Kev npau taws thiab raug mob yog cov lus teb rau kev mob siab rau. Cov tshuaj tiv thaiv tam sim tom qab kev raug mob feem ntau ua rau muaj kev khuv xim. Qhov kev xaiv zoo dua yog ua kom siab nqig ua ntej teb rau tog neeg ua txhaum. Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem pab koj tus kheej kom zoo nyob rau lub sijhawm no.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ua Tsis Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Nres qhov kev nyuab siab teb hauv nws cov lus
Thaum koj npau taws, chim siab, lossis raug mob, koj lub cev yuav mus rau hauv "kev sib ntaus lossis kev ya". Koj lub siab lub ntsws ua rau lub cev rov zoo li kev xav ciaj sia, ua kom koj lub plawv dhia nrawm, txwv koj cov ntshav ntws, nce koj cov ntshav siab, thiab ua rau koj ua pa nqaim thiab nrawm. Ua pa ntawm koj lub plab, lossis "ua pa diaphragmatic," yuav pab koj tshem tawm cov kev ntxhov siab no thiab ua rau muaj kev sov siab sai.
- Thaum koj ua pa nrawm thiab ntiav, koj tsis tau txais oxygen txaus, uas tuaj yeem ua rau koj zoo li nws nyuaj rau ua pa. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab.
- Ua pa tob tob tsis tu ncua kuj tseem tuaj yeem pab koj daws kev ntxhov siab, npau taws, thiab lwm yam kev mob siab rau tsis tu ncua. Kev tawm dag zog ua pa tob tob tuaj yeem pab rov ua rau koj lub cev tam sim teb rau kev ntxhov siab thiab ua kom nws tsis txhob mus rau hauv "sib ntaus lossis ya" hom ua ntej.
Kauj Ruam 2. Tau xis nyob
Zaum, dag, lossis sawv ntsug hauv qhov chaw xis uas tso cai rau koj ua pa tsis muaj kev txwv. Zaum lossis pw feem ntau yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws, tab sis kev tawm dag zog tuaj yeem ua tiav ib yam nkaus.
- Yog tias koj xaiv zaum lossis sawv, ua tib zoo mloog koj lub cev, vim tias kev nqhis dej yuav txwv koj lub peev xwm nqus tau tob.
- Yog koj ua tau, xoob khaub ncaws nruj los yog txoj siv sia kom pab koj ua pa zoo dua.
Kauj Ruam 3. Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg kom suav tau plaub
Suav maj mam, ntsiag to, yuav pab xyuas kom koj ua pa tob tob thiab tseem pab koj tsom mus rau lwm yam uas tsis yog koj qhov mob.
Muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv siab thiab lwm qhov hauv qab koj lub tawb tav yuav pab koj kom lub cev paub txog koj cov pa. Koj yuav tsum hnov koj lub plab nce thaum koj nqus
Kauj Ruam 4. Tuav koj txoj pa rau suav txog tsib
Yog tias koj tsis tuaj yeem ua pa yooj yim rau qhov ntev no, sim txo qhov tuav mus rau suav ntawm peb. Lub hom phiaj yog kom muaj kev paub txog koj kev ua pa; qhov no tsis yog kev sib tw. Nrhiav lub suab sib dhos yooj yim tshaj plaws rau koj.
Tuav koj cov pa rau ob peb feeb kuj tseem yuav pab tiv thaiv kev ua pa ntau dhau, uas yuav ua rau koj hnov kiv taub hau lossis lub teeb taub hau
Kauj Ruam 5. Ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj kom suav txog rau
Cov kauj ruam no feem ntau siv ob peb zaug los ua tus tswv. Ib zaug ntxiv, nco ntsoov qhov no tsis yog kev sib tw. Nrhiav yam uas yooj yim tshaj rau koj.
- Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj ua pa qeeb, sim hnia koj daim di ncauj, lossis hnoos, kom tswj tau zoo dua.
- Yog tias koj tsis ua pa sai txaus kom tso koj lub ntsws tawm hauv rau rau vib nas this, sim so koj lub qhov ncauj me ntsis.
Kauj Ruam 6. Ua pa tob tob li 10 feeb
Nws yog ib qho tseem ceeb kom muab sijhawm rau koj tus kheej los tsim kev sib dhos. Kev xyaum ua ntu zus tuaj yeem pab txhim kho qhov txuj ci no.
