Kev txhawj xeeb txog qhov muaj peev xwm nce kev pheej hmoo mob qog noj ntshav los ntawm cov tshuaj estrogen tau coj ntau tus neeg mus nrhiav lwm txoj hauv kev. Kev nce qib tshuaj estrogen ib txwm muaj peev xwm ua tau, feem ntau yog los ntawm kev hloov kev noj haus. Kuj tseem muaj qee cov tshuaj ntsuab tom khw muag khoom thiab tshuaj ntxiv uas koj tuaj yeem sim, tab sis nco ntsoov tias kev tshawb fawb tau txwv rau qhov cuam tshuam ntawm cov tshuaj ntsuab ntsuab, yog li nws yog qhov zoo tshaj los tham nrog lawv nrog kws kho mob ua ntej. Tsis tas li, nrog koj tus kws kho mob tham yog tias qib qis hauv poj niam ua rau koj tsis xis nyob lossis cov tsos mob ntawm cev ntas, xws li kub nyhiab, pw tsis tsaug zog, hloov pauv lub siab, lossis qhov chaw qhuav ntawm qhov chaw. Cov tshuaj muaj txiaj ntsig lossis tus kws kho mob naturopathic kuj tseem tuaj yeem pab los ntawm kev tshuaj xyuas cov xwm txheej uas tuaj yeem ua raws li cov tshuaj qis, xws li qis progesterone, testosterone, lossis DHEA.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Ua txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ua zaub mov tseem ceeb hauv koj kev noj haus
Nov yog lub tswv yim zoo rau koj kev noj qab haus huv feem ntau, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem pab txhawb qib qib estrogen ntau dua vim cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj phytoestrogens hauv lawv. Phytoestrogens yog cov zaub mov uas ua rau koj cov qib estrogen ib txwm muaj. Ua kom tiav koj lub phaj ib nrab ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntawm txhua pluas noj. Txiav rov qab noj cov zaub mov tsis zoo ib yam, xws li zaub mov nrawm, zaub kib, nqaij muaj roj ntau, cheese, thiab lwm yam khoom muaj rog.
- Sim pauv ib nrab ntawm koj cov mov lossis nplej zom thaum noj hmo rau veggies, xws li zaub paj, taum ntsuab, lossis spaghetti squash.
- Tig koj cov qhaub cij noj su rau hauv cov zaub xam lav los ntawm kev tso koj cov nqaij, cheese, thiab hnav khaub ncaws saum txaj ntawm zaub xas lav.
- Muaj 1 khob (240 g) ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab nrog yogurt rau noj tshais lossis khoom qab zib kom txhawb koj cov txiv hmab txiv ntoo txhua hnub.
Tswv yim: Yog tias koj tab tom dhau cev xeeb tub, koj yuav txiav txim siab hloov mus rau cov zaub mov muaj roj tsawg, ua zaub mov noj. Qhov no tuaj yeem pab txo cov tsos mob menopause, xws li kub nyhiab, chim siab, thiab ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. Suav nrog taum, taum pauv, txiv ntseej, thiab noob hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub
Cov khoom noj no yog phytoestrogens, uas tuaj yeem ua rau koj cov qib estrogen yog tias koj haus lawv tas li. Nrhiav txoj hauv kev los koom nrog lawv hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub. Qee txoj hauv kev koj tuaj yeem ua qhov no suav nrog:
- Hloov cov taum rau hauv av nyuj hauv cov kua thiab cov stews.
- Cov khoom noj txom ncauj ntawm cov txiv laum huab xeeb, txiv ntseej, almonds, lossis cashews ntawm cov pluas noj lossis siv lawv rau saum cov zaub xam lav, oatmeal, thiab lwm yam khoom noj.
- Sprinkling flaxseeds mus rau zaub nyoos, cereals, thiab yogurt.
