Kev teeb tsa thiab tswj hwm thaj tsam meej yog qhov tseem ceeb ntawm kev kho qhov txhab ntawm PTSD. Thaum koj tab tom hla cov txheej txheem ntawm kev rov zoo, thaj tsam pab koj ntsib koj qhov kev ntshai ntawm qhov nrawm uas yog qhov tseeb rau koj. Cov ciam teb kuj pab koj saib xyuas koj tus kheej zoo thiab tswj kev sib raug zoo nrog lwm tus. Pab koj tus kheej kom zoo los ntawm kev raug mob los ntawm kev teeb tsa ciam teb hauv kev kho mob, nrog koj tus kheej, thiab nrog lwm tus neeg hauv koj lub neej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Teem Ciam Tebchaws hauv Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Thoob plaws koj qhov kev rov zoo, xyuas kom koj thiab koj tus kws kho mob nyob rau tib nplooj ntawv txog koj qhov kev cia siab thiab lub hom phiaj. Txheeb xyuas tas li los tham txog koj qhov kev nce qib. Nqa cov teeb meem uas koj xav tsom mus rau hauv cov ntu tom ntej, thiab qhia meej yog tias koj tsis xav tias npaj ua haujlwm ntawm qee qhov teeb meem tseem.
- Piv txwv li, koj yuav hais tias, "Kuv tseem tsis tau npaj yuav tham txog qee qhov ntawm kuv qhov kev raug mob. Koj puas tuaj yeem ua siab ntev nrog kuv thaum kuv txhim kho kuv lub paj hlwb? Kuv yeej txaus siab rau nws."
- Koj tus kws kho mob yuav tsum teb zoo rau txhua qhov kev tos koj muaj txog qee yam teeb meem. Tsis txhob ntshai qhov koj tus kws kho mob yuav ua li cas tiv thaiv koj los ntawm kev hais lus.
Kauj Ruam 2. Hais tawm yog tias koj tsis xis nyob nrog rau kev kho
Qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias qee yam tsis ua haujlwm rau koj. Tsis txhob xav tias yuav tsum mus nrog ib hom kev kho mob uas ua rau koj xav tias raug hem lossis ntshai.
Piv txwv li, yog tias kev kho mob sai sai rau koj, qhia rau koj tus kws kho mob tias koj xav tau qeeb. Hais tias, "Qhov no yog me ntsis ntau rau kuv tam sim no. Nws tau coj los ntawm kev tsis txaus siab uas kuv tsis tau npaj los daws nrog. Peb puas tuaj yeem qeeb nws?"
Kauj Ruam 3. Tsim kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb hauv koj kev sib raug zoo nrog koj tus kws kho mob
Khaws koj kev sib raug zoo nrog koj tus kws kho mob tus phooj ywg, tseem yog tus kws tshaj lij. Nws zoo li nyiam koj tus kws kho mob, tab sis tsis txhob sim pib ua phooj ywg tus kheej sab nrauv ntawm kev kho mob. Fwm koj tus kws kho mob tus ciam teb ib yam rau koj tus kheej.
- Nws yog qhov tseem ceeb rau koj thiab koj tus kws kho mob kom txhawb nqa koj cov lus pom zoo. Piv txwv li, koj yuav tsum muaj peev xwm suav tau tias thaum twg thiab nyob qhov twg koj cov rooj sib tham yuav muaj.
- Kev hwm thiab kev ntseeg siab yog tus yuam sij rau kev sib raug zoo ntawm kev kho mob.
- Sim tsis txhob chim siab yog tias koj tus kws kho mob nug koj kom hloov qee yam txog lawv kev cuam tshuam nrog koj. Lawv khaws tib tus qauv kev tshaj lij rau txhua tus ntawm lawv cov neeg siv khoom.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Teem Ciam Tus Kheej nrog Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Ua siab ncaj rau koj tus kheej
Tsis txhob liam koj tus kheej rau koj tus PTSD. Ua siab ntev nrog koj tus kheej thaum koj kho, thiab tsis txhob maj maj koj tus kheej los ntawm cov txheej txheem rov zoo. Ua ntej rau koj tus kheej kev noj qab haus huv, txawm tias qhov ntawd txhais tau tias zam qee qhov chaw thiab xwm txheej ib ntus.