-
Yog tias koj muaj teeb meem tsom mus rau koj txoj kev ua pa, sim xyaum ua tej yam uas yuav tsum tau tswj kev nqus pa, xws li:
- Tshuab cov balloons
- Tshuab ua npuas nrog kua xab npum
- Tshuab plaub plaub hla ib chav
Txoj Kev 2 ntawm 4: So So
Kauj Ruam 1. Tshem koj tus kheej ntawm qhov xwm txheej
Qhia rau lwm tus tias koj yuav tsum siv sijhawm me ntsis rau koj tus kheej. Koj tuaj yeem hais qee yam xws li "Kuv zoo siab me ntsis tam sim no. Kuv yuav tsum tau so luv." Yog tias koj nyob nruab nrab ntawm kev sib cav lossis sib cav, nws tuaj yeem pab tau hais tias koj yuav rov qab los txuas ntxiv kev sib tham tom qab: "Kuv yuav tsum tau so tam sim no. Cia peb rov sau dua hauv 30 feeb los tham txog qhov no ntxiv, thaum twg Kuv hnov calmer."
- Yog tias lwm tus hais tias koj tsis tawm mus, piav qhia tias koj xav tau sijhawm los ua koj li kev xav thiab npaj yuav qhia cov ntawd rau lawv sai sai.
- Taug kev mus yam tsis muaj lus piav qhia yuav ua rau qee tus txhawj xeeb lossis npau taws. Nws yog qhov zoo tshaj plaws uas yuav tsum paub cai thiab sib txuas lus los tiv thaiv qhov teeb meem tsis meej pem.
Kauj Ruam 2. Ua qee yam uas koj nyiam
Kev cuam tshuam rau koj tus kheej pab koj tswj hwm koj txoj kev xav vim nws nyuaj rau koj lub hlwb tsom mus rau ntau dua ib qho ntawm ib lub sijhawm. Raws li nws hloov tawm, tib neeg tsis zoo heev ua haujlwm ntau. Koj tuaj yeem hnov ntau dua ib qho kev xav ib zaug, tab sis nws nyuaj rau koj tsom mus rau kev ua haujlwm ntau dua ib zaug ib zaug. Thaum koj hnov mob lossis npau taws tom qab raug mob, koj tuaj yeem koom nrog kev lom zem yav dhau los, ua haujlwm nyuaj, ua si hauv koj lub xov tooj, ua si nrog koj tus tsiaj, lossis tham nrog phooj ywg.
Nrog rau kev xyaum, koj yuav dhau los ua neeg zoo dua ntawm kev txav deb ntawm kev ntxhov siab thiab tsom mus rau kev cuam tshuam kev lom zem
Kauj Ruam 3. Ua ib ce qoj ib ce
Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo kom cuam tshuam koj tus kheej thiab txhawb koj lub siab. Nws tso tawm endorphins, uas yog koj lub cev lub siab xav-txhawb nqa. Kev taug kev yog ib txoj hauv kev yooj yim kom tau txais kev tawm dag zog me me uas tsis tas yuav siv ntau yam kis las kis las lossis thaj chaw tshwj xeeb.
- Kev tawm dag zog ib txwm kuj tseem tuaj yeem pab koj daws teeb meem nrog kev ntxhov siab thiab ntxhov siab ntau lub sijhawm.
- Yuav luag txhua qhov kev tawm dag zog ua haujlwm los pab tiv thaiv kev ntxhov siab, txawm hais tias kev tawm dag zog lub cev tshwj xeeb yog qhov zoo rau koj lub siab.
Kauj Ruam 4. Sim ua kev lom zem
Kev lom zem tuaj yeem pab daws qhov kev npau taws, tshwj xeeb tshaj yog tias nws ua dag lossis tsis txaus luag. Sim mus rau lwm chav thiab saib cov vis dis aus lom zem lossis saib koj tus neeg tso dag tso luag tus account Twitter.
