Kev daws nrog PTSD tuaj yeem nyuaj tshwj xeeb thaum hnub so. Txhua tus tuaj yeem hnov lub nra hnyav ntawm lub sijhawm no ntawm lub xyoo. Txawm li cas los xij, kev ntxhov siab rau hnub so yuav ua rau koj ntsib PTSD cov tsos mob xws li ua ntau dhau, nyuaj siab, lossis ua rau muaj kev ntxhov siab. Koj tseem tuaj yeem kawm paub daws cov tswv yim uas pab koj txaus siab rau hnub so kom ntau li ntau tau. Tswj koj tus PTSD thaum lub caij so los ntawm kev npaj ua ntej, nrhiav txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab, thiab xaiv koj mus ntsib nrog tsev neeg thiab cov phooj ywg xav.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Muaj kev cia siab tiag tiag
Kev coj noj coj ua zoo nyiam ua kev lom zem rau hnub so raws li lub sijhawm thaum txhua yam zoo li lub ntiaj teb, tab sis rau ntau tus neeg, qhov tseeb yog txawv. Lub hlis Kaum Ib Hlis thiab Kaum Ob Hlis tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab nyiaj txiag nyuaj, tshwj xeeb yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog PTSD. Txais tias cov hnub so yuav tsis zoo ib yam rau koj ib yam li lawv tau ua ua ntej koj raug mob, thiab tsis txhob cia siab tias lawv yuav ua rau koj ntxhov siab, tu siab, thiab nco tsis zoo ploj mus.
Xav txog qhov tshwm sim uas yuav teeb tsa lub cev, lub paj hlwb, thiab kev coj tus cwj pwm zoo rau koj. Cov no tuaj yeem suav nrog nyob ib puag ncig qee tus neeg, teeb, cov khw muag khoom coob, lossis lwm yam ntawm hnub so
Kauj Ruam 2. Tham nrog cov neeg nyob ze koj
Qhia rau koj tsev neeg thiab cov phooj ywg zoo paub vim li cas hnub so yog lub sijhawm nyuaj rau koj thiab lawv tuaj yeem ua dab tsi los pab. Yog tias muaj qee yam ntawm lub caij so uas yuav ua rau koj chim siab, qhia rau lawv ua ntej. Kev ua siab ncaj me ntsis tuaj yeem mus ntev hauv kev pab koj cov neeg hlub nkag siab thiab txhawb nqa koj.
- Coob leej neeg tsis nkag siab txog PTSD. Yog tias koj tsis piav qhia tias koj xav li cas rau lawv, lawv yuav coj nws tus kheej yog tias koj tsis txaus siab lossis tsis xav ua kev zoo siab.
- Tham nrog cov neeg uas koj ntseeg siab. Yog tias ib tus neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg muaj keeb kwm tsis muaj kev txhawb nqa, tom qab ntawd sim txiav txim siab vim li cas lawv yuav tsis txhawb nqa. Tej zaum lawv tsuas tsis nkag siab PTSD thiab koj tuaj yeem muaj phooj ywg txhawb nqa lossis tus neeg hauv tsev neeg pab koj tham txog nws txhais li cas nrog lawv.
- Koj tuaj yeem qhib kev sib tham los ntawm kev hais qee yam xws li, "Lub caij so yog nyuaj rau kuv, thiab kuv xav pab koj nkag siab tias vim li cas kuv thiaj li tsis tuaj yeem koom nrog txhua tsev neeg kev ua koob tsheej xyoo no."
Kauj Ruam 3. Xav txog koj qhov txwv
Koj paub koj tus kheej thiab koj cov kev xav tau zoo dua lwm tus. Ua ntej lub caij so, muab qee qhov kev xav rau yam koj tuaj yeem ua tau thiab yam koj ua tsis tau. Tsis txhob xav tias yuav tsum koom nrog ib qho kev ua koob tsheej lossis kev cai dab qhuas uas yuav ua rau koj nyuaj siab lossis coj rov nco tau qhov mob.
