Hlau yog qhov tseem ceeb rau nqa cov pa oxygen hauv koj cov ntshav mus rau txhua qhov ntawm koj lub cev, yog li ua cov hlau tsis txaus yuav ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj. Yog tias koj muaj hlau tsis txaus thiab xav tau nce koj cov qib hlau sai, lub tswv yim zoo tshaj plaws yog hloov koj cov zaub mov noj. Noj ntau cov khoom noj uas muaj hlau ntau, ua ke cov zaub mov uas muaj hlau ntau nrog vitamin C, thiab zam qee yam zaub mov uas cuam tshuam nrog kev nqus calcium tuaj yeem pab koj nce koj cov qib hlau. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tab tom txiav txim siab noj tshuaj ntxiv hlau vim qhov no tsis ib txwm pom zoo lossis tsim nyog. Koj kuj tseem yuav xav sab laj nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tab tom muaj cov tsos mob ntawm ntshav tsis txaus, uas yog thaum koj tsis muaj cov qe ntshav txaus txaus nqa cov pa oxygen mus rau ntau qhov ntawm koj lub cev. Lawv tuaj yeem tshawb xyuas qhov ua rau muaj peev xwm thiab qhia kho kom ua kom koj cov qib hlau nce sai.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov uas muaj hlau ntau ntxiv txhua hnub
Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais cov lus pom zoo txhua hnub ntawm cov hlau rau koj tus txiv neej thiab hnub nyoog, thiab txoj hauv kev zoo tshaj los ua qhov no yog los ntawm kev noj cov zaub mov uas muaj hlau. Suav nrog 2 rau 3 pluas noj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub. Qee qhov kev xaiv zoo suav nrog:
- Ntsuab, zaub nplooj, xws li zaub ntsuab, zaub xas lav, thiab zaub paj
- Hlau ntxiv dag zog rau cov hmoov nplej thiab qhob cij
- Nqaij, xws li nqaij nyuj hauv av, nqaij qaib, nqaij npuas, thiab qaib ntxhw
- Ntses thiab qwj ntses, xws li oysters, clams, crab, scallops, thiab cw
- Txiv hmab txiv ntoo qhuav, xws li raisins, apricots, thiab prunes
- Taum thiab lentils
Kauj Ruam 2. Siv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj vitamin C siab
Vitamin C pab koj lub cev nqus tau cov hlau kom zoo dua qub, yog li ua ke cov zaub mov nplua nuj vitamin C nrog cov zaub mov nplua nuj. Vitamin C muaj nyob hauv ntau cov zaub mov sib txawv, yog li nws yooj yim suav nrog. Qee qhov kev xaiv zoo suav nrog:
- Citrus txiv hmab txiv ntoo, xws li txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub, thiab txiv qaub
- Melon, xws li cantaloupe thiab zib ntab
- Tswb kua txob
- Kiwi
- Txiv pos nphuab
- Txiv lws suav
Kauj Ruam 3. Txiav rov qab cov zaub mov thiab dej haus uas cuam tshuam nrog nqus cov hlau
Qee cov zaub mov tuaj yeem ua rau koj lub cev nqus tau hlau ntau dua, yog li nws zoo tshaj kom zam lossis txwv cov no. Tsawg kawg, zam kev noj cov zaub mov no thaum koj noj cov zaub mov muaj cov hlau. Qee cov zaub mov uas tuaj yeem cuam tshuam nrog nqus cov hlau suav nrog:
- Kas fes
- Tshuaj yej
- Cov khoom siv mis nyuj, xws li mis nyuj, cheese, thiab yogurt
- Soy
- Cov nplej tag nrho
Tswv yim: Koj kuj tseem xav suav nrog cov zaub mov uas muaj folate, vitamin B6, thiab vitamin B12. Cov as -ham no tseem ceeb heev rau kev tiv thaiv kom tsis txhob muaj ntshav tsawg. Cov vitamins no feem ntau tau txais yooj yim vim tias lawv tau ntxiv rau cov qhob cij muaj zog, nplej zom, mov, thiab cov nplej.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej yuav noj tshuaj ntxiv tom khw
Thaum noj cov tshuaj ntxiv tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo kom nce koj cov qib hlau sai, nws yog qhov tseem ceeb los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib noj tshuaj. Tej zaum nws yuav tsis tsim nyog nyob ntawm koj qib hlau, lossis koj tus kws kho mob yuav xav kom sau ntawv tshuaj ntxiv yog tias koj qib qis heev.
- Yog tias koj tus kws kho mob pom zoo noj tshuaj ntxiv hlau, ua raws lawv cov lus qhia ua tib zoo saib yuav ua li cas. Tsis txhob tshaj qhov noj txhua hnub lossis txiav nws ua ntej tham nrog lawv. Koj yuav tsum tau noj tshuaj ntxiv rau 6 lub hlis lossis ntev dua kom koj cov qib hlau rov qab zoo li qub.
