Nws yog ntuj thiab zoo kom maj mam khaws thiab khawb cov tawv nqaij ntawm koj lub ntsej muag qee zaum, tab sis khaws kom txog thaum koj ua rau qhov txhab qhia tias muaj teeb meem. Tsis muaj teeb meem dab tsi rau koj cov tawv nqaij xaiv, so kom paub tseeb tias koj tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev kom kov yeej nws thiab kho koj lub ntsej muag. Ua raws li kev saib xyuas tawv nqaij kom noj qab haus huv txhawm rau kho koj lub ntsej muag raws li nws kho tau, ntsuas qhov yooj yim kom ua rau nws tsis nyiam xaiv, thiab hais txog txhua yam kev kho mob lossis kev puas siab ntsws nrog kev qhia paub txuj ci.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhawb Kev Kho Kom Tawv
Kauj Ruam 1. Ntxuav koj lub ntsej muag ob zaug ib hnub nrog xab npum me me
Siv cov tshuaj ntxhua khaub ncaws kom huv, tsis muaj ntxhiab tsw, dej sov, thiab mos mos, huv, tsis muaj phuam. So koj lub ntsej muag maj mam thiab dab dab los yog qhov txhab nrog phuam-tsis txhob txhuam koj lub ntsej muag! Yaug koj lub ntsej muag los ntawm kev txau nrog dej sov lossis dej txias.
- Ntxuav koj lub ntsej muag ob zaug ib hnub-thaum koj sawv thiab thaum koj npaj txhij mus pw.
- Tsis txhob siv lub ntsej muag txhuam, tshuaj tua kab mob, lossis ntxhiab lub cev xab npum, tshwj tsis yog qhia los ntawm koj tus kws kho mob xub thawj lossis kws kho mob tawv nqaij.
- Tiv thaiv qhov xav kom ntxuav koj lub ntsej muag ntau zaus hauv kev cia siab kom tshem tawm koj cov tawv nqaij sai dua. Koj tsuas yog tshem tawm cov dej noo thiab xav tau cov roj los ntawm koj cov tawv nqaij. Kho koj cov tawv nqaij siv sijhawm, tab sis nws yuav tshwm sim!
Kauj Ruam 2. Qhuav koj lub ntsej muag uas ntxhua khaub ncaws los txhuam nws nrog ntaub mos muag, huv si
Xaiv daim phuam uas tsis muaj lint uas tsis tau siv txij li tau ntxhua khaub ncaws zaum kawg. Dab nws maj mam hla koj lub ntsej muag, saib xyuas tshwj xeeb kom maj mam ntxiv rau ntawm qhov txhab lossis qhov txhab.
Tsis txhob txhawj txog ua kom koj lub ntsej muag qhuav tag. Tsuas yog tshem tawm cov dej noo
Kauj Ruam 3. Thov tshuaj pleev tshuaj tua kab mob OTC los yog roj av jelly rau ib qho nqaij tawv los yog qhov txhab
Siv tus ntiv tes huv los yog qhov kawg ntawm daim ntaub qhwv paj rwb los siv tshuaj pleev kom txaus kom npog qhov txhab lossis qhov txhab nrog txheej tuab heev. Tsuas yog siv cov tshuaj pleev rau-koj tsis tas yuav rub nws. Siv cov tshuaj pleev ib zaug lossis ob zaug hauv ib hnub, tom qab ntxuav thiab so koj lub ntsej muag.
- Tsuas yog siv cov tshuaj pleev rau qhov txhab thiab qhov txhab-tsis yog thoob koj lub ntsej muag.
- Hom tshuaj tiv thaiv kab mob OTC muaj xws li Neosporin thiab Polysporin.
Kauj Ruam 4. Npog qhov txhab loj thiab qhov txhab nrog ntaub qhwv, yam tsawg ib hmo
Cov qhov txhab kho sai dua thaum lawv raug ntxuav, npog, thiab ntub dej los ntawm cov tshuaj tua kab mob los yog roj av jelly. Ib qho ntxiv, ntaub qhwv yuav ua rau cov tshuaj pleev tshuaj tua kab mob muaj txiaj ntsig zoo dua. Qhov zoo tshaj plaws, nws yog qhov zoo tshaj plaws los qhwv cov ntaub qhwv qhov txhab thiab nti kom txog thaum lawv zoo, tab sis qhov ntawd yuav tsis siv tau ntawm koj lub ntsej muag. Thov ntaub qhwv tom qab ntxuav koj lub ntsej muag thaum hmo ntuj thiab hloov lawv txhua hnub.
