Lub cev dysmorphic teeb meem (BDD) yog mob hlwb uas ua rau muaj kev txom nyem rau ntau lab, tab sis tau txais kev saib xyuas me ntsis los ntawm cov pej xeem. BDD yog kev mob hlwb mob ntsig txog Obsessive Compulsive Disorder (OCD) uas ua rau lub cev tsis zoo, me me lossis xav txog, ua rau muaj kev txaj muag txaus thiab tsis xis nyob rau qhov cuam tshuam loj rau cov neeg ua haujlwm niaj hnub. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob vim li cas koj thiaj tsis tuaj yeem tsis quav ntsej txog qhov koj saib, vim li cas koj thiaj tsis tuaj yeem nres saib hauv daim iav, lossis vim li cas koj thiaj tsis tuaj yeem nres khaws koj cov tawv nqaij. Yog tias koj zoo li koj qhov kev txaus siab tsis tu ncua hauv koj lub ntsej muag yog tswj hwm koj lub neej thiab ua rau muaj kev txom nyem ntau, koj yuav muaj BDD. Nov yog phau ntawv qhia yooj yim los pab koj kawm paub daws teeb meem li cas.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tau Txais Kev Pom Zoo Tshiab
Kauj Ruam 1. Ua kom txias, nyuaj saib koj cov kev ntseeg cuam tshuam nrog koj qhov tsos
Nws yuav luag tsis yooj yim sua kom tiv nrog BDD yog tias koj tsis paub txog cov ntsiab lus meej ntawm koj qhov kev xav tsis thoob. Qhov no yog vim tias yog tias cov kev xav no tsis raug tshuaj xyuas thiab hloov pauv, lawv yuav txuas ntxiv txawm tias hloov tus cwj pwm koj tuaj yeem ua tau.
-
Qee qhov pom tshwm sim cuam tshuam txog kev xav uas BDD cov neeg muaj mob muaj xws li:
- "Yog tias tib neeg pom kuv tiag, tom qab ntawd lawv yuav raug ntxeev siab."
- "Yog tias kuv tuaj yeem pom qhov teeb meem, tom qab ntawd txhua tus neeg yuav tsum tau pom nws ib yam."
- "Yog tias kuv so kuv cov qauv, ces kuv yuav tso kuv tus kheej mus."
- "Yog tias kuv tsis zoo tag nrho, ces tsis muaj leej twg yuav hlub kuv."
- "Yog tias kuv saib zoo nkauj, ces kuv yuav ua tiav hauv lub neej."
- "Yog tias kuv tsis zoo, ces kuv tsis muaj nqis."
Kauj Ruam 2. Qhia koj lub siab kom ua qhov ntsuas tau zoo ntawm koj tus kheej hauv cov xwm txheej hauv zej zog
Coob leej neeg daws teeb meem nrog BDD zoo li yuav ua rau muaj kev pheej hmoo tias lwm tus yuav teb rau lawv lub ntsej muag yam tsis zoo, saib tsis taus lawv lub peev xwm los daws yog tias qhov no tshwm sim, thiab txo cov ntaub ntawv uas qhia tias yam yuav tsis zoo li lawv tau kwv yees. Cov kev tsis ncaj ncees no tuaj yeem kho tsuas yog paub tias lawv tau ua yuam kev ntau.
Piv txwv li, yog tias koj nyob hauv kev sib sau ua ke, siv sijhawm tsom mus rau pes tsawg tus neeg tau hais lus tsis zoo txog koj lub ntsej muag thiab cov neeg zoo li cas tau teb rau koj qhov kev tshwm sim lossis pes tsawg zaus koj tau txais kev qhuas
Kauj Ruam 3. Xav txog lwm txoj hauv kev kom nkag siab koj lub ntsej muag
Txawm hais tias nws tuaj yeem nyuaj, twv kom ua dab ntxwg nyoog tus txhawb nqa thiab tawm tsam koj tus kheej txoj kev ntseeg. Rov txiav txim siab qhov uas koj ntsuas koj tus kheej li cas los ntawm kev xav tiag tiag txog lwm tus neeg qhov kev xav ntawm koj, thiab hais txog qhov tshwm sim tseem ceeb npaum li cas feem ntau.
