Koj lub xub pwg nruj, koj ua tsis taus pa nrawm dua, thiab koj lub puab tsaig nruj nruj. Txhua yam hauv koj kab kev pom mus liab. Koj paub tias kev npau taws zoo li cas, tab sis koj yuav tsis paub daws kev npau taws thaum nws tshwm sim. Tswj koj txoj kev npau taws los kawm paub yuav ua li cas thiaj txias hauv lub caij sov thiab txhim kho koj li kev sib txuas lus kom koj tsis txhob ua teeb meem loj dua. Nws kuj tseem tuaj yeem pab khaws cov tswv yim tshiab kom ua rau koj npau taws hauv qhov ntsuas phoo thiab qhov tseem ceeb nyob rau lub sijhawm ntev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xyaum Ua Kom Zoo Siab
Kauj Ruam 1. Ua pa tob tob
Thaum koj pom cov cim ntawm kev npau taws, ua ob peb qhov nqus pa tob tob hauv thiab tawm. Kos ua pa maj mam rau hauv koj lub qhov ntswg, thiab tom qab ntawd maj mam tso pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Nws tuaj yeem pab suav: 4 suav hauv, tuav rau 7 suav, thiab 8 suav tawm.
Thaum koj ua pa, xav txog tias txhua qhov ua tsis taus pa tshiab ua rau muaj kev nyob ntsiag to, thaum txhua qhov kev nqus pa nqa tawm qhov kev npau taws thiab nrawm
Kauj Ruam 2. Yooj yim nro nrog ua kom cov leeg so
Nws tuaj yeem pab ua haujlwm koj txoj hauv kev los ntawm koj lub cev thiab pom tias koj nyob qhov twg. Kev ua kom cov leeg muaj zog yog cov txheej txheem muaj txiaj ntsig rau coj kev paub txog kev nruj thiab txo nws.
Siv lub rooj zaum hauv lub rooj zaum yooj yim. Pib ntawm koj lub pob taws, cog cov leeg rau ob peb feeb, pom tias qhov kev xav zoo li cas. Tom qab ntawd, so cov leeg hauv koj pob taws thiab pom tias qhov kev xav zoo li cas. Tsiv mus rau lwm pab pawg ntawm cov leeg kom txog thaum koj tau npog koj lub cev tag nrho
Kauj Ruam 3. Xyaum ua kom pom kev
Kev pom kev yog lwm txoj hauv kev los so thaum koj npau taws. Koj tuaj yeem xyaum ua qhov muag pom los ntawm kev mloog cov vis dis aus yees duab los yog tsuas yog hu rau lub siab kom so qhov xwm txheej lossis chaw nyob.
Piv txwv li, koj yuav xav txog qhov dag dag ntawm lub hnub tshav ntuj. Siv tag nrho koj cov kev nkag siab los xav txog ib puag ncig: dej hiav txwv tsis sib tsoo hauv koj lub pob ntseg thiab cov noog cua sov nyob rau tom qab, lub hnub sov ntawm koj cov tawv nqaij thiab cua txias me ntsis. Nyob nrog daim duab no kom txog thaum koj pib muaj kev nyob ntsiag to
Kauj Ruam 4. Sim yoga nidra
Yoga nidra yog kev mloog zoo uas koj ua raws cov lus qhia hais los kom dhau los paub txog koj lub ntiaj teb sab hauv. Yoga nidra tuaj yeem pab txo kev npau taws, ntxhov siab, thiab kev nyuaj siab. Saib online kom pom cov chav kawm nyob ze koj lossis cov vis dis aus thiab apps nrog pub dawb, coj yoga nidra zaug.
Kauj Ruam 5. Ua kom puas tsuaj kom nyab xeeb thiab tswj tau
Qee zaum, txoj hauv kev zoo tshaj los daws kev npau taws yog los ntawm kev qhia nws hauv txoj kev tswj hwm. Sim ntuav pob pov rau ntawm phab ntsa cib lossis siv ob peb viav vias ntawm lub hnab xuas nrig kom tso kev npau taws.
Koj kuj tseem yuav pom yog tias muaj "chav npau taws" hauv koj cheeb tsam. Cov chav zoo li no muaj chaw nyab xeeb rau koj kom tso kev npau taws los ntawm kev ntuav lossis tsoo qee yam
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Koj Sib Tham
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm tas sijhawm
Yog tias koj nyob hauv qhov xwm txheej uas qhia kev npau taws yuav tsis tsim nyog-zoo li tom tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm-sim ua kom ncua sijhawm. Siv lub sijhawm no los sau koj tus kheej thiab ua rau koj npau taws ua ntej koj hais qee yam uas koj tom qab khuv xim.
