Kev rov ua dua ntawm cov kua qaub rov qab (lossis kub hnyiab) thaum cev xeeb tub yog qhov ntau heev vim tias qib siab ntawm cov tshuaj estrogen thiab progesterone ua rau cov hlab pas qis qis ua rau lub cev tsis muaj zog thiab cia cov kua qaub plab txaws rau hauv txoj hlab pas. Tsis tas li ntawd, tus menyuam loj hlob tso siab rau lub plab thiab thawb cov kua qaub nkag mus rau hauv txoj hlab pas - yam zoo li "ua ob npaug" rau cov poj niam cev xeeb tub. Ob qho xwm txheej daws tau thaum tus menyuam yug los, tab sis kev kawm paub yuav pab daws kev kub siab thaum cev xeeb tub yog qhov tseem ceeb rau kev nplij siab thiab lub neej zoo li cas.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tiv Thaiv Acid Reflux Lawm
Kauj Ruam 1. Noj mov me me ntau dua
Lwm qhov kev pom zoo rau kev tiv thaiv kev kub siab yog noj cov zaub mov me me nyob ib ncig ntawm ib hnub. Noj cov zaub mov me me txhua ob peb teev tsis txhob noj peb pluas noj ntau teev ua ke tiv thaiv koj lub plab los ntawm kev ua kom dhau thiab ua rau lub siab nyob hauv koj lub diaphragm thiab thawb cov kua qaub rau hauv koj txoj hlab pas. Xws li, hloov mus noj 5-6 pluas mov me me lossis khoom noj txom ncauj txhua hnub sib nrug li 2 teev sib nrug.
- Koj cov pluas noj kawg lossis khoom noj txom ncauj ntawm hnub yuav tsum tau noj thaum ntxov thaum yav tsaus ntuj, yam tsawg 3 teev ua ntej koj yuav mus pw. Qhov no muab sijhawm rau koj lub plab txaus los zom zaub mov kom raug thiab xa mus rau koj cov hnyuv me.
- Lub hom phiaj rau cov zaub mov me me lossis khoom noj txom ncauj uas nyob ib puag ncig 300 txog 400 calories txhua. Kev nce qee qhov hnyav thaum cev xeeb tub yog qhov tsim nyog raws li koj tau noj ob zaug, tab sis qhov hnyav hnyav nce ua rau koj muaj feem yuav mob ntshav qab zib.
Kauj Ruam 2. Siv koj lub sijhawm thiab zom koj cov zaub mov kom zoo
Maj mam thaum koj noj koj cov pluas noj lossis khoom noj txom ncauj thiab zom txhua lub qhov ncauj ua ntej nqos vim nws txhawb kev zom zaub mov zoo dua. Hloov pauv, noj sai dhau thiab tsis zom kom zoo txo cov qaub ncaug tso rau hauv koj lub qhov ncauj thiab ua rau koj lub plab ua haujlwm hnyav dua, uas ua rau muaj feem yuav mob plab thiab kub cev. Kev noj mov qeeb kuj tseem tiv thaiv kev noj ntau dua vim tias koj xav tias nrawm dua.
- Noj me me thiab zom txhua lub qhov ncauj ntawm cov zaub mov nruab nrab ntawm 20-30 vib nas this kom muaj qaub ncaug ntau hauv koj lub qhov ncauj ua ntej nqos.
- Kev zom koj cov zaub mov kom zoo txo qhov xav tau haus cov kua ntau nrog rau pluas noj kom "yaug cov zaub mov kom qis." Haus ntau tshaj li ob peb ooj kua nrog cov pluas noj tuaj yeem zom cov zom zaub mov thiab txhawb kev zom zaub mov.
Kauj Ruam 3. zom cov pos hniav tom qab noj mov
Kev zom cov pos hniav tuaj yeem pab daws qhov kub siab vim tias nws txhawb kev tsim cov qaub ncaug, uas muaj cov kua qaub-neutralizing bicarbonate. Kev nqos ntau cov qaub ncaug tuaj yeem "tso hluav taws tawm" vim tias nws ua rau lub plab acid uas nkag mus rau hauv txoj hlab pas. Hauv qhov kev nkag siab no, qaub ncaug yog koj lub cev ntuj tso tshuaj antacid.