- Piv txwv li, yog tias qee hnub lossis lub caij ua rau koj cov tsos mob PTSD hnyav dua, muab sijhawm rau koj tus kheej kom ntau thiab tsis txhob teem sijhawm xav tau cov xwm txheej nyob rau lub sijhawm ntawd.
- Nco ntsoov ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob ntawm txoj kev npaj yuav ua li cas thiaj tswj tau tus kheej kev ntxub. Qhov no tuaj yeem suav nrog kev lees paub thiab hwm koj li kev xav, thiab tom qab ntawd xa lawv mus ua siab zoo rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 2. Nkag mus rau tus cwj pwm ntawm qhov tseeb-tshuaj xyuas koj cov kev xav
Kev xav tsis txaus ntseeg lossis tsis xav tuaj yeem xav tau tiag tiag, txawm tias lawv tsis yog qhov tseeb. Tsis txhob cia koj qhov kev ntshai khiav nrog koj, tsom mus rau qhov tseeb. Thaum koj pib txhawj xeeb lossis koom nrog qhov tsis zoo tham nrog koj tus kheej, nug koj tus kheej, "Puas muaj tseeb tiag?"
- Piv txwv li, yog tias koj txhawj xeeb koj yuav tsis tuaj yeem rov zoo los ntawm PTSD, ua lub siab rov qab thiab nco koj tus kheej tias ntau tus neeg ua kom rov zoo nrog lub sijhawm txaus thiab kho.
- Koj tseem tuaj yeem txheeb xyuas nrog phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg los pab koj txiav txim siab yog tias koj txoj kev xav muaj tiag.
Kauj Ruam 3. Tsim kom muaj kev noj qab nyob zoo
Cog lus rau kev saib xyuas koj tus kheej ib yam li koj tuaj yeem ua tau, txawm tias koj tsis xav li cas los xij. Noj kom zoo, tawm dag zog tas li, tsaug zog txaus, thiab ua qee lub sijhawm los so txhua hnub. Ua raws cov dej num no hauv daim ntawv qhia hnub tus kheej kom ntseeg tau tias koj siv sijhawm rau lawv.
- Kev tawm dag zog lub plawv, zoo li khiav lossis caij tsheb kauj vab, yog txoj hauv kev zoo los txo cov tsos mob PTSD.
- Kev xav yog ib txoj hauv kev zoo los so thaum koj muaj kev ntxhov siab. Lwm cov tswv yim so kom muaj kev noj qab haus huv suav nrog sau hauv phau ntawv xov xwm thiab ua kom pom kev zoo.
- Tsis txhob cia koj tus kheej kho tus kheej nrog tshuaj lossis cawv. Cov tshuaj no tuaj yeem txiav koj tawm ntawm koj txoj kev xav, ua rau nws nyuaj rau kho los ntawm PTSD. Lawv kuj muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev quav yeeb quav tshuaj.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Teem Ciam Tebchaws nrog Lwm Tus
Kauj Ruam 1. Qhia koj tsev neeg thiab cov phooj ywg
Yog tias lawv tsis paub ntau txog PTSD, nrhiav qee cov ntawv lossis ntawv me me uas koj tuaj yeem muab rau lawv nyeem. Lawv tuaj yeem nrog koj mus teem sijhawm kho lossis ob yog tias koj nyiam nrog nws. Qhov no yuav muab sijhawm rau lawv los nug cov lus nug thiab kawm paub ntau ntxiv txog koj tus mob. Qhov lawv nkag siab koj tus mob zoo dua, lawv yuav muaj peev xwm txhawb koj ntau dua, thiab txhawb koj li ciam teb.
Cov peev txheej zoo rau cov ntaub ntawv ntau ntxiv txog PTSD yog National Institute of Mental Health thiab Veteran's Administration
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj cov neeg hlub txog tias PTSD cuam tshuam rau koj li cas
Qhia rau lawv paub yuav ua li cas lawv tuaj yeem pab koj xis nyob thiab nyab xeeb thaum koj ua haujlwm kom rov zoo. Yog tias qee tus cwj pwm cuam tshuam rau koj, lossis yog tias koj tsis tuaj yeem ua qee yam uas koj tau ua dhau los, xyuas kom koj cov neeg hlub nkag siab tias yog vim li cas.
