yog ua kom zoo rau kev poob phaus, tab sis nws kuj yog ib txoj hauv kev kom qab thiab txaus siab rau koj cov zaub mov. Kev noj zaub mov qeeb txawm li cas los xij yog tus cwj pwm uas yuav tsum tau txais thiab xyaum ua. Txhawm rau pib, xyuas kom koj tau noj nyob ib puag ncig zoo. Qee zaum, kev hloov pauv yooj yim ntawm kev teeb tsa tuaj yeem txhawb koj kom noj qab nyob zoo. Los ntawm qhov ntawd, ua haujlwm zom koj cov zaub mov maj mam thiab txaus siab rau txhua qhov tom. Hloov kho koj tus cwj pwm noj zaub mov kuj tseem tuaj yeem pab tau. Sim ua kom paub ntau ntxiv txog thaum koj noj mov thiab tseem xyaum tswj hwm qhov zoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tsim Kom Tsim Nyog Ib puag ncig
Kauj Ruam 1. Zaum rau txhua pluas noj
Yog tias koj tab tom noj mov, lossis nyob rau pem hauv ntej ntawm TV, koj muaj feem ntau yuav qhwv koj cov zaub mov. Koj yuav tsis ua tib zoo saib xyuas koj cov zaub mov hauv ib cheeb tsam uas muaj kev cuam tshuam. Ua ib qho chaw zaum ntawm koj lub rooj noj mov rau txhua pluas noj.
- Txawm hais tias nws tsuas yog koj noj, ua lub ntsiab lus ntawm kev teeb rooj. Qhov no tuaj yeem ua rau kev noj zaub mov zoo dua tus kheej thiab sib raug zoo, uas yuav txhawb koj kom noj qeeb.
- Koj kuj tseem tuaj yeem ua qee yam kom lub sijhawm noj mov tshwj xeeb. Piv txwv li, taws tswm ciab lossis teeb paj. Koj tseem tuaj yeem ua zaub mov noj rau koj tus kheej. Yog tias koj tau noj pluas mov rau koj tus kheej, koj yuav muaj feem yuav nyiam txhua qhov tom.
Kauj Ruam 2. Sim noj nrog lwm tus
Yog tias koj koom nrog kev sib tham thaum noj mov, qhov no yuav ua rau koj qeeb qee yam. Thaum ua tau, sim noj nrog lwm tus neeg.
- Yog tias koj nyob nrog koj tsev neeg, sim ua hmo tsev neeg noj hmo ib txwm muaj tshwm sim. Tsis yog qhov no yuav ua rau koj noj qeeb, nws tseem tuaj yeem ua rau muaj kev xav hauv tsev neeg ua ke.
- Yog tias koj nyob nrog phooj ywg hauv chav, txiav txim siab noj hmo nrog koj cov phooj ywg ob peb hmo hauv ib lub lis piam. Txhua tus tuaj yeem pom zoo los npaj zaub mov.
- Yog tias koj nyob ib leeg, sim caw cov phooj ywg tuaj noj hmo lossis noj mov tom khw noj qab haus huv ob peb hmo hauv ib lub lis piam.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ua dab tsi ntxiv thaum koj noj mov
Yog tias koj tab tom saib TV, nyeem ntawv, lossis ua ib yam dab tsi zoo li kab lus sib dhos, koj tsis zoo li yuav tsum xyuam xim rau koj cov zaub mov. Qhov no tuaj yeem txhawb koj kom qhwv koj cov zaub mov kom tsis txhob siv sijhawm txaus siab rau nws.
- Xyaum ua tib zoo noj mov, mloog zoo rau zaub mov thiab koj ib puag ncig.
- Tshem tawm kev cuam tshuam ua ntej lub sijhawm noj mov. Tso koj lub xov tooj rau lwm chav, tua koj lub laptop, thiab tua koj lub TV.
- Tsis txhob nqa cov ntaub ntawv nyeem tuaj rau ntawm lub rooj. Sim ua lub sijhawm noj mov rau hauv kev coj noj coj ua uas koj ua lub ntsiab lus txaus siab rau koj cov pluas noj.
- Sim saib koj cov zaub mov ua ntej noj mov. Sim ua kom txaus siab rau pluas noj hauv thiab ntawm nws tus kheej.
