Estrogen yog ib yam tshuaj uas cuam tshuam rau kev ua me nyuam thiab kev loj hlob ntawm tus yam ntxwv sib deev theem ob (xws li mis thiab pubic plaub hau). Cov qib estrogen kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam koj lub siab thiab kev noj qab haus huv ntawm koj cov tawv nqaij, pob txha, daim siab, thiab lub plawv. Txawm hais tias koj cev xeeb tub, sim xeeb tub, txhawj xeeb txog qhov ua tau tsis txaus ntawm cov tshuaj hormones, lossis noj tshuaj raws li cov tshuaj hormones, koj yuav xav tau saib xyuas koj cov qib tshuaj estrogen. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom ntsuas koj qib, lossis nug koj tus kws kho mob kom xaj cov khoom ntsuas tom tsev rau koj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Kev Xeem Ntawm Koj Tus Kws Kho Mob Lub Chaw Haujlwm
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob kom mus kuaj
Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev txhawj xeeb uas koj muaj ntsig txog koj qib tshuaj estrogen, thiab qhia rau lawv paub tias koj xav mus kuaj. Koj tus kws kho mob yuav nug koj txog cov tsos mob uas koj tab tom ntsib, xws li:
- Kev hloov pauv ntawm koj lub cev ntas
- Kub kub lossis tawm hws hmo ntuj
- Lub siab hloov pauv lossis lwm yam kev ntxhov siab, xws li kev nyuaj siab lossis ntxhov siab
- Nkees lossis tsaug zog teeb meem
- Kev hloov pauv hauv kev sib deev
- Qhov hnyav nce, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub duav, ncej puab, thiab lub duav
- Cov qog hauv lub mis lossis lub tsev menyuam
- Cov tawv nqaij qhuav
- Teeb meem muaj me nyuam
- Ua kom loj los yog rhiab ntawm ob lub mis (hauv txiv neej lossis poj niam)
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj keeb kwm kev kho mob nrog koj tus kws kho mob
Cov qib tshuaj estrogen ib txwm sib txawv ntau ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus. Koj tuaj yeem pab koj tus kws kho mob kom nkag siab zoo txog dab tsi ib txwm rau koj los ntawm kev qhia lawv txog koj keeb kwm kev noj qab haus huv, kev ua neej nyob, thiab ib yam tshuaj lossis tshuaj ntxiv uas koj yuav tau noj. Qhia rau koj tus kws kho mob yog tias koj:
- Muaj keeb kwm ntawm qee yam kev noj qab haus huv uas tuaj yeem cuam tshuam nrog koj qib estrogen, xws li cev xeeb tub, polycystic ovarian syndrome (PCOS), anorexia nervosa, rog, ntshav qab zib, lossis teeb meem nrog koj cov qog pituitary lossis adrenal.
- Puas noj tshuaj uas yuav cuam tshuam rau koj cov tshuaj hormones, xws li tshuaj tiv thaiv menyuam yaus, kho tshuaj hloov tshuaj, tshuaj steroids, tshuaj muaj menyuam, lossis tetracyclines.
- Noj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov zaub mov uas tuaj yeem cuam tshuam koj qib estrogen, xws li zaub cruciferous (xws li zaub paj, zaub qhwv, thiab zaub paj), cov khoom ua kua, txiv hmab txiv ntoo, noob, noob txiv, nplej, thiab cawv.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob thaum mus kuaj
Txawm hais tias koj tsis tas yuav ua dab tsi tshwj xeeb los npaj rau kev ntsuas tshuaj estrogen, koj tus kws kho mob yuav xav ua qhov kev xeem ntawm lub sijhawm tshwj xeeb kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Piv txwv li, lawv yuav xaj tshuaj estrogen ntawm cov ntsiab lus tshwj xeeb thaum koj cev xeeb tub, lossis qee qhov tshwj xeeb ntawm koj lub cev ntas.
Kauj Ruam 4. Tso cai rau koj tus kws kho mob coj mus kuaj ntshav
Feem ntau txoj hauv kev los ntsuas cov tshuaj estrogen yog coj mus kuaj ntshav. Koj tus kws kho mob tuaj yeem xa koj mus rau chav kuaj ntshav lossis nqa tus qauv coj mus kuaj hauv lawv lub chaw haujlwm. Kev kuaj ntshav feem ntau yog rub los ntawm txoj hlab ntshav ntawm koj txhais caj npab, sab hauv ntawm lub luj tshib.
Kauj Ruam 5. Muab cov qauv zis, yog tias koj tus kws kho mob thov nws
Qee qhov xwm txheej, cov zis zis tuaj yeem muaj txiaj ntsig ntau dua li cov qauv ntshav. Kev kuaj zis tuaj yeem qhia tsis yog tsuas yog cov tshuaj estrogen hauv koj lub cev, tab sis kuj yuav ua li cas koj cov qib cov tshuaj estrogen cuam tshuam nrog koj cov metabolism, thiab koj lub cev siv cov tshuaj hormones nws tsim tawm li cas.
