Lub cev dysmorphic teeb meem (BDD) yog teeb meem kev puas siab puas ntsws uas ua rau koj tsis quav ntsej txog qhov pom qhov tsis raug thiab qhov tsis xws uas koj pom hauv koj lub ntsej muag. Qhov no tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntseeg tus kheej qis, txaj muag ntawm koj lub ntsej muag, thiab txhawj xeeb txaus kom tsis txhob muaj xwm txheej hauv zej zog. Yog tias koj tau kuaj pom tias muaj BDD, muaj ntau txoj hauv kev los kho nws.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Koj Tus Mob BDD
Kauj Ruam 1. Ua kev kho tus cwj pwm kev paub (CBT)
Kev kho tus cwj pwm kev paub yog qhov kev kho mob zoo tshaj plaws rau BDD. CBT yog hom kev kho mob hlwb uas koj ua haujlwm nrog kws kho mob kom hloov pauv koj cov kev xav txhawm rau hloov koj tus cwj pwm ib yam li nrhiav lwm txoj hauv kev los cuam tshuam rau koj li BDD.
- Txij li BDD nthuav tawm feem ntau yog tus cwj pwm tsis zoo cuam tshuam nrog kev xav tsis zoo, koj yuav ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom paub tias yog vim li cas koj thiaj ua raws li koj ua thiab yuav hloov pauv li cas kom pom lub cev zoo dua.
- CBT rau BDD yuav ua haujlwm nrog rau txoj hauv kev xws li raug thiab tiv thaiv kev tiv thaiv, uas yuav pab koj kom tsis txhob tsom iav, hnav khaub ncaws kom zais koj tus kheej, lossis lwm yam kev coj tsis zoo.
- Koj kuj tseem yuav dhau los ntawm kev lees paub thiab kev cog lus kho mob, uas yuav pab koj kawm paub zam cov kev xav thiab tus cwj pwm uas koj hloov tsis tau. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog pab tau yog tias koj tiv taus BDD.
Kauj Ruam 2. Nug txog kev noj tshuaj
Txawm hais tias BDD tsis muaj cov tshuaj tshwj xeeb rau nws, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv noj tshuaj ua ib feem ntawm koj txoj kev npaj kho mob. Cov no feem ntau suav nrog SSRI chav kawm ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, uas pab hloov cov tshuaj serotonin hauv koj lub cev.
- Qhov no suav nrog cov tshuaj xws li Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil, lossis Zoloft.
- Koj tus kws kho mob yuav qhia rau koj paub txog cov koob tshuaj tshwj xeeb thiab sijhawm teem tseg los noj cov tshuaj no.
Kauj Ruam 3. Kho cov xwm txheej tsis sib xws
Thaum koj kuaj pom tias muaj BDD, koj yuav muaj lwm yam teeb meem tsis xws luag, xws li kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, lossis kev tsis meej pem-yuam kev. Koj tus kws kho mob lossis kws kho mob yuav tshuaj xyuas lwm yam mob no thiab npaj phiaj xwm kho mob los kho ob qho tib si.
CBT, tshuaj noj, thiab lwm yam kev kho mob rau BDD feem ntau ua haujlwm rau cov teeb meem hauv qab ib yam
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Tswj Koj Txoj Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Qhia koj tus kheej
Thaum koj tau kuaj pom nrog BDD, kawm ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau txog koj qhov xwm txheej tshwj xeeb ntawm nws. Koj qhov teeb meem tshwj xeeb thiab teeb meem yuav tshwj xeeb rau koj. Nug koj tus kws kho mob kom piav qhia txhua yam uas koj tsis nkag siab txog koj li teeb meem thiab ua rau muaj teeb meem.
Qhov no yuav ua rau koj xav tias npaj tau ntau dua los ua haujlwm ntawm koj qhov rov qab los
Kauj Ruam 2. Ua raws koj li phiaj xwm kev kho mob
Thaum koj ua haujlwm dhau los ntawm kev kho koj, koj yuav pib zoo dua. Hauv qhov no, koj yuav raug ntxias kom tsis txhob mus rau koj cov kev kho mob lossis ua haujlwm ntawm koj qhov rov zoo. Tsis txhob ua qhov no. Mus txuas ntxiv rau koj cov kev sib tham thiab ua haujlwm dhau ntawm koj qhov kev rov zoo los.
Yog tias koj tab tom noj tshuaj, xyuas kom koj noj tshuaj ntxiv. Kev hla lawv tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij tsis zoo
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj qhov tshwm sim
Thaum koj ua haujlwm ntawm kev rov zoo, koj yuav ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom paub koj qhov ua rau thiab cov lus ceeb toom ntawm koj li BDD. Qhov no yuav pab koj pom thaum koj tso cai rau koj BDD tau txais rau koj.
Yog tias koj pom qhov hloov pauv hnyav hauv koj cov tsos mob BDD lossis koj xav li cas, qhia rau koj tus kws kho mob lossis kws kho mob
Kauj Ruam 4. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Sab nraum koj txoj kev kho mob, koj tseem yuav xav tau kev txhawb nqa los ntawm lwm tus. Saib mus rau hauv pab pawg txhawb nqa rau cov uas ua haujlwm dhau BDD. Cov neeg hauv pab pawg tau ntsib ib yam koj yog, tuaj yeem nkag siab nrog koj li xwm txheej, thiab tuaj yeem muab txoj hauv kev zoo rau koj los daws koj li BDD.