- Tsis txhob minty thiab menthol-flavored gum, xws li peppermint, vim tias lawv tuaj yeem txhawb nqa koj lub plab ua cov kua txiv zom.
- Xaiv cov pos hniav tsis muaj piam thaj nrog xylitol vim tias cov khoom qab zib dag tuaj yeem tua kab noj hniav ua rau cov kab mob hauv koj lub qhov ncauj thiab cov kab mob ua rau mob plab hauv koj lub plab.
- Tos li 15-30 feeb tom qab noj mov ua ntej zom cov pos hniav vim tias cov zaub mov xav tau ib puag ncig acidic kom zom tau zoo thiab tawg.
Kauj Ruam 4. Haus ib khob mis me me tom qab noj mov
Koj lub plab yuav tsum muaj acidic txhawm rau txhawm rau zom zaub mov kom raug, tab sis cov teeb meem pib thaum tsim cov kua qaub ntau dhau lossis yog tias cov kua qaub dhau los ntawm cov hlab pas sphincter txhawm rau ua rau cov hlab pas. Xws li, tos li ib teev lossis ntau dua tom qab noj mov ua ntej haus ib khob mis nyuj tsawg. Cov zaub mov hauv mis (feem ntau yog calcium) tuaj yeem tshem tawm cov kua qaub hauv koj txoj hlab pas thiab pab ua kom muaj kev yws.
- Siv cov mis muaj roj tsawg kom cov tsiaj ua rog tsis ua rau cov kua qaub tsis zoo tuaj.
- Qee zaum cov piam thaj (lactose) hauv mis thiab lwm yam khoom siv mis tuaj yeem ua rau kub siab, yog li sim nrog haus mis nyuj, tab sis nres nws yog tias nws tsim teeb meem ntau dua.
- Tsis txhob haus mis tom qab noj mov yog tias koj tsis muaj lactose tsis kam (tsis tsim cov lactase enzyme txaus) vim tias cov tsos mob ntawm plab thiab cramps tuaj yeem ua rau koj cov kua qaub tsis txaus.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob pw ncaj tom qab koj noj mov
Thaum noj zaub mov nws yog qhov zoo tshaj plaws los zaum ncaj, tab sis tiv thaiv qhov xav kom pw tom qab koj noj mov tas. Ua kom ncaj ncees ua haujlwm nrog lub ntiajteb txawj nqus thiab txhawb nqa kev mus ncig ntawm cov zaub mov zom zom los ntawm koj lub plab zom mov. Dag ntawm lub rooj zaum tshem tawm cov txiaj ntsig ntawm lub ntiajteb txawj nqus thiab tso cai rau qee cov zom zaub mov thiab cov kua qaub hauv plab kom xau los ntawm txoj hlab pas thiab mus rau hauv txoj hlab pas.
- Nws yog qhov ua rau khaus ntawm txoj hlab pas uas ua rau muaj kev kub ntxhov hauv koj lub hauv siab - aka kub hnyiab. Lwm cov tsos mob ntawm cov kua qaub rov qab suav nrog: mob caj pas, nqos nyuaj, hnoos qhuav thiab hawb pob.
- Tos tsawg kawg ob peb teev ua ntej yuav pw ntawm lub rooj zaum / txaj. Koj tuaj yeem zaum thiab muab koj txhais taw so kom so, tab sis nco ntsoov tias koj lub cev sab saud sawv ntsug.
- Zam kev noj zaub mov loj kom txo koj txoj kev nkees nkees (thiab xav pw) vim qhov tso tawm sai ntawm ntau cov tshuaj insulin rau hauv koj cov ntshav los ntawm koj lub txiav.