Kauj Ruam 3. Noj 1 pluas mov ntawm cov kua organic los yog cov khoom siv ua kua txhua hnub
Soy yog cov zaub mov muaj phytoestrogen muaj zog, yog li ntxiv hauv taum paj, taum pauv, kua mis, kua protein hmoov, thiab lwm yam khoom noj uas muaj kua tuaj yeem pab txhawb qib qib estrogen ntau dua. Nco ntsoov kom tau cov kua organic thaum twg los tau kom txo tau koj cov tshuaj tua kab. Sim suav nrog 1 qhov kev noj cov kua txhua hnub kom ntseeg tau tias koj tau txais txiaj ntsig los ntawm lub zog phytoestrogen no. Qee txoj hauv kev koj tuaj yeem ua uas suav nrog:
- Hloov cov nqaij hauv daim ntawv qhia nrog taum paj los yog cov khoom muaj protein ntau.
- Hloov los ntawm nyuj cov mis mus rau kua mis.
- Muaj kua txiv hmab txiv ntoo los yog edamame rau khoom noj txom ncauj.
Tswv yim: Txawm hais tias tau muaj kev txhawj xeeb txog cov kua phytoestrogen qib thiab qhov muaj peev xwm pheej hmoo mob qog noj ntshav thiab cov kua zaub tuaj yeem tsim tawm, cov txiaj ntsig ntawm cov kev tshawb fawb no tau sib xyaw. Muaj 1 qhov kev noj cov kua txhua hnub zoo li muaj kev nyab xeeb.
Kauj Ruam 4. Txaus siab rau ib khob cawv txiv hmab liab lossis kua txiv liab liab nrog rau noj hmo
Caw liab nce qib ntshav ntawm cov tshuaj estrogen, yog li txaus siab rau ib khob cawv liab txhua hnub tuaj yeem pab txhawb qib qib estrogen ntau dua. Txawm li cas los xij, cov tshuaj sib xyaw ua ke hauv cawv-khaws cia-kuj tseem muaj nyob hauv cov kua txiv hmab txiv ntoo, txiv quav ntswv nyoos, raisins, thiab txawm tias txiv laum huab xeeb, yog li muaj lwm txoj kev xaiv rau cawv uas tseem yuav ua rau koj cov qib estrogen.
- Nco ntsoov tias ib khob cawv liab yog 5 fl oz (150 mL). Tsis txhob tshaj qhov nyiaj no.
- Hops kuj tseem tuaj yeem pab txhawb qib qib tshuaj estrogen ntau dua, yog li koj tuaj yeem muaj npias yog tias koj tsis yog tus nyiam haus cawv liab.
Kauj Ruam 5. Muaj dub licorice ua tshuaj
Dub licorice yog cov zaub mov phytoestrogen muaj zog, yog li suav nrog nws hauv koj cov zaub mov noj raws li kev kho ib ntus. Piv txwv li, koj tuaj yeem muaj ib daim dub licorice rau khoom qab zib lossis xaiv dub licorice raws li koj cov khoom qab zib xaiv ntawm cov yeeb yaj kiab.
Yog tias koj tsis nyiam saj ntawm licorice dub, koj tseem tuaj yeem noj nws hauv daim ntawv ntxiv, xws li hauv cov tshuaj tsw qab tsw qab. Ua raws li cov chaw tsim khoom qhia kom siv npaum li cas txhua hnub
Kauj Ruam 6. Caij koj cov zaub mov nrog turmeric thiab thyme
Turmeric thiab thyme muaj phytoestrogens, yog li sim ntxiv lawv rau hauv cov zaub mov thaum ua noj lossis nchuav lawv rau cov zaub mov npaj rau ntxiv phytoestrogen txhawb. Txawm tias ntxiv 1/2 teaspoon (2.5 g) rau hauv daim ntawv qhia tuaj yeem txhais tau tias muaj kev txhawb nqa loj hauv phytoestrogens.
- Turmeric feem ntau siv hauv cov kua zaub, tab sis koj tuaj yeem ntxiv nws rau yuav luag txhua yam. Nws muaj qhov tsw qab.
- Thyme feem ntau yog siv hauv cov tais diav thiab kua ntses. Sim ntxiv nws rau cov nplej zom ntses lossis siv nws ua cov seasoning rau cov zaub ci ci.