Kauj Ruam 4. Tau haus dej rau koj tus kheej
Tsis txhob hnov qab haus dej haus cawv thaum noj mov. Kev haus dej tuaj yeem pab ua kom qeeb ntawm koj qhov kev noj mov vim koj yuav tsum tso tseg kom haus cawv. Cov kua kuj tseem tuaj yeem pab ua kom puv rau koj, uas tuaj yeem tiv thaiv kev noj ntau dhau. Ua ntej yuav zaum noj mov, nco ntsoov nchuav dej rau koj tus kheej.
Nws yog lub tswv yim zoo kom mus rau cov khoom noj uas muaj calorie tsawg lossis tsis muaj calories, tshwj xeeb tshaj yog tias noj zaub mov qeeb yog ib feem ntawm kev poob phaus. Dej, dej qab zib, thiab dej seltzer yog cov kev xaiv zoo
Ntu 2 ntawm 3: Ua Lub Siab Nyiam Noj qeeb
Kauj Ruam 1. Chew ntau dua
Kev zom koj cov zaub mov ntau dua yuav pab coj koj rov qab mus rau koj cov zaub mov. Nws tseem yuav pab koj ncua sijhawm ntawm kev noj thiab nqos. Sim zom ntawm 10 thiab 15 vib nas this ua ntej nqos.
- Nws kuj tseem tuaj yeem pab xaiv cov zaub mov uas ua los ntawm cov zaub mov uas nyuaj rau nqos. Piv txwv li, sim noj zaub mov nplua nuj nyob hauv zaub, txiv hmab txiv ntoo tshiab, thiab cov nqaij ntshiv protein. Cov zaub mov softer, zoo li casseroles thiab qos yaj ywm mashed, yuav nyuaj rau zom rau lub sijhawm ntev.
- Ua tib zoo mloog qhov tsw thiab kev ntxhib los mos thaum koj zom. Sim ua kom paub txog qhov tseeb koj tab tom noj mov, thiab tsis txhob xav txog ntau npaum li cas koj txaus siab rau koj cov zaub mov.
Kauj Ruam 2. Sip dej nruab nrab ntawm txhua qhov tom
Qhov no yog vim li cas nchuav dej rau koj tus kheej ua ntej noj mov tuaj yeem pab tau. Dej tshwj xeeb tshaj yog pab tau, vim nws tsis muaj calories. Nruab nrab ntawm txhua qhov tom, nco ntsoov haus ib khob dej. Qhov no yuav ua rau qeeb ntawm qhov koj noj thiab pab ua kom koj sai dua.
Nws tuaj yeem pab ua kom qab koj cov dej kom ua rau nws ntxim nyiam dua. Koj tuaj yeem yuav cov dej tsw qab ntawm lub khw muag khoom. Koj tseem tuaj yeem ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub rau kais dej kom muab nws tsw ntxiv
Kauj Ruam 3. Teeb koj cov tais diav ntawm qhov tom
Nov yog qhov hloov pauv me me, tab sis nws tuaj yeem qeeb qeeb ntawm koj qhov kev noj mov. Yog tias koj tuav koj cov tais diav rau tag nrho cov pluas noj, koj yuav mus rau hauv hom duav. Teeb koj cov tais diav nruab nrab ntawm txhua qhov tom yuav yuam koj kom nres thiab nyiam noj mov me ntsis ntxiv.
- Koj tseem tuaj yeem sim noj nrog cov tais diav me me. Qhov no tuaj yeem txhawb koj kom noj me me.
- Sim hloov cov tais diav uas koj siv. Piv txwv li, koj tuaj yeem noj mov nrog chopsticks rau kev hloov pauv kom qeeb ntawm koj cov zaub mov noj.
Kauj Ruam 4. Sij hawm koj tus kheej
Yog tias koj tab tom tawm tsam tiag tiag nrog kev nrawm ntawm koj txoj kev noj mov, sim ua lub sijhawm teem sijhawm. Qhov no yuav twv koj kom nce sijhawm koj siv sijhawm noj koj cov zaub mov.
- Qhov zoo tshaj, nws yuav tsum coj koj ncig 20 feeb kom tiav pluas mov. Sim teeb lub moos chav ua noj rau 20 feeb. Khaws qhov muag ntawm lub moos thaum koj noj, thiab siv sijhawm 20 feeb kom tiav koj lub phaj.