Yog tias koj tuav kev ntseeg tias koj lub ntsej muag qhia koj tus nqi raws li tus neeg, nco koj tus kheej ntawm ntau yam zoo uas koj muaj txiaj ntsig hauv lwm tus. Daim ntawv ceeb toom tias lwm qhov txiaj ntsig tsis cuam tshuam los ntawm qhov pom thiab tias koj tus kheej muaj peev xwm muaj txiaj ntsig rau tib neeg ib sab ntawm qhov lawv saib
Kauj Ruam 4. Tsom ntsoov rau yam koj coj tuaj rau ntawm lub rooj
Kev xav sib piv (piv txwv li "Kuv puas zoo nkauj dua lossis zoo nkauj dua _?") Yog ib txoj hauv kev tseem ceeb uas peb txhim kho qhov kev cia siab tsis muaj tseeb rau peb tus kheej. Los ntawm kev tshuaj xyuas tag nrho cov txiaj ntsig thiab lub txim uas tsis yog "koj", nws yuav nyuaj dua rau kev tsom mus rau yam koj tsis muaj.
Qhov no tuaj yeem nyuaj tshwj xeeb tshaj yog txiav txim siab qhov tseeb tias ntau tus neeg mob BDD tau txais kev lees paub ntau zaus txog lawv cov tsos uas zoo li tsis muaj kev cuam tshuam
Ntu 2 ntawm 3: Hloov BDD Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Sau cov npe ntawm koj cov kev coj noj coj ua thiab tus cwj pwm ib puag ncig koj lub ntsej muag
Tsis muaj tseeb clarity txog nws yog dab tsi uas koj ua hauv kev teb rau kev xav nkag siab txog qhov koj saib nws yuav nyuaj heev rau cuam tshuam. Ua ntej yuav hloov pauv tus cwj pwm, uas feem ntau tuaj yeem yog txheej txheem mob, sau tawm tus cwj pwm niaj hnub taug qab mus rau qhov tsis meej pem thiab zaus uas koj ua rau lawv. Tsuas yog sau tus cwj pwm uas tshwm sim ntau zaus uas koj lub neej niaj hnub (kev ua haujlwm, haujlwm, tsev kawm ntawv, kev saib xyuas tus kheej) tsis zoo.
-
Cov cwj pwm feem ntau uas nrog BDD yog:
- Txheeb xyuas koj qhov tsos ntawm qhov chaw ua pa.
- Txheeb xyuas koj tus kheej los ntawm kev hnov koj cov tawv nqaij nrog koj cov ntiv tes.
- Txiav lossis fidgeting nrog koj cov plaub hau, ib txwm nyob hauv kev sim ua kom tiav nws.
- Xaiv koj cov tawv nqaij kom nws du dua.
- Muab koj tus kheej piv rau cov qauv hauv cov ntawv xov xwm lossis cov neeg nyob hauv txoj kev.
- Nquag tham txog koj qhov tsos nrog lwm tus.
- Camouflaging lossis lwm yam zais koj lub ntsej muag.
Kauj Ruam 2. Paub koj tus kheej nrog koj tus kheej qhov ua rau
Koj tus kheej cuam tshuam yog xwm txheej, tib neeg, khoom siv, thiab kev nco uas ua rau kev xav tsis thoob thiab tus cwj pwm uas nrog BDD. Los ntawm kev mloog zoo rau lub sijhawm uas koj dhau los ntawm kev xav thiab kev coj ua koj tuaj yeem nkag siab zoo dua ntawm (1) kev paub uas koj yuav xav kom zam tag nrho thiab (2) kev xav "ins" uas yuav pab koj kom tau txais lub hauv paus ntawm kev ntshai thiab kev ntseeg cuam tshuam nrog BDD.
Qhia, koj yuav xav ntsuas seb koj siv kev paub txog koj li cas raws li qib kev mob ntawm qhov tsis meej pem. Yog tias koj tab tom hla ntawm BDD, txawm nyob hauv tsev lossis hauv 24/7 hom kev xav, koj yuav muaj kev nkag siab dhau los pib tshawb nrhiav cov hauv paus ntawm qhov teeb meem. Nws yuav yooj yim kom tau txais qee qhov nrug los ntawm kev zam kev mob ua ntej nkag mus tob
Kauj Ruam 3. Qhia koj tus kheej rau cov xwm txheej hauv ntiaj teb tiag uas txhawb koj txoj kev ntseeg
Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem muab koj tus kheej txheeb xyuas qhov tseeb, feem ntau yog koom nrog ua qee yam txaus ntshai thiab tsis xis nyob, cuam tshuam nrog koj li kev xav lossis tus cwj pwm BDD. Lub sijhawm no yuav pab koj paub tias tus cwj pwm txaus ntshai tsis phem npaum li koj xav. Dab tsi ntxiv, koj yuav pom cov lus nug ntawm koj qhov kev paub tsis meej.