Kauj Ruam 6. Nyob twj ywm nruab hnub
Kev tawm dag zog nruab nrab-rau-hnyav tam sim tom qab noj mov zoo heev ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm plab zom mov thiab kub cev, tab sis kev tawm dag zog me me (taug kev) tuaj yeem pab txhawb kev mob plab zom mov-thawb cov zaub mov tsis huv thiab cov khoom pov tseg los ntawm koj cov hnyuv kom tsis muaj dab tsi rov qab los. Tom qab koj ua tiav ntxuav cov tais diav, mus rau 15-20 feeb taug kev maj mam lossis ua qee yam haujlwm hnyav nyob ib puag ncig lub tsev.
- Kev tawm dag zog ntau dhau tso ntshav tawm ntawm koj lub plab zom mov thiab mus rau cov leeg ntawm koj ob txhais ceg thiab txhais caj npab, uas cuam tshuam kev zom zaub mov.
- Tsom ntsoov rau kev tawm dag zog ntau dua thaum nruab hnub es tsis yog hmo ntuj kom nws tsis cuam tshuam rau koj kev pw tsaug zog.
- Kev tawm dag zog me me txhawb nqa kev tawm dag zog hauv lub cev tsis tu ncua, uas tiv thaiv "log jam" hauv koj cov hnyuv thiab ua kom muaj zog los ntawm roj.
Kauj Ruam 7. Ua tib zoo xav txog koj qhov chaw pw
Yog tias koj tab tom raug kev txom nyem los ntawm cov kua qaub rov qab thaum cev xeeb tub (lossis lwm lub sijhawm), nco ntsoov ntawm koj lub cev txoj haujlwm thaum pw hauv hmo ntuj. Txhawm rau tiv thaiv kev kub siab, sim ua kom koj lub cev sab saud thiab lub taub hau nrog cov tog hauv ncoo, uas yuav ua rau lub ntiajteb txawj nqus ua haujlwm - txawm hais tias tog hauv ncoo yuav tsis zoo ib yam vim tias lawv mos heev. Yog tias qhov no tsis yooj yim, tom qab ntawd pw ntawm koj sab laug, uas ua rau nyuaj rau cov kua qaub hauv plab kom rov qab los rau hauv koj txoj hlab pas.
- Ua npuas ncauj txhais tau tias txhawb nqa koj lub cev sab saud hauv txaj muaj nyob ntawm qee lub tsev muag tshuaj thiab feem ntau cov khw muag khoom kho mob.
- Tsis txhob dag ntawm koj ib sab thaum koj lub cev sab saud tau txhawb nqa los ntawm lub hauv ncoo lossis lub ntsej muag vim tias koj tuaj yeem ua rau koj lub nraub qaum qis (nruab nrab nraub qaum) thiab tav.
Kauj Ruam 8. Tswj koj qhov kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab feem ntau ua rau muaj kua qaub ntau hauv koj lub plab thiab tsis muaj ntshav kom ntws ncig koj cov hnyuv rau zaub mov nqus, uas yog yam uas tuaj yeem ua rau cov kua qaub ntau ntxiv. Yog li ntawd, sim tswj koj qhov kev ntxhov siab nrog kev kho kom so, xws li ua pa tob tob, xav txog, ua kom cov leeg muaj zog, ua cov duab xav tau, yoga lossis tai chi.
- Ntau yam txheej txheem los txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab tuaj yeem txo cov cim thiab tsos mob ntawm kua qaub reflux / kub siab.
- Xyaum cov txheej txheem so tom qab koj los tsev los ntawm kev ua haujlwm / tsev kawm ntawv, tab sis ua ntej noj zaub mov. Cov txheej txheem no tseem tuaj yeem ua tiav ua ntej yuav mus pw kom txhawb kev pw tsaug zog zoo dua.
Ntu 2 ntawm 3: Zam Txim Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Tsis txhob noj zaub mov muaj roj
Cov zaub mov kib thiab muaj roj ntau yuav ua rau kub hnyiab lossis kua qaub rov qab vim tias lawv siv sijhawm ntev dua los zom zaub mov, xav tau cov kua qaub ntau dua thiab ua kom yooj yim rau cov kua qaub kom rov qab mus rau hauv koj txoj hlab pas. Yog li ntawd, xaiv cov nqaij thiab nqaij qaib kom qis, haus cov khoom siv mis muaj roj tsawg thiab ci ntau yam khoom tsis txhob kib lawv.