- Koj tuaj yeem pom tias siv cov ntaub qhwv tsis huv nrog cov kab me me ntawm kab xev kho mob yog maj mam rau ntawm koj cov tawv nqaij thiab siv tau yooj yim dua cov ntaub qhwv.
- Hloov cov ntaub qhwv txhua zaus koj ntxuav koj lub ntsej muag, tab sis tsawg kawg ib zaug ib hnub hauv ib qho xwm txheej twg.
Kauj Ruam 5. Ua kom koj lub ntsej muag maj mam, yog tias xav tau, thaum tsis hnav cov ntaub qhwv
Ua ntawv thov txheej nyias nyias ntawm cov ntxhiab tsw dawb, tsis muaj roj, ua kom lub ntsej muag zoo nkauj thaum sawv ntxov, piv txwv li, tsis txhob siv tshuaj pleev thiab tshuaj tua kab mob. Ua kom koj cov tawv nqaij (thiab khawb) softer thiab muaj dej ntau txhawb kev kho kom zoo.
Tham nrog koj tus kws kho mob dermatologist lossis tus kws saib xyuas mob thawj yog tias koj xav tau kev qhia tswv yim txog kev xaiv lub ntsej muag zoo nkauj
Kauj Ruam 6. Hla hnav pleev thaum koj lub ntsej muag zoo
Qhov no yog qhov nyuaj, vim tias koj yuav xav npog cov kab no! Txawm li cas los xij, txheej scab thiab qhov txhab nrog pleev ua rau qeeb txoj kev kho thiab tseem tuaj yeem txhawb kev kis kab mob.
- Yog tias koj xav tau tiag tiag rau qee qhov pleev-rau qhov xwm txheej tshwj xeeb, piv txwv li-thov nws kom raug ua ntej thiab tshem tawm sai li sai tau. Siv pleev me me raws li qhov tsim nyog.
- Hloov chaw ntawm kev siv pleev, sim qhwv lub hnab dej khov hauv daim ntaub huv thiab tuav nws rau koj lub ntsej muag li 10-15 feeb. Qhov no tuaj yeem txo qhov liab thiab o, tsawg kawg ib ntus.
Kauj Ruam 7. Hloov koj cov zaub mov kom pom tias nws pab kho koj cov tawv nqaij
Ntshav qab zib me ntsis ua rau mob hauv koj lub cev thiab tuaj yeem ua rau pob txuv tshwm tuaj. Noj cov zaub mov qis-glycemic qis tuaj yeem pab tswj hwm qhov nce no. Tsim koj cov zaub mov nyob ib puag ncig cov protein tsis txaus, txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab veggies, thiab cov nplej tag nrho. Ib qho ntxiv, zam kev ua kom cov carbohydrates yooj yim, cov zaub mov tiav, thiab khoom qab zib.
Txij li kev yoo mov tsis tu ncua tuaj yeem pab sib npaug koj cov ntshav qab zib, nws muaj peev xwm tias nws tseem yuav pab txhim kho koj cov tawv nqaij. Yog tias koj xav sim yoo mov tsis tu ncua, noj tag nrho koj cov zaub mov hauv 8-12 teev qhov rai txhua hnub thiab yoo mov rau cov sijhawm ntxiv. Piv txwv li, lub sij hawm raug rau noj mov yog 10:00 teev sawv ntxov txog 6:00 teev tsaus ntuj
Kauj Ruam 8. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj pom tias muaj kab mob
Kev tu thiab npog koj lub qhov txhab thiab qhov txhab zoo heev txo txoj hauv kev uas lawv yuav kis mob. Txawm li cas los xij, ntsib nrog koj tus kws kho mob yog tias koj pom ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no:
- Ua rau mob hnyav ntxiv, o, lossis liab.
- Kab liab liab nyob ib ncig ntawm qhov txhab los yog qhov txhab.
- Cov xim daj-ntsuab tawm los ntawm kab mob los yog qhov txhab.
- Cov ntxhiab tsw ntxhiab los ntawm kab mob los yog qhov txhab.
- Los ntshav.
- Ua npaws ntawm lossis tshaj 38 ° C (100 ° F) rau 4+ teev.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Nws Tsis Txaus Siab Tos
Kauj Ruam 1. Npog koj qhov txhab lossis koj txhais tes los tsim cov khoom thaiv
Thaum koj nyob hauv tsev, nqa daim kab xev kho mob me me thiab lo rau ntawm pob ntxau lossis lwm qhov ua paug uas koj raug ntxias kom xaiv. Daim kab xev ua ob qho tib si xaiv qhov thaiv thiab ceeb toom (thaum koj kov nws nrog koj tus ntiv tes) tsis txhob xaiv.