Nug koj tus kws kho mob kom pom zoo txog pab pawg txhawb nqa hauv koj cheeb tsam. Koj tuaj yeem saib rau pab pawg txhawb nqa online ib yam
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo xav txog koj txoj kev rov zoo
Thaum koj tab tom ua haujlwm dhau koj li BDD, koj yuav tsum xyuas kom koj lub siab tsom mus rau koj txoj kev kho mob. Koj yuav tsis rov zoo los ntawm koj li BDD thaum hmo ntuj, yog li koj txoj kev kho mob yuav yog txheej txheem txuas ntxiv mus. Nrhiav txoj hauv kev kom koj tus kheej mob siab rau txhua hnub yog li koj yuav tsis poob siab.
Cia koj tus kheej sau ntawv txhawb nqa ib puag ncig koj chav, raws li kev ceeb toom ntawm koj lub xov tooj, lossis tom haujlwm lossis tsev kawm ntawv. Cov no yuav pab qhia koj kom mus txuas ntxiv
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Sau rau hauv phau ntawv xov xwm
Ib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem pib ua haujlwm dhau koj li BDD yog sau hauv phau ntawv xov xwm. Sau tag nrho koj cov kev xav txog koj lub cev thiab cov kev xav uas koj txuas nrog koj lub cev hauv phau ntawv xov xwm. Tsis tas li, sau txhua tus cwj pwm cuam tshuam nrog koj lub cev duab thiab kev noj qab haus huv.
Qhov no yuav pab koj paub txog txhua yam kev xav tsis zoo thiab tus cwj pwm. Paub cov no yuav pab koj hloov txoj kev koj saib koj lub cev thiab xav txog koj lub cev duab
Kauj Ruam 2. Kev sib raug zoo ntxiv
Thaum koj raug kev txom nyem los ntawm BDD, koj yuav xav yuam kom zam kev sib raug zoo nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg. Qhov no feem ntau yog los ntawm kev ntshai txog qhov koj saib hauv kev sib raug zoo nrog lwm tus li cas. Sim zam qhov kev xav no thiab yoog koj tus kheej kom nyob ib puag ncig lwm tus.
- Ua qhov no maj mam. Sim mus rau ib qho kev tawm mus txhua lub lim tiam lossis ob zaug thaum xub thawj. Tom qab ntawd koj tuaj yeem ua haujlwm kom mus ntau dua qhov ntawd.
- Koj cov phooj ywg thiab tsev neeg tuaj yeem muab kev txhawb nqa xav tau ntau thaum koj kho thiab pab txhawb koj tus kheej li kev ntseeg.
Kauj Ruam 3. Ua raws li koj qhov kev hloov pauv tus cwj pwm
Thaum koj hla CBT, koj yuav ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txheeb xyuas kev hloov tus cwj pwm uas yuav pab koj rov zoo los ntawm koj li BDD. Nco ntsoov koj ua raws li cov kev tawm dag zog no kom ntseeg tau tias koj tab tom txav mus tom ntej nrog koj kev kho mob.
- Koj tus kws kho mob yuav muab koj cov ntawv ua tom tsev los ua thaum koj kawm, yog li xyuas kom koj ua txhua yam uas nws lossis nws qhia koj ua kom koj tuaj yeem ua tau zoo dua.
- Piv txwv li, koj tus kws kho mob yuav muab kev tawm dag zog rau koj uas koj yuav tsum kawm saib daim duab loj thaum koj saib hauv daim iav es tsis txhob tsom mus rau qhov tsis raug.
Kauj Ruam 4. Tsom ntsoov rau koj qhov zoo
Thaum koj raug kev txom nyem los ntawm BDD, koj yuav tsom mus rau qhov tsis zoo hauv koj qhov tsos. Ua ib feem ntawm koj txoj kev rov zoo, pib sau cov khoom zoo txog koj tus kheej es tsis txhob ua qhov tsis zoo. Qhov no yuav pab koj kawm paub hlub tej yam txog koj tus kheej thiab txhim kho koj tus kheej kev hwm.
Koj kuj tseem yuav tsum tsis txhob cia siab tias tsis muaj qhov zoo tag nrho los ntawm koj qhov tsos. Qhov no tsuas yog coj koj mus rau kev xav ntau ntxiv txog koj lub ntsej muag
Kauj Ruam 5. Tsis txhob txiav txim siab lub neej thaum muaj kev nyuaj siab
Thaum cuam tshuam nrog BDD, koj yuav zoo li mus txog lub sijhawm nyuaj siab lossis tu siab. Thaum cov kev poob qis no, zam kev txiav txim siab lub neej lossis txiav txim siab ib yam uas yuav cuam tshuam rau koj lossis lwm tus. Koj tsis xav meej hauv lub sijhawm no.
Tej zaum koj yuav khuv xim cov kev txiav txim siab no tom qab thaum koj tau xav meej
Kauj Ruam 6. Txo koj qib kev ntxhov siab
Thaum koj tab tom ua haujlwm dhau koj li BDD, koj yuav hnov ntxhov siab txog koj lub neej lossis txhawj xeeb txog koj lub cev. Txhawm rau pab txo qhov no, pib xyaum ua cov txheej txheem daws kev ntxhov siab txhua hnub.
