Nws yog qhov tsis tuaj yeem zam tsis tau uas raws li tib neeg muaj hnub nyoog, lawv cov tawv nqaij ua ib yam nkaus. Ua rau tawv nqaij, qhov txhab me me (hnub ci), thiab tawv nqaij qhuav yog txhua qhov ib txwm muaj ntawm cov txheej txheem kev laus. Qhov no yog vim tias koj cov tawv nqaij thins thiab muab kev txhawb nqa tsawg dua tiv thaiv kab mob thiab hluav taws xob los ntawm lub hnub. Koj cov tawv nqaij tseem plam hws thiab cov qog roj uas ua rau koj cov tawv nqaij zoo li ntub. Txawm hais tias daim tawv nqaij qhuav tuaj yeem tshwm nyob txhua qhov chaw, koj yuav pom nws ntawm koj txhais tes, txhais tes, qis ceg thiab nraub qaum. Hmoov zoo, muaj txoj hauv kev yooj yim los ua kom koj cov tawv nqaij muaj zog thiab tiv thaiv kom tsis txhob qhuav qhuav uas tuaj nrog rau kev laus.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ntxuav thiab Ntxuav Koj Cov tawv nqaij
Kauj Ruam 1. Xaiv lub tshuaj ntxhua khaub ncaws
Cov xab npum hnyav uas muaj cawv, tshuaj tsw qab, deodorant thiab lwm yam tshuaj lom tshuaj tshem tawm cov dej noo ntawm koj cov tawv nqaij yog li koj yuav tsum zam lawv. Hloov chaw, xaiv cov xab npum cog raws roj. Nrhiav cov xab npum uas muaj glycerin, roj jojoba, txiv maj phaub roj lossis roj almond. Cov no yuav ntxuav koj cov tawv nqaij thaum ntxiv cov dej xav tau ntau.
Koj tseem tuaj yeem da dej yam tsis muaj xab npum lossis xaiv lub xab npum tsis huv
Kauj Ruam 2. Da dej hauv dej sov
Txij li cov dej ntau dhau ntawm koj lub cev tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij qhuav, siv tsawg dua da dej lossis da dej txhua txhua hnub. Ib txwm siv dej sov tsis txhob siv cov dej kub kub vim cov dej kub tuaj yeem tshem tawm koj cov tawv nqaij ntawm cov roj ntuj. Cov dej sov tau qhuav qhuav tsawg dua dej kub. Thaum koj da dej, ua kom da dej lossis da dej nyob ib puag ncig tsib txog 10 feeb ntev.
Tsis txhob ntxiv cov roj da dej rau koj cov dej. Qhov no tuaj yeem ua rau koj lub dab da dej nplua thiab ua rau muaj kev pheej hmoo poob
Kauj Ruam 3. Maj mam ntxuav thiab ua kom tawv nqaij qhuav
Koj yuav tsum siv koj txhais tes nkaus xwb los ntxuav koj cov tawv nqaij. Tab sis yog tias koj xav siv daim ntaub ntxhua khaub ncaws, txhuam txhuam los yog hnab yas, ua kom maj mam txij li ntxhua khaub ncaws tuaj yeem ua rau cov tawv nqaij laus. Thaum koj npaj kom qhuav tawm, txiav txim siab huab cua kom qhuav li ob peb feeb ua ntej thov siv lub tshuab nqus dej.
Yog tias koj xav kom qhuav nrog daim phuam, txhuam koj tus kheej kom qhuav es tsis txhob txhuam. Qhov no yog maj mam ntawm koj cov tawv nqaij
Kauj Ruam 4. Xaiv lub ntuj moisturizer
Tshawb nrhiav cov khoom lag luam ntuj (zoo li roj jojoba, roj txiv roj, lossis shea butter) uas tsis muaj cov tshuaj tsw qab vim cov no tuaj yeem ua rau muaj kev tsis haum tshuaj. Saib cov khoom ntawm Pab Pawg Ua Haujlwm Ib Leeg Ib puag ncig cov ntaub ntawv online txhawm rau txiav txim siab tias lub tshuab ntxhua khaub ncaws muaj cov tshuaj lom lom lossis tau cuam tshuam nrog kev tsis haum tshuaj lossis mob qog noj ntshav. Koj yuav tsum tau saib rau cov khoom lag luam nrog cov khoom xyaw uas pab koj cov tawv nqaij tuav hauv dej thaum ua kom cov pob tawm. Cov khoom xyaw no suav nrog:
- Ceramides
- Glycerin
- Hyaluronic acid
- Lanolin
- Linoleic, linolenic, thiab lauric acids (cov no yog emollients)
Kauj Ruam 5. Thov cov tshuaj moisturizer tom qab da dej
Tsis txhob tos kom siv cov moisturizer. Txij li cov tshuaj pleev thiab tshuaj pleev ua haujlwm los ntawm kev xauv cov dej noo, koj cov tawv nqaij yuav nyob zoo dua qub yog tias koj siv cov dej noo thaum nws tseem ntub los ntawm da dej lossis da dej. Sim ua qhov no li ntawm peb feeb ntawm da dej.
