Estrogen yog cov tshuaj hormone ntuj pom nyob hauv txiv neej thiab poj niam. Ua kom cov tshuaj estrogen nyob qib zoo yog qhov tseem ceeb rau ob tus poj niam, tab sis poj niam xav tau cov tshuaj estrogen ntau ntxiv rau lub cev ib txwm muaj, xws li xeeb tub. Thaum lub caij cev xeeb tub, qib tshuaj estrogen hauv cov poj niam txo qis. Kawm paub txog kev hloov pauv yooj yim rau koj txoj kev ua neej thiab kev noj zaub mov yuav ua rau koj cov tshuaj estrogen ntau npaum li cas.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Saib xyuas cov tsos mob
Yog tias koj tab tom muaj cov tsos mob uas qhia tias koj cov tshuaj hormones tsis txaus, lossis cov tsos mob cuam tshuam nrog koj kev nyob zoo, mus ntsib koj tus kws kho mob. Nco ntsoov tias kev hloov pauv hormonal feem ntau tshwm sim, tshwj xeeb tshaj yog cov poj niam mus txog lub cev ntas. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis nyob hauv cov hnub nyoog ib txwm rau cev xeeb tub lossis perimenopause lossis yog tias koj cov tsos mob hnyav, koj yuav xav mus ntsib kws kho mob. Cov tsos mob yuav suav nrog:
- Kub kub lossis teeb meem pw tsaug zog
- Kev hloov pauv ntawm kev xav lossis kev xav
- Kev hloov pauv ntawm kev sib deev lossis tsis muaj menyuam
- Hloov pauv cov qib roj cholesterol
Kauj Ruam 2. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Ua ntej koj pib txoj kev kho tshuaj estrogen, nug koj tus kws kho mob txog qhov cuam tshuam ntawm cov tshuaj estrogen hauv koj lub cev. Thaum cov tshuaj tsis txaus hauv lub cev tuaj yeem ua teeb meem, qib tshuaj estrogen uas siab dhau (lossis raug ncua ntev ntawm lub sijhawm tsis raug) tuaj yeem ua rau lub cev ntas, cuam tshuam ntawm zes qe menyuam, thiab mob qog noj ntshav.
Muaj ntau yam xwm txheej uas tuaj yeem ua rau muaj tsos mob xws li kub nyhiab, tsis muaj libido, thiab lwm yam tsos mob cuam tshuam nrog qib qis cov tshuaj no. Tsis txhob xav tias qib estrogen yog qhov ua rau koj cov tsos mob. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib kho mob kom nce koj cov tshuaj estrogen, suav nrog noj tshuaj ntsuab lossis tshuaj ntsuab
Kauj Ruam 3. Kuaj koj cov tshuaj estrogen
Muaj ntau yam kev ntsuam xyuas muaj los txiav txim siab qib cov tshuaj hormones. Koj tus kws kho mob yuav xav kom koj kuaj ntshav. Koj cov ntshav kuj tseem yuav tshuaj rau FSH (Follicle-Stimulating Hormone), uas yog lub luag haujlwm tswj hwm cov tshuaj estrogen thiab progesterone ntau lawm hauv zes qe menyuam.
- Koj yuav tsum qhia koj tus kws kho mob txog cov tshuaj thiab tshuaj ntxiv uas koj tab tom noj ua ntej qhov kev xeem ua tiav. Koj tseem yuav tsum qhia rau koj tus kws kho mob txog ib qho tshuaj tiv thaiv kab mob hormonal uas koj siv, vim qhov no tuaj yeem cuam tshuam rau koj qhov kev sim. Koj yuav tsum tham txog kev kho mob suav nrog mob qog noj ntshav, mob qog noj ntshav nyob ntawm poj niam txiv neej, mob qog noj ntshav ntawm zes qe menyuam, thiab los ntshav txawv ntawm qhov chaw nrog koj tus kws kho mob, vim tias lawv tuaj yeem cuam tshuam rau koj qib FSH.
- Kev xeem FSH feem ntau yog kos rau hnub thib ob lossis thib peb ntawm koj lub sijhawm.
- Muaj peb hom tshuaj estrogen; estrone, estradiol, thiab estriol. Estradiol yog hom tshuaj estrogen uas ib txwm ntsuas nrog kev ntsuas, thiab qhov ib txwm yog 30-400 pg/mL rau poj niam cev xeeb tub (nyob ntawm qhov chaw koj nyob hauv koj lub cev ntas) thiab 0-30 pg/mL rau cov poj niam cev xeeb tub. Qib qis dua 20 pg/ml tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob tshwm sim xws li kub nyhiab.
- Tus nqi ntawm kev tshuaj xyuas qib tshuaj estrogen muaj teeb meem, vim tias qib sib txawv ntau thoob plaws ib hnub. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem pab tau nrog rau kev kuaj lub cev, keeb kwm, thiab lwm yam kev sim.