- Khoom noj kom tsis txhob suav nrog: Fabkis kib, cov khoom noj ceev tshaj plaws, qos yaj ywm kib, nqaij npuas kib, hnyuv ntxwm, hnyuv ntxwm, mis nyuj khov ib txwm thiab mis nyuj khov.
- Qee qhov rog xav tau rau koj tus menyuam txhawm rau txhim kho ib txwm, yog li tsom mus rau avocados, cov khoom txiv maj phaub thiab txiv ntseej / noob uas muaj cov roj ntsha zoo dua.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj zaub mov ເຜັດ thiab kua qaub
Lwm pab pawg ntawm cov khoom noj kom tsis txhob muaj cov ntsim thiab acidic, vim tias lawv tuaj yeem ua rau koj txoj hlab pas nyob ntawm txoj kev nqes, tom qab ntawd ua rau cov kua qaub rov qab thaum lawv tsoo lub plab. Xws li, zam cov kua ntses kub, kua txob cayenne, jalapeños, salsas, lws suav ntses, dos, qej thiab kua txob.
- Txawm hais tias lawv qab qab thiab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, Mexican thiab Thaib zaub mov yuav tsum zam yog tias koj tab tom ntsib kev sib tw ntawm cov kua qaub.
- Ceev faj nrog cov kua qaub citrus txiv hmab txiv ntoo, xws li txiv kab ntxwv thiab txiv kab ntxwv qaub. Khaws rau ntau yam tshiab-nyem thiab tsis txhob haus lawv thaum lub plab khoob kom tsis txhob kub hnyiab.
Kauj Ruam 3. Txiav cov dej caffeinated
Caffeine yog qhov paub tias ua rau cov kua qaub rov qab (nws ua rau lub plab tsim cov kua qaub), tab sis yuav luag txhua cov dej haus uas muaj caffeine kuj tseem muaj kua qaub, yog li nws yog lwm qhov xwm txheej ob zaug ua rau kub siab. Xws li, txwv lossis zam kas fes, tshuaj yej dub, kub chocolate, colas, feem ntau lwm cov dej qab zib thiab txhua yam dej qab zib.
- Colas thiab dej qab zib tuaj yeem yog "plaub npaug whammy" rau kub siab vim tias lawv muaj acidic, caffeinated, suab thaj thiab carbonated. Cov npuas nthuav koj lub plab thiab ua rau nws zoo li cov kua qaub raug thawb dhau los ntawm txoj hlab pas sphincter.
- Koj yuav tsum tsis txhob haus cov dej caffeinated vim tias caffeine tuaj yeem txo koj cov ntshav ntws thiab txwv kev noj zaub mov uas koj tus menyuam tau txais.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus cawv
Kev haus cawv yog ib qho ua rau kub siab vim nws cov acidity thiab ua kom lub zog nqaim ntawm txoj hlab pas, tab sis cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum zam nws tag nrho vim qhov cuam tshuam tsis zoo rau lawv tus menyuam - nws tuaj yeem ua rau menyuam hauv plab muaj cawv. Kev haus cawv tsis muaj kev nyab xeeb hauv ib qho twg lossis txhua lub sijhawm thaum cev xeeb tub, yog li txiav nws tawm ntawm koj txoj kev ua neej tam sim.
- Txhua hom cawv muaj teeb meem sib npaug rau koj tus menyuam, suav nrog txhua hom cawv thiab npias.
- Yog tias koj tseem xav tawm mus rau chaw so thiab tuav nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg, hloov mus rau nkauj xwb cocktails, kua txiv hmab txiv ntoo lossis cawv tsis yog cawv.