- Tej zaum koj yuav tsum tau muab ib qho piv txwv uas tau sau thaum sawv ntxov, lossis piv txwv tau khaws cia tas li txhua hnub (piv txwv tso zis 24 teev).
- Lwm qhov zoo ntawm kev kuaj zis yog tias koj tuaj yeem khaws cov qauv hauv koj lub tsev, ntawm koj qhov yooj yim.
Kauj Ruam 6. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov txiaj ntsig kev xeem
Tom qab kev xeem tiav, koj tus kws kho mob yuav tiv tauj koj los tham txog cov txiaj ntsig. Lawv kuj tseem tuaj yeem pom zoo teeb tsa kev teem sijhawm taug qab thaum lub sijhawm xeem xeem. Kom koj tus kws kho mob piav qhia qhov txiaj ntsig ntawm qhov kev xeem rau koj, thiab nqa cov lus nug lossis kev txhawj xeeb uas koj yuav muaj.
- Yog tias koj qhov txiaj ntsig ntsuas pom tias koj cov qib tshuaj estrogen nyob sab nraum qhov xav tau rau koj lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, lossis kev noj qab haus huv tag nrho, tham txog qhov ua tau thiab cov kauj ruam tom ntej nrog koj tus kws kho mob.
- Yog tias koj muaj cov tsos mob nyuaj, tab sis koj cov tshuaj estrogen zoo li qub, nrog koj tus kws kho mob tham txog dab tsi ntxiv uas yuav ua rau muaj cov tsos mob.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Siv Cov Khoom Ntsuas Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob kom xaj cov khoom ntsuas cov kua qaub
Ntau yam khoom siv ntsuas muaj rau tshuaj xyuas koj qib qib hauv tsev, txawm hais tias koj yuav xav tau koj tus kws kho mob kom xaj ib qho rau koj. Qee qhov xwm txheej, lub tuam txhab tshuaj ntsuam tuaj yeem tuaj yeem xa koj mus rau tus kws kho mob uas tuaj yeem xaj xaj.
Ntau cov khoom siv ntsuas rau ntau yam sib txawv ntawm cov tshuaj estrogen, xws li estradiol, estrone, thiab estriol. Lawv kuj tseem tuaj yeem suav nrog lwm cov tshuaj hormones, xws li testosterone lossis cortisol
Kauj Ruam 2. Ua raws cov lus qhia hauv pob khoom ua tib zoo
Feem ntau cov cuab yeej ntsuas tom tsev xav kom koj sau ntau cov hnoos qeev ntawm lub sijhawm tshwj xeeb thoob plaws hauv chav kawm ntawm ib hnub. Koj kuj tseem yuav tsum tau ua raws li lwm cov lus qhia tshwj xeeb, xws li tsis noj lossis zam qee yam khoom lag luam (piv txwv li, tshuaj yaug qhov ncauj, tshuaj txhuam hniav, lossis haus luam yeeb) nyob rau qee lub sijhawm ntawm lub sijhawm ua ntej khaws txhua tus qauv.
Kauj Ruam 3. Xa koj cov khoom mus rau lub chaw kuaj sim
Txheeb cov lus qhia ntawm koj cov khoom ntsuas kom paub seb yuav xa nws mus qhov twg. Thaum lub chaw kuaj ntshav tau txais thiab ua tiav koj cov khoom siv, lawv yuav ua qhov tshwm sim rau koj lossis rau koj tus kws kho mob. Nyob ntawm lub chaw kuaj ntshav, koj yuav tau txais tsab ntawv ceeb toom los ntawm email, lossis koj yuav xav tau hu rau lub chaw kuaj ntshav lossis nkag mus rau lawv lub vev xaib kom pom koj cov txiaj ntsig.
Qee qhov chaw kuaj mob muab kev sab laj txog cov txiaj ntsig. Tej zaum koj yuav tsum tau them tus nqi cais kom tau txais kev sab laj
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov txiaj ntsig, yog tias koj muaj kev txhawj xeeb
Koj qhov kev xeem yuav tsum qhia seb puas muaj ib qho ntawm koj qib tshuaj estrogen nyob sab nraum qhov qub rau koj lub hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Yog tias koj qhov kev ntsuas pom pom txawv txav, teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob tham nrog seb cov txiaj ntsig no txhais li cas.
- Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kuaj ntxiv kom tau txais lub tswv yim zoo ntawm dab tsi tshwm sim nrog koj cov tshuaj estrogen.
- Txawm hais tias koj qhov kev kuaj pom zoo li qub, teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tseem muaj kev txhawj xeeb.