Xwb, muab cov hnab looj tes hnyav zoo li lub hnab looj tes khov rau lub caij ntuj no. Nws nyuaj dua los xaiv thaum koj cov rau tes tau npog
Kauj Ruam 2. Khaws koj txhais tes nrog lwm yam dej num
Qhov no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj khaws koj lub ntsej muag tawm ntawm kev tsis txaus siab lossis ua tus cwj pwm tsis nco qab. Sim tuav lub pob nyem, tuav lub zog, lossis fidget spinner hauv koj txhais tes-lossis ob txhais tes yog xav tau!
Zam kev ua haujlwm tsis zoo kom koj txhais tes nyob, zoo li haus luam yeeb
Kauj Ruam 3. Ua raws li kev saib xyuas tawv nqaij zoo yog li koj tsis muaj laj thawj xaiv
Qhov no ib txwm yog lub tswv yim zoo, tab sis tshwj xeeb tshaj yog tias koj nyiam khaws ntawm pob ntxau lossis lwm yam tawv nqaij ua pob. Sim cov hauv qab no kom koj cov tawv nqaij ntshiab dua thiab tsis tuaj yeem tsim nyog:
- Siv cov tshuaj ntxuav daim tawv nqaij maj mam ua ob zaug ib hnub. Yog tias koj xav tau tshuaj tua kab mob pob txuv, nug koj thawj tus kws kho mob lossis kws kho mob dermatologist kom pom zoo.
- Ua ntawv thov tsis muaj ntxhiab tsw, hnyav, tsis muaj roj, tsis muaj comedogenic (tsis-pore-thaiv) moisturizer tom qab ntxuav koj lub ntsej muag. Txhawm rau tiv thaiv ntxiv, nrhiav cov tshuaj pleev nrog tshuaj pleev thaiv hnub.
- Hloov koj lub hauv ncoo thiab ntaub pua chaw tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam.
- Noj zaub mov kom noj qab haus huv, tawm dag zog tas li, thiab tsaug zog txaus. Cov no yog txhua yam zoo rau koj cov tawv nqaij thiab tag nrho koj lub cev!
Kauj Ruam 4. Txiav koj cov rau tes kom lawv ua rau muaj kev puas tsuaj tsawg dua thaum koj xaiv
Tsis hais koj nyuaj npaum li cas, koj tseem yuav xaiv koj lub ntsej muag qee zaum-koj tsuas yog tib neeg tom qab tag nrho! Yog tias koj khaws koj cov rau tes txiav luv, koj yuav txo koj txoj hauv kev los tsoo koj cov tawv nqaij. Cov kab mob kuj tseem nyiam nkaum hauv qab koj cov rau tes, yog li koj yuav txo koj txoj kev kis tus mob ntawm koj lub ntsej muag.
- Siv cov ntsia hlau ntsia hlau los txiav rov qab qhov ntev thiab tshem tawm cov ces kaum ntse, thiab cov ntawv ntsia hlau kom du tawm ib qho ntug ntab.
- Xyuas kom koj cov clippers thiab cov ntaub ntawv huv si. Ntxuav cov clippers thiab cov ntaub ntawv hlau los ntawm kev so lawv hauv cawv cawv rau 5 feeb, tom qab ntawd yaug lawv nrog dej huv.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hais Txog Koj Tus Cwj Pwm
Kauj Ruam 1. Tshawb xyuas thaum twg thiab vim li cas koj thiaj xaiv ntawm koj lub ntsej muag
Koj puas khawb koj lub ntsej muag ntau vim nws tau khaus heev? Koj puas tuaj tos ntawm koj lub ntsej muag thaum koj muaj kev ntxhov siab, lossis vim koj xav tias koj tuaj yeem tshem tawm cov kev qias neeg los ntawm kev tshem lawv? Lossis, koj puas xaiv los ntawm kev tsis txaus siab? Sau ntawv thaum twg thiab vim li cas koj thiaj li xaiv ua thawj kauj ruam mus nrhiav kev daws teeb meem.
Kev khaws cov tawv nqaij tsis zoo (dermatillomania) yog qhov muaj tiag los ntawm ntau tus neeg, tab sis nws yuav tsis yog qhov ua rau koj lub ntsej muag tuaj tos. Tej zaum koj yuav muaj cov tawv nqaij uas ua rau tsis xis nyob lossis lwm lub cev lossis lub hlwb vim li cas thiaj xaiv
Kauj Ruam 2. Siv sijhawm tsawg dua los saib hauv daim iav yog tias nws ua rau xaiv
Tej zaum koj yuav pom tias koj khaws koj lub ntsej muag thaum saib hauv daim iav (lossis tom qab ntawd), tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj qhov tsis huv uas thab koj. Txo koj lub sijhawm nyob rau pem hauv ntej ntawm tsom iav tuaj yeem tshem tawm ib qho ntawm koj qhov ua rau lub ntsej muag tuaj tos.