Nws tsis yog koj lub luag haujlwm los ua rau lwm tus neeg zoo siab ntawm tus nqi ntawm koj kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 4. Sib tham koj tus ciam rau lwm tus
Txiav txim siab qhov kev coj noj coj ua thiab cov xwm txheej twg koj tuaj yeem koom nrog hauv lub caij so no thiab yam twg uas koj xav zam. Xav txog yam tseem ceeb xws li kev tshwm sim yuav nyob ntev npaum li cas, leej twg yuav nyob ntawd, thiab koj yuav cia siab tias yuav ua dab tsi. Tom qab ntawd qhia rau koj tsev neeg thiab cov phooj ywg paub yog li tsis muaj qhov kawg-feeb xav tsis thoob.
Yog tias koj tsis xis nyob qhia ib tus neeg vim li cas koj yuav tsis tuaj koom kev sib tham, nws zoo li tsuas yog hais tias koj ua tsis tau
Ntu 2 ntawm 3: Nrhiav Kev Cuam Tshuam Li Cas
Kauj Ruam 1. Paub tias koj qhov teeb meem yog dab tsi
Cov teeb meem yog cov xwm txheej uas ua rau PTSD cov tsos mob hnyav dua, thiab lawv txawv rau txhua tus. Txhua yam tuaj yeem yog qhov ua rau, suav nrog hnub tim, chaw nyob, thiab txawm tias muaj ntxhiab tsw. Kev paub txog koj qhov tshwm sim yuav pab koj zam lawv kom txog thaum koj tuaj yeem tsim cov tswv yim los daws lawv.
Yog tias koj tsis paub meej tias koj qhov tshwm sim yog dab tsi, taug qab cov chaw thiab cov xwm txheej uas ua rau koj tus tsos mob PTSD tsis zoo, thiab ua tib zoo saib rau txhua tus qauv uas tshwm sim. Nkag ib qho ntawv sau tseg hauv phau ntawv teev npe txhawm rau pab koj nco qab dab tsi kom zam lossis xav txog
Kauj Ruam 2. Siv cov txheej txheem hauv av
Av yog kev xyaum ua kom tsom mus rau lub ntiaj teb lub cev nyob ib puag ncig koj. Nws tuaj yeem pab ua rau koj nqig thiab tiv thaiv kev rov qab los hauv cov xwm txheej nyuaj siab. Kev tawm dag zog, da dej, thiab tuav yam khoom yooj yim yog ob peb txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej.
- Xyaum siv cov txheej txheem hauv av thaum koj ntxhov siab hauv tsev. Thaum muaj kev ntxhov siab tshwm sim, sim muab cov dej tso rau ntawm koj lub ntsej muag. Lossis, suav txog 20 maj mam thaum ua pa tob tob. Lub npe txawv xim, tsw ntxhiab, lossis duab uas koj pom hauv ib puag ncig koj.
- Thaum koj tau siv ob peb lub tswv yim hauv tsev, koj yuav paub tias cov twg ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj los siv hauv kev rub thaum nyob deb lossis rau pej xeem.
Kauj Ruam 3. Nrhiav txoj hauv kev los so
Kev hnov lub cev lossis lub siab xav ua rau nws nyuaj rau koj los daws cov kev ntxhov siab. Tso kev ntxhov siab los ntawm kev xyaum ua kom so kom txaus. Ua pa tob tob, ua tib zoo xav, thiab ua kom cov leeg so kom txaus tuaj yeem pab koj tso kev tawm dag zog lub cev. Txhawm rau daws kev nyuaj siab, sim sau hauv phau ntawv xov xwm lossis ua tib zoo xav.
- Kev so kom txaus yog tus kheej rau tus kheej. Rau koj, nws tuaj yeem txhais kom tsaug zog 20 feeb, teeb lub tswm ciab tsw qab, lossis ua kom da dej so. Xaiv ob peb yam dej num uas koj tuaj yeem ua hauv tsev thiab mus-mus uas pab koj nyob ntsiag to.
- Cov txheej txheem so kom zoo ua haujlwm zoo tshaj plaws thaum lawv siv tas li los tiv thaiv kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, nws tseem tuaj yeem pab tsim lub cuab yeej daws kev nyuaj siab coj nrog koj thaum so, thaum mus xyuas tsev neeg, lossis ua haujlwm hmo ntuj ua ntej muaj xwm txheej loj.