- Koj tuaj yeem sim noj koj cov zaub mov hauv kev noj. Piv txwv li, noj koj cov zaub xam lav ua ntej, tom qab ntawd koj cov tais diav, tom qab ntawd koj lub ntsiab lus tseem ceeb.
Ntu 3 ntawm 3: Hloov Koj Li Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Noj txhua 3-4 teev
Tos ntev ntawm kev noj mov tuaj yeem ua rau koj xav tias tshaib plab. Yog tias koj tshaib plab ntxiv, koj yuav muaj hma nqes zaub mov. Es tsis txhob noj 3 pluas mov loj hauv ib hnub, txiav txim siab noj mov me me txhua txhua 3 lossis 4 teev.
- Nco ntsoov kom paub txog calories. Yog tias koj noj txhua txhua 2 txog 3 teev, koj yuav tsum khaws cov ntsiab lus caloric ntawm koj cov zaub mov kom hnyav dua li koj xav thaum noj 3 pluas noj ib hnub.
- Ntxiv rau kev pab koj noj mov qeeb dua, qhov no tuaj yeem hloov kho koj cov metabolism.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob cia koj tus kheej tshaib plab heev
Yog tias koj tab tom tshaib plab thaum hnub kawg, koj yuav zoo li binge noj. Yog tias koj lub plab tab tom loj hlob thiab koj xav tias tshaib plab heev, koj tau tso koj tus kheej mus ntev dhau ntawm cov pluas noj. Thaum koj xav tias muaj kev tshaib nqhis me me, pib npaj seb yuav noj dab tsi. Siv zog kom muaj khoom noj txom ncauj tsis pub dhau ib nrab teev tom ntej.
Kauj Ruam 3. Npaj koj cov pluas noj ua ntej
Ib feem ntawm kev sib tw nrog kev noj qab haus huv tuaj yeem yog lub sijhawm nqis peev. Sim tsim 2-3 daim ntawv qhia loj txhua lub lim tiam, tom qab ntawd faib lawv rau hauv cov thawv ntim cua thiab noj cov pluas noj nyob rau hnub ntawm lub lim tiam thaum koj tsis khoom. Qhov ntawd tuaj yeem yog cov kauj ruam loj rau ua kom noj qab haus huv zoo li tsis ua haujlwm tsawg.
Tshaj tawm ntawm cov khoom noj txom ncauj yooj yim xws li txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub qhwv, hummus, guacamole, pesto, nyoos almond butter, txiv ntseej, thiab avocado
Kauj Ruam 4. Noj cov khoom me me
Ib feem me me tuaj yeem yuam koj kom saj koj cov zaub mov thiab noj qeeb dua. Ua haujlwm kom paub txog kev ua haujlwm ntau thiab tsawg. Sib zog noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo hauv cov khoom me me.
- Nco ntsoov nyeem daim ntawv qhia khoom noj khoom haus. Qhov no yuav qhia koj lub tswv yim ntawm qhov ua haujlwm tau zoo tiag tiag. Ib lub hnab ntim tej zaum yuav hais tias nws tsuas yog 150 calories, tab sis qhov loj me me tuaj yeem yog ib nrab ntawm lub hnab.
- Siv qhov ntsuas qhov muag me me los txiav txim qhov loj me. Kev pabcuam ntawm carbohydrates yog hais txog qhov loj ntawm hockey puck. Ib qho kev pabcuam ntawm cov protein yuav tsum tsis loj dua lub lawj ntawm daim npav.
Kauj Ruam 5. Khoom noj txom ncauj ntawm pluas noj
Yog tias koj xav tias tshaib plab thaum noj mov, muaj khoom noj txom ncauj. Ua ib yam dab tsi zoo li txiv laum huab xeeb lossis pistachios. Yog tias koj yuav tsum qhib lub plhaub ntawm cov khoom noj kom nws noj, koj yuav tsum ua kom qeeb ntawm qhov koj noj.
- Ceev faj, txawm li cas los xij, thaum noj cov txiv ntoo. Lawv zoo li muaj calories ntau.
- Koj tseem tuaj yeem sim noj cov zaub mov uas koj noj ib zaug. Piv txwv li, khoom noj txom ncauj ntawm blueberries tab sis tsis txhob noj lawv hauv tes. Tsom ntsoov rau ib qho blueberry ib zaug.