Koj tuaj yeem siv koj lub sijhawm kom suav tsis tau txog 100, ua pa tob tob, taug kev ncig lub block, lossis saib cov vis dis aus lom zem hauv YouTube
Kauj Ruam 2. Nco koj tus kheej kom nyob twj ywm
Nws yog qhov zoo rau ncua ua ntej hais lus thiab ceeb toom koj tus kheej kom nyob txias. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev tham nrog koj tus kheej nrog kev khuv leej. Tej zaum koj yuav hais ib yam dab tsi ntau zaus zoo li, "Tsuas yog so" lossis "Nyob twj ywm."
Kauj Ruam 3. Tsis txhob hais lus nruj lossis tsis meej
Qee zaum, cov lus koj siv tsuas yog ua rau lub siab koj nyob tsis zoo. Tso cov lus zoo li "ib txwm," "tsis tau," "yuav tsum," lossis "yuav tsum" los ntawm koj cov lus los tiv thaiv koj tus kheej kom tsis txhob muaj kev npau taws ntxiv.
Yog tias koj zoo li siv ntau yam lus tsis meej, koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej npau taws ntau dua li koj twb tau ua lawm
Kauj Ruam 4. Siv cov lus "Kuv"
Ua siab ncaj hais lus rau koj tus kheej siv cov lus "Kuv". Lawv feem ntau pib nrog "Kuv xav." Qhov no yuav zoo li, "Kuv zoo siab heev thaum koj muab kuv ua haujlwm ntau dua ua ntej kuv tau ua tiav lwm txoj haujlwm. Peb puas tuaj yeem tsim cov txheej txheem zoo dua rau qhov no? " tsis tawm tsam lwm tus.
Cov lus "Kuv" yog txoj hauv kev zoo los sib tham koj cov kev xav thiab xav tau yam tsis ua rau lwm tus tiv thaiv
Kauj Ruam 5. Sau nws
Muaj qee lub sijhawm koj tuaj yeem tsis tuaj yeem ua rau koj npau taws txaus kom tau txais koj cov lus thoob plaws hauv txoj hauv kev tsim khoom. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, kev sau ntawv tuaj yeem yog qhov hluav taws xob zoo. Lob tus cwj mem thiab ntawv thiab sau rau hauv ib tsab ntawv yam koj xav hais.
Tom qab koj tau rov nyeem tsab ntawv tsis txaus ntseeg, rhuav nws thiab pov tseg. Tom qab ntawd, sau ib qho tshiab uas siv cov lus nyob ntsiag to, daws cov ntsiab lus los daws qhov teeb meem nrog lwm tus neeg
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Kev Nyuaj Siab thiab Kev Npau Suav ntawm Bay
Kauj Ruam 1. Nrhiav seb dab tsi ua rau koj npau taws
Lub siab xav qhia cov lus hais txog koj xav li cas txog lub ntiaj teb, xwm txheej, lwm tus neeg, thiab koj tus kheej. Taug qab thiab sau tej yam uas hauv koj lub neej uas ua rau koj npau taws. Yog tias koj pom tus qauv lossis feem ntau npau taws rau tib yam xwm txheej, nws yuav qhia tau tias txhua yam yuav tsum tau hloov.
Piv txwv li, yog tias tsheb thiab tos hauv kab ua rau koj npau taws, koj yuav xav ua haujlwm kom ua siab ntev ntxiv
Kauj Ruam 2. Siv sijhawm so tsis tu ncua los tswj kev ntxhov siab
Teem sijhawm so me me thaum koj tab tom koom nrog txoj haujlwm nyuaj lossis nyuaj siab. Siv koj lub sijhawm so kom tshem koj lub siab tawm ntawm txoj haujlwm tsis txaus siab ib ntus. Hu xov tooj rau phooj ywg, ua si game hauv koj lub xov tooj, lossis tham nrog phooj ywg ua haujlwm.
Yog tias koj tab tom ua haujlwm tsis txaus siab yam tsis tau so, koj lub siab yuav kub hnyiab sai. Kev so tsis tu ncua tuaj yeem pab daws kev npau taws ua ntej nws tshwm sim
Kauj Ruam 3. Hais "tsis" rau cov luag num ntau dhau
Kev npau taws qee zaum tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev chim siab: koj chim rau lwm tus vim tias lawv tseem muab txoj haujlwm ntau rau koj. Tib txoj hauv kev tso tseg qhov kev thov tsis kawg rau koj lub sijhawm thiab lub zog yog los ntawm kev hais lus. Qhia rau tib neeg thaum koj tsis tuaj yeem ua haujlwm ntau dua lossis xa cov haujlwm rau ib tus neeg uas tuaj yeem coj lawv mus.