Qhia rau cov neeg nyob ze koj paub tias koj qhov tshwm sim yog dab tsi. Koj kuj tseem yuav xav qhia lawv li cas lawv tuaj yeem pab koj yog tias koj muaj flashback
Kauj Ruam 3. Ua siab zoo tab sis muaj siab ntseeg txog koj cov kev xav tau
Xyaum hais lus rau koj tus kheej thaum koj tsis xis nyob lossis txhawj xeeb. Qhia koj cov kev xav tau ncaj qha thiab meej. Ua siab zoo thaum koj thov koj, tab sis tsis txhob thov txim lossis xav tias ua txhaum rau koj tus kheej.
- Piv txwv li, yog tias ib tus neeg sawv ze koj tsis xis nyob, hais qee yam xws li, "Thov txim, koj puas xav rov qab me ntsis?"
- Yog tias ib tus neeg tawm tsam koj, nco ntsoov tias koj tsis tas yuav tiv thaiv koj tus kheej lossis teb cov lus nug uas koj tsis xav teb. Tsuas yog hais qee yam xws li, "Qhov ntawd yog ntiag tug thiab kuv tsis xav nkag mus rau hauv."
Kauj Ruam 4. Zam qhov xwm txheej thiab cov dej num uas tsis yooj yim rau koj
Yog tias ib tus neeg pheej tsis quav ntsej koj thaj tsam, koj yuav xav nyob deb ntawm lawv ib ntus. Yog tias koj paub tias qee qhov chaw yog qhov ua rau koj, tsis txhob mus rau ntawd kom txog thaum koj npaj txhij los tawm tsam koj qhov kev ntshai ncaj qha.
- Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj los daws qhov xwm txheej, tsis txhob xav phem txog kev tawm mus.
- Koj tuaj yeem hais qee yam xws li, "Kuv yuav mus deb me ntsis thiab tau txais huab cua ntshiab." Yog tias koj nrog lwm tus neeg, tuaj nrog lub teeb liab ua ntej lub sijhawm qhia rau lawv paub tias koj tab tom ntxhov siab.
- Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj txheeb xyuas koj qhov ua rau, tom qab ntawd sim sau ntawv. Sau sijhawm uas koj tsis xis nyob thiab piav qhia koj ib puag ncig, xws li cov tib neeg, qhov chaw nyob, suab nrov, lub sijhawm nruab hnub, thiab lwm yam tseem ceeb. Saib hauv koj phau ntawv teev npe tom qab ob peb lub lis piam txhawm rau txheeb xyuas tib neeg, chaw, lossis lwm yam uas yuav ua rau koj.
Kauj Ruam 5. Siv sijhawm nrog cov neeg uas txhawb koj txoj kev rov zoo
Nrhiav cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg uas hwm koj ib puag ncig thiab xav pab koj kom zoo dua. Txiav txim siab siv sijhawm tsawg nyob ib puag ncig cov neeg uas tsis nkag siab PTSD lossis leej twg ua rau koj xav tsis zoo txog koj tus kheej.
- Kev txhawb nqa hauv zej zog yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm PTSD rov zoo, yog li tsis txhob cais koj tus kheej.
- Txiav txim siab koom nrog pab pawg txhawb nqa rau cov neeg uas muaj PTSD. Qhov no tuaj yeem pab tau tshwj xeeb tshaj yog tias koj cov phooj ywg thiab tsev neeg tsis txhawb koj.
- Nco ntsoov tias kev koom nrog kev sib hlub nrog ib tus neeg koj tau ntsib hauv kev rov zoo tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj rov qab los. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koom nrog txhua tus neeg koj ntsib hauv kev rov zoo.
Kauj Ruam 6. Txhim kho cov ciam teb uas tsis txhawb nqa
Teeb ciam teb tsuas yog qhov pib. Txhawm rau tiv thaiv koj tus kheej kev noj qab haus huv thiab muaj kev sib raug zoo, koj yuav tsum txaus siab tswj hwm koj thaj tsam thaum lwm tus hla lawv. Tuaj nrog qee qhov ua tau, thiab tsis txhob ntshai hais lawv thaum koj xav tias ua txhaum.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem hais rau ib tus neeg hauv tsev neeg, "Kuv tau hais rau koj tias nws ua rau kuv xav tsis thoob thaum koj nyiag kuv. pheej tshwm sim."
- Nco ntsoov tias koj yuav tau rov ua koj tus kheej ntau zaus ua ntej tus neeg tau txais nws. Nws tuaj yeem siv sijhawm ntev rau tib neeg los hloov lawv tus cwj pwm, txawm tias lawv txhawb koj los xij.