- Npog lossis tshem tawm cov tsom iav uas tsis tseem ceeb hauv koj lub tsev. Koj kuj tseem yuav txiav txim siab npog koj daim iav chav dej tshwj tsis yog thaum koj xav tau tiag tiag los siv nws.
- Teem lub timer thaum koj xav tau saib hauv daim iav, xws li thaum npaj tau thaum sawv ntxov. Muab koj tus kheej tsuas yog teem sijhawm-xws li 5 feeb-siv daim iav.
Kauj Ruam 3. Siv qhov kev lees paub zoo thaum koj xav tias tuaj yeem xaiv
Nws yog ntuj uas yuav khawb koj lub ntsej muag qee zaum thaum koj muaj khaus, thiab tsis muaj laj thawj los tuav koj tus kheej dhau qhov ntawd. Yog tias koj tau nquag yaum kom khawb lossis khaws, txawm li cas los xij, nco koj tus kheej tias koj tsis tas yuav lossis xav tau, thiab qhov ntawd yog qee yam uas koj tuaj yeem tswj tau. Sim ntsiag to hais qhov kev lees paub zoo li cov hauv qab no rau koj tus kheej thaum koj tau txais kev yaum kom xaiv lossis saib hauv daim iav:
- "Kuv daim tawv nqaij zoo, thiab kuv tsis tas yuav tuaj tos nws."
- "Txhua tus neeg muaj qhov tsis huv, thiab kuv yuav ploj mus ntawm lawv tus kheej yog tias kuv saib xyuas kuv cov tawv nqaij zoo."
- "Kuv xav kom kuv cov tawv nqaij noj qab nyob zoo, yog li kuv xaiv tsis xaiv nws."
- "Nws tsis ua li cas kuv tsuas yog khaws ntawm kuv lub ntsej muag. Kuv yuav ua haujlwm ntxiv kom tsis txhob khaws."
Kauj Ruam 4. Teem sijhawm mus ntsib kws kho mob txhawm rau txheeb xyuas thiab kho txhua yam teeb meem kev kho mob
Yog tias koj muaj tawv nqaij uas ua rau koj xav kom tuaj tos ntawm koj lub ntsej muag, tau txais kev kuaj mob tsim nyog thiab phiaj xwm kho mob tuaj yeem muab kev daws teeb meem uas koj tab tom nrhiav. Mus ntsib koj tus kws kho mob xub thawj lossis kws kho tawv nqaij, thiab nqa koj cov ntawv sau tseg thaum twg thiab vim li cas koj thiaj xaiv, nrog rau lwm cov lus nug lossis kev txhawj xeeb uas koj muaj.
- Yog tias koj muaj tawv nqaij zoo li eczema, piv txwv li, koj tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj pleev corticosteroid lossis lwm yam tshuaj. Kev kho qhov ua rau koj cov tawv nqaij tsis xis nyob tuaj yeem txiav rov qab rau koj qhov kev xaiv los xaiv.
- Ib yam li ntawd, tau txais kev kho mob rau pob txuv loj tuaj yeem txo koj qhov kev xav kom tuaj ntawm qhov tsis zoo.
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm nrog kws tshaj lij kev noj qab haus huv los daws cov teeb meem kev puas siab puas ntsws
Tshem tawm kev sim lub cev kom xaiv ntawm koj lub ntsej muag yuav tsis daws qhov teeb meem yog tias nws yog kev puas siab ntsws feem ntau. Tau txais kev xa mus los ntawm koj tus kws kho mob thiab ntsib nrog tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws uas tuaj yeem pab koj txhim kho cov tswv yim rau kev tswj hwm cov tawv nqaij tsis zoo lossis lwm yam mob.
- Koj tus kws kho mob yuav siv txoj kev paub coj tus cwj pwm (CBT), piv txwv li, txhawm rau pab koj hloov koj tus cwj pwm kev xaiv nrog lwm yam kev coj ua zoo.
- Qee qhov xwm txheej, koj yuav raug tshuaj antidepressants lossis lwm yam tshuaj txhawm rau txhawm rau cuam tshuam nrog lub hauv paus kev puas siab ntsws ntawm koj tus cwj pwm xaiv.
- Tsis txhob txaj muag kom tau txais kev pab! Tawv tawv nqaij tsis meej yog qhov tseeb thiab feem ntau kho tau zoo-yog tias koj tau txais kev pab raug.