Saib cov duab ntawm kittens lossis menyuam dev (lossis koj tus menyuam nyiam tsiaj) hauv koj lub computer lossis smartphone yuav pab tau. Cov kws tshawb fawb tau pom tias cov tsiaj me ntxim hlub ua rau muaj kev tiv thaiv hauv peb uas ua rau peb zoo siab. Tsuas yog paub: qhov kev xav tiv thaiv no tseem tuaj yeem ua rau koj muaj kev txhoj puab heev (koj puas tau xav muab tus menyuam ntxim hlub ntxim nyem loj?). Saib yog tias cov tswv yim no ua haujlwm rau koj
Kauj Ruam 5. Txuas qhov kev cuam tshuam kom txog thaum koj tsis npau taws ntxiv lawm
Qhov no yuav siv qee lub sijhawm, yog li npaj yuav koom nrog yam tsawg 20 feeb.
- Thaum koj cuam tshuam nrog cov neeg ua phem ua txhaum dua, ntsuas qhov sib zog ntawm koj txoj kev xav. Yog tias koj dhau los ua kev ntxhov siab, siv sijhawm ntau rau koj tus kheej.
- Qee qhov xwm txheej, nws yuav siv sijhawm ntau hnub ua ntej koj nyob ntsiag to kom rov los saib qhov chaw ntawm koj qhov mob.
- Pw tsaug zog rau nws ob peb hmo yuav pab tau, vim tias kev pw tsaug zog zoo tuaj yeem txhim kho txoj cai ntawm kev xav.
Kauj Ruam 6. Sim tham tus kheej zoo
Ib yam uas tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau kev nqig yog zoo li peb "yuav tsum" lossis "tsis tsim nyog" ntsib kev xav uas peb nyob. Tej zaum koj yuav npau taws rau koj tus kheej vim koj npau taws, uas tsim lub voj voos tawm tswv yim uas ua rau koj tsis txhob nyob twj ywm. Hloov chaw, sim qee qhov zoo tham nrog koj tus kheej kom ceeb toom koj tus kheej tias koj yuav ua li cas.
- Tsis txhob sim nyuab siab koj txoj kev xav. Hloov chaw, lees paub lawv rau koj tus kheej: "Kuv tab tom npau taws vim tias kuv tus thawj coj tau hais qee yam ua rau kuv mob siab heev. Qhov no yog qhov lus teb. Nws tsis zoo siab, tab sis nws yuav dhau mus."
- Koj tseem tuaj yeem sim lees paub kev nkag siab yuam kev, lossis kev coj cwj pwm tsis zoo, rau koj tus kheej. Piv txwv li, koj yuav tau lim, lossis nthuav qhov tsis zoo ntawm qhov kev paub rau koj tus kheej. Koj tuaj yeem hais rau koj tus kheej, "Kuv tab tom ntxhov siab tam sim no vim nws zoo li kuv tus thawj coj tsis pom txhua yam ntawm kuv txoj haujlwm nyuaj thiab tsuas yog khaws kuv qhov yuam kev. Kuv yuav tsis muaj qhov nkag siab qhov xwm txheej tam sim no. Kuv tuaj yeem tham nrog nws txog nws thaum kuv zoo siab."
- Koj tseem tuaj yeem ceeb toom koj tus kheej tias koj muaj zog thiab tuaj yeem hla lub sijhawm raug mob los ntawm kev hais qee yam xws li: "Qhov no mob tiag tiag tam sim no, tab sis kuv tau ua nws los ntawm kev raug mob ua ntej. Kuv muaj zog thiab kuv tuaj yeem nyob ntsiag to."
Txoj Kev 3 ntawm 4: Rov Ntsuam Xyuas Qhov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Hu lossis mus ntsib tus phooj ywg uas tsis tau koom nrog lossis tus hlub
Tham nrog ib tus neeg uas tsis yog tus kheej rau qhov xwm txheej ntawm qhov xwm txheej mob yuav tso cai rau koj qhia koj cov kev xav, yam tsis muaj kev tiv thaiv.
- Txhua tus neeg koom nrog yuav qhia sib txawv ntawm cov xwm txheej. Kev sib koom nrog ib tog neeg uas tsis tau koom nrog yuav ua kom koj cov version raug hais.
- Qhov no tseem yuav tsim qhov xav tau los piav qhia qee yam rau tus mloog thiab, ua li ntawd, yuav pab koj kom meej meej koj nkag siab txog cov xwm txheej.