Kauj Ruam 4. Sim tshuaj estrogen
Muaj ntau yam kev kho tshuaj estrogen muaj, suav nrog cov tshuaj, thaj ua rau thaj, thiab cov tshuaj pleev thiab tshuaj pleev. Kuj tseem muaj cov tshuaj estrogens hauv qhov chaw muaj nyob hauv cov ntsiav tshuaj, ib ncig, lossis cov nplaum uas tau tso ncaj qha mus rau hauv qhov chaw mos. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov kev xaiv uas yuav zoo tshaj rau koj.
Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj lub tsev menyuam, koj yuav tsum tsis txhob tso cai rau leej twg los pib txhawb koj nrog tshuaj estrogen nkaus xwb. Noj tshuaj estrogen ib leeg, tsis muaj progesterone, ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav hauv tsev
Ntu 2 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej thiab Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Txiav luam yeeb
Kev haus luam yeeb tuaj yeem muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau cov kab ke endocrine, txwv tsis pub lub cev muaj peev xwm los tsim cov tshuaj estrogen zoo. Kev haus luam yeeb hauv cov poj niam ua ntej cev xeeb tub tau cuam tshuam nrog kev coj khaub ncaws tsis muaj menyuam, ntxiv lawm tshob, thiab ua ntej lawm.
Kauj Ruam 2. Pib qoj ib ce
Kev tawm dag zog tau cuam tshuam nrog kev poob qis hauv qib tshuaj estrogen. Tsis txhob siv dag zog ntau dhau, tab sis tau txais kev tawm dag zog ib txwm muaj.
Cov neeg ncaws pob yuav ntsib kev poob qis hauv cov tshuaj estrogen. Qhov no yog vim cov poj niam uas muaj qib qis hauv lub cev muaj teeb meem ua cov tshuaj no. Yog tias koj yog tus kis las lossis muaj qib roj hauv lub cev qis, mus ntsib koj tus kws kho mob kom muaj txoj hauv kev zoo los ntxiv koj cov tshuaj estrogen
Kauj Ruam 3. Tswj kev noj qab haus huv
Koj lub cev endocrine xav tau lub cev noj qab haus huv txhawm rau ua haujlwm kom raug thiab tsim cov qib tshuaj estrogen ib txwm muaj. Cov poj niam tsis tuaj yeem tau txais cov tshuaj estrogen los ntawm lawv cov zaub mov noj, tab sis noj ntau yam zaub mov tshiab muab rau koj lub cev kom muaj sijhawm zoo tshaj plaws los tsim cov tshuaj estrogen.
Kauj Ruam 4. Noj cov kua thiab haus kua mis
Cov khoom lag luam taum pauv, tshwj xeeb yog taum paj, muaj genistein, uas yog cov khoom cog uas ua raws li cov tshuaj estrogen. Hauv qhov ntau, cov no tuaj yeem txo qis cov tsos mob ntawm tus poj niam cev xeeb tub, tab sis cov kua qaub yuav tsis ua qhov sib txawv hauv qib tshuaj. Yog tias koj xav sim suav nrog cov khoom ua kua hauv koj cov zaub mov, koj tuaj yeem sim cov hauv qab no:
- Edamame
- Miso, me me
- Soy txiv ntoo
- Tempeh
- Textured Soy Product (TSP), lossis cov khoom noj uas tau ua los ntawm cov hmoov nplej.
Kauj Ruam 5. Txo koj cov piam thaj kom tsawg
Qab zib tuaj yeem ua rau cov tshuaj tsis txaus hauv lub cev. Hloov los ntawm cov carbohydrates yooj yim mus rau qis-carb, noj tag nrho cov qoob loo.
Piv txwv li, tsis txhob siv cov hmoov dawb, xaiv cov hmoov nplej tag nrho. Siv tag nrho cov nplej nplej los yog mov xim av
Kauj Ruam 6. Haus kas fes
Cov poj niam uas haus ntau tshaj ob khob kas fes (200 mg ntawm caffeine) ib hnub yuav muaj qib estrogen ntau dua li cov poj niam uas tsis haus cawv. Thaum caffeine tuaj yeem nce qib tshuaj estrogen, nws tsis zoo li nce kev muaj menyuam. Yog tias koj tab tom sim ua kom cov tshuaj estrogen thiaj li ovulate, kas fes thiab caffeine yuav tsis pab ntau.
- Siv kas fes organic. Cov kas fes feem ntau yog cov qoob loo tau txau ntau heev, yog li haus kas fes organic yuav tsum txo koj cov tshuaj tua kab, tshuaj tua kab, thiab chiv. Siv cov lim uas tsis tau lim. Ntau lub lim dej kas fes dawb muaj cov tshuaj dawb uas tuaj yeem tawm mus rau hauv cov khoom kawg, yog li sim nrhiav cov lim dej kas fes tsis tau ntxhua kom nyab xeeb dua.
- Haus kas fes thiab lwm yam dej cawv uas muaj caffeinated hauv qhov nruab nrab. Koj yuav tsum tsis txhob haus ntau tshaj 400mg ntawm caffeine nyob rau ib hnub, thiab koj yuav tsum tsom kom haus ntau tsawg dua li qhov nruab nrab.