Nco ntsoov rov thov cov dej noo ntxiv txhua hnub thaum koj cov tawv nqaij pib qhuav. Lub hom phiaj kom ua kom koj cov tawv nqaij tsawg kawg ob zaug ib hnub
Ntu 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Koj Cov tawv nqaij raws li Koj Hnub Nyoog
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj pleev thaiv hnub txhua hnub
Qee cov tshuaj pleev thaiv hnub raug muag raws li cov dej noo uas tuaj yeem tiv thaiv cov tawv nqaij qhuav. Xaiv cov tshuaj pleev thaiv hnub nrog SPF tsawg kawg 30. Daim ntawv lo yuav tsum hais tias nws yog qhov dav (txhais tau tias nws yuav thaiv ob qho tib si UVA thiab UVB). Siv tshuaj pleev thaiv hnub kom txaus txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau npog koj lub cev, thiab rov qab pleev tshuaj tiv thaiv txhua ob teev nyob rau ib hnub.
- Lub hnub tshav tuaj yeem ua rau lub hnub nyoog ntxov, ntsws, thiab qhuav ntawm koj cov tawv nqaij. Qhov no yog vim li cas nws thiaj tseem ceeb kom siv tshuaj pleev thaiv hnub txhua hnub.
- Yog tias koj muaj teeb meem thov pleev tshuaj pleev thaiv hnub, txiav txim siab siv tshuaj tsuag tshuaj pleev thaiv hnub.
Kauj Ruam 2. Hnav tiv thaiv tshav ntuj
Yog tias koj paub tias koj yuav raug tshav ntuj, koj yuav tsum hnav lub cev tiv thaiv zoo li lub kaus mom, looj tsom iav dub, ris ntev, thiab lub tes tsho ntev. Yog tias huab cua sov, xyuas kom koj cov khaub ncaws xoob xoob. Koj tuaj yeem hnav cov fibers ntuj (zoo li paj rwb, ntaub pua chaw, thiab lo lo ntxhuav) kom koj txias thiab ua kom ya raws noo.
Koj kuj yuav tsum hnav looj tsom iav uas thaiv UVA thiab UVB rays. Thaum qhov no yuav tsis ua rau koj cov tawv nqaij qhuav, nws tuaj yeem tiv thaiv koj lub qhov muag los ntawm kev puas tsuaj
Kauj Ruam 3. Tsis txhob tshav ntuj ncaj thiab txaj txaj
Yog tias koj siv lub txaj tanning lossis tso tawm hauv lub hnub, koj yuav tsum xav txog kev tso tseg. Tsoomfwv Meskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Ntiaj Teb tau tshaj tawm ob qho kev tiv thaiv hluav taws xob UV los ntawm kev ziab thiab tshav ntuj kom paub tias yog carcinogen (txhais tau tias nws ua rau mob qog noj ntshav). Qhov hluav taws xob UV no ua ntej koj hnub nyoog ntawm daim tawv nqaij, ntxiv cov tawv nqaij thiab ua kom tawv nqaij qhuav.
Koj kuj yuav tsum txwv lub sijhawm koj nyob nraum zoov sab nraum lub hnub. Txwv koj qhov kis thaum lub sijhawm 10 teev sawv ntxov thiab 3 teev tsaus ntuj. Qhov no suav nrog hnub pos huab
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo saib xyuas cov tawv nqaij qhuav thaum lub caij ntuj no
Txij li huab cua tau qhuav thaum lub caij ntuj no, neeg feem coob ntsib qee qhov tawv nqaij qhuav. Nws yog ib qho tseem ceeb tshwj xeeb los tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm kev siv lub hnab looj tes, phuam qhwv caj dab, thiab lub kaus mom. Koj yuav tsum tsis txhob ua rau koj cov tawv nqaij puas tsuaj los ntawm kev zaum ntawm qhov hluav taws lossis lwm yam khoom cua sov.