-
Piv txwv li, ib tug ntxhais uas txhawj xeeb nrog lub nraub qaum me me hauv nws lub plab yuav raug nug kom mus rau pej xeem hnav lub tsho t-haum kom nruj ces saib seb muaj pes tsawg tus neeg tab tom ntsia nws lub plab. Ncaj nraim saib qhov tsis sib xws ntawm qhov koj pom thiab yam uas lwm tus tab tom ua tuaj yeem yog tus txhawb siab rau kev hloov kev ntseeg.
Thov nco ntsoov tias lub hom phiaj ntawm qhov kev tawm dag zog no yog rattle koj heev. Qhov ntawd tau hais, tsis txhob cia siab tias yuav nthuav koj tus kheej li no yam tsis muaj kev nyuaj siab ntau. Raws li feem ntau cov kws kho mob hlwb, qib no thiab hom kev nyuaj siab yog qhov tsim nyog txawm hais tias tsis yooj yim ib feem ntawm txoj kev kho.
Kauj Ruam 4. Ua kom ruaj khov txhua hnub
Los ntawm kev muaj kev ntseeg siab ib yam ntawm yam uas koj ua, tshwj xeeb tshaj yog thaum sawv ntxov thaum koj tab tom pib koj hnub, koj tso koj tus kheej kev ntxhov siab vim yuav tsum xaiv me me txog yam yuav tsum tau ua. Nco ntsoov tias muaj kev nplij siab kom tau txais los ntawm kev saib xyuas zoo ntawm yam khoom me me, zoo li ywg dej cov nroj tsuag tom qab txaus siab rau koj khob kas fes thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 5. Txhim kho koj tus kheej
Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los txhim kho koj txoj kev sib raug zoo nrog koj tus kheej thaum daws teeb meem. Cov hauv qab no yog txhua yam uas yuav pab koj qhia koj tus kheej tias koj mob siab rau, thiab tab tom mob siab rau koj tus kheej kev nyob zoo:
- Noj zaub mov zoo.
- So kom txaus.
- Ua ib yam haujlwm tshiab, nyiam ua vaj lossis ua noj.
- Koom nrog pab pawg nyeem ntawv, lossis lwm pab pawg ua haujlwm.
Kauj Ruam 6. Qhia ntau yam dej num hauv koj lub neej
Kev tawm dag zog lub cev thiab tawm dag zog tuaj yeem pab tswj hwm ntau yam tsos mob BDD, xws li kev nyuaj siab, ntxhov siab thiab ntxhov siab. Xav txog kev taug kev, dhia, ua luam dej, ua teb, lossis ua lwm yam kev tawm dag zog lub cev uas koj nyiam.
Kauj Ruam 7. Khaws ib phau ntawv teev npe
Ib phau ntawv xov xwm tuaj yeem yog txoj hauv kev ntseeg tau los qhia kev ntshai, npau taws, thiab lwm yam kev xav. Los ntawm kev taug qab ebbs thiab ntws ntawm koj txoj kev xav, koj tab tom kawm paub ntau ntxiv txog koj tus kheej thiab cov qauv uas koj xav kom kov yeej.
Ntu 3 ntawm 3: Nrhiav Zej Zos thiab Txhawb Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Qhia koj zaj dab neeg rau hauv zej zog ntawm lwm tus neeg mob thiab cov phooj ywg zoo thiab tsev neeg
Vim tias kev txaj muag, qias neeg, thiab kev ntxhov siab yog cov kev xav uas ib txwm muaj nrog BDD, kev nyob ib leeg tuaj yeem yog ib qho teeb meem loj tshaj plaws rau kev daws teeb meem.