- Haus ib khob kua txiv kab ntxwv thaum koj noj koj cov tshuaj ntxiv txhua hnub. Qhov no tuaj yeem pab koj lub cev nqus cov hlau ntau dua.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Saib xyuas cov tsos mob ntawm ntshav tsis txaus
Anemia vim tsis muaj hlau yog ib yam mob. Yog tias koj pom muaj cov tsos mob ntawm ntshav tsis txaus, qhia koj tus kws kho mob tam sim ntawd. Nws yog ib qho tseem ceeb los kho ntshav tsis txaus ua ntej nws yuav mob zuj zus tuaj. Qee cov tsos mob tshwm sim los saib xyuas suav nrog:
- Hnov nkees thiab khiav qis
- Ua tsis taus pa
- Tau txais lub plawv palpitations lossis pom lub plawv dhia
- Muaj tawv nqaij daj
Kauj Ruam 2. Tau kuaj ntshav txhawm rau kuaj xyuas cov hlau tsis txaus
Koj tus kws kho mob tuaj yeem tshawb xyuas koj cov qib hlau yooj yim kom pom tias lawv nyob hauv qhov ib txwm muaj, tab sis nws yuav xav tau mus kuaj ntshav. Txog qhov kev sim no, tus kws kho phlebotomist yuav tshem tawm lub vial me me ntawm cov ntshav los ntawm cov leeg ntawm koj txhais caj npab thiab xa nws mus rau chav kuaj sim.
- Yog tias koj tus kws kho mob xav tias koj muaj ntshav tsis txaus, lawv yuav muaj peev xwm ua tiav cov suav ntshav (CBC) thiab kev sim ferritin. Nws tuaj yeem kuaj koj cov qib hlau, tab sis koj cov txiaj ntsig hauv lab yuav cuam tshuam los ntawm koj cov hnub noj.
- Kev kuaj ntshav tuaj yeem lees paub yog tias koj muaj ntshav tsis txaus, thiab nws tseem yuav lees paub tias koj muaj hom ntshav twg. Piv txwv li, koj yuav muaj ntshav tsis txaus los ntawm kev tsis muaj hlau lossis vim tsis muaj folate lossis vitamin B12.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog kev rho menyuam tawm yog tias koj muaj lub sijhawm hnyav
Kev noj tshuaj tiv thaiv menyuam yaus tuaj yeem pab kho cov ntshav tsis txaus uas tshwm sim los ntawm kev coj khaub ncaws hnyav. Yog tias koj nquag muaj ntshav ntws ntau thaum lub sijhawm koj qhia rau koj tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem pom zoo kom tiv thaiv kev tiv thaiv kom txo cov ntshav uas koj tso thaum lub sijhawm koj lub hlis txhua lub hlis, thiab qhov no tuaj yeem kho koj li ntshav tsis txaus.
Hormonal contraceptives muaj nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov tshuaj, thaj ua rau thaj, cog, thiab txhaj tshuaj
Kauj Ruam 4. Saib mus rau cov tshuaj los kho mob plab
Yog tias koj los ntshav sab hauv, xws li vim mob plab, koj yuav dhau los ua ntshav tsis txaus. Nres cov ntshav yog qhov tsim nyog los kho tus mob ntshav tsis txaus, yog li koj tus kws kho mob yuav pom zoo tshuaj rau qhov txhab yog tias lawv xav tias qhov no yog qhov ua rau koj ntshav tsis txaus.
- Noj cov tshuaj raws nraim li koj tus kws kho mob qhia rau koj thiab tsis txhob noj lawv yam tsis tau kuaj ua ntej.
- Tsis txhob noj cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) yog tias koj muaj mob plab. Lawv tuaj yeem ua rau koj mob hnyav ntxiv thiab tuaj yeem ua rau koj muaj ntshav txaus, uas tuaj yeem ua rau koj cov ntshav tsis zoo.
Tswv yim: Koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas lwm yam mob raws li koj cov tsos mob. Anemia tuaj yeem yog tus cim ntawm kev mob qog noj ntshav tsawg zaus, yog li lawv tuaj yeem ua qhov ntsuas los txiav txim qhov no.
Lub tswv yim
- Nws yog ib qho ua rau pom cov quav tsaus, cem quav, kub hnyiab, thiab mob plab thaum noj cov tshuaj ntxiv. Noj koj cov khoom noj ntxiv lossis sai tom qab noj mov los pab txo cov kev phiv no.
- Txhawm rau zam cov kev mob tshwm sim xws li cem quav thiab mob plab, sim ua kom qeeb cov hlau ntxiv uas koj tuaj yeem pom ntawm khw muag khoom noj qab haus huv.
- Cov tshuaj ntxiv hlau tuaj yeem nqus tau hauv koj lub cev zoo dua yog tias koj noj lawv txhua txhua hnub tsis txhob siv txhua hnub.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob noj ntau tshaj qhov pom zoo txhua hnub ntawm cov tshuaj ntxiv yog tias koj tus kws kho mob pom zoo noj lawv. Koj lub cev tsuas tuaj yeem nqus tau cov hlau ntau heev nyob rau ib zaug, thiab noj ntau dua li qhov pom zoo tuaj yeem ua rau txaus ntshai.
- Khaws cov tshuaj ntxiv kom cov menyuam ncav tsis cuag. Kev siv cov hlau ntau dhau tuaj yeem ua rau menyuam yaus tuag taus.