Kauj Ruam 2. Tsom ntsoov rau vim li cas koj thiaj li raug mob
Kev mob siab rau ua rau peb ua rau muaj kev phom sij. Kev piav qhia vim li cas koj xav tias yog txoj hauv kev tshwj xeeb rau ib tus neeg uas mob siab rau koj yuav tsim kev nkag siab thiab pab koj kom muaj kev nyab xeeb.
Hauv qhov chaw nyab xeeb dua no, koj yuav muaj peev xwm tshawb nrhiav qhov chaw ntawm koj qhov mob thiab tsim kev nkag siab tshiab
Kauj Ruam 3. Nug kom tawm tswv yim
Tom qab koj ua tiav qhia koj zaj dab neeg, qhia rau tus mloog koj xav kom mus ze rau qhov xwm txheej ntawd. Nug nws seb nws yuav daws qhov xwm txheej li cas. Qhov no yuav muab txoj hauv kev rau kev rov qab paub dua kev txawj ntse thiab rov xyaum ua haujlwm rau tus neeg uas ua phem rau koj.
- Kev rov ntsuam xyuas kev txawj ntse yog xav txog qhov xwm txheej sib txawv. Hloov txoj kev koj xav txog qhov xwm txheej kuj tseem yuav hloov txoj kev koj xav txog nws.
- Ib qho kev paub tsis sib xws yog dhia mus rau cov lus xaus. Piv txwv li, xav txog tias koj npau taws vim tias ib tus neeg tsuas yog txiav koj tawm hauv tsheb. Koj qhov lus teb tam sim ntawd yuav yog "Dab qias neeg qias neeg! Nws tsis quav ntsej leej twg!" txawm tias koj tsuas muaj qhov kev paub dhau los (thiab tsuas yog koj ib sab ntawm nws) ua "pov thawj" rau qhov kev xaus no. Kev ntsuam xyuas kev txawj ntse nug koj kom xav txog lwm qhov muaj peev xwm hais txog qhov xwm txheej no. Tej zaum tus neeg tsav tsheb tau muaj hnub tsis zoo thiab tsis ua tib zoo mloog zoo li nws ib txwm ua. Tej zaum nws tsis tau pom koj tiag tiag thiab yuav xav tias tsis zoo txog kev txiav koj yog tias nws muaj. Tej zaum nws maj nroos mus tsev coj nws tus menyuam mus rau kws kho mob lub sijhawm teem tseg. Lub ntsiab lus ntawm no tsis yog kom hnov zoo li koj paub txhua yam txog qhov xwm txheej, tab sis nco koj tus kheej tias muaj ntau txoj hauv kev xav txog yam.
- Lwm qhov kev coj tsis zoo yog kev ua tus kheej, lossis ua tej yam txog peb uas tsis yog. Peb yuav hnov mob thaum peb tus kheej. Piv txwv li, koj tuaj yeem txhais tus kws qhia ntawv hais tias koj tus ntxhais tsis ua haujlwm zoo hauv tsev kawm ntawv raws li kev tawm tsam koj tus kheej ua niam txiv. Qhov no tuaj yeem ua rau koj npau taws thiab mob. Hloov chaw, rov tshuaj xyuas qhov xwm txheej no thiab nug koj tus kheej tias koj paub dab tsi, tsis yog yam koj tab tom xav. Tej zaum tus kws qhia ntawv tau hais qhia nws qhov kev ntseeg siab hauv koj li kev paub ua niam txiv thiab nws xav tias koj tuaj yeem pab koj tus ntxhais! Qhov zoo tshaj, hauv cov xwm txheej no nws yog qhov zoo rau kev txiav txim siab thiab piav qhia nrog lwm tus neeg tias nws txhais li cas.
- Yog tias koj thiab tus mloog zoo txaus txaus, kev ua lub luag haujlwm yog txoj hauv kev zoo los xyaum ua siab ntev; qhov no tuaj yeem pab koj xav tias npaj tau zoo dua thiab muaj kev ntseeg siab thaum koj ntsib lwm tus neeg uas ua rau koj mob.
Kauj Ruam 4. Sau nws
Yog tias tsis muaj phooj ywg lossis koj xav npaj koj cov kev xav ua ntej sib qhia nrog lwm tus, sim sau ntawv. Kev sau xov xwm kuj tseem tuaj yeem muab sijhawm rau kev xav tom qab tham txog koj txoj kev xav nrog lwm tus.