- Yog tias koj tab tom qhib rau tib neeg hauv koj lub neej, koj yuav pom tias cov phooj ywg zoo nyob hauv huab cua tsis muaj kev txhawb nqa txaus, tab sis cov uas lees txais koj yam tsis muaj kev txwv yuav pab koj kawm paub kho koj tus kheej zoo ib yam. Xav tob txog leej twg koj xav tias koj tus kheej feem ntau nyob ib puag ncig, tsis yog cov neeg uas nws qhuas koj pom txaus siab, ua ntej sib qhia.
- Nco ntsoov tias lub hom phiaj ntawm kev nrhiav neeg hauv zej zog nrog cov teeb meem yuav tsis pab yog tias nws tau siv los ua lub platform kom ua rau cov tswv cuab tsis txaus ntseeg thiab lees tias tsis txaus siab rau qhov pom. Lub tswv yim yog los qhia kev xav zoo ib yam, tsis yog kev tshuaj xyuas, kev txiav txim, lossis lwm yam kev xav. Yog tias koj pom tib neeg yuam kev sib qhia lawv txoj kev nyiam los txiav txim lawv tus kheej ntau dua li kev paub daws teeb meem, koj yuav xav rov txiav txim siab koom nrog hauv zej zog ntawd.
Kauj Ruam 2. Tshawb nrhiav txog cov teeb meem sib sib zog nqus hauv qab BDD
Tseeb, BDD raug kev txom nyem los ntawm tib neeg, tab sis vim li cas ntawm no? Vim li cas tam sim no? Qhov tseem ceeb ntawm lub cev zoo nkauj, qhov loj me, thiab cov yam ntxwv tsis cog qoob loo yam tsis muaj kev sib raug zoo rau cov ntsiab lus no. Tau txais kev nkag siab tias yog vim li cas thiab li cas cov qauv no tau tsim tuaj yeem ua rau muaj kev nplij siab ntau ntxiv, tshem tawm qhov kev liam tus kheej, tsis ntseeg, thiab txaj muag uas los ntawm kev teeb tsa cov teeb meem no raws li kev xav ntawm tus kheej. Cov ntawv nyeem ntawm BDD tuaj yeem pom ntawm no: [1].
Nov yog qhov txuj ci daws teeb meem zoo uas tsim nyog rau cov uas twb tau xav paub txog kev ua haujlwm ntawm lub ntiaj teb kev sib raug zoo. Yuav tsum paub tias qee qhov, lees paub qhov teeb meem muaj nyob hauv zej zog dhau los thiab saum toj no nws muaj nyob hauv koj tus kheej tuaj yeem ua rau tsis lees paub ib tus zuj zus
Kauj Ruam 3. Nrhiav tus kws tshaj lij pab kev puas siab puas ntsws
Tus kws kho mob uas paub txog BDD, lossis kho cov teeb meem uas zoo ib yam (OCD, kev noj zaub mov tsis zoo, thiab lwm yam) tuaj yeem pab koj kov yeej cov tsos mob ntawm BDD, ua rau muaj kev paub daws teeb meem uas koj txhawb nqa ntawm koj tus kheej. Koj tuaj yeem pom cov npe chaw kho mob thiab kws kho mob ntawm cov vev xaib zoo li [2].
Nws yog qhov zoo heev uas koj tus kws kho mob yuav sau ntawv ua ke ntawm Cognitive-Behavioral Therapy thiab tshuaj. SSRIs yog cov tshuaj feem ntau muab tshuaj rau BDD. SSRIs kuj tseem siv los kho kev nyuaj siab, ntxhov siab, thiab tsis meej pem yuam kev
Lub tswv yim
- Sim tawm tsam qhov xav kom muaj kev phais yas. Raws li txhua qhov kev npaj kho BDD qhia, teeb meem tsis yog nrog koj saib, tab sis hloov qhov koj xav txog koj saib zoo li cas. Yog li ntawd, kev phais yas yog tsis yooj yim heev kom tso cov tsos mob BDD kom so ib zaug thiab rau tag nrho.
- Tsis yog txhua tus neeg mob BDD zoo ib yam. Thaum siv cov cuab yeej daws teeb meem uas muaj ntau (cov cuab yeej uas tsis tau yooj yim rau koj los ntawm kws kho mob tau kawm), yuav tsum paub tias qee lub tswv yim yuav muaj txiaj ntsig zoo, thaum lwm tus yuav ua rau muaj kev nyuaj siab ntau dua li tuaj yeem tswj tau.