Ntu 3 ntawm 3: Siv Tshuaj Kho Mob
Kauj Ruam 1. Noj cov tshuaj chasteberry
Cov tshuaj ntsuab no tuaj yeem pom hauv cov ntsiav tshuaj hauv ntau lub khw muag khoom noj qab haus huv. Ua raws li cov lus qhia pob rau qhov ntau npaum li cas. Chasteberry tuaj yeem pab daws cov tsos mob ntawm tus mob premenstrual syndrome, txawm hais tias pov thawj kev tshawb fawb tam sim no muaj tsawg. Txawm li cas los xij, nws tseem tsis tau muaj pov thawj los txo cov tsos mob menopausal, nce lactation, lossis nce kev muaj menyuam.
- Chasteberry tau pom los cuam tshuam qib tshuaj estrogen. Txawm li cas los xij, qhov xwm txheej thiab qib ntawm cov txiaj ntsig tsis tau nthuav dav.
- Tsis txhob noj chasteberry yog tias koj siv: tshuaj tiv thaiv menyuam yaus, tshuaj tiv thaiv kab mob, tshuaj siv los kho tus kab mob Parkinson, lossis Metoclopramide, uas yog tshuaj muaj feem cuam tshuam rau dopamine.
Kauj Ruam 2. Xaiv cov khoom noj uas muaj phytoestrogens siab
Phytoestrogens ua zoo li kev hloov tshuaj estrogen hauv lub cev thiab tshwm sim ib txwm nyob hauv ntau cov nroj tsuag thiab tshuaj ntsuab. Txiav txim siab siv phytoestrogens yog tias koj tab tom sim daws cov tsos mob ntawm qib qis hauv poj niam txiv neej, los yog cev xeeb tub. Noj cov phytoestrogens hauv qhov nruab nrab. Tej zaum koj yuav xav kom zam phytoestrogens yog tias koj tab tom sim xeeb tub. Phytoestrogens tau txuas rau kev muaj menyuam tsis taus thiab teeb meem kev txhim kho, txawm hais tias koj yuav xav tau haus ntau ntau ntawm cov zaub mov no kom noj cov tshuaj phytoestrogens qib tseem ceeb. Cov zaub mov thiab tshuaj ntsuab uas muaj phytoestrogens suav nrog:
- legumes: taum pauv, taum pauv, pinto thiab taum lima
- txiv hmab txiv ntoo: cranberries, prunes, apricots
- tshuaj ntsuab: oregano, sage, licorice
- tag nrho cov nplej
- noob flax
- zaub: zaub paj thiab zaub paj
Kauj Ruam 3. Ua tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab
Ntau cov tshuaj ntsuab lossis tshuaj tisanes tuaj yeem ua rau koj cov tshuaj estrogen ntau ntxiv lossis muab kev pab kho rau cov tsos mob ntawm cev xeeb tub lossis mob ua ntej lub cev xeeb tub yam tsis cuam tshuam rau koj qib estrogen. Ncuav cov tshuaj ntsuab rau hauv ib khob dej kub li tsib feeb.
- Dub thiab ntsuab tshuaj yej. Cov tshuaj yej dub thiab ntsuab muaj phytoestrogens.
- Dong quai (Angelica sinensis). Siv nyob rau hauv suav tshuaj ib txwm muaj, tshuaj ntsuab no tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm tus mob premenstrual syndrome. Tsis txhob siv nws yog tias koj siv cov tshuaj ua kom ntshav zoo li warfarin.
- Clover liab. Clover liab muaj isoflavones, uas tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm cev xeeb tub lossis ua ntej lub cev ntas.
Kauj Ruam 4. Noj cov noob flax
Cov noob flax muaj ib qhov siab tshaj plaws ntawm phytoestrogens. Noj li 1/2 khob ntawm cov noob flax hauv av kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Lawv kuj tseem muaj cov roj omega-3 ntau heev, uas tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv, mob qog noj ntshav, mob hlab ntsha tawg, thiab ntshav qab zib.
Ntxiv cov noob flax rau koj cov pluas tshais noj tshais lossis hauv kev noj qab haus huv smoothies yog txoj hauv kev zoo kom yooj yim noj cov noob
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
Muaj ntau lwm yam muaj peev xwm ua rau cov tsos mob xws li kub nyhiab, tsis muaj libido, thiab lwm yam. Tawm qhov kev ntsuas no mus rau koj tus kws kho mob. Yog tias koj muaj cov tsos mob uas cuam tshuam koj, nrog koj tus kws kho mob tham
Lus ceeb toom
- Cov poj niam cev xeeb tub tuaj yeem muaj cov tshuaj estrogen nce siab txog 100 npaug ntawm qib ib txwm muaj. Yog tias koj cev xeeb tub, tsis txhob sim nce koj qib tshuaj estrogen lossis noj tshuaj ntxiv lossis tshuaj noj yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob.
- Kev noj ntau dua li qhov pom zoo ntawm cov noob flax tuaj yeem txo qhov ua tau zoo ntawm qee yam tshuaj.
- Tsis txhob pib noj tshuaj ntxiv yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