- Nqa ib phau ntawv xov xwm thiab cwj mem/cwj mem. Feem ntau peb tsis tau npaj kom raug mob, yog li muaj phau ntawv sau cia hauv koj lub hnab ev lossis hnab nqa khoom yog lub tswv yim zoo. Yog tias koj tsis nyiam lub tswv yim kom muaj phau ntawv teev npe, koj tuaj yeem sau rau ntawm daim ntawv xoob thiab rhuav tshem nws tom qab koj ua tiav.
- Thov txim koj tus kheej ntawm qhov xwm txheej. Ua siab ncaj qhia rau lwm tus tias koj yuav tsum siv sijhawm me ntsis los ua koj txoj kev xav, thiab nrhiav chaw nyob ntsiag to.
-
Sau txog vim li cas tus cwj pwm ua rau koj mob. Cov kev tawm dag zog rau lwm tus tus cwj pwm feem ntau yog hais txog kev txhawb siab lossis kev xav hauv nruab siab ntawm tus cwj pwm. Kev sau txog vim li cas koj thiaj raug mob los ntawm tus cwj pwm yuav pab koj nkag siab koj li kev xav thiab ua kom muaj kev sib txuas lus zoo dua rau koj cov kev xav rau lwm tus.
- Txog kev tsis txaus siab me ntsis, sau koj cov kev xav ntau yog txhua yam nws yuav siv los tso qhov kev xav tsis zoo uas koj tab tom ntsib.
-
Yog tias koj pom nws nyuaj pib koj sau ntawv, sim tsim lub rooj.
- Kos kab kab ntsug cia rau hauv nruab nrab ntawm daim ntawv.
- Sau cov kev ua phem rau sab laug ntawm nplooj ntawv.
- Ntawm sab xis, piav qhia vim li cas qhov kev ua ntawd ua rau koj mob.
- Xav txog cov kev ua uas koj tuaj yeem ua tau los pab koj zoo siab. Piv txwv li, tej zaum koj tsuas yog xav tsis quav ntsej tus neeg no thiab txav mus ntxiv. Lossis tej zaum koj yuav xav zoo dua yog tias koj tau tham nrog tus neeg tom qab koj tau ua kom zoo. Kev ceeb toom ob peb yam tseem ceeb uas koj tuaj yeem ua los daws qhov mob yuav pab koj kom tsis txhob kho qhov ntawd, uas yuav pab koj nqig siab.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Kev daws teeb meem tsis sib haum
Kauj Ruam 1. Tham nrog tus neeg uas ua phem rau koj
Thaum koj tau tso siab, pib sib tham nrog tus neeg uas tau ua rau koj chim. Qhov no tuaj yeem ua tiav ntawm tus kheej lossis hauv xov tooj, email lossis ntawv nyeem.
Yog tias koj xav tias koj yuav yooj yim plam kev tswj koj tus cwj pwm, nws yuav zoo tshaj los sib tham hauv kev sau ntawv; qhov no yuav tso cai rau koj lub sijhawm los ua tib zoo xaiv koj cov lus thiab hloov kho koj cov lus teb
Kauj Ruam 2. Qhia seb koj xav li cas
Kev qhia koj li cas ua ntej tso cai rau koj kom sib txuas lus ib txwm siv I-nqe lus. I-nqe lus yuav txo qhov ua tau ntawm cov mloog tau teb tiv thaiv.
- Qhov pib ntawm nqe lus yuav tsum yog "Kuv xav."
- Piv txwv li, "Kuv hnov mob thaum koj taw qhia txhua qhov kuv ua yuam kev nyob rau ntawm kuv cov neeg ua haujlwm. Kuv xav zoo li koj hais tias kuv txoj haujlwm tsis muaj nqis rau pab pawg."
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas qhov kev nqis tes ua tshwj xeeb uas ua rau koj xav tsis thoob
Lwm tus neeg yuav tsis paub txog dab tsi ua rau koj cov tshuaj tiv thaiv. "Qhov tseem ceeb ntawm kev ua yuam kev" yog tus qauv ntawm kev xav uas tshwm sim nrog tib neeg feem ntau ua ntu zus, uas lawv suav nrog cov lus teb rau sab hauv, tus yam ntxwv tus kheej ntau dua li sab nraud. Yog li, piv txwv li, koj tus thawj coj yuav pom koj qhov kev xav zoo li koj tsuas yog ua "kov" tus neeg, ntau dua li cov tshuaj tiv thaiv raws li cov lus teb rau qee yam uas nws tau ua lossis hais.