- Cia peb hais tias koj tus txij nkawm nug koj kom "coj cov menyuam tawm ntawm lub tsev" thaum koj twb muaj haujlwm ntau dhau nrog rau kev ua haujlwm hauv tsev. Hloov chaw ntawm kev npau npau hauv qab saum npoo, koj tuaj yeem hais tias, "Sweetie, Kuv twb tau cuam tshuam nrog cov khoom ntawm no. Koj puas ua tau? Lossis hu tus neeg zov menyuam?”
- Tso koj txhais taw ntau zaus hauv lub neej tuaj yeem pab koj kom npau taws hauv nws qhov chaw.
Kauj Ruam 4. Tau txais kev tawm dag zog txhua hnub
Muaj lub qhov hluav taws xob zoo rau kev npau taws tuaj yeem pab koj daws nws thaum nws tshwm sim thiab tiv thaiv nws los ntawm qhov tshwm sim thawj zaug. Sim ua kom lub cev qoj ib ce zoo li ua luam dej, yoga, lossis taug kev. Lossis, cuv npe rau chav kawm kickboxing los pab tso kev npau taws pent.
Kauj Ruam 5. Zam kev txhawb nqa
Stimulants pom hauv zaub mov thiab dej haus, zoo li caffeine, tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab, tsis ua siab ntev, tsis xav ua, thiab npau taws. Nws yog qhov zoo tshaj los txo lossis zam cov tshuaj kom ntau li ntau tau.
- Piv txwv li, haus kas fes tso adrenaline thiab norepinephrine hauv koj lub hlwb uas ua rau koj cov lus teb-lossis-ya dav hlau thiab tuaj yeem ua rau npau taws ncaj qha.
- Lwm hom kev txhawb nqa suav nrog nicotine thiab amphetamines.
Kauj Ruam 6. Kawm paub ua tib zoo xav
Teem ib sab ob peb feeb txhua hnub rau koj kev nco qab xyaum. Zaum hauv qhov chaw xis nrog koj ob lub qhov muag kaw. Txheeb xyuas luv nrog koj lub cev, pom tias muaj kev nruj lossis qhov chaw uas nws cuam tshuam nrog koj lub rooj zaum. Ua ob peb sib sib zog nqus pa, ua pa. Ua kom pom tseeb ntawm koj cov pa. Yog tias koj lub siab ploj mus, rov ua kom pom tseeb rau koj ua pa.
Kev xyaum ua tau zoo yuav tsum pab koj paub ntau ntxiv txog koj txoj kev xav thiab qhia koj yuav ua li cas tiv thaiv kev npau taws kom zoo
Kauj Ruam 7. Qhia kev khuv leej rau koj txoj kev npau taws
Hu rau lub siab ib ntu tsis ntev los no uas ua rau koj npau taws. Tom qab ntawd, rov ntsib dua qhov tshwm sim kom koj hnov kev npau taws dua-nyab xeeb, tsis yog txog qhov npau taws tawg.
- Pom qhov hnov ntawm kev npau taws hauv koj lub cev. Nws xav li cas? Nws nyob qhov twg?
- Tam sim no, coj kev khuv leej rau qhov kev xav. Nco ntsoov, kev npau taws yog qhov ib txwm muaj thiab tib neeg. Thaum koj xav txog nws li no, muaj dab tsi tshwm sim?
- Tam sim no, hais lus zoo rau kev npau taws. Maj mam, tsom mus rau koj cov pa. Tom qab ntawd, xav txog qhov kev paub dhau los. Koj tau kawm dab tsi txog kev npau taws?
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
Nco ntsoov tias kev qhia npau taws yog ib feem ntawm kev ua neeg. Nws zoo dua los qhia koj tus kheej thaum koj npau taws ntau dua li fwj koj cov kev xav thiab ua kom lub tshuab tawg tag
Lus ceeb toom
- Nws tuaj yeem ntxias kom daws kev npau taws nrog kev coj ua tsis zoo, xws li siv cawv lossis tshuaj los ua rau koj xav tsis thoob. Cov dej num no yuav ua rau koj npau taws ntau dua thiab ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj.
- Yog tias koj npau taws heev koj xav tias koj yuav ua phem rau koj tus kheej lossis lwm tus, hu xov tooj rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm txheej ceev los pab.