Nws tuaj yeem pab khiav lub tshuab ua kom humidifier. Lub tshuab ua kom humidifier yuav qhia cov dej noo rau saum huab cua, uas tuaj yeem tiv thaiv koj cov tawv nqaij kom qhuav
Kauj Ruam 5. Tau txais kev kho mob
Cov tawv nqaij qhuav yog ib feem ntawm kev laus, tab sis yog tias tsis muaj dab tsi muab rau koj cov tawv nqaij zoo dua li ob rau peb lub lis piam, hu rau koj tus kws kho mob lossis kws kho mob tawv nqaij rau kev sab laj. Tej zaum koj yuav muaj tus mob uas cuam tshuam nrog tawv nqaij qhuav. Koj tus kws kho mob lossis kws kho tawv nqaij tuaj yeem kuaj mob lossis txiav tawm ib qho ntawm cov xwm txheej no:
- Eczema
- Atopic dermatitis
- Kev kis tus kab mob fungal (zoo li ncaws pob taw)
- Seborrheic dermatitis
- Cov kab mob hauv cov thyroid
- Psoriasis
- Sjogren lub syndrome
Ntu 3 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej Nyob Hauv Lub Cev kom tiv thaiv cov tawv nqaij qhuav
Kauj Ruam 1. Haus dej txhua hnub
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias tib neeg haus dej tsawg dua thaum lawv muaj hnub nyoog. Raws li koj lub hnub nyoog, koj yuav tsum tau kawm kom haus dej ntau dua, txawm tias koj tsis nqhis dej. Sim haus dej txhua hnub, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muab koj cov tawv nqaij tso thiab nws tseem nyob ntsiag to li ob peb feeb (ib qho qhia tias koj tsis muaj dej txaus).
Cov poj niam yuav tsum tsom rau cuaj 8-oz iav (2.2 litres) txhua hnub thiab txiv neej yuav tsum tsom rau 13 (3 litres). Yog tias koj nyob hauv ib puag ncig kub, qoj ib ce, lossis tawm hws, koj yuav xav haus ntau dua
Kauj Ruam 2. Txiav luam yeeb
Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij muaj hnub nyoog sai dua li raug UV tawg los ntawm tshav ntuj (lossis txaj txaj). Kev tshawb fawb txog kev haus luam yeeb thiab kev laus ntawm daim tawv nqaij ua ntej pom tias kev haus luam yeeb txo koj cov tawv nqaij cov tawv nqaij, nce kev txhim kho ntawm cov tawv nqaij, thiab tuaj yeem ua rau tawv nqaij hloov xim thiab poob ntawm daim tawv nqaij.
Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov peev txheej uas yuav pab koj txiav luam yeeb. Cov kev pab txiav luam yeeb, pab pawg txhawb nqa, thiab tshuaj muaj txhua yam los pab koj txiav luam yeeb
Kauj Ruam 3. Noj tshuaj antioxidant
Cov tshuaj antioxidants tuaj yeem txo cov cim ntawm kev laus ntawm daim tawv nqaij. Qee cov tshuaj tiv thaiv kev laus muaj cov tshuaj antioxidants no, tab sis kev tshawb fawb qhia tias daim ntawv zoo tshaj plaws ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob los ntawm koj cov zaub mov noj. Koj tseem tuaj yeem nqa lawv rau hauv daim ntawv ntxiv (raws li cov chaw tsim khoom qhia). Sim suav nrog cov vitamins A, C, D, E, beta carotenoids, thiab polyphenols. Qee qhov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws ntawm cov tshuaj antioxidants no suav nrog:
- Txiv lws suav
- Txiv pos nphuab
- Citrus: txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub, txiv qaub, txiv qaub
- Cantaloupe
- Apricots
- Broccoli
- Qos yaj ywm qab zib
- Zaub ntsuab
Kauj Ruam 4. Suav cov omega-3 fatty acids ntau hauv koj cov zaub mov
Kev noj zaub mov muaj omega-3 fatty acids tuaj yeem tiv thaiv koj cov tawv nqaij thaum koj muaj hnub nyoog thaum ua kom koj cov tawv nqaij muaj dej txaus. Omega-3 fatty acids ua qhov no los ntawm kev khaws cov collagen hauv koj cov tawv nqaij. Ntses (zoo li salmon, mackerel, sardines, thiab albacore tuna) thiab qwj ntses yog qhov zoo ntawm omega-3 fatty acids. Rau cov cog cog los ntawm omega-3s, sim:
- Noob: flaxseed, chia noob, noob taub dag, noob paj noob hlis, noob hnav
- Roj: roj hemp, roj soya, roj canola
- Nplooj zaub ntsuab
- Avocados
- Walnuts