Ib qho kev ua uas koj pom tias ua phem heev kuj tseem yuav suav tias yog qhov zoo los ntawm lwm tus. Piv txwv li, yog tias koj hnov mob vim tias koj tus khub tuaj lig rau hnub tim, koj tuaj yeem ceeb toom koj tus kheej tias kev tsis tuaj yeem yog kab lis kev cai. Piv txwv li, ib tus neeg los ntawm kev coj noj coj ua hauv tebchaws Italis yuav tsis pom txog 10 feeb lig rau lub sijhawm pom zoo raws li qhov ua tsis tau raws sijhawm, qhov twg ib tus neeg los ntawm German kev coj noj coj ua zoo tuaj yeem pom txawm tuaj txog lub sijhawm raws li yog "lig."
Kauj Ruam 4. Piav seb vim li cas qhov kev nqis tes ua rau koj lub siab xav
Qhov no yuav suav nrog kev nthuav tawm keeb kwm ntawm tus kheej, piav qhia txog kev sib raug zoo hauv zej zog, lossis koom nrog kev cia siab ntawm kab lis kev cai.
Kev sau xov xwm thiab/lossis tham nrog lwm tus tuaj yeem pab koj nrhiav pom yog vim li cas koj thiaj raug mob los ntawm kev nqis tes ua, vim tias nws yuav tsis pom tseeb tam sim ntawd
Kauj Ruam 5. Nug tus neeg uas ua phem rau koj kom lees paub thiab nkag siab koj qhov mob
Feem ntau, kev nkag siab thiab txhawb nqa yog txhua yam uas xav tau los daws teeb meem.
Sim ua cov lus no raws li qhov xav tau hnov
Kauj Ruam 6. Sib tham txog kev coj tus cwj pwm kom tsim nyog dua hauv cov xwm txheej zoo li no yav tom ntej
Txheeb xyuas txoj hauv kev tsim nyog los hloov kho tus cwj pwm yav tom ntej yuav pab zam kev sib cav yav tom ntej.
- Tshawb xyuas txhua qhov ua tau los ntawm kev coj tus cwj pwm los txheeb xyuas cov kev xaiv uas tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau txhua tog neeg.
- Qhov kev sib tham no yuav tsum koom nrog daws cov tswv yim thiab phiaj xwm rau kev sib tham yav tom ntej ntawm koj ib feem kom ua tau zoo.
- Thaum kawg koj yog lub luag haujlwm rau koj txoj kev xav, yog li koj yuav tsum hloov kho koj tus cwj pwm.
Lub tswv yim
- Tus kws kho mob hlwb puas tuaj yeem pab koj txhim kho txhua txoj hauv kev no.
- Xyaum ua pa tob tob txhua hnub, yog li nws yooj yim ua thaum muaj teeb meem.
- Kev tawm dag zog tas mus li thiab kev noj zaub mov zoo ua rau muaj kev nyob zoo.
- Tshawb nrhiav ntau yam kev nyiam ua kom yooj yim dua los nrhiav kev cuam tshuam zoo thaum tsim nyog.
- Kev daws teeb meem tsis sib haum xeeb tom qab ua kom tsis txhob chim siab yav tom ntej.
Lus ceeb toom
- Yog tias koj xav tias koj tuaj yeem ua phem, tawm ntawm thaj chaw thiab zam kev sib cuag nrog lwm tus kom txog thaum koj rov qab tswj tau koj txoj kev xav.
- Tsis txhob siv tshuaj thiab cawv, vim tias lawv yuav ua rau qhov xwm txheej tsis zoo.
- Zam kev tsoo lossis rhuav tshem vaj tse. Koj tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo rau koj tus kheej thiab/lossis lwm tus thiab/lossis raug rau txim raws li txoj cai.
- Tsis txhob siv cov lus iab liam thaum tham txog koj txoj kev xav nrog tus neeg uas ua phem rau koj. Ua li ntawd yuav zoo li tsuas yog ntxiv qhov kev tsis sib haum xeeb.