Kauj Ruam 7. Sip rau ib khob ntawm txiv qaub verbena tshuaj yej thaum koj xav so
Txiv qaub verbena yog lwm lub zog phytoestrogen, thiab nws kuj muaj cov khoom ua kom zoo. Sim haus ib khob txiv qaub verbena tshuaj yej ua ntej yuav mus pw lossis txhua lub sijhawm koj xav so.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Siv Tshuaj Tiv Thaiv Tshuaj Ntau Tshaj
Kauj Ruam 1. Sim dub cohosh txhawm rau txhawb cov tshuaj estrogen thiab txo cov tsos mob menopause
Dub cohosh yog tsob ntoo uas muaj nyob rau North America. Ntxiv nrog cov cohosh dub tuaj yeem pab ua kom cov tshuaj estrogen ntau ntxiv vim nws tau pom tias muaj cov tshuaj estrogenic. Dub cohosh tau siv ntev los txhawm rau txo cov tsos mob menopausal, xws li kub nyhiab, tab sis nws qhov ua tau zoo tsis tau lees paub los ntawm kev tshawb fawb.
Ua raws li cov chaw tsim khoom cov lus qhia yuav ua li cas coj dub cohosh lossis nug koj tus kws kho mob rau kev qhia ntau npaum li cas
Kev Nyab Xeeb Kev Nyab Xeeb: Nco ntsoov tias koj mus ntsib koj tus kws kho mob ua ntej pib siv tshuaj ntsuab ntxiv. Qee cov tshuaj ntsuab tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj.
Kauj Ruam 2. Saib mus rau hauv clover liab rau phytoestrogen tshuaj ntsuab ntxiv
Clover liab yog ib tus tswv cuab ntawm tsev neeg legume, yog li nws muab cov txiaj ntsig phytoestrogen zoo ib yam li cov taum pauv. Txawm li cas los xij, nws tsis pom zoo siv rau lub sijhawm ntev vim tias muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav ntau ntxiv. Tsis tas li, zam clover liab yog tias koj muaj kev pheej hmoo pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav lossis lwm yam qog nqaij hlav qog noj ntshav.
Ua raws li cov chaw tsim khoom cov lus qhia yuav ua li cas noj clover liab, lossis nug koj tus kws kho mob rau kev qhia
Kauj Ruam 3. Suav nrog cov ntoo txiv ntoo kom huv kom yooj yim rau cov tsos mob menopause
Txawm hais tias kev tshawb fawb tsis tau lees paub nws, tsob ntoo txiv ntoo dawb huv, tseem hu ua vitex, tau siv los pab ua kom cov qib tshuaj estrogen nyob hauv ib txwm muaj thiab yooj yim rau lub cev ntas thiab cov tsos mob tshwm sim. Nws nce progesterone thiab txo cov tshuaj estrogen, uas txo cov tshuaj estrogen.
Sim noj cov tshuaj ntxiv ntawm 30-40 mg txhua hnub rau tsawg kawg 3 lub cev ntas lossis 12 lub lis piam los saib seb nws puas pab koj
Kauj Ruam 4. Saib mus rau ntawm lub khw muag tshuaj estriol cream rau qhov ntuj, tshuaj pleev estrogen xaiv
Yog tias koj txaus siab siv hom tshuaj estrogen ib txwm muaj, muaj cov tshuaj estriol uas muag tom khw. Cov nplaum no muab cov tshuaj estrogen ntxiv los ntawm koj cov tawv nqaij. Txawm li cas los xij, nws tsuas yog me me xwb, yog li lawv tsis xav tau daim ntawv yuav tshuaj.
- Koj tseem tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj xav tau cov tshuaj estriol muaj zog. Cov kua nplaum no yog cog raws li txawm tias lawv tau muab tshuaj-lub zog, yog li qhov no tseem yuav yog qhov kev xaiv uas koj tuaj yeem sim.
- Nco ntsoov tias kev siv tshuaj estrogen ib leeg tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav, yog li nws yog qhov zoo tshaj los siv progesterone nrog nws thiab kuaj koj cov tshuaj hormones ua ntej thiab thaum kho.