- Kev xav yog ib txoj hauv kev zoo los so thiab nws tuaj yeem pab koj lub cev tso cov tshuaj muaj txiaj ntsig, xws li dopamine, oxytocin, endorphins, thiab serotonin. Cov tshuaj no tuaj yeem txhawb kev nkag siab ntawm kev zoo siab thiab kev nyob zoo, yog li koj yuav xav txiav txim siab ua ib feem ntawm koj li niaj hnub ua thaum hnub so.
Kauj Ruam 4. Pab koj lub sijhawm
Coob leej neeg nrog PTSD pom nws kho kom siv sijhawm ib nrab ntawm lub caij so kom pab lwm tus neeg uas tau dhau los ntawm kev nyuaj. Xav txog kev koom nrog koj lub sijhawm thiab peev xwm ntawm lub tsev tsis muaj tsev nyob, chav ua kua zaub, lossis chaw nyob rau cov poj niam raug tsim txom.
Yog tias koj xav tias kho siab lossis yog tias lub caij so tau poob nws lub ntsiab lus rau koj, koj tuaj yeem pom ua haujlwm pub dawb kom tau txais txiaj ntsig tshwj xeeb
Ntu 3 ntawm 3: Sib Tham nrog Cov Phooj Ywg thiab Tsev Neeg
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm nrog cov neeg uas hlub thiab txhawb nqa koj
Thaum koj tab tom cuam tshuam nrog PTSD, kev txhawb nqa hauv zej zog tuaj yeem ua qhov sib txawv loj ntawm koj cov hnub so zoo li cas. Nrhiav tsev neeg thiab phooj ywg uas mob siab txog koj thiab mob siab rau nkag siab koj tus mob. Sim npaj koj cov sijhawm so kom txwv sijhawm uas koj siv nyob ib puag ncig cov neeg muaj kev nyuaj siab lossis tsis txhawb nqa.
Kauj Ruam 2. Tsim cov kab ke tshiab
Yog tias kev ua koob tsheej ib txwm muaj mob lossis nyuaj, koj tseem tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev los ua cov hnub so muaj txiaj ntsig. Pib kev coj noj coj ua tshiab uas tso cai rau koj hwm lub caij tsis tas yuav ntsib teeb meem tshwm sim. Qhov no tuaj yeem pab koj kho thiab txaus siab rau hnub so dua.
Cov kev coj noj coj ua tshiab tuaj yeem suav nrog nyob ntsiag to ib leeg-ib tus mus ntsib nrog phooj ywg thiab tsev neeg, ua haujlwm pub dawb, lossis ua kab ke tsim los kom kaw koj los ntawm kev raug mob
Kauj Ruam 3. Nqa ib qho dej num los rau tsev neeg sib sau ua ke
Hnub so hauv tsev neeg tuaj yeem ua neeg coob, nrov nrov, thiab tsis meej pem. Txhawm rau kom tsis txhob poob siab, nqa qee yam me me los ua uas yuav pab koj nyob nruab nrab hauv lub sijhawm tam sim no.
Sim nqa txoj haujlwm xaws, Rubik lub voos xwmfab, lossis cov duab dhos ua si
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus cawv ntau dhau
Thaum koj qaug cawv, koj yuav tsis muaj lub siab xav siv koj cov tswv yim daws teeb meem thaum muaj teeb meem. PTSD tseem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntxiv rau kev quav cawv. Haus me ntsis, lossis zoo dua, tsis txhob haus cawv hlo li.
Cawv kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog tshuaj SSRI, uas feem ntau tau sau tseg rau PTSD
Kauj Ruam 5. So so lossis tawm ntxov
Yog tias koj pib hnov ntxhov siab lossis txhawj xeeb, tsis txhob ua siab deb kom so. Nrhiav qhov chaw ntsiag to uas koj tuaj yeem xav, nyeem, lossis ua pa tob tob li ob peb feeb. Yog tias koj tseem pom tias nws nyuaj rau so, tawm ntxov ntxov yuav yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom koj tus kheej muaj kev ntseeg siab.