Ntu 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Acid Rov Los Nrog Tshuaj
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj antacids tom qab noj mov
Antacids yog cov tshuaj kub kub nyab xeeb tshaj plaws rau cov poj niam cev xeeb tub vim tias lawv tsis nqus mus rau hauv cov ntshav, txhais tau tias lawv tsuas yog mus rau koj lub plab zom mov thiab tsis tau coj mus rau tus menyuam loj hlob. Cov tshuaj tiv thaiv kab mob ntau yam uas tuaj yeem pab daws kub kub sai suav nrog: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids thiab Tums. Noj lawv li 30-60 feeb tom qab noj mov lossis khoom noj txom ncauj.
- Antacids tsis kho qhov mob ntawm txoj hlab pas uas puas los ntawm cov kua qaub, yog li siv lawv rau kev kho mob nkaus xwb.
- Qee qhov tshuaj tiv thaiv kab mob sib xyaw ua ke nrog cov sib txuas hu ua alginates, uas ua haujlwm los ntawm kev ua ib txheej ua npuas ncauj hauv koj lub plab kom tiv thaiv cov kua qaub rov qab.
- Kev siv tshuaj antacids ntau dhau tuaj yeem ua rau raws plab lossis ntuav, yog li ceev faj thiab tsis txhob noj ntau dua 3 zaug hauv ib hnub.
Kauj Ruam 2. Sim H2 blockers
Cov tshuaj tom khw (OTC) uas txo cov kua qaub tsim tawm hu ua histamine-2 (H2) receptor blockers thiab suav nrog: cimetidine (Tagamet HB), famotidine (Pepcid AC), nizatidine (Axid AR) thiab ranitidine (Zantac). Feem ntau, H2 blockers tsis ua sai npaum li cov tshuaj antacids ua rau kub cev, tab sis lawv ib txwm muab kev pab ntev dua thiab tuaj yeem txo qis cov kua qaub hauv plab mus txog 12 teev.
- OTC H2 blockers tau txiav txim siab nyab xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub, txawm hais tias cov tshuaj tau nqus mus rau hauv cov hlab ntshav thiab cuam tshuam tus menyuam hauv qee qhov peev xwm.
- Cov ntawv muaj zog muaj nyob ntawm daim ntawv yuav tshuaj, tab sis tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov zoo thiab qhov tsis zoo yog tias koj cev xeeb tub - muaj qhov pheej hmoo ntawm cov vitamin B12 tsis txaus.
Kauj Ruam 3. Xav txog proton twj tso kua mis inhibitors
Lwm yam tshuaj uas thaiv cov kua qaub tsim tawm hu ua proton pump inhibitors, tab sis lawv kuj tseem tuaj yeem kho cov nqaij mos ntawm cov hlab pas. Proton twj tso kua mis inhibitors yog qhov ua tau zoo dua ntawm cov kua qaub hauv plab piv rau H2 blockers thiab tso sijhawm rau cov hlab pas mob kom zoo.
- OTC proton pump inhibitors suav nrog: lansoprazole (Prevacid 24 HR) thiab omeprazole (Prilosec, Zegerid OTC).
- Noj cov tshuaj tiv thaiv proton ua ntej noj mov tseem yuav tso cai rau qee lub plab kua qaub kom zom koj cov zaub mov, tab sis nws yuav tiv thaiv kev tsim khoom ntau dhau.
Lub tswv yim
- Zam kev haus luam yeeb vim nws ua rau muaj kev pheej hmoo acid rov qab zoo. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob haus luam yeeb thaum koj cev xeeb tub vim qhov tsis zoo ntawm tus menyuam.
- Tsis txhob noj cov qhob noom xim kasfes vim nws muaj caffeine, qab zib thiab rog - txhua qhov ua rau kub siab.
- Tsis txhob hnav khaub ncaws nruj vim nws tso siab rau koj lub plab thiab tuaj yeem ua rau cov kua qaub ntau ntxiv. Hnav khaub ncaws cev xeeb tub xoob xoob.
- Tsis txhob noj tshuaj antacid nrog tshuaj ntxiv hlau vim tias cov hlau yuav tiv thaiv kom tsis txhob nqus hauv koj cov hnyuv.
